Если болит голеностопный сустав после бега, скорее всего, дело в отсутствии правильной разминки. Перед каждой пробежкой нужно хорошо разогревать мышцы, чтобы снизить риск травм. Важна и правильная техника бега: неправильная постановка стопы может вызвать растяжение или вывих.
Боль при нарушении техники бега
Разминка – обязательная составляющая любого забега. Она проводится за 15-20 минут до начала нагрузок. Если пренебречь разогревающими упражнениями, это поставит под удар самочувствие и здоровье.
- Сделайте по 7-10 наклонов корпуса в каждую сторону, чередуя их.
- По 5 выпадов вперед и в сторону каждой ногой.
- В глубоком приседе переносите вес тела с одной ноги на другую. Повторите 10 раз.
- Соедините стопы и колени, согните их, положив ладони на коленные чашечки. Медленно и амплитудно делайте круговые движения коленями. Достаточно сделать 7-10 раз в каждую сторону.
- Поставьте ногу на носок. Вращайте пяткой по кругу, разминая сустав. Не менее 10 раз в каждом направлении.
Внимание необходимо уделить и связкам, ведь их надрыв или разрыв – серьезная проблема, которая может привести к обездвиживанию нижней части конечности. Во время растяжки достаточно найти чистое место на земле или рядом со стадионом и начать попытки дотянуться до мыска. При этом будут напрягаться мышцы всей ноги, живота, а главное – мышцы голеностопа и связки. После разминки ткани вокруг голеностопа станут пластичнее, сустав – более подвижным, это снижает риск травматизма.
Игнорирование разминки опасно не только болями в голеностопе, но и следующими последствиями:
- повышенной утомляемостью;
- снижением скоростных характеристик;
- увеличением периода восстановления;
- снижением роста мышц.
Чтобы избежать болей, продолжительной усталости и замедленности, обязательно нужно проводить разминку. Это рекомендации не только спортивных тренеров, но и врачей.
Вероятные травмы
Особенно подвержены травмам профессиональные спортсмены, которые ежедневно подвергают ноги большим нагрузкам. Но и у обывателей могут возникнуть следующие симптомы:
- острая пульсирующая боль в голеностопе;
- появление шишки в районе щиколотки;
- отек ступни;
- появляется синяк;
- боль при нажатии и ходьбе.
Дифференцировать проблему может врач, выявив одно из следующих нарушений:
- Разрыв связок. Нервные сигналы не влияют на подвижность стопы, поскольку связка не управляет ее движением. Заметна припухлость и покраснение кожи. Если не предпринять срочные меры, возможна потеря двигательных функций навсегда или на длительный период.
- Растяжение связок. Двигательные функции частично нарушены, при ходьбе ощущается острая боль, но наступать на стопу еще можно. Может перейти в разрыв, если не прекратить физическую активность и не соблюдать постельный режим. Вероятен небольшой отек или покраснение кожи.
- Растяжение мышц. Сопровождается болью даже в спокойном положении. Возможны судороги, пульсирующие боли. Отеков, покраснений или посинений нет.
- Ушиб. Область ушиба покрывается одной или несколькими гематомами (необязательно), припухает, глухо болит в покое и остро – при нажатии или ходьбе. Через какое-то время, если не была оказана врачебная помощь, может появиться припухлость, мешающая передвижению. Вероятно образование твердой шишки, не связанной с разрывом суставной сумки.
- Вывих. Голеностопный сустав вышел из нужного положения, из-за чего стопа находится под неестественным углом. Больная пятка вывернута, через некоторое время может опухнуть.
- Разрыв суставной сумки. Под кожей образуется пока еще мягкая шишка, она не будет сильно болеть, но со временем начнет сдавливать нервные окончания.
- Перелом или трещина. Нога сильно опухает, кожа приобретает синеватый оттенок. Голеностоп полностью обездвижен из-за сильнейшей боли. При открытом переломе заметен разрыв мягких тканей, наружное кровоизлияние. При закрытом – внутренние кровоизлияния в виде обширных гематом.
Каждый вид травмы требует отдельного вида терапии, с некоторыми из них можно справиться и в домашних условиях. Больной должен обязательно обратиться к врачу.
Диагностика проблемы
Медицинское обследование необходимо, если дискомфорт или боль сохраняются более 3 дней, нарастают или мешают передвигаться. Почему болит голеностоп при беге определит травматолог.
Для диагностики используют:
- рентген;
- УЗИ;
- внешний осмотр.
При внешнем осмотре специалист делает пальпацию ноги: ощупывает ее на предмет наличия шишек, припухлостей. Процедура проводится мягко, чтобы не причинить пациенту лишнюю боль. Таким путем могут быть обнаружены разрывы суставной сумки, отеки, растяжения мышц и связок.
Если обнаруживается серьезное растяжение, на голеностоп накладывается фиксирующая повязка, которая помогает бороться с отеками и унять боль.
В более серьезных случаях требуется рентгенография. Необходимо сделать снимки ноги с разных сторон: кости осматриваются на предмет трещин как в передней плоскости, так и в боковой.
При обнаружении шишек на щиколотке или стопе, при подозрении на растяжение дополнительно назначается УЗИ.
Этот тип обследования помогает выявить отклонения в состоянии мягких тканей и на основе полученных данных подобрать наилучший способ терапии. Лечение проводится на дому, но посещать врача нужно регулярно.
Травмы при беге – зачастую вина не плохого покрытия или обуви, а самого спортсмена. Чтобы снизить риск, необходимо правильно рассчитывать свои силы, не перенапрягаться и не забывать про разминку.
При соблюдении этих правил и техники бега вероятность травм снижается в разы. Пробежка должна быть приятной, а не доставлять проблемы.
