Гимнастика для мышц лица

Появление морщин, птоз – результат ослабления лицевых мышц. При правильном подборе и выполнении упражнений можно избавиться от заломов, предотвратить появление новых морщинок. Дополнительно улучшается овал и цвет лица, исчезает отечность. Чтобы добиться омолаживающего эффекта, заниматься следует регулярно, но не перетруждать мускулы.

Можно ли накачать мышцы лица

Выполнять гимнастику для лица можно женщинам любого возраста

Фейсбилдинг – популярный метод омоложения лица, который все чаще используют женщины и мужчины в качестве безопасной альтернативы уколам ботокса и пластики. Лицевые и мимические мышцы нуждаются в регулярных нагрузках, как и другие мускулы.

Что нужно знать о фейсбилдинге:

  1. Не стоит ждать мгновенного омолаживающего результата. Чтобы подтянуть овал лица, избавиться от морщин, отечности, кругов под глазами, улучшать тонус мускулов в домашних условиях нужно систематически на протяжении минимум 3 месяцев. Но первые результаты будут заметны раньше.
  2. Чем больше качаешь мышцы, тем заметнее результат. Это правило не работает с лицевыми мышцами из-за анатомических особенностей мускулов. Жевательные и некоторые другие мышцы на лице постоянно напряжены, другие – расслаблены. Если накачивать напряженную мышцу, морщины станут глубже. Поэтому перед началом гимнастики нужно делать массаж для устранения спазма. Увеличивать количество повторов не нужно, чтобы не перекачать мышцы.
  3. Чтобы прокачивать, развивать лицевые мышцы, заниматься дома нужно каждый день.
  4. При правильном подборе упражнений реальные улучшения будут заметны через 10 дней. Кожа станет розовой, овал лица и скулы приобретут четкие контуры, морщины разгладятся. Лицевые мышцы быстро реагируют на нагрузки. Но также быстро исчезает лифтинг-эффект при отсутствии тренировок.
  5. Начинать убирать морщины на лице при помощи зарядки можно в любом возрасте. Занятия эффективно помогают девушкам, женщинам среднего, преклонного возраста.
  6. Мужская лицевая гимнастика отличается от женской зарядки, поскольку у мужчин другие особенности строения лица. Но принцип тот же – накачивание расслабленных мышц, расслабление напряженных мускулов.
  7. Чтобы избежать появления морщин, нельзя жевать жвачку, следует следить за мимикой, не сидеть долго с опущенной шеей, избавиться от привычки подпирать подбородок кулаком. Обязательно использование кремов, сывороток, которые соответствуют возрасту и типу кожи.

Негативные последствия неправильного выполнения лицевой гимнастики – появление новых морщин и заломов, развитие гипертонуса, мускулы становятся твердыми, выпирают.

Правила лицевой гимнастики

Проработку всех мышц необходимо делать каждый день по 15 — 20 минут

Чтобы избежать разочарования и появления побочных эффектов, при выполнении мышечной зарядки для лица нужно соблюдать технику безопасности. Основное правило – тренировать, укреплять мышцы нужно ежедневно. Для интенсивного омолаживающего действия – каждый день по 10-15 минут. Для сохранения эффекта – 2-3 раза в неделю.

Правила лицевой гимнастики:

  • Хорошо проверить комнату. Отключить телефон, чтобы ничего не отвлекало.
  • Вымыть руки. Интенсивно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
  • Очистить кожу лица. При сухом типе кожи во время занятий периодически смачивать лицо водой, под глаза нанести немного питательного крема.
  • Следить за осанкой, голову держать ровно, макушку тянуть вверх, плечи опустить вниз.
  • Во время выполнения упражнения должны напрягаться только конкретные мышцы. Все остальные должны быть расслаблены.
  • Мускулы напрягать максимально, дыхание не задерживать.
  • Обязательно чередовать фазу напряжения и расслабления. Для расслабления мускулов сделать выдох через сжатые губы.
  • Упражнения для подтяжки мышц лица выполнять перед зеркалом. Смотреть, как двигаются мышцы.

Усложнять упражнения, увеличивать количество повторов следует постепенно. При правильном выполнении ощущается легкое жжение в мышцах. После завершения комплекса вымыть лицо прохладной водой, нанести сыворотку или крем с эффектом лифтинга.

Простая гимнастика для укрепления лицевых мышц

Направление движений по мышцам лица в процессе гимнастики и массажа

Существует много методик для улучшения овала лица, устранения морщин. Косметологи рекомендуют начинать с простого, но эффективного комплекса – французской гимнастики для лица.

Чтобы зарядка была эффективной, мышцы нужно предварительно разогреть. На лицо нанести увлажняющий крем, похлопывающими движениями пройтись по обеим сторонам шеи, наружной стороной ладони похлопать по подбородку. Подушечками пальцев пройтись по контуру лица от середины подбородка к мочкам ушей. Аккуратно отхлопать кожу под глазами. На лбу двигаться от центра к вискам.

После массажа кожа должна стать теплой, покраснеть. После процедуры улучшается дыхание кожных покровов, кровообращение, повышается эластичность тканей эпидермиса. При регулярном проведении сеансов улучшается цвет лица.

Гимнастику нужно начинать с массажа и расслабления мышц

Упражнения для укрепления мышц лица:

  1. Начать с разминки. Четко и протяжно проговорить звуки о, а, и, э. Выполнять упражнение до появления ощущения тепла по всему лицу.
  2. Для разглаживания горизонтальных заломов на лбу прижать указательные пальцы к бровям. Пытаться приподнять брови, пальцами оказывать сопротивление.
  3. При вертикальных морщинах на лбу ладони расположить вертикально бровям, надавить на лоб и брови. Попытаться сморщить лоб, ладони разводить в стороны, оказывать сопротивление.
  4. Чтобы избавиться от морщин, отеков и мешков под глазами, указательные пальцы прижать к внешним углам глаз, глаза широко открыть. Медленно приподымать нижнее веко, прищуриваться. Мускулы лба и лица расслаблены.
  5. Упражнение для улучшения контура лица, формирования красивых щек, избавления от второго подбородка. Указательный и средний палец обмотать хлопковым носовым платком. Положить пальцы в приоткрытый рот за нижнюю губу. Медленно закрывать рот, пальцами одновременно оттягивать нижнюю челюсть вниз и вперед.
  6. Чтобы поднять уголки губ, избавиться от морщин на подбородке, прижать по 4 пальца обеих рук к внешней части нижней губы, в районе расположения десен. Выталкивать пальцы губой. Мышцы лица расслаблены, плечи опущены.
  7. При опущении верхнего века прижать указательные пальцы к бровям по направлению к середине лба. Поднимать взгляд вверх, максимально высоко. После расслабления опустить взгляд по направлению к центру лица.
  8. Увеличить размер глаз помогут движения глазного яблока вправо и влево, глаза широко раскрыты.
  9. Упражнение для разглаживания морщин на верхней губе и носогубной складки, увеличения объема губ. Вложить в рот указательные и средние пальцы. Губы округлить, стараясь преодолеть сопротивление пальцев. Верхняя губа напряжена, ощущается легкая боль. Мышцы лица и шеи расслаблены, шея ровная.
  10. Чтобы убрать или предотвратить появление второго подбородка, помесить кулак под подбородок. Напрячь мышцы нижней челюсти. Пытаться открыть рот, кулаком оказывать сопротивление.
  11. Сделать максимально широкую улыбку, задержаться в положении.

При каждом упражнении напрягать, подтягивать мышцы по 15-20 секунд. Выполнить 3 повтора. Не нарушать схему гимнастики.

Противопоказания к выполнению лицевой гимнастики

Если воспалился тройничный нерв, делать гимнастику будет больно

Упражнения для мышц лица не требуют значительных физических усилий, специальной подготовки. Но и у такой простой гимнастики есть противопоказания.

При следующих патологиях нельзя выполнять зарядку для мышц лица:

  • тяжелые формы гипертонии;
  • воспаление тройничного, лицевого нерва, последствия инсульта – при неврите и парезе назначают специальную лечебную гимнастику, которая задействует периферическую систему мышечных тканей;
  • ЧМТ и травмы лица;
  • заболевания ЛОР-органов, повышенная температура;
  • онкологические патологии;
  • хронические болезни в стадии обострения.

После пластических операций гимнастику для мышц лица можно делать через 2 года. После инъекций ботокса, косметических процедур перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировка мышц лица – одна из составляющих ежедневных процедур для омоложения. Чтобы избежать появления морщин, нужно высыпаться, правильно питаться, защищать кожу от мороза и ультрафиолета, соблюдать питьевой режим. Обязательно следует следить за осанкой, при сидячей работе регулярно выполнять упражнения для шеи.