В силу различных факторов некогда привлекательная и упругая грудь молодой девушки утрачивает свою форму и обвисает. Чаще всего это происходит после беременности и лактации, а также при резком похудении. Есть комплекс эффективных мероприятий, которые при систематическом и качественном выполнении позволят вернуть былую красоту молочным железам.
Причины отвисания грудных мышц
Приподнять грудные мышцы в домашних условиях реально, однако прежде чем решать проблему, необходимо ознакомиться с основными провоцирующими факторами. Возможно, некоторые из них удастся исключить.
- Похудение. Молочные железы утрачивают свою форму из-за сжигания большого количества жира. Кожные покровы часто не успевают адаптироваться к новому весу, в результате чего обвисают.
- Неправильная осанка. Одна или обе груди пребывают продолжительное время в одном положении. Замедление притока крови, нарушение кровообращения. Отвисанию способствует и сгорбленное сидячее положение.
- Грудное вскармливание. Кожные покровы под тяжестью молока не способны удерживать форму, грудь обвисает. Железы во время кормления наливаются, из-за чего грудь часто увеличивается на несколько размеров. С увеличением объема растягивается и кожный покров.
- Возрастные изменения. Процесс, обратный развитию груди, начинается в 40-50 лет. Клетки эпидермиса испытывают дефицит влаги, витаминов и минералов. В большинстве случаев под бюстом образуется выраженная складка. Молочные железы утрачивают свою упругость, образуются морщины и дряблость кожи.
- Большой вес груди. Соединительные мягкие ткани не выдерживают нагрузки, в результате чего утрачивается эластичность. Большой вес растягивает грудные мышцы и кожные покровы.
Важно знать о существовании такого понятия, как естественный бюстгальтер. Он представляет собой совокупность мышц и соединительных тканей, расположенных около груди. От состояния этих тканей во многом и зависит форма и упругость бюста.
Можно ли подтянуть грудь в домашних условиях
Упражнения для подтяжки грудных мышц эффективны, но для достижения максимального результата требуется подходить к решению проблемы комплексно. Для этого нужно ознакомиться со следующими рекомендациями по уходу за грудью:
- Для стимуляции кровообращения несколько раз в неделю рекомендуется делать контрастный душ.
- Ультрафиолетовое излучение или солнечные лучи не оказывают положительного воздействия на кожу, особенно бюста.
- Принимать ванну и душ нужно с использованием качественных косметических средств. Лучше отдавать предпочтение не мылу, а гелям, поскольку последние увлажняют эпидермис, а первые сушат.
- Регулярно и технично выполнять комплекс физических упражнений, направленных на проработку грудных мышц.
- Не рекомендуется мыться горячей водой, лучше ограничиться теплой или комнатной температуры.
- Раз-два в неделю нужно делать массаж молочных желез. Для достижения максимального результата лучше использовать натуральные крема или масла.
- Бюстгальтер не должен сдавливать молочные железы. Важно, чтобы он поддерживал и подчеркивал естественную красоту.
- Во время ходьбы нужно приучить себя следить за осанкой, ходить прямо. Если женщина горбится, избавиться от синдрома «обвисшей груди» ей не удастся.
- Отказаться от вредных привычек, поскольку алкогольные напитки и курение отрицательно сказываются на состоянии мышечных волокон.
- Нельзя спать в бюстгальтере. Если есть такая возможность, лучше спать обнаженной.
- Во время занятий спортом рекомендуется надевать специальные спортивные бюстгальтеры.
- Рацион следует обогатить полезными жирами, лучше всего в виде рыбьего.
Обязателен спорт. Заниматься можно в домашних условиях, на улице или посещать тренажерный зал. Доказана высокая эффективность плавания.
Главные правила физических нагрузок
Молочная железа прикреплена к большой грудной мышце. Ее рост, повышение выносливости усиливает питание полезными элементами и стимулирует кровообращение, что благоприятно сказывается на внешнем виде бюста. Для проработки мышц молочных желез требуется соблюдать следующие рекомендации:
- Все мышцы во время тренировки необходимо прорабатывать по максимуму. Нагрузки должны быть разнонаправленными, поскольку грудные мышечные ткани в силу своего анатомического строения находятся под разным углом.
- Для достижения результата важна регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений для укрепления ослабленных мышц. Чтобы в ходе тренировок не получить травму, важно в самом начале проводить разминку для разогрева тела.
Наиболее эффективными упражнениями для проработки грудных мышц являются подтягивания, отжимания, а также различные отталкивания в ударах, например, волейбол, баскетбол и теннис. Результативными могут быть и статические упражнения – планка. Но самый большой прогресс гарантируют нагрузки с отягощением и прогрессивным сопротивлением.
Упражнения для подтяжки мышц груди
Женщина должна понимать, что физические тренировки не увеличат ее размер груди, просто регулярные нагрузки вернут былую эластичность мышечным волокнам. Для тренировок вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Достаточно приобрести необходимый спортивный инвентарь и заниматься дома. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки и заканчиваться расслаблением мышц, для этого лучше всего делать растяжку.
Наиболее эффективные упражнения для проработки грудных мышц:
Название упражнения | Особенности его выполнения |
Вертикальный жим | Проводить упражнение можно около дверного проема или у стены. Во время выполнения важно обращать внимание на то, чтобы спина всегда оставалась прямой. Первый вариант выполнения:
Выполнять в два подхода, продолжительность каждого на начальном этапе 2 минуты. |
Вариант №2:
| |
Отжимания | Традиционно выполняются в положении «упор лежа». Если полноценные отжимания начинающему спортсмену не даются, допускается упор на колени. Руки требуется располагать немного шире плеч. Алгоритм действий:
|
Силовые нагрузки | Для проработки грудных и плечевых мышц замечательно подходят гантели. Упражнения требуется выполнять из положения лежа или стоя. Постепенно вес каждой гантели требуется увеличивать. Алгоритм выполнения №1:
|
Второй вариант:
| |
Сдавливание ладоней | Сдавливание ладоней в разном положении тела позволяет эффективно проработать мышцы бюста. Алгоритм действий:
|
Помимо физических тренировок важно правильно питаться, вести здоровый образ жизни и использовать качественные косметические средства по уходу за телом.