Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки

Шишонин А. Ю. – известный врач, специалист по лечебной физкультуре и один из сотрудников клиники доктора Бубновского. Медицинский университет он закончил в 2001 году, но еще задолго до этого начал интересоваться педиатрией, хирургией и болезнями позвоночника. С начала своей учебы он исследует методику мануальной терапии и приходит к выводу, что восстановление функций опорно-двигательного аппарата помогает избавиться от множества проблем, не всегда связанных с патологиями скелета. Шейная гимнастика от гипертонии доктора Шишонина становится одним из лучших способов борьбы с нарушениями в сосудах, ВСД и другими отклонениями.

Принципы, особенности и суть методики

Упражнения Шишонин разработал в 2008 году. Он совместил несколько важных принципов в этой физической нагрузке:

  • доступна людям с любым уровнем подготовки;
  • на выполнение нужно тратить не более 20 минут за 1 сеанс;
  • комплекс сводит к нулю риск любых травм.

Главная цель метода – восстановление кровообращения, снятие спазмов и нормализация кислородного питания. После того как все эти условия будут выполнены, человек почувствует облегчение. Метод помогает от остеохондроза, грыж и протрузий. Они часто становятся главной причиной гипертонии, головных болей и головокружений, а также множества других патологических симптомов.

Методика будет полезна людям, которые еще не столкнулись с патологиями, но имеют предпосылки для их образования. Сюда относятся: офисные работники, пациенты с плохой наследственностью, профессиональные спортсмены.

Суть метода заключается в постепенном растяжении и укреплении мышц шеи, а также прилегающих грудных мускулов. Частично гимнастика для шеи по Шишонину, которой можно заниматься без звука, затрагивает поясничную область.

Когда ждать результатов

Скорость результатов зависит от возраста, тяжести заболевания

При лечении хронических болезней физиотерапевтическими методами и физической активностью важно помнить: результат приходит через некоторое время. Влиять на эффективность могут дополнительные симптомы и тяжесть болезни.

Чтобы результат наступил быстрее, нужно правильно подходить к выполнению упражнений. Люди 30-40 лет восстанавливаются быстрее, если у них нет серьезных нарушений опорно-двигательной системы. Уже через 2-3 недели они могут рассчитывать на заметный результат.

Улучшение самочувствия наступает не сразу, а постепенно:

  • снижается частота головных болей;
  • скачки давления случаются реже;
  • постепенно идет общее уменьшение показателей давления;
  • проходят головокружения;
  • общая активность возрастает;
  • снижается зависимость от медикаментов.

Все это происходит, если выполнять зарядку для шеи без музыки по Шишонину каждый день. Не обязательно делать все долго, сразу же увеличивать до максимума повторы. Главное – регулярно и хотя бы по 2-3 раза.

У людей с грыжей позвоночника и остеохондрозом, на восстановление уходит больше времени. Это связано с напряженностью мягких тканей, сформированными остеофитами. В среднем требуется 1-3 месяца для заметного улучшения самочувствия. Регулярные занятия помогут существенно сократить неприятные симптомы даже людям с тяжелыми патологиями.

Показания и возможные противопоказания

Попимо остеохондроза показаниями к занятиям гимнастикой по Шишонину являются:

  • ухудшение кровоснабжения мозга;
  • застойные венозные процессы;
  • гипертония и высокое внутричерепное давление;
  • частые головные боли и головокружения;
  • нарушение подвижности шеи.

Несмотря на простоту комплекса, его не рекомендуется делать при обострении болезней, инфекциях и ОРВИ, внутренних и внешних кровотечениях. Врачи запрещают выполнять упражнения во время беременности, а также при травмах шеи и головы.

Как выполнять гимнастику правильно

Важно придерживаться рекомендованной технологии упражнений и выполнять следующие правила:

  • приступать к комплексу ежедневно, через 2-3 недели делать 3-4 раза в течение 7 дней;
  • заниматься перед зеркалом, чтобы лучше контролировать процесс;
  • выполнять упражнения с хорошим настроением;
  • делать разминку и заминку;
  • стараться поддерживать спину прямой и расслабленной во время зарядки;
  • выполнять нагрузку плавно, без рывков и чрезмерных усилий;
  • заниматься в сидячем положении на твердой поверхности.

Рекомендуется уделять особое внимание дыханию. Оно должно быть глубоким, ровным, постоянным. Если во время физкультуры учащается пульс, возможно, есть проблемы с постановкой дыхания.

Выполнять комплекс лучше на голодный желудок – через 2-3 часа после еды. После не принимать никакую пищу в течение часа.

При появлении болей и дискомфорта нужно прекратить занятия, расслабиться и отдохнуть. Если в следующий раз симптомы появляются снова, следует обратиться к доктору.

Разминка перед упражнениями

Разминка или растяжение по доктору Шишонину – базовый комплекс стартовой гимнастики для шеи. Он применяется для восстановления во время заболеваний и для их профилактики. Отлично подходит такая разминка людям, которые ведут малоподвижный образ жизни или вынуждены работать много часов в сидячем положении. Эта гимнастика состоит из следующих упражнений:

  • Цапля. Предназначено для укрепления задних и боковых мускулов шеи, а также для поддерживания каркаса позвоночника. Сидя, руки отводят назад, пока не появится напряжение в лопатках. Лицом и подбородком тянутся вверх, ощущая, как шея растягивается. Держат позицию 15-20 секунд.
  • Дерево. Упражнение ориентировано на растяжение позвоночника и выполняется сидя. Руки поднимают вверх, повернув пальцами друг к другу, а ладони – к потолку. Тянутся к небу, слегка выдвигая голову и ощущая напряжение от затылка до поясницы.
  • Факир. Упражнение активно задействует мышцы плеч. Поднимают руки вверх, соединяют ладони и поворачивают голову влево, затем вправо. В каждой стороне удерживают положение по 15 секунд, возвращаются и расслабляются. Руки важно сохранять как можно выше.
  • Самолет. Используется для укрепления грудных мышц. Руки разводят в стороны, слегка отклоняя назад, стараясь свести лопатки. Держат 10-15 секунд в напряжении, затем поднимают руки вверх.

Все комбинации повторяют 2-3 раза, если занимаются впервые. По мере увеличения нагрузки доводят количество повторов до 5.

Упражнения, нацеленные на проработку шеи

Гимнастика по доктору Шишонину для лечения шеи при гипертонии по методике без музыки содержит следующие упражнения:

  • Движение Метроном. Входит в обязательную программу и рассчитано на растяжение боковых мышц шеи. Выполняют его сидя, сначала наклонив голову к левому плечу до напряжения в мышцах, а затем к правому. Удерживают по 15 секунд.
  • Гусь. Расправив плечи и вытянув голову вперед, поворачивают сначала вправо, потом влево. Делать это нужно до небольшого напряжения и удержания в течение 10-15 секунд. Затем расслабляются и повторяют.
  • Пружина. Движение нацелено на разработку и растягивание пространства между позвоночными дисками. Опустив голову вниз, удерживают положение 10 секунд. Затем тянутся подбородком вперед и замирают еще на 10-15 секунд. После окончания разминки возвращаются в исходное положение.
  • Взгляд в небо. Упражнение помогает укрепить мышцы затылка. Сидя, выпрямляют спину и поднимают голову вверх и вправо. Когда мышцы начнут растягиваться, удерживают 15 секунд. Затем принимают исходную позицию и повторяют для другой стороны.
  • Рамка. Упражнение прорабатывает глубокие лестничные мышцы шеи, которые сложно задействовать в других вариантах гимнастики. Левую руку кладут на правое плечо, выдерживая параллельное положение относительно пола. Голову поворачивают влево, вдавливая подбородком плечо, мышца должна напрячься. Удерживают положение до 20 секунд.

Упражнения повторяются по 5 раз, но для начала можно совершать 2-3 повтора. Заниматься в первое время рекомендуют несколько раз в день.

Выполнять упражнения можно в любой последовательности. Главное – соблюдать их технику, не пропускать занятия.

Самомассаж для расслабления и закрепления результатов

После тренировки нужно сделать самомассаж шеи

После выполнения упражнений для шеи без музыки по доктору Шишонину важно сделать заминку. Она предотвратит травмы и зафиксирует результат. Легкий расслабляющий массаж делают от затылка до лопаток и вниз по позвоночнику. Сначала мягкие ткани поглаживают, затем слегка надавливают и массируют, особое внимание уделяя напряженным местам.

В области грудного и поясничного отдела выполняют круговые движения, не надавливая на сами позвонки. Также применяют щипковые движения для разминания шейных мускулов. Заканчивают массаж поглаживаниями от шеи до нижних отделов.

Методика доктора Шишонина для борьбы с гипертонией пользуется успехом. Она эффективна и подходит для выполнения всем пациентам независимо от уровня их физической подготовки. Главное – учитывать возможные ограничения и следовать указаниям, строго соблюдая технику.