Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Остеохондроз – распространенное хроническое заболевание, от которого страдают люди от 30 и старше. Осложнения этой патологии могут вызывать серьезные последствия, вплоть до инвалидности. Соблюдая несложные правила, человеку по силам замедлить процесс дегенеративно-деструктивных изменений, отсрочив появление вертебральных проблем и смягчив их остроту.

Кому необходима профилактика

Остеохондроз может развиться в любой части позвоночного столба, но грудной отдел поражается гораздо реже, чем поясничный или шейный. В первую очередь болезнь, как правило, развивается в шейном сегменте – наиболее подвижном участке, испытывающем динамическим нагрузкам.

Группа риска развития шейного остеохондроза:

  • люди, занятые физическим трудом, требующим переноски больших тяжестей на плечах;
  • спортсмены, не соблюдающие правила тренировочного процесса при занятиях силовыми видами спорта (гиревики, штангисты, борцы), подвергаясь чрезмерной опасности травмирования;
  • работники умственного труда, вынужденные проводить большую часть рабочего времени в сидячем положении;
  • люди с избыточным весом;
  • люди, ведущие малоактивный образ жизни;
  • страдающие от различных форм искривления позвоночника – кифоз, лордоз, сколиоз;
  • склонные к частым заболеваниям ЛОР-органов – тонзиллиту, фарингиту, ангинам.

К профилактике остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо приступать начиная с подросткового возраста, когда идет бурный рост и активное формирование скелетного аппарата. Однако если скелет уже полностью сформирован, превентивные меры также не помешают.

Основные способы профилактики

Методы профилактики зависят от наиболее вероятных причин развития патологии. Обычно на ее прогрессирование влияет целый ряд провокационных поводов одновременно. Поэтому профилактика шейного остеохондроза должна носить комплексный характер.

Физическая активность

Первое место в ряду профилактических мер занимает физическая активность. Это понятие подразумевает занятие общеоздоровительной и специальной гимнастикой, включающей упражнения для профилактики шейного остеохондроза, укрепляющие мышечно-связочную систему плечевого пояса и шейного отдела.

Один из комплексов:

  1. Сесть на стул, выпрямив спину. Повернуть голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксировать положение, затем повторить движение в другую сторону.
  2. Опустить голову вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. Не поднимая головы, плавно отвести подбородок вправо, затем влево.
  3. Соединить кисти рук в замок. Положить их на голову сверху. Нажимая на голову, наклонять ее, пока подбородок не коснется груди.
  4. Опустить подбородок, прижать его к правому плечу, затем, не поднимая головы, медленно описать подбородком дугу по груди, переводя его к левому плечу. Повторить то же движение слева направо.
  5. Держа голову прямо, напрячь мышцы шеи, вытягивая подбородок, затем вернуться в исходное положение.
  6. Прижать ладонь ко лбу, наклоняя голову назад, одновременно напрячь мышцы, противодействуя нажиму.
  7. Совершать аналогичные движения, прижимая ладонь к правому и левому вискам поочередно, наклоняя голову в ту и другую стороны и противодействуя нажиму.

Этот комплекс не отнимает много времени, его можно в домашних условиях или на рабочем месте, не вставая со стула. Каждое упражнение нужно повторять по 5-10 раз. При появлении боли следует сделать паузу либо уменьшить напряжение мускулов.

При желании можно приобрести брошюру с подробным описанием гимнастики, либо найти в интернете видео профилактических комплексов. Однако перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для тех, кто использует параллельно упражнения йоги.

Одновременно с выполнением упражнений необходимо делать самомассаж воротниковой зоны, растирая и разминая мышцы шеи и плеч. Это поможет улучшить кровообращение и снимет спазм мускулатуры. Следует соблюдать осторожность при выполнении гимнастики и массажа – слишком резкие движения могут привести к микротравмам, растяжениям связок.

Желательно заниматься спортом на любительском уровне. Из всех его видов самым полезным для позвоночника является плавание – регулярное посещение бассейна окажет несомненную помощь в профилактике шейного остеохондроза.

Спальное место

Еще один важный аспект профилактики – организация спального места. Оно должно быть средней жесткости – слишком мягкая постель заставляет позвоночник искривляться, а чересчур пышная или высокая подушка ведет к тому, что голова и шея во время ночного сна принимают неправильное положение. Лучше всего вместо обычной подушки класть под шею специальный ортопедический валик. Спать следует, лежа на спине. Поначалу это может показаться трудным, но когда появится привычка, человек будет вставать после сна бодрым и отдохнувшим, без болей и скованности в шее.

Диета

Правильное питание также имеет большое значение для профилактики шейного остеохондроза в плане регулировки веса и улучшения метаболических процессов. В рацион должны входить витамины, белки и углеводы, а также микроэлементы, способствующие укреплению костной ткани. В число обязательных составляющих питания должны входить отварное или запеченное постное мясо, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты – нежирный творог, сметана, кефир, сыр.

Фрукты и овощи полезны в сушеном, свежем, вареном, тушеном виде. Соленостей, сдобренных острыми приправами, следует избегать.

Важное место отведено водному режиму, поскольку от этого напрямую зависит эластичность межпозвонковых хрящевых дисков, обеспечивающих позвоночнику нормальные динамические качества. Желательно выпивать в сутки около 2 литров воды – именно воды, а не газировки, кофе, чая или сока.

Если шейный остеохондроз уже получил некоторое развитие, перечисленные правила помогут замедлить прогрессирование патологии. При появлении систематической боли и онемения шейных мышц следует обратиться к врачу для получения терапевтических рекомендаций.

Курсовое лечение остеохондроза помимо гимнастики и массажа может включать уколы, мази и таблетки. В дальнейшем необходимо регулярно проходить профилактические осмотры, что поможет добиться длительной ремиссии, полностью сохраняя привычный образ жизни в труде и отдыхе.

https://

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий