Бег и велосипед при сколиозе: ограничения и основные правила

Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции, при котором скелет приобретает С-, Z-, S-образную форму. Лечение заболевания должно быть комплексным, включая лекарственные препараты, массаж, физические упражнения. Существуют ограничения относительно спортивной деятельности, к которой относят бег и велоспорт.

Как влияет бег на позвоночник

Бегать можно при сколиозе 1 и 2 степени с некоторыми ограничениями в зависимости от состояния пациента

Во время бега стопы человека соприкасаются с опорой, вызывая вибрацию, которая идет снизу вверх, достигая позвоночника. Определенная часть таких импульсов гасится голеностопными и тазобедренными суставами, другая часть – межпозвонковыми дисками. Если присутствует искривление столба, диски сдавливаются позвоночными телами и не в полной мере выполняют данную функцию. При беге они соприкасаются, происходит трение суставных поверхностей в области с деформацией, что способствует образованию микротрещин и костных тканях. Кроме того, повреждаются сосуды, мышцы и нервные волокна, окружающие позвоночник и находящиеся в спинномозговом канале. Это вызывает воспаление и отек мягких тканей, что сопровождается болью.

Чем выше степень искривления позвоночного столба, тем вреднее бег для скелета спины. Поэтому, если заболевание протекает на запущенных стадиях, такой вид спортивной деятельности категорически противопоказан. На начальном этапе развития болезни можно заниматься бегом, но в минимальном количестве, при 2 стадии исключают продолжительные забеги.

Бег, предусмотренный школьными нормативами, не запрещен детям, имеющим искривление позвоночного столба по типу сколиоза начальной степени. Поэтому школьникам разрешено посещать уроки физкультуры и вместе с другими учениками заниматься беговыми нагрузками.

К противопоказаниям относят спортивные занятия профессионального типа, а также упражнения из легкой атлетики, которыми ребенок занимается серьезно. В таких случаях нагрузка на спину достаточно высокая, что может стать причиной ускорения прогрессии сколиоза и развития опасных последствий.

Если заболевание имеет 2 степень, бег при сколиозе противопоказан. Его освобождают от сдачи нормативов по школьной программе или вовсе от уроков физкультуры, учитывая общее состояние здоровья. Однако полностью лишаться физической активности не рекомендуется.

В начале второй стадии детям разрешено заниматься бегом трусцой, не меняя скорость во время тренировки. Рекомендуется небольшое расстояние – не более 500 м. При регулярном беге на короткую дистанцию укрепляется мышечный корсет спины, улучшается кровеносная система, тренируется дыхание, повышается иммунная защита организма.

Правила занятий

Правила бега

На начальном этапе физической активности рекомендуется бегать под контролем тренера. Специалист подскажет, как правильно держать спину и контролировать дыхание. Если человек далек от спорта, сначала нужно укрепить мышцы, а уже потом приступать к бегу. Для этого хотя бы месяц нужно уделить специальным упражнениям.

Для достижения максимального терапевтического эффекта и снижения риска осложнений нужно соблюдать правила:

  • Нельзя проводить занятия на твердой поверхности (бетоне, брусчатке, асфальте), так как во время прыжков увеличивается негативное влияние на позвонки. Лучше бегать по грунту.
  • Важно подобрать правильную обувь для тренировок. Она должна иметь толстую амортизирующую поверхность, быть удобной и легкой.
  • Перед занятием нельзя принимать пищу. Если позавтракали, лучше начать бегать через 1-1,5 часа после еды.
  • Предварительно делают разминку для разогрева мышц и связок спины: наклоны, повороты, круговые движения конечностями и корпусом и др.
  • Во время бега нужно ровно держать спину, допускается небольшой наклон корпуса вперед.
  • Нужно контролировать дыхание: вдохи – носом, выдохи – ртом.

Продолжительность первых занятий – до 20 минут. Если отсутствует боль и другой дискомфорт, можно постепенно увеличивать время тренировок и дистанцию забегов.

Противопоказания

При 3 и 4 стадии сколиоза бегать нельзя

Абсолютное противопоказание – развитие сколиоза на 3 и 4 стадиях. На начальных этапах ограничениями выступают:

  • острая стадия заболевания;
  • другой воспалительный процесс, присутствующий в другой области организма;
  • компрессия нервных отростков позвоночника;
  • посттравматический период (продолжительность зависит от вида травмы);
  • развитие осложнений со стороны внутренних органов;
  • тяжелое общее состояние.

Если на начальных порах после бега возникает боль или ломота в спине, не стоит паниковать. Возможно, мышцы еще не привыкли к подобной нагрузке. Однако при систематическом дискомфорте стоит обратиться к врачу и выяснить, почему появляется симптом.

Как влияет велоспорт на позвоночник

Если езда на велосипеде не доставляет дискомфорта, кататься не запрещено

Езда на велосипеде – излюбленное занятие многих людей, которые ведут активный образ жизни. Однако на такой вид спорта накладываются некоторые ограничения, среди которых – искривление позвоночника.

Многие специалисты в данной отрасли медицины скептически относятся к езде на велосипеде при сколиозе, но некоторые наоборот советуют проводить тренировки, приносящие большую пользу для здоровья. Все же минусов больше, чем плюсов.

Во время катания человек постоянно находится в полусогнутом положении, а это прямой путь к сутулости и прогрессии искривления позвоночника. Под нагрузкой мышечные структуры чрезмерно напрягаются, что вызывает увеличение скручивания позвонков вокруг своей оси и дуги искривления.

Наибольшая нагрузка на спинной отдел происходит, если человек ездит на спортивном велосипеде, который требует сильного наклона корпуса вперед. В таком случае изменяется анатомическое положение позвоночника и развиваются патологии в межпозвонковых дисках (остеохондроз и др.).

Велосипед при сколиозе 1 степени и на последующих стадиях запрещен, если присутствуют грыжи в шейной области позвоночника. Иные ограничения отсутствуют. После хирургического лечения любой формы сколиоза кататься на велосипеде разрешено примерно через год.

Правила занятий велоспортом

Врачи, которые одобряют такой вид спорта при искривлении позвоночника, советуют придерживаться некоторых правил, чтобы избежать прогрессии изменений и негативных последствий:

  • Рекомендуется приобрести специальную вело-беговую дорожку или ездить только по ровной поверхности, что позволяет исключить вибрацию и сотрясение позвоночника.
  • Велосипед должен иметь хорошие амортизаторы и подвеску для уменьшения риска компрессии позвоночного столба.
  • Руль должен находиться уровнем выше, чем для здоровых людей, а сиденье наоборот – ниже (так спина будет держаться максимально ровно).

У одних больных после вело-прогулок не возникает дискомфорт в спине, другие жалуются на боль после тренировки. Поэтому полагаться на общественное мнение не стоит, нужно пробовать. При отсутствии клинических симптомов сколиоза во время занятий и рентгенологических изменений в худшую сторону кататься на велосипеде разрешено.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях