Гимнастика профессора Бубновского для позвоночника

Лечение позвоночника по методу Бубновского называется кинезитерапией. Она представляет собой принцип дозированного декомпрессионного подхода к восстановлению опорно-двигательного аппарата. Снимается нагрузка с позвоночника и суставов, улучшается работа мышечной ткани, повышаются силовые показатели, нормализуется кровообращение в глубокой мускулатуре.

Суть методики

Согласно методике Бубновского, избавиться от проблем со спиной и поясницей можно без лекарств. Кинезитерапия назначается при всех болезнях позвоночника. Она предполагает выполнение простых упражнений и занятия на тренажерах.

Гимнастика Сергея Бубновского отличается от ЛФК. Лечебный фактор – мышечная система. Именно в ней заложены все ресурсы организма – там проходят все сосуды, вены, артерии и нервы. Это единственная система, которая восстанавливается в любом возрасте при наличии основных условий – движений. Особенно ярко это иллюстрируется в отношении пожилых людей, перешагнувших 70-летний порог и имеющих естественный «хронический» остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, артрозы и артриты суставов.

Основные показания к зарядке:

• остеохондроз грудного, поясничного, шейного, или пояснично-крестцового отдела;
• остеопороз;
• позвоночная грыжа;
• грыжа Шморля;
• протрузия.

Для восстановления функций позвоночника у «сложных» пациентов в лечебном комплексе используются специальные тренажеры. Это позволяет нормализовать питание тканей и суставов. В основе комплекса находится тщательная проработка глубоких мышц позвоночника. Скорость и качество восстановления здоровья зависит от возраста, степени болезни, наличия сопутствующих патологий.

Общие рекомендации по выполнению гимнастики

Гимнастику для позвоночника профессора С. Бубновского нужно начинать с разминки или массажа. Это поможет разогреть и подготовить суставы и мышцы.

Начинать лечение позвоночника по этому методу нужно с небольших нагрузок. На первых занятиях упражнения должны выполняться по 30-60 секунд. Постепенно время увеличивается до нескольких минут. Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет снять усталость и снизить интенсивность болезненных ощущений.

Комплексы упражнений и правила их выполнения

Упражнения, направленные на оздоровление позвоночника по методу Бубновского, желательно делать каждый день. Их можно выполнять как под присмотром врача, так и самостоятельно, в домашних условиях. На первых порах делать упражнения нужно под контролем мануального терапевта.

При шейном остеохондрозе

Выполняются упражнения на растягивание. Они позволяют предупредить развитие остеохондроза и избавиться от его симптомов. При их выполнении нужно работать в медленном темпе, уделяя особое внимание не количеству повторений, а качеству.

Инструкция:

• Поставьте ноги как можно шире плеч, разведите руки в стороны. Медленно выполните наклон влево. Коснитесь левой рукой пола или ноги.
• Прямую правую руку максимально поднимите вверх. Ноги должны быть прямыми, тело – параллельно полу.
• Неспеша поверните голову, посмотрите на пальцы поднятой вверх руки. Нужно обязательно увидеть пальцы, зафиксировать на них взгляд и почувствовать горячий поток крови, который идет по мышцам.
• Разверните туловище, поменяйте руки, проделайте все то же самое.
• Медленно выйдите из упражнения, наклонитесь к другой ноге. Проделайте все то же самое.
• Лягте на пол. Задача – максимально растянуть мышцы шейного отдела позвоночника по его задней поверхности. Лежа на спине, медленно поднимите голову и осторожно растяните шею. Старайтесь смотреть на пальцы ног.
  
• Подбородок прижмите к шее (к яремной вырезке), задержитесь в этой позе на 3-5 секунд, затем медленно опустите голову. Повторите 2 раза.
• Подложите под лопатки плотный валик (гимнастический коврик лучше убрать, иначе он будет скользить и мешать).
• лягте на лопатки и начните медленное скольжение: сначала вниз, потом вверх. При движении вниз старайтесь, чтобы валик зафиксировался в лордозе шейного отдела позвоночника. Для усиления эффекта постарайтесь сделать несколько мелких и быстрых движений вперед-назад. Промассируйте таким образом шейный и грудной отделы. Необходимое количество повторений – не более 10.

При проработке грудного отдела можно услышать суставной треск. Это нормально: суставы позвоночника растягиваются и крепитируют. С течением времени при регулярном выполнении упражнений неприятный звук исчезает.

После гимнастики желательно принять холодный душ и хорошо растереть шейный отдел мочалкой. Вместо нее можно использовать массажер или влажное полотенце. Выйдя из душа, нужно сразу же растереться сухим полотенцем.

Не рекомендуется делать такую гимнастику людям, у которых шейный остеохондроз протекает в острой стадии, и сопровождается головной болью, головокружением, синдромом хронической усталости.

При межпозвоночной грыже

В основе программы – активные движения. Выполнять упражнения желательно под присмотром кинезитерапевта. Иначе при любом неосторожном движении может появиться сильный прострел.

Перед тренировкой обязательно проводится функциональная диагностика. С ее помощью врач определяет, с какой силовой нагрузки можно начинать занятие.

Больной ложится животом на гравитационный тренажер (обычно эту роль исполняет большой мяч), к его ногам крепится вес.

Главная задача гимнастики – не накачка мышц, а восстановление их микроциркуляции растягиванием.

Инструкция:

• Выполните скручивание. Лягте набок. Одну ногу согните в колене, вторую – выпрямите. Верхняя нога крепится к тренажеру. Подтяните колено к себе, затем плавно отпустите ногу: груз сам потянет ее назад. Это упражнение позволяет увеличить длину мышц бедра. Активные мышцы при этом выполняют роль насоса, доставляя к дискам питательные вещества.
• На гимнастический коврик поместите 2 кусочка льда. Положите их так, чтобы они соприкасались с больным участком. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях. Подождите 10 секунд, постарайтесь максимально расслабиться. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи. Затем несколько раз поднимите и опустите таз. Это упражнение обладает обезболивающим эффектом.

После гимнастики можно принять холодную ванну и погрузиться в воду с головой на 5-7 секунд. На этом фоне организм начинает включать систему терморегуляции. Тем самым увеличивается лимфодренажное состояние, отеки исчезают.

При болях в спине

При наличии болезненных ощущений рекомендуется выполнять комплекс базовых упражнений доктора Бубновского для спины и позвоночника. Для этого понадобится гимнастический коврик, фитбол и резиновый амортизатор (резинка, эспандер).

Техника выполнения упражнений:

• Лягте на фитбол бедрами и тазом. Руками ухватитесь за какой-нибудь неподвижный предмет. Ноги опустите максимально вниз. На выдохе поднимите ноги максимально вверх. В конце движения сделайте легкую задержку. При выполнении этого упражнения работают мышцы бедра и таза, а также спина. Это упражнение направлено на борьбу с целлюлитом, а также на укрепление мышц ягодиц и пояснично-крестцовое сплетение. Сделайте 10-20 повторов.
• Выполните подтягивания сидя на полу. Чтобы облегчить себе задачу, используйте резиновые амортизаторы. Их можно прикрепить к шведской стенке. Упираясь ногами в стену (чем выше, тем лучше растягивается спина), хорошо возьмитесь за ручки. На выдохе опуститесь на пол. Сделайте 10-20 повторений.
• Выполните растяжку мышц спины и ног. Сядьте на пол, ноги распрямите. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь «обнять» стопы. Колени не сгибайте, смотрите строго вперед. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности нижних конечностей.

Эти упражнения растягивают пояснично-грудной и шейный отделы позвоночника. Вытягиваются и расслабляются «глубокие» мышцы позвоночника – тело становится более гибким и здоровым.

Для пожилых

В отношении пожилых пациентов используются декомпрессионные тренажеры. При тренировках отсутствует осевая нагрузка на позвоночник и суставы, но при этом активно работают мышцы, при помощи которых улучшается питание тканей, костей и кровотока.

Инструкция:

• Выполните отжимания сидя. Используйте фитбол и эспандеры. Упражнение способствует снятию внутригрудного давления. Мышцы грудной клетки хорошо растягиваются, работают все суставы верхних конечностей.
• Проработайте мышцы ног. Лягте на коврик, ухватитесь руками за ножки тренажера. На выдохе опустите ногу, пристегнутую к тренажеру. Это упражнение способствует улучшению питания шейки бедра. Растягиваются мышцы голени, бедра, нормализуется кровообращение органов тазового дна. В результате снижается риск переломов. Основной рычаг – тазобедренный сустав. Он укрепляется практически с каждым движением.
• Выполните упражнения для брюшного пресса (верхнего и нижнего). Поднимите ноги выше головы (они крепятся к тренажеру). На вдохе подтяните колени к груди, на выдохе – опустите и выпрямите их. При выполнении этого упражнения одновременно массируются внутренние органы – сердце, почки и кишечник. Растягивается поясничный отдел позвоночника, кровообращение нормализуется. Кровь качается от ног к сердцу и к голове.

Приседания, резкие движения делать нельзя – это может усугубить проблему. Все действия должны быть плавными, мягкими. Гимнастику следует делать в спокойном темпе, ориентируясь на собственные ощущения.

Дома эти упражнения выполнять невозможно – необходимо обратиться в медицинский центр, где работают по программам Бубновского.

Противопоказания и ограничения

Противопоказания делятся на 2 группы: абсолютные и относительные. К первой группе следует отнести заболевания, которые поражают сердечно-сосудистую систему: тромбоз, инфаркт миокарда, тяжелое протекание ишемической болезни. Также к ней относятся следующие патологии:

• онкология;
• туберкулез;
• бронхиальная астма (тяжелое течение);
• миопатия (мышечная дистрофия).

К относительным противопоказаниям относятся острые воспалительные процессы (обострение хронического бронхита или гастрита), повышенное давление и беременность на поздних сроках.

Отзывы пациентов

Реальные отзывы людей, занимавшихся по системе Бубновского.

Владислав. У меня были проблемы с поясницей (был зажат седалищный нерв). По совету врача принялся лечить спину кинезитерапией. Эффект получился очень хороший – я встал на ноги уже через неделю.

Марина. Простые, но очень эффективные упражнения, которые действительно помогают снимать боль. У меня была грыжа. Хотели оперировать, но один хороший человек посоветовал мне методику Бубновского. Вылечилась за пару месяцев, операцию отменили.