Гимнастика профессора Бубновского для позвоночника

Лечение позвоночника по методу Бубновского называется кинезитерапией. Она представляет собой принцип дозированного декомпрессионного подхода к восстановлению опорно-двигательного аппарата. Снимается нагрузка с позвоночника и суставов, улучшается работа мышечной ткани, повышаются силовые показатели, нормализуется кровообращение в глубокой мускулатуре.

Суть методики

От болезней позвоночника можно избавиться с помощью кинезитерапии

Согласно методике Бубновского, избавиться от проблем со спиной и поясницей можно без лекарств. Кинезитерапия назначается при всех болезнях позвоночника. Она предполагает выполнение простых упражнений и занятия на тренажерах.

Гимнастика Сергея Бубновского отличается от ЛФК. Лечебный фактор – мышечная система. Именно в ней заложены все ресурсы организма – там проходят все сосуды, вены, артерии и нервы. Это единственная система, которая восстанавливается в любом возрасте при наличии основных условий – движений. Особенно ярко это иллюстрируется в отношении пожилых людей, перешагнувших 70-летний порог и имеющих естественный «хронический» остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, артрозы и артриты суставов.

Основные показания к зарядке:

  • остеохондроз грудного, поясничного, шейного, или пояснично-крестцового отдела;
  • остеопороз;
  • позвоночная грыжа;
  • грыжа Шморля;
  • протрузия.

Для восстановления функций позвоночника у «сложных» пациентов в лечебном комплексе используются специальные тренажеры. Это позволяет нормализовать питание тканей и суставов. В основе комплекса находится тщательная проработка глубоких мышц позвоночника. Скорость и качество восстановления здоровья зависит от возраста, степени болезни, наличия сопутствующих патологий.

Общие рекомендации по выполнению гимнастики

Дети также могут заниматься по методике Бубновского

Гимнастику для позвоночника профессора С. Бубновского нужно начинать с разминки или массажа. Это поможет разогреть и подготовить суставы и мышцы.

Начинать лечение позвоночника по этому методу нужно с небольших нагрузок. На первых занятиях упражнения должны выполняться по 30-60 секунд. Постепенно время увеличивается до нескольких минут. Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет снять усталость и снизить интенсивность болезненных ощущений.

Комплексы упражнений и правила их выполнения

Упражнения, направленные на оздоровление позвоночника по методу Бубновского, желательно делать каждый день. Их можно выполнять как под присмотром врача, так и самостоятельно, в домашних условиях. На первых порах делать упражнения нужно под контролем мануального терапевта.

При шейном остеохондрозе

Упражнения на растяжку выполняются после основного комплекса

Выполняются упражнения на растягивание. Они позволяют предупредить развитие остеохондроза и избавиться от его симптомов. При их выполнении нужно работать в медленном темпе, уделяя особое внимание не количеству повторений, а качеству.

Инструкция:

  • Поставьте ноги как можно шире плеч, разведите руки в стороны. Медленно выполните наклон влево. Коснитесь левой рукой пола или ноги.
  • Прямую правую руку максимально поднимите вверх. Ноги должны быть прямыми, тело – параллельно полу.
  • Неспеша поверните голову, посмотрите на пальцы поднятой вверх руки. Нужно обязательно увидеть пальцы, зафиксировать на них взгляд и почувствовать горячий поток крови, который идет по мышцам.
  • Разверните туловище, поменяйте руки, проделайте все то же самое.
  • Медленно выйдите из упражнения, наклонитесь к другой ноге. Проделайте все то же самое.
  • Лягте на пол. Задача – максимально растянуть мышцы шейного отдела позвоночника по его задней поверхности. Лежа на спине, медленно поднимите голову и осторожно растяните шею. Старайтесь смотреть на пальцы ног.
  • Подбородок прижмите к шее (к яремной вырезке), задержитесь в этой позе на 3-5 секунд, затем медленно опустите голову. Повторите 2 раза.
  • Подложите под лопатки плотный валик (гимнастический коврик лучше убрать, иначе он будет скользить и мешать).
  • лягте на лопатки и начните медленное скольжение: сначала вниз, потом вверх. При движении вниз старайтесь, чтобы валик зафиксировался в лордозе шейного отдела позвоночника. Для усиления эффекта постарайтесь сделать несколько мелких и быстрых движений вперед-назад. Промассируйте таким образом шейный и грудной отделы. Необходимое количество повторений – не более 10.

При проработке грудного отдела можно услышать суставной треск. Это нормально: суставы позвоночника растягиваются и крепитируют. С течением времени при регулярном выполнении упражнений неприятный звук исчезает.

После гимнастики желательно принять холодный душ и хорошо растереть шейный отдел мочалкой. Вместо нее можно использовать массажер или влажное полотенце. Выйдя из душа, нужно сразу же растереться сухим полотенцем.

Не рекомендуется делать такую гимнастику людям, у которых шейный остеохондроз протекает в острой стадии, и сопровождается головной болью, головокружением, синдромом хронической усталости.

При межпозвоночной грыже

При грыже пациенты выполняют силовые упражнения с растягиванием позвоночника

В основе программы – активные движения. Выполнять упражнения желательно под присмотром кинезитерапевта. Иначе при любом неосторожном движении может появиться сильный прострел.

Перед тренировкой обязательно проводится функциональная диагностика. С ее помощью врач определяет, с какой силовой нагрузки можно начинать занятие.

Больной ложится животом на гравитационный тренажер (обычно эту роль исполняет большой мяч), к его ногам крепится вес.

Главная задача гимнастики – не накачка мышц, а восстановление их микроциркуляции растягиванием.

Инструкция:

  • Выполните скручивание. Лягте набок. Одну ногу согните в колене, вторую – выпрямите. Верхняя нога крепится к тренажеру. Подтяните колено к себе, затем плавно отпустите ногу: груз сам потянет ее назад. Это упражнение позволяет увеличить длину мышц бедра. Активные мышцы при этом выполняют роль насоса, доставляя к дискам питательные вещества.
  • На гимнастический коврик поместите 2 кусочка льда. Положите их так, чтобы они соприкасались с больным участком. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях. Подождите 10 секунд, постарайтесь максимально расслабиться. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи. Затем несколько раз поднимите и опустите таз. Это упражнение обладает обезболивающим эффектом.

После гимнастики можно принять холодную ванну и погрузиться в воду с головой на 5-7 секунд. На этом фоне организм начинает включать систему терморегуляции. Тем самым увеличивается лимфодренажное состояние, отеки исчезают.

При болях в спине

При болях в спине рекомендуется базовый комплекс Бубновского для укрепления мышц

При наличии болезненных ощущений рекомендуется выполнять комплекс базовых упражнений доктора Бубновского для спины и позвоночника. Для этого понадобится гимнастический коврик, фитбол и резиновый амортизатор (резинка, эспандер).

Техника выполнения упражнений:

  • Лягте на фитбол бедрами и тазом. Руками ухватитесь за какой-нибудь неподвижный предмет. Ноги опустите максимально вниз. На выдохе поднимите ноги максимально вверх. В конце движения сделайте легкую задержку. При выполнении этого упражнения работают мышцы бедра и таза, а также спина. Это упражнение направлено на борьбу с целлюлитом, а также на укрепление мышц ягодиц и пояснично-крестцовое сплетение. Сделайте 10-20 повторов.
  • Выполните подтягивания сидя на полу. Чтобы облегчить себе задачу, используйте резиновые амортизаторы. Их можно прикрепить к шведской стенке. Упираясь ногами в стену (чем выше, тем лучше растягивается спина), хорошо возьмитесь за ручки. На выдохе опуститесь на пол. Сделайте 10-20 повторений.
  • Выполните растяжку мышц спины и ног. Сядьте на пол, ноги распрямите. На выдохе наклонитесь вперед и постарайтесь «обнять» стопы. Колени не сгибайте, смотрите строго вперед. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности нижних конечностей.

Эти упражнения растягивают пояснично-грудной и шейный отделы позвоночника. Вытягиваются и расслабляются «глубокие» мышцы позвоночника – тело становится более гибким и здоровым.

Для пожилых

Пожилым людям рекомендуются умеренные нагрузки для проработки мышц без осевого отягощения позвоночника

В отношении пожилых пациентов используются декомпрессионные тренажеры. При тренировках отсутствует осевая нагрузка на позвоночник и суставы, но при этом активно работают мышцы, при помощи которых улучшается питание тканей, костей и кровотока.

Инструкция:

  • Выполните отжимания сидя. Используйте фитбол и эспандеры. Упражнение способствует снятию внутригрудного давления. Мышцы грудной клетки хорошо растягиваются, работают все суставы верхних конечностей.
  • Проработайте мышцы ног. Лягте на коврик, ухватитесь руками за ножки тренажера. На выдохе опустите ногу, пристегнутую к тренажеру. Это упражнение способствует улучшению питания шейки бедра. Растягиваются мышцы голени, бедра, нормализуется кровообращение органов тазового дна. В результате снижается риск переломов. Основной рычаг – тазобедренный сустав. Он укрепляется практически с каждым движением.
  • Выполните упражнения для брюшного пресса (верхнего и нижнего). Поднимите ноги выше головы (они крепятся к тренажеру). На вдохе подтяните колени к груди, на выдохе – опустите и выпрямите их. При выполнении этого упражнения одновременно массируются внутренние органы – сердце, почки и кишечник. Растягивается поясничный отдел позвоночника, кровообращение нормализуется. Кровь качается от ног к сердцу и к голове.

Приседания, резкие движения делать нельзя – это может усугубить проблему. Все действия должны быть плавными, мягкими. Гимнастику следует делать в спокойном темпе, ориентируясь на собственные ощущения.

Дома эти упражнения выполнять невозможно – необходимо обратиться в медицинский центр, где работают по программам Бубновского.

Противопоказания и ограничения

План тренировки назначается после диагностики состояния позвоночника

Противопоказания делятся на 2 группы: абсолютные и относительные. К первой группе следует отнести заболевания, которые поражают сердечно-сосудистую систему: тромбоз, инфаркт миокарда, тяжелое протекание ишемической болезни. Также к ней относятся следующие патологии:

  • онкология;
  • туберкулез;
  • бронхиальная астма (тяжелое течение);
  • миопатия (мышечная дистрофия).

К относительным противопоказаниям относятся острые воспалительные процессы (обострение хронического бронхита или гастрита), повышенное давление и беременность на поздних сроках.

Отзывы пациентов

Реальные отзывы людей, занимавшихся по системе Бубновского.

Владислав. У меня были проблемы с поясницей (был зажат седалищный нерв). По совету врача принялся лечить спину кинезитерапией. Эффект получился очень хороший – я встал на ноги уже через неделю.

Марина. Простые, но очень эффективные упражнения, которые действительно помогают снимать боль. У меня была грыжа. Хотели оперировать, но один хороший человек посоветовал мне методику Бубновского. Вылечилась за пару месяцев, операцию отменили.