Как делать миофасциальный массаж спины

Легкий расслабляющий массаж спины и тела – это процедура, которую можно выполнять даже в домашних условиях. Глубокие мышцы не задействованы, навредить человеку легкими движениями невозможно. Миофасциальное действие помогает расслаблению и устраняет стресс. Для повышения эффективности техники можно пройти обучающие курсы.

Действие и результативность методики

При миофасциальном массаже происходит глубокое воздействие на триггерные точки

Классический миофасциальный массаж спины сочетает несколько полезных качеств:

  • укрепляет мышечные ткани;
  • снимает спазмы и гипертонус;
  • подтягивает связки, сухожилия;
  • нормализует состояние капилляров и крупных сосудов;
  • улучшает кровообращение, что ведет к положительному результату для внутренних органов.

За счет простой и приятной процедуры, проводимой в течение длительного времени, можно:

  • улучшить психоэмоциональное состояние и настроение;
  • устранить подкожную жировую массу;
  • вывести излишки воды, сняв отеки;
  • убрать бессонницу, беспокойный сон и кошмары;
  • восстановить обменные процессы;
  • укрепить мышцы, сделать кожу гладкой и ухоженной;
  • снять напряжение с сердца;
  • улучшить питание органов и сосудов.

Чтобы достичь положительных эффектов, делать массаж нужно регулярно и правильно, не менее 15-20 минут в день. Особенно полезен он людям, которые долго пребывают в сидячем положении и ведут пассивный образ жизни.

Показания и противопоказания

У расслабляющего массажа для мышц спины и тела есть показания и противопоказания. Назначают его при бессоннице, стрессах, апатиях и постоянной усталости. Рекомендована процедура при низком иммунитете и гипотонусе мышц. Делают массаж при психосоматических расстройствах, головных болях, перенапряжении и эмоциональной нестабильности.

Процедура не проводится при алкогольном или наркотическом опьянении пациента, беременности, повышенной температуре. Запрещено делать массаж при следующих патологиях:

  • острые инфекции;
  • злокачественные опухоли;
  • гипертонический кризис;
  • эпилепсия;
  • болезни крови;
  • дерматологические нарушения.

Нельзя выполнять массаж в течение некоторого времени после хирургических вмешательств. Если у человека есть аллергия на благовония или масла, нужно исключить или заменить их.

Подготовка и техника выполнения

Триггерные точки на спине, на которые происходит воздействие

Для расслабляющего массажа очень важно создать правильную атмосферу, которая поможет человеку расслабиться:

  • подготовить помещение: проветрить его и добиться температуры от 20 до 24 градусов;
  • убрать резкое верхнее освещение, можно использовать торшер или бра, главное, чтобы свет был мягким;
  • ароматические свечи и благовония можно использовать, если они нравятся человеку;
  • можно включить классическую музыку, фортепианные композиции или звуки природы;
  • чтобы массаж был комфортным, ногти должны массажиста быть коротко острижены.

Масла и лосьоны используются для лучшего скольжения рук по коже. Некоторые ингредиенты в косметике способствуют расслаблению, обладают жиросжигающим или подтягивающим эффектом.

Можно добавлять к маслам эфирные концентраты, которые повышают их пользу и придают натуральный аромат.

Для массажа применяются эфирные и увлажняющие масла

Лучшими среди базовых масел считаются:

  • гипоаллергенное оливковое – подходит для всех типов кожи, отлично увлажняет и смягчает мужской эпидермис;
  • жожоба – дорогое масло с мощным антибактериальным эффектом, идеально для людей с проблемной или комбинированной кожей;
  • миндальное – нежирное, медленно впитывается;
  • абрикосовое – не оставляет жирного блеска и подходит для нормальной кожи;
  • персиковое – лучше использовать людям, у которых плохой кровоток.

Ассортимент эфирных масел в десятки раз шире. У каждого из них есть уникальные свойства. Например, лимонный концентрат можно использовать для отбеливания кожи, улучшения самочувствия. Он идеально подходит людям с хронической усталостью. Этими свойствами обладают почти все цитрусовые масла. Эвкалиптовое применяется для дополнительного антибактериального эффекта. Оригинальные древесные эфиры, например, техасского кедра, успокаивают и стабилизируют самочувствие. Лаванда считается универсальным концентратом. Можжевельник, сосна, нероли, концентрат апельсинового цвета – лучшие подавители целлюлита и отеков.

Какие приемы используются

Лимфоузлы, которые нельзя разминать при массаже

В домашних условиях и массажных кабинетах для расслабляющей техники применяется 4 приема:

  • Поглаживание. Этим действием процедуру начинают и заканчивают. Стимулирует подкожные железы и помогает расслаблению, повышает эластичность кожи, ускоряет отток лимфы, влияет на нервные окончания. Поглаживания выполняют руками в одном направлении. Движения обладают выраженными успокаивающими и тормозящими ЦНС эффектами.
  • Растирания. Этот прием действует глубже на все ткани. В процессе происходит растяжение, смещение и передвижение мышц и кожи. С помощью техники расширяются кровоток, ускоряется кровообращение и питание кислородом. Активизируется очищение организма. Растирания снимают боли и отечность.
  • Разминания. Еще одна базовая техника, в которой задействуются глубокие подкожные слои. Кожа сдавливается после захвата, смещается и раскатывается при поднимании. Действия мягкие, непродолжительные, скользящие. Однако боли не должны возникать.
  • Вибрации. Приемы, реализуемые колебаниями, постукиваниями, интенсивными короткими движениями в разные стороны. Они выполняются ребром ладони или подушечками пальцев.

В процессе массажа не следует активно разминать лимфатические узлы, поэтому важно узнать их положение. Расслабляющий массаж спины для мужчин будет отличаться от женского. Девушкам нельзя усиленно давить на грудь и в области по бокам.

Есть и другие правила, которые нужно учитывать:

  • растирания выполняют от боков к позвоночнику;
  • надавливать кулаками можно, но не в области хребта;
  • переход от талии и выше выполняется скользящими движениями;
  • пощипывания не должны причинять резкой боли.

После процедуры пациенты чувствуют расслабленность и легкость, у них улучшается настроение. Никакой разбитости в теле и болезненных ощущений быть не должно.

Несмотря на то что массировать спину можно в домашних условиях после прохождения минимального обучения, нельзя забывать о правилах безопасности. Процедура выполняется крайне осторожно, без разминания и растирания позвоночника, лимфоузлов, без интенсивного давления в области бедер и шейных позвонков.

Другие виды расслабляющего массажа

Невербальный массаж можно делать при помощи вибраций поющих тибетских чаш

Кроме традиционного массажа спины используются и другие методики. Но в домашних условиях выполнять их сложнее:

  • Шейно-воротниковая зона. Действие сосредоточено на шее. Движениями вверх и вниз специалист расслабляет мускулы, используя поглаживания и легкие растирания. Далее переходят к выжимающим приемам. Эта техника снимает отеки, помогает бороться со вторым подбородком, способствует подтяжке лица и устранению мелких морщинок. Также сочетают с массажем головы.
  • Бирманский массаж. Эту процедуру выполняют в салонах, так как он действует глубже. Проводят сеанс под звуки национальной музыки, делают вибрации и растирания.
  • Звуковой тибетский. Основан на звукотерапевтическом влиянии поющих чаш, подбираемых индивидуально для человека. Считается бесконтактной методикой, улучшающей эмоциональное и физическое самочувствие.

Расслабляющие похлопывания, вибрации и растирания помогают человеку снять психоэмоциональный груз, телесное перенапряжение и улучшить общее состояние здоровья. Для начала лучше посещать специалиста в массажном кабинете. После обучения можно перейти на домашнюю практику.