Осанка во многом определяет внешний вид человека. Любая женщина или мужчина выглядят привлекательно, если у них ровная спина, чего не скажешь о тех, кто постоянно сутулится. Есть много способов поддерживать осанку, однако не всегда удается обойтись без специфического лечения.
Почему нужно держать спину ровно
В здоровом состоянии позвоночник у взрослых девушек и парней должен быть S-образной формы. Также соблюдается расстояние между позвоночными телами, что исключает сдавливание нервных корешков и сосудов, расположенных между ними. При малейшем отклонении от нормы возникают физические проблемы и меняется внешний вид столба.
Вырабатывать привычку держать спину рекомендуется, так как это в первую очередь помогает поддерживать бодрость и здоровый дух. Существует парасимпатическая и симпатическая нервные системы, которые работают слаженно. Первая способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, вторая – увеличению. Утром после пробуждения хочется потянуться, вытянуть руки вверх, а ноги вниз – так происходит активизация симпатики; в вечернее время до погружения в сон хочется свернуться калачиком – так включается парасимпатика. Если человек держит спину в сутулом положении, это автоматически активизирует парасимпатическую нервную систему и чувство бодрости пропадает. Ровный позвоночник способствует возбуждению, стимуляции симпатической системы, успокоению.
Привычка правильно держать спину поможет восстановить работу головного мозга, повысив тем самым умственную деятельность и концентрацию внимания. На фоне малоподвижного образа жизни возникает укорачивание шеи, гиперлордоз, другие нарушения осанки, что нарушает доставку питательных веществ в основной орган.
При мышечном дисбалансе начинается спазм сосудов и лимфатических узлов, что приводит к нарушению зрительной и слуховой функций, головным болям, изменению вида кожных покровов.
Когда спина и позвоночник не задействованы в физической активности, некоторые структуры начинают деформироваться и отмирать. Это становится причиной тугоподвижности, снижения эластичности связок и мышц, окружающих столб, ухудшения питания рядом расположенных внутренних органов.
Существует связь между нарушениями осанки и половой сферой. Если имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника и чрезмерно округлена дуга (ягодицы отведены назад), нижние позвонки испытывают компрессию, пережимаются нервы и сосуды, которые отвечают за соответствующие органы таза. В итоге нарушаются и половые функции.
Научиться держать спину прямо женщине и мужчине необходимо, так как от состояния позвоночника зависит работа рядом расположенных внутренних органов. Нарушения осанки в грудных сегментах столба приводят к уменьшению грудной клетки. Это способствует снижению объема кислорода, поступаемого в легкие и сердце, и развитию соответствующих заболеваний.
Почему возникают трудности
Мышцы, начиная с области шеи и заканчивая структурами в нижних конечностях, поддерживают естественный изгиб позвоночного столба. Если на пару минут сесть ровно, с прямой спиной, можно почувствовать, как в спине мышцы напряглись. Человеку хочется быстрее принять привычную позу. Это прямо указывает на нарушение осанки, так как в положении с прямой спиной дискомфорт возникать не должен.
Причины, по которым трудно сидеть и ходить с выпрямленным позвоночником:
- присутствует врожденная аномалия строения столба;
- мышцы спины недостаточно натренированы;
- голова непропорционально тяжелая относительно всего тела;
- развиваются нарушения осанки (сколиоз и др.) или дегенеративно-дистрофические процессы в дисках или позвонках (остеохондроз, грыжа и др.).
Если бы позвоночный столб был сглаженным, ровным и без межпозвонковых прослоек, нарушения осанки не возникали бы – голова стоит всегда ровно, плечи – расправлены. Однако с такой конструкцией человек не сможет нормально передвигаться. За счет того, что позвоночник гибкий и содержит хрящевые прослойки, удается делать наклоны, повороты.
Симптомы, указывающие на нарушение осанки
В домашних условиях можно проверить, имеется ли нарушение осанки. Для этого нужно стать спиной к стене (максимально плотно) в привычное положение. При отсутствии деформаций позвоночника затылок, плечи, лопатки, ягодицы и пятки свободно прикасаются к стене.
Если же какой-то отдел не касается опоры, можно говорить о наличии нарушения осанки, что требует врачебной коррекции. Узнать, какая область нуждается в лечении, можно, следуя следующим рекомендациям: расправить плечи, попробовать прикоснуться к стене всеми вышеперечисленными точками. Нарушения развиваются в отделе, в котором мышцы максимально напряжены.
Если быстро устает спина после недолгой езды на велосипеде, ходьбы, бега, выполнения упражнений, может иметь место нарушение осанки в саггитальной или фронтальной плоскостях. Саггитальные:
- сглаживание изгибов позвоночника или плоская спина;
- увеличенный поясничный лордоз и грудной кифоз или плоско-вогнутая спина;
- увеличенный грудной кифоз и уменьшенный поясничный лордоз или сутулость;
- увеличенный грудной кифоз и полное уплощение поясничного лордоза или кифотическая осанка;
- увеличенные физиологические изгибы позвоночного столба или кругло-вогнутая осанка.
Нарушения осанки во фронтальной плоскости – это асимметрия правой и левой половины спины. Патология имеет сходства со сколиозом, поэтому нужно знать основные отличия: признаки асимметрии исчезают, когда человек занимает положение лежа (при сколиозе это не происходит), скручивание позвоночных тел отсутствует.
Как избежать проблем с осанкой
Научиться постоянно держать спину правильно не сложно. Для этого позвоночнику нужно создать идеальные условия: позитивный настрой, исключение стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения. Расстройства психологической сферы не самым лучшим образом сказываются на всем организме, в том числе на опорно-двигательной системе.
Пользу приносят физические упражнения: растяжка, становая тяга со штангой, приседания, наклоны и повороты туловища и т.д. Достаточная активность позволяет укрепить мышечный корсет туловища, поддержать эластичность, прочность и гибкость межпозвонковых дисков и позвонков.
Чтобы во время работы не сутулиться, нужно создать правильное рабочее место. Если профессиональная деятельность требует длительного нахождения за компьютером, рекомендуется приобрести удобный стул или кресло, лучше ортопедическое. На протяжении дня нужно делать перерывы, во время которых выполняют несложные упражнения. Правильная организация рабочего места позволяет исключить излишнее напряжение мышечных структур, снизить риск развития дегенеративно-дистрофических процессов и нарушения осанки.
Немаловажное значение имеет спальное место. Для сна рекомендуется приобрести ортопедический матрас или подобрать приспособление с жесткостью, подходящей по здоровью спины. Подушка так же должна быть удобной. Плечи не должны находиться на подушке – на нее кладут только голову.
Профилактика проблем с позвоночником
Нарушения осанки – распространенная проблема, которой страдают более 90% населения в той или иной степени. Для профилактики риска прогрессии изменений в позвоночнике и мягких тканях спины, а также для его исключения рекомендуется соблюдать следующие правила:
-
- ведение подвижного образа жизни, выполнение упражнений в домашних условиях или в спортивном зале, занятие активными видами спорта: футболом, волейболом, велоспортом, плаванием, легкой атлетикой и др.;
- исключение лишнего веса и лечение ожирения – лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, ухудшая его состояние;
- сон на матрасе средней жесткости, невысокой подушке, в хорошо проветренном помещении, с выключенными электрическими приборами;
- соблюдение правильного питания с достаточным включением в рацион продуктов, содержащих кальций и фосфор;
- правильная организация рабочего места (для взрослых) и места школьника;
- исключение вредных привычек: табакокурения, распития спиртных напитков, приема наркотиков.
Если всегда заставлять себя держать спину прямо, она привыкнет к такому положению, хотя поначалу это делать будет тяжело. Начинать следить за осанкой можно в любом возрасте, но лучше учиться этому с детства.
