Массаж позвоночника в домашних условиях разрешается проводить, если отсутствуют серьезные заболевания костей, хрящей и мягких тканей, требующие специфической терапии или хирургического вмешательства.
Эффективность метода
Массаж спины в домашних условиях или в специально отведенном кабинете позволяет достичь следующих целей:
- повысить прочность и укрепить мышечные структуры;
- восстановить нормальное крово- и лимфообращение;
- снизить интенсивность боли и мышечных спазмов;
- снять напряжение и улучшить физическое и эмоциональное состояние;
- за счет укрепления мышц восстановить физиологические изгибы позвоночника.
Существуют следующие техники мануального воздействия, которое можно использовать на дому:
- Корректирующая техника, способствующая улучшению внешнего вида кожного покрова спины. Отсутствуют весомые противопоказания к проведению за счет неглубокого воздействия на ткани.
- Спортивная техника, которую применяют люди, ведущие спортивный образ жизни, перед физическими нагрузками. Такой массаж помогает повысить эластичность и выносливость мышечно-связочного аппарата.
- Лечебная техника, которая применяется с целью купирования симптомов конкретного заболевания, но только в комплексе с другими мероприятиями.
Лечебный массаж проводить самостоятельно запрещено. Необходимо знать, какие области можно подвергать мануальному воздействию, а какие нужно обойти. Такими сведениями обладает только квалифицированный массажист. Если нет времени посещать кабинет, можно вызвать специалиста на дом.
Показания и противопоказания
Лечебную технику применяют при заболеваниях опорно-двигательной системы, а также нарушении работы внутренних органов, например, бронхите или пневмонии, при которых хорошо помогает дренажный массаж.
В большинстве случаев массаж спинного отдела назначают при болезнях костей и мягких тканей. Показания следующие:
- хондроз (остеохондроз) в любом отделе позвоночника;
- протрузия и межпозвонковая грыжа диска;
- нарушение осанки по типу сколиоза, кифоза или лордоза;
- невралгия, например, защемление седалищного нерва;
- ишиас и люмбаго, обусловленные болезнями позвонков или дисков.
Массажные сеансы назначают людям, которые страдают регулярными головными болями, вызванными нарушением работы шейных структур.
Массаж нельзя делать, если имеются противопоказания:
- дерматологическое заболевание в области мануального воздействия: грибковое поражение, вирусное или бактериальное;
- онкологический процесс в организме, присутствие доброкачественного образования на спине, где требуется проведение массажа;
- обострение инфекционного процесса, которое сопровождается повышением общей температуры и другими выраженными симптомами.
К относительным противопоказаниям относят скачки артериального давления, после восстановления которого проводить мануальную терапию разрешается.
Подготовка к сеансу
В первую очередь нужно создать подходящую обстановку. Окружающая среда должна максимально располагать к расслаблению, отдыху и комфорту во время проведения сеанса. Если есть возможность, лучше отключить телефон, телевизор и другие отвлекающие устройства.
Чтобы мануальное воздействие принесло выраженное расслабление, нужно позаботиться о температуре воздуха в помещении. Должно быть тепло, но не жарко. Так как во время массажа температура тела постепенно снижается, нужно иметь под рукой большое полотенце или нетолстое одеяло.
Подходящая для массажа атмосфера – с горящими свечами или лампами, в которых присутствуют благовонные масла. Это позволяет улучшить физическое состояние и эмоциональное самочувствие.
Идеально, если мануальная терапия проходит на специальном массажном столе. Если работают на полу, можно подстелить одеяло, мягкий коврик, полотенца. Улучшается психологический настрой, если массаж проводится под негромкую любимую музыку.
Перед проведением сеанса рекомендуется высоко заколоть волосы, снять украшения с шеи, а также серьги, чтобы исключить травмы ушей при случайном задевании во время мануального воздействия.
Как выполняется массаж
Техника выполнения массажа спины в домашних условиях подобна схеме мануального воздействия, которое осуществляется в массажном кабинете.
Исходное положение – лежа на животе, руки выпрямлены, лежат по линии туловища. Проводящий сеанс обрабатывает руки дезинфицирующим средством, специальным маслом или мазью для улучшения скольжения по кожному покрову пациента.
Самому проводить массаж спины не так уж и просто. Исключение – шейный отдел, который человек может проработать сам без посторонней помощи. В остальных случаях не обойтись без помощи специалиста.
Сеанс массажа разделен на несколько этапов: подготовительный, основной и заключительный. На протяжении первого выполняют движения для стимуляции рецепторов кожи, улучшения кровотока и лимфооттока, разогрева поверхностных мышц. Начинают с выполнения растираний, разминаний и поглаживаний.
Основной этап мануальной терапии включает движения, прорабатывающие средние и глубокие мышечные слои, которые участвуют в двигательной активности и поддержании позвоночника. На данном этапе выполняют растирания, растягивания, разминания, надавливания, вибрацию. После этого проводят поглаживание кожного покрова, потряхивание для расслабления мышц.
Массажист работает правильно, если не охватывает позвоночник и область по обе стороны в 3 см. Все движения проводятся по направлению кровотока и лимфооттока, например, от поясничного отдела к лимфоузлам в паху или от грудных сегментов к подмышкам и ключице.
Если возникает боль, нужно оповестить об этом массажиста. Он ослабляет давление на спину. Если это не помогает, сеанс прекращают. В дальнейшем рекомендуется обратиться к врачу для выявления причины болезненных ощущений.
Средняя продолжительность одного сеанса – 20-30 минут. Профилактический курс массажа – 10-15 процедур. Лечебную тактику, длительность и количество сеансов подбирает врач исходя из особенностей первичного заболевания.
Другие виды массажа
Медовый массаж позволяет улучшить состояние кожных покровов, ускорить выведение из организма шлаков, токсических веществ, укрепить иммунную систему. С помощью сильных похлопываний тело разогревается, выходят вредные вещества из кожи и прилегающих тканей. Мед – хорошее средство в борьбе с несовершенствами кожи, поэтому массаж с использованием продукта пчеловодства помогает вернуть тонус эпидермису, сделать его гладким и шелковистым.
Вакуумный или баночный массаж кроме ликвидации жировых отложений помогает насытить ткани кислородом, усилить обменные процессы, лимфо- и кровообращение, ускорить выведение токсических веществ и шлаков из организма. Тонизируются мышцы, повышается тургор кожи, рассасываются рубцовые изменения.
Еще одна разновидность массажа – лимфодренажный. Цель такого воздействия – улучшить отток лимфоидной жидкости в области с отеком или предотвратить его появление. Снижается риск развития застойных явлений, уходит лишняя межклеточная жидкость.
С помощью точечного массажа можно предотвратить многие заболевания и лечить уже протекающие: остеохондроз, грыжу диска, артроз, сколиоз, радикулопатию и др.
Относительно новая техника – массаж Шиацу. Методика направлена на восстановление равновесия жизненной энергии, правильное ее распределение, снятие напряжения. Это позволяет предотвратить психогенные расстройства и подобной этиологии заболевания.
Если массаж проводится с лечебной целью, техника окажется эффективной лишь при совмещении с другими методами терапии. В качестве профилактики посещать специалиста можно несколько раз в год.
