Чтобы сон был полноценным, а пробуждение бодрым, его необходимо грамотно организовать. Особенно важен правильный сон при остеохондрозе. Хороший отдых возможен, если тело человека находится в правильном положении, когда мышцы расслаблены, а нервные корешки не ущемляются.
Здоровый сон и остеохондроз
Заболевания, вызванные функциональными нарушениями позвонков, в начальной стадии не имеют ярких признаков. Со временем появляются неприятные ощущения в области шеи, груди или поясницы. Пациенты часто страдают от бессонницы. Невозможность полноценно отдохнуть может стать причиной прогрессирования хондроза.
В сутки на сон уходит минимум пять часов. Постель ассоциируется с релаксацией и отдыхом. Все же большая часть людей просыпается с ощущением тяжести в голове, болями в спине. Несмотря на достаточное количество часов, проведенных во сне, человек чувствует сонливость и усталость.
Нестабильность позвонков, слабость мышечного корсета и связок, образование грыжи приводит к развитию спондилоартроза. Неправильная поза в период ночного сна вызывает защемление нервных корешков, нарушается отток крови от конечностей. Это вызывает боль, в результате которой человек часто просыпается. Сон становится беспокойным, поверхностным
Правильное положение человека в процессе отдыха и сна разгружает позвоночник, снижает болевые ощущения, сопутствующие патологиям и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Как организовать спальное место
Функционирование внутренних органов зависит от состояния позвоночного столба. Анатомически он имеет правильную S-образную форму. Когда человек лежит, сохраняет свое положение. Только так межпозвонковые диски не испытывают давления. Поэтому понятна польза здорового, крепкого и полноценного сна. Чтобы его организовать, нужно следовать некоторым рекомендациям.
- Основание постели должно быть строго горизонтальным и прочным. Не подходит кровать с панцирной сеткой, гамаки, раскладушки. Необходимо металлическое основание с деревянными поперечными, слегка выпуклыми ламелями. Длина кровати должна быть на 20 см больше роста человека. Ширина односпальной кровати не менее 80 см, двуспальной – 140.
- Матрас нужен упругий и полужесткий, чтобы позвоночник мог принимать свойственные ему физиологические изгибы. Мягкое ложе прогнется под весом тела. Если поверхность слишком жесткая, позвоночник не сможет принять свою анатомическую форму.
- Один из лучших вариантов – ортопедический матрас. Он бывает двусторонним, для использования в летний и зимний период. Спать при хондрозе на нем удобно и комфортно. Он удерживает позвоночник в нужном анатомическом положении.
- Лучше использовать прямоугольную подушку средней высоты (5–10 см). Ее ширина должна соответствовать ширине плеч. Она должна поддерживать голову и шею. Исключается пуховая подушка. В ней голова «утопает» затылочная область потеет. Для наполнителя можно выбрать латекс, бамбук или кокосовое волокно, мини пружины, охлаждающий гель. На большой подушке шея перегибается, нарушается кровообращение.
- Ортопедические подушки изогнутые, повторяют форму головы, что особенно важно при шейном остеохондрозе и сколиозе.
Другие постельные принадлежности каждый может выбрать соответственно личным предпочтениям. Выбор следует остановить на постельном белье из натуральных тканей, которые пропускают воздух и хорошо впитывают влагу.
Строгих правил для организации здорового сна нет. Главное условие – поверхность должна быть идеально ровной, без вмятин и бугров.
Какую позу выбрать для сна
При нарушении функций позвоночника для полноценного сна человеку приходится искать комфортную позицию. Лечь нужно так, чтобы позвоночный столб был полностью выпрямлен, и не возникал мышечный спазм. Для отдыха есть три основных позы.
Сон на спине с полусогнутыми ногами – наиболее удобное анатомическое положение для позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, снять напряжение во всех сегментах. При обострении болезни шейного отдела рекомендуется сон на спине, во время ремиссии на боку. При нарушениях в поясничном и крестцовом отделе под поясницу и подколенные ямки подкладывают валик.
Оптимальное положение на боку с подтянутыми к груди ногами. При этом не страдает система кровообращения. В этом случае голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Поза эмбриона – это наиболее подходящая позиция для отдыха и сна. Все же при этом не соблюдается условие, когда спина должна иметь вид прямой линии. Она прогибается вниз в шейном и поясничном отделах. В этой ситуации нужно подобрать правильную подушку под голову, а вторую устроить между коленями. Это предупредит скручивание таза и провисание в области поясницы.
Во время сна на животе хорошо отдыхает грудной отдел, так как внутренние органы не давят на позвоночник. При шейном остеохондрозе спать на животе, повернув голову в сторону, не рекомендуется. В таком положении спазм затылочных мышц усиливается, возникает перенапряжение мышц поясницы. Может сдавливаться артерия, которая питает головной мозг. Нельзя спать, уткнувшись в подушку лицом, свешивать или запрокидывать голову. Маленькую подушечку можно положить под живот и бедра.
Дополнительные советы
Прежде чем приобрести матрас и подушку для сна, пациентам с заболеваниями позвоночника нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.
Дискомфорт и боли в мышцах могут возникать после продолжительного сна, более 9 часов. Не рекомендуется и другая крайность – отдых менее 6 часов в сутки. После пробуждения подниматься с кровати следует медленно и осторожно, не делать резких движений, не скручивать позвоночник.
Находясь в горизонтальном положении, позвоночный столб испытывает наименьший уровень нагрузки. Межпозвонковые диски расправляются, расстояние между ними увеличивается. В это время рост человека удлиняется на 2–3 см. Как только человек встает, давление на позвонки возрастает в 2,5 раза.
Сон на полу не будет полезным и комфортным, не даст положительных результатов. В таких условиях позвоночник будет подвергаться деформации. Спать на полу при остеохондрозе противопоказано людям после операции, при высокой степени ожирения, беременным женщинам.
Гидроматрас – тоже плохой выбор, он слишком эластичен, при малейшем движении возникают сотрясения и колебания, что может усугубить повреждение дисков.
Чтобы снять мышечное напряжение, перед сном можно выполнить несколько упражнений, сделать самомассаж, принять теплый душ или ванну. Не стоит забывать о таких важных нюансах, как проветривание помещения, комфортная температура не выше 20 градусов, тишина, темные шторы на окнах.
Чудодейственных средств, помогающих избавится от остеохондроза, нет. Заболевание нужно лечить. Первый шаг на пути к успеху – лечебная гимнастика и ЛФК. Упражнения простые, делать их можно самостоятельно в период ремиссии.
Люди, у которых наблюдаются проблемы со сном, чаще подвергаются опасности развития патологий позвоночника. Хороший сон не в состоянии вылечить остеохондроз, но если спать правильно, замедляется прогрессирование заболевания, возрастает эффективность терапии. Это помогает пациенту в борьбе с болезнью.
