Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Растяжка для спины и позвоночника, проведенная в домашних условиях, является одним из наиболее эффективных способов лечения грыжи, сколиоза и других патологий. Эта методика помогает снизить нагрузку на позвоночный столб, укрепить мышечный корсет и устранить ряд неприятных симптомов. Перед назначением растяжки нужно учесть показания и возможные противопоказания к выполнению упражнений, соблюдать все правила и условия для занятий. В этом случае можно добиться оптимальных результатов и избежать осложнений.

Показания и противопоказания

Растяжку спины дома можно проводить с помощью упражнений

Растяжка спины представляет собой комплексную процедуру, в процессе которой происходит вытягивание позвоночного столба, за счет чего увеличивается расстояние между позвонками и дисками. Это позволяет выровнять их во фронтальной плоскости и стабилизировать положение позвоночника. Вытяжка или тракция может быть горизонтальной и вертикальной. Для этой цели в домашних условиях применяют разные приспособления, например, стол, петлю Глиссона для шеи, аппараты и тренажеры, обруч и надувной мяч гибкого типа. Мячи и обручи подходят пациентам любого возраста, в том числе взрослым и пожилым людям, поскольку помогают полностью расслабить мышечный корсет.

Процедура не является панацеей от всех заболеваний и показана только в определенных случаях:

  • устранение сдвигов, смещений и вывихов после переломов;
  • сколиоз различной степени, в этом случае вытяжку проводят в сочетании с ношением корсета и другими мероприятиями;
  • межпозвонковая грыжа любого типа с целью избежать оперативного вмешательства;
  • спондилез и спондилолистез;
  • протрузии, деформации опорного столба;
  • защемления нерва в шейном, грудном или поясничном отделе.
Валик подкладывают под поясницу или грудной отдел

Каждое физическое воздействие на различные зоны позвоночника имеет свои противопоказания, которые не стоит игнорировать. Врачи не рекомендуют проводить растяжку при остеохондрозе, поскольку такие упражнения могут спровоцировать проблемы с дисками. Также она запрещена при наличии артритов и осложненного остеопороза, гипертонических заболеваний, тромбозов, болезней сердца и сосудов. С осторожностью растягивание назначают в период беременности и менструации. Вирусные и простудные патологии в активной фазе также не сочетаются с растяжкой, особенно в случае повышенной температуры.

Растяжение позвоночника является сложной процедурой, проводить которую всегда нужно под контролем специалиста. Особое внимание уделяют пациентам с дополнительными заболеваниями.

Основные правила и условия для занятий

Если дома есть бассейн, можно выполнять упражнения в воде или просто плавать

Вытяжение позвоночника, проводимое в домашних условиях, можно выполнять различными способами. Традиционно упор делают на самые проблемные зоны: поясничный и шейно-грудной отделы. Стандартные приспособления способны улучшить кровоснабжение, нормализовать обменные процессы, увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в мышцах и давление в полостях, а также улучшить гибкость скелета. Самым дорогостоящим способом является использование специального тренажера, который можно применять в лечебных целях и для профилактики. С его помощью корректируют мышечный корсет, поднимают тонус, расслабляют проблемные зоны, снимают давление на нервные окончания. Помимо этого тренажер помогает устранить боли и усталость, сформировать правильную осанку и подрасти на один-два сантиметра.

Комплекс йоги для растягивания позвоночника

При отсутствии специального тренажера для процедуры можно применить стандартную жесткую кровать или доску. Их используют для пассивного растяжения позвоночного столба, которое осуществляется только за счет веса тела. Этот метод считается менее результативным по сравнению с тренажером. Для процедуры также хорошо подходит шведская стенка или турник, на которых нужно просто висеть с интервалами. Эти простые приспособления хорошо вытягивают позвоночник и при этом доступны каждому.

Еще одним универсальным способом вытяжения является плавание, у которого практически нет противопоказаний. У тех, кто плавает постоянно, расслабляются спинные мышцы и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.

Упражнения считаются самым распространенным и наиболее доступным способом делать растяжку позвоночного столба дома. Они делятся на несколько групп и объединены в комплексы с учетом болезней и локализации проблемных отделов. Также существуют виды стандартных упражнений, доступных практически каждому: общий, профилактический и поддерживающий комплекс. Начинать тренировки нужно с небольшой амплитудой, чтобы не получить травму мышц. Важно растягиваться плавно и медленно, контролируя каждое движение. В процессе выполнения необходимо стараться максимально расслабить мышцы и дышать ровно и глубоко.

Хороший эффект дает йога. Она соответствует всем условиям, необходимым для правильной растяжки позвоночника. По этой причине большое количество ее элементов содержится во многих комплексах упражнений.

Эффективные упражнения

Из всего комплекса нужно выбирать упражнения, которые доступны по физической подготовке

Комплекс, описанный ниже, помогает безопасно вытягивать позвоночник в домашних условиях. Он подходит для женщин и мужчин любого возраста, некоторые упражнения можно начинать делать и ребенку. Выполнять его следует пошагово и по порядку в соответствии с инструкцией для достижения максимального эффекта.

  1. Растяжка. Сесть на пол, широко развести ноги в стороны и наклонить голову вперед. Начать медленно тянуть грудь по направлению к полу, во время наклона шеи стараться прижимать подбородок к ее основанию, чтобы усилить растяжение спинных мышц.
  2. «Кошка-верблюд». Встать на четвереньки, начать прогибать и выгибать спину, чередуя движения. Включить в работу три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Выполнять упражнение предельно аккуратно и плавно, без резких движений, сделать 5-6 повторов.
  3. Повороты спины на стуле. Сесть на стул, поставить ноги вместе. Начать поворачивать верхнюю часть корпуса влево таким образом, чтобы плечи повернулись в эту же сторону. Для поддержания равновесия держаться руками за стул. Поворачиваться с предельно комфортной амплитудой, ощущая растяжение всего позвоночного столба. Задержаться в повороте на 20 секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  4. Наклоны с приседаниями. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки наружу. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы, сделать приседание так, чтобы бедра повернулись параллельно полу. Поставить руки на колени и приподнять таз. Сделать глубокий вдох, держа спину прямо, после резко выдохнуть и повернуть корпус с плечами в левую сторону. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд. После вернуться в исходную позицию и сделать упражнение еще раз на другую сторону.
  5. «Русалка». Сесть на пол, согнув ноги под собой, и сместить их влево с небольшой амплитудой. Поднять правую руку вверх, сделать глубокий вдох, наклонить руку в левую сторону над головой и выдохнуть. Ощутить напряжение и растяжение связок в правом боку, затем сделать паузу и оставаться в таком положении не более 30 секунд. Повторить упражнение для этой стороны еще два раза, после выполнить его повторно три раза для другой руки.
  6. Повороты при помощи ног. Лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях. Поставить руки ладонями вниз, сделать глубокий вдох и посчитать до четырех. После сделать медленный выдох, повернуть колени вправо и опустить их на пол. Левое бедро слегка поднять вверх, при этом плечи должны быть прижаты к полу. Упражнение нужно делать медленно, ощущая напряжение в мышцах, колени стараться держать вместе и опускать их максимально низко. В этом положении необходимо задержаться на минуту, после вернуться в исходную позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения полезно выполнять при грыжах позвонков и межпозвоночных дисков, поскольку они быстро снимают напряжение с проблемных отделов и устраняют боли в зоне шеи и поясницы. В качестве дополнения специалисты рекомендуют делать силовую или аэробную гимнастику. С их помощью можно быстро укрепить мышечный корсет, улучшить сон, выносливость и подвижность.

Во избежание осложнений перед выполнением любого комплекса нужно пройти обследование и проконсультироваться с доктором, который подберет наиболее оптимальную методику.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях