Лишний вес, складки на животе, боках, целлюлит на ягодицах ухудшают эмоциональное состояние и занижает самооценку. Сюда же можно отнести распространенное явление – жир на спине, который называют «крыльями».
Почему откладывается жир на спине
Распространенная причина появления складок на пояснице – лишний вес и ожирение. Патологии не возникают сами по себе. Провоцирующим фактором выступает неполный расход избыточной энергии. Если человек больше потребляет ее, чем расходует, это со временем выльется в проблемы с массой тела. Лишние жировые складки появляются в различных областях туловища в зависимости от типа фигуры. Если у девушки тип «яблоко», жир чаще возникает на пояснице и талии, а также на боках.
Вторая причина – гормональный сбой в организме. Если человек часто нервничает, повышается продукция гормона кортизола, который участвует в образовании жировых складок на животе и боках. В области спины отложения возникают при сниженном образовании тироксина – гормона щитовидной железы, который делает вялыми мышцы данного отдела.
Немаловажное значение имеет образ жизни. Если женщина длительно и часто находится в положении сидя за столом, например, по долгу профессиональной деятельности, это сказывается на ее фигуре. Мышцы ослабевают, возникают застойные процессы. Усугубляется положение при неправильном питании.
«Крылья» около позвоночника возникают и вследствие увеличения грудных желез. Это происходит во время вынашивания плода, при грудном вскармливании, когда грудь становится больше за счет пополнения молоком. Появляются складки на спине, в подмышечных впадинах, вокруг желез.
Как помогает питание
Убрать жир со спины у женщин в домашних условиях можно, соблюдая правильное питание. Чтобы похудеть, нужно ограничить употребление пищи с простыми углеводами в составе.
Рекомендуется полностью исключить:
- картофель;
- свежеиспеченный хлеб, булочки;
- жирное мясо и рыбу;
- острые и сильно соленые продукты, копчености;
- кетчуп, майонез;
- газированные напитки, кофе и чай с добавлением сахара.
В рацион должны входить овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Запрещено голодание – оно не избавит от лишнего веса и принесет вред здоровью в целом. Полезно употребление кисломолочной продукции, которая восстанавливает работу пищеварительного тракта, вылечивает застойные процессы. Питаться нужно дробно: маленькими порциями, но часто на протяжении дня.
Физическая активность
Для организма вредно вести малоподвижный образ жизни. Энергия должна расходоваться, и в этом помогает именно физическая активность. В комплексе с правильным питанием выполнение специальных упражнений помогает избавиться от жировых складок на спине в домашних условиях за короткий срок.
Благодаря тренировкам на дому или в спортивном зале жировые отложения равномерно исчезают по всему телу, а не только со спины. Достичь коррекции отдельных участков можно, выполняя силовые упражнения, которые разрабатывают в индивидуальном порядке.
На дому эффективны следующие упражнения:
- Отжимание от пола: лечь на живот, поднять корпус, оперевшись руками об опору, слегка согнуть руки в локтевых суставах, делать отжимания в количестве по 15 раз за 3-4 подхода.
- Вис и подтягивание на турнике, что позволяет повысить тонус верхнего отдела спины: руки ставят на ширину плеч, голени скрещивают, поднимаются до касания подбородком перекладины.
- Круговые движения корпусом, наклоны вправо и влево, круговые махи руками (повторяют по 20 раз за подход).
Избавляться от лишних килограммов можно кардиотренировками, которые считаются самыми действенными для сжигания жировых отложений. На начальном этапе упражнениям отводят всего 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.
Кардионагрузки – это езда на велосипеде, бег, занятия в бассейне. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице. Все это позволяет улучшить процессы обмена, что способствует быстрому сжиганию жира. Для спины полезна гребля и упражнения на эллиптическом тренажере.
В комплексе с кардиотренировками нужно выполнять силовые упражнения, направленные на увеличение силы мышечных структур. В тренажерном зале можно поднимать гантели, делать тягу штанги в наклоне, подтягиваться на перекладине.
Массаж, как способ коррекции
Убрать крылья на спине в домашних условиях можно методом массажа, который должен выполнять специально обученный человек.
Чтобы процедуры принесли максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Движения во время сеанса проводятся строго по часовой стрелке.
- Должно присутствовать легкое жжение, гиперемия кожного покрова, что указывает на активизацию кровотока в массируемой зоне.
- Усиливается эффективность массажа, если использовать специальные кремы или эфирные масла.
- Боль должна отсутствовать как во время сеанса, так и после него. В противном случае это говорит о сильном воздействии на кожу, что недопустимо.
- Перед сеансом должно пройти не менее 1-2 часов после последнего приема пищи. Это касается и процедуры, проводимой на животе.
- Перед выполнением основных движений выполняется легкая разминка, которая подготавливает тело к мануальному воздействию.
Во время сеанса проводятся поглаживания, растирания, разминания, щипковые движения. Эффективен баночный массаж спины: прикрепляют специальные банки к кожному покрову и вращают по часовой стрелке на протяжении 5 минут.
Обертывания с использованием природных компонентов
Согнать жир со спины можно обертываниями, которые расщепляют жировые клетки, ускоряют крово- и лимфообращение. Можно использовать готовые составы, имеющиеся в аптеке, или самостоятельно приготовленные средства:
- на основе морских водорослей: ламинарию заливают горячей водой, распаривая в течение 20 минут, наносят на необходимую область;
- из горького шоколада: плитку растапливают на водяной бане, остужают и наносят на кожный покров спины;
- на основе аптечной глины: разводят порошок с водой до образования сметанообразной массы, наносят на кожу толстым слоем, оставляют до полного высыхания.
Составы используют под компресс, сверху обматывая пищевой пленкой и теплым одеялом или шарфом, оставляя на 30-40 минут.
Радикальный метод – операция
Если в домашних условиях не удалось убрать жировые отложения, можно прибегнуть к операции – липосакции, которая эффективна при глубоких прослойках большого размера.
Существует две разновидности хирургического вмешательства:
- классическая или вакуумная;
- лазерная.
В первом случае используются хирургические инструменты. Среди недостатков метода – образование неровностей после операции, шрамов, дряблость кожного покрова. Это становится причиной дополнительного применения обертываний, массажа, которые не всегда позволяют решить проблемы.
Более щадящим и эффективным способом считается лазерная липосакция. Во время операции не нарушаются естественные физиологические изгибы, отсутствует риск травмирования кожного покрова за счет исключения необходимости проведения разрезов.
Среди противопоказаний к хирургическому вмешательству:
- периоды вынашивания плода и грудного вскармливания;
- инфекционное заболевание в стадии обострения;
- тяжелая патология сердца, сосудов, щитовидной железы;
- онкологический процесс в организме;
- нарушение свертываемости крови.
Перед операцией назначают сдачу анализов крови и мочи для исключения признаков воспалительной реакции в организме, выявления ВИЧ, гепатита, проведение флюорографии. За 10 дней до липосакции перестают курить и принимать алкоголь.
Перед проведением классической или лазерной липосакции можно сделать местную анестезию. Также допускается введение пациента в «медицинский сон» (безопасная форма наркоза).
В ходе классической процедуры жир отсасывают специальным инструментарием через разрезы кожного покрова. При лазерной липосакции его разжижают лазерным излучением и отсасывают специальным насосом. Это позволяет исключить его попадание в сосуды и предотвратить лишнюю нагрузку на мочевыделительные органы.