Как убрать жировые складки на спине в домашних условиях

Лишний вес, складки на животе, боках, целлюлит на ягодицах ухудшают эмоциональное состояние и занижает самооценку. Сюда же можно отнести распространенное явление – жир на спине, который называют «крыльями».

Почему откладывается жир на спине

Неправильное питание и отсутствие двигательной активности — причины накопления лишнего жира

Распространенная причина появления складок на пояснице – лишний вес и ожирение. Патологии не возникают сами по себе. Провоцирующим фактором выступает неполный расход избыточной энергии. Если человек больше потребляет ее, чем расходует, это со временем выльется в проблемы с массой тела. Лишние жировые складки появляются в различных областях туловища в зависимости от типа фигуры. Если у девушки тип «яблоко», жир чаще возникает на пояснице и талии, а также на боках.

Вторая причина – гормональный сбой в организме. Если человек часто нервничает, повышается продукция гормона кортизола, который участвует в образовании жировых складок на животе и боках. В области спины отложения возникают при сниженном образовании тироксина – гормона щитовидной железы, который делает вялыми мышцы данного отдела.

Немаловажное значение имеет образ жизни. Если женщина длительно и часто находится в положении сидя за столом, например, по долгу профессиональной деятельности, это сказывается на ее фигуре. Мышцы ослабевают, возникают застойные процессы. Усугубляется положение при неправильном питании.

«Крылья» около позвоночника возникают и вследствие увеличения грудных желез. Это происходит во время вынашивания плода, при грудном вскармливании, когда грудь становится больше за счет пополнения молоком. Появляются складки на спине, в подмышечных впадинах, вокруг желез.

Как помогает питание

Убрать жир со спины у женщин в домашних условиях можно, соблюдая правильное питание. Чтобы похудеть, нужно ограничить употребление пищи с простыми углеводами в составе.

Рекомендуется полностью исключить:

  • картофель;
  • свежеиспеченный хлеб, булочки;
  • жирное мясо и рыбу;
  • острые и сильно соленые продукты, копчености;
  • кетчуп, майонез;
  • газированные напитки, кофе и чай с добавлением сахара.

В рацион должны входить овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Запрещено голодание – оно не избавит от лишнего веса и принесет вред здоровью в целом. Полезно употребление кисломолочной продукции, которая восстанавливает работу пищеварительного тракта, вылечивает застойные процессы. Питаться нужно дробно: маленькими порциями, но часто на протяжении дня.

Физическая активность

При лишнем весе необходим комплексный подход — диета и физкультура

Для организма вредно вести малоподвижный образ жизни. Энергия должна расходоваться, и в этом помогает именно физическая активность. В комплексе с правильным питанием выполнение специальных упражнений помогает избавиться от жировых складок на спине в домашних условиях за короткий срок.

Благодаря тренировкам на дому или в спортивном зале жировые отложения равномерно исчезают по всему телу, а не только со спины. Достичь коррекции отдельных участков можно, выполняя силовые упражнения, которые разрабатывают в индивидуальном порядке.

На дому эффективны следующие упражнения:

  • Отжимание от пола: лечь на живот, поднять корпус, оперевшись руками об опору, слегка согнуть руки в локтевых суставах, делать отжимания в количестве по 15 раз за 3-4 подхода.
  • Вис и подтягивание на турнике, что позволяет повысить тонус верхнего отдела спины: руки ставят на ширину плеч, голени скрещивают, поднимаются до касания подбородком перекладины.
  • Круговые движения корпусом, наклоны вправо и влево, круговые махи руками (повторяют по 20 раз за подход).

Избавляться от лишних килограммов можно кардиотренировками, которые считаются самыми действенными для сжигания жировых отложений. На начальном этапе упражнениям отводят всего 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Кардионагрузки – это езда на велосипеде, бег, занятия в бассейне. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице. Все это позволяет улучшить процессы обмена, что способствует быстрому сжиганию жира. Для спины полезна гребля и упражнения на эллиптическом тренажере.

В комплексе с кардиотренировками нужно выполнять силовые упражнения, направленные на увеличение силы мышечных структур. В тренажерном зале можно поднимать гантели, делать тягу штанги в наклоне, подтягиваться на перекладине.

Массаж, как способ коррекции

Массаж помогает разбить жир под кожей

Убрать крылья на спине в домашних условиях можно методом массажа, который должен выполнять специально обученный человек.

Чтобы процедуры принесли максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Движения во время сеанса проводятся строго по часовой стрелке.
  • Должно присутствовать легкое жжение, гиперемия кожного покрова, что указывает на активизацию кровотока в массируемой зоне.
  • Усиливается эффективность массажа, если использовать специальные кремы или эфирные масла.
  • Боль должна отсутствовать как во время сеанса, так и после него. В противном случае это говорит о сильном воздействии на кожу, что недопустимо.
  • Перед сеансом должно пройти не менее 1-2 часов после последнего приема пищи. Это касается и процедуры, проводимой на животе.
  • Перед выполнением основных движений выполняется легкая разминка, которая подготавливает тело к мануальному воздействию.

Во время сеанса проводятся поглаживания, растирания, разминания, щипковые движения. Эффективен баночный массаж спины: прикрепляют специальные банки к кожному покрову и вращают по часовой стрелке на протяжении 5 минут.

Обертывания с использованием природных компонентов

Ламинария содержит йод, который нормализует обмен веществ

Согнать жир со спины можно обертываниями, которые расщепляют жировые клетки, ускоряют крово- и лимфообращение. Можно использовать готовые составы, имеющиеся в аптеке, или самостоятельно приготовленные средства:

  • на основе морских водорослей: ламинарию заливают горячей водой, распаривая в течение 20 минут, наносят на необходимую область;
  • из горького шоколада: плитку растапливают на водяной бане, остужают и наносят на кожный покров спины;
  • на основе аптечной глины: разводят порошок с водой до образования сметанообразной массы, наносят на кожу толстым слоем, оставляют до полного высыхания.

Составы используют под компресс, сверху обматывая пищевой пленкой и теплым одеялом или шарфом, оставляя на 30-40 минут.

Радикальный метод – операция

После липосакции потребуется устранить лишнюю площадь кожи хирургическим путем

Если в домашних условиях не удалось убрать жировые отложения, можно прибегнуть к операции – липосакции, которая эффективна при глубоких прослойках большого размера.

Существует две разновидности хирургического вмешательства:

  • классическая или вакуумная;
  • лазерная.

В первом случае используются хирургические инструменты. Среди недостатков метода – образование неровностей после операции, шрамов, дряблость кожного покрова. Это становится причиной дополнительного применения обертываний, массажа, которые не всегда позволяют решить проблемы.

Более щадящим и эффективным способом считается лазерная липосакция. Во время операции не нарушаются естественные физиологические изгибы, отсутствует риск травмирования кожного покрова за счет исключения необходимости проведения разрезов.

Вакуумная липосакция проводится под наркозом

Среди противопоказаний к хирургическому вмешательству:

  • периоды вынашивания плода и грудного вскармливания;
  • инфекционное заболевание в стадии обострения;
  • тяжелая патология сердца, сосудов, щитовидной железы;
  • онкологический процесс в организме;
  • нарушение свертываемости крови.

Перед операцией назначают сдачу анализов крови и мочи для исключения признаков воспалительной реакции в организме, выявления ВИЧ, гепатита, проведение флюорографии. За 10 дней до липосакции перестают курить и принимать алкоголь.

Перед проведением классической или лазерной липосакции можно сделать местную анестезию. Также допускается введение пациента в «медицинский сон» (безопасная форма наркоза).

В ходе классической процедуры жир отсасывают специальным инструментарием через разрезы кожного покрова. При лазерной липосакции его разжижают лазерным излучением и отсасывают специальным насосом. Это позволяет исключить его попадание в сосуды и предотвратить лишнюю нагрузку на мочевыделительные органы.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях