Удобный стул для позвоночника – одно из средств для сохранения правильной осанки. Однако одного удобства недостаточно. Для достижения максимального терапевтического и профилактического эффекта при выборе кресла и стула с высокой спинкой нужно соблюдать некоторые правила.
В чем опасность длительного сидения
Продолжительное и частое сидение за столом или компьютером может стать причиной запуска многих патологий в области позвоночника и мягких тканей:
- замедление обменных процессов, скорости сжигания жиров и кровотока в структурах спины;
- повышение давления на межпозвонковые диски, что со временем провоцирует развитие дегенеративно-дистрофических процессов: остеохондроза, протрузии, грыжи и др.;
- нарушение метаболизма, что приводит к невосприимчивости тканей к инсулину, изменению работы сердечно-сосудистой системы, гормонального фона;
- хронические боли в спине, в особенности, в пояснице;
- появление лишнего веса и ожирения за счет уменьшения сжигания калорий при малоподвижном образе жизни;
- онкологические процессы в матке и груди у женщин, в предстательной железе у мужчин.
Постоянное пребывание за компьютером снижает социальную активность и нарушает психологический фон. Человек меньше общается с окружающими людьми, чаще подвергается депрессивным состояниям и повышению раздражительности.
В первую очередь рекомендуется правильно организовать рабочее место людям, чья профессиональная деятельность требует продолжительного сидения. Это контроль расстояния между глазами и монитором, стороны, с которой падает свет, правильный выбор офисного стула для спины.
Как выбрать кресло
Особых отличий в выборе кресла и стула с высокой спинкой для разных категорий людей не существует. Однако подойти к покупке таких изделий нужно комплексно, учитывая все характеристики: высоту спинки, подлокотники, материал изготовления и др.
Для школьника
Для ребенка рекомендуется приобрести ортопедическое кресло, которое бывает трех видов: совместимость с партой, совместимость с письменным столом, универсальное.
Существуют атрибуты мебели для сидения, которые подобраны специально под парты-трансформеры, регулируемые по высоте. В них имеется выгнутая рама, которая предназначена для регулировки глубины сидения и ее высоты.
После опускания сиденье задвигается внутрь, а после поднятия выходит обратно. Таким образом можно подобрать оптимальные параметры по росту школьника. Также регулируется высота спинки, не изменяя само сиденье.
Второй вид кресел для школьников имеет совместимость с письменным столом, который можно купить отдельно. Они оснащены удлиненным газлифтом. Максимально увеличить высоту кресла можно на 57 см. В комплексе с креслом рекомендуется приобрести подставку для ног, на которой стопы находятся в горизонтальном положении, а колени – под прямым углом.
Универсальные кресла можно подстроить под любой стол независимо от высоты сиденья и высоты спинки. Одна из рекомендаций – в кресле не нужны подлокотники, которые способствуют нарушению осанки ребенка за счет частого использования по назначению.
Для офиса
Офисные кресла и стулья в первую очередь должны быть удобными. Это достигается за счет спинки и сиденья. Наиболее эргономична спинка, к которой спина человека прилегает плотно – имеется большое число точек соприкосновения.
Рекомендуется обратить внимание на изгиб в поясничном отделе. Он должен находиться именно на уровне поясницы, не ниже и не выше. Только так можно избежать усталости в спине. По бокам спинки должны быть выступы, которые поддерживают естественную осанку.
После занятия сидячего положения между коленным изгибом и торцом кресла должно остаться расстояние шириной с ладонь. Это – оптимальная глубина сиденья. В противном случае пережимаются сосуды, могут возникать отеки в конечностях.
Если работа в офисе требует продолжительного нахождения в положении сидя, кресло вверху должно содержать подголовник, на который можно опереться, разгрузив тем самым шею.
Для дома
Кресло для больной спины, используемое в домашних условиях, должно соответствовать следующим параметрам:
- Иметь синхромеханизм – спинка и сиденье должны автоматически и синхронно повторять движения человека, который сидит на кресле. Это позволяет расслабить костные и мягкие структуры, исключить повышенную нагрузку на спину.
- Иметь подлокотники. Они поддерживают руки, исключая напряжение конечностей, плеч, появление сутулости.
- Иметь регулировку высоты спинки. Это позволяет избежать усталости в спине.
Иные опции, которые должны иметь кресла и стулья для домашнего пользования, – субъективные пожелания человека.
Другие правила организации рабочего места
Для вытягивания позвоночника, правильной разгрузки спины и укрепления мягких структур нужно правильно подойти к выбору офисного кресла и обратить внимание на другие факторы:
- при нахождении двух компьютеров в помещении нужно размещать их на расстоянии не менее 2-х метров друг от друга;
- расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 50 см, от клавиатуры до глаз – 10-30 см;
- свет от солнца или лампы должен падать слева;
- помещение должно быть хорошо вентилируемым, можно приобрести увлажнитель воздуха для профилактики сухости глаз;
- при отсутствии окон в помещении рекомендуется применять рассеянное освещение – настольную лампу и потолочный свет.
Организация рабочего места в домашних условиях:
- контроль качества освещения – лучше отдать предпочтение белому свету;
- направление света настольной лампы с левой стороны;
- размещение компьютера подальше от больших комнат, чтобы во время уборки много пыли не попадало на технику.
На компьютерный стул можно купить массажную накладку, которая надевается на спинку. Это позволит избежать быстрой усталости и появления болей во время сидения. Существуют специальные подушки, которые действуют подобно массажеру и расслабляют спину.
Как правильно сидеть, чтобы избежать появления боли в спине:
- с ровной спиной и шеей, чего можно достичь, расположив спинку кресла под углом в 100-110 градусов;
- предплечья, запястья и ладони должны располагаться на одной линии, не нужно опираться локтями на стол, лучше использовать подлокотники;
- нижние конечности нужно согнуть под углом в 90 градусов и поставить на пол, висеть они не должны – если сиденье слишком высокое, рекомендуется приобрести подставку для ног.
Если подобранное продавцом-консультантом кресло при использовании вызывает боль в спине, рекомендуется обратиться к врачу и пройти комплексную диагностику. Возможно, понадобится проведение специфического лечения.
