Выпрямление позвоночника в домашних условиях предполагает выполнение упражнений лечебной гимнастики. При наличии искривления человеку назначается ношение специального корсета. Дополнительно рекомендуется пройти курс массажа.
Комплекс упражнений для выравнивания позвоночника дома
Для оценки состояния позвоночника проводится осмотр и пальпация. Затем врач направляет пациента на рентгенотомографию. Этот метод исследования базируется на анализе снимков отделов позвоночника. На них врач может увидеть объемные структуры спинного мозга. Дополнительно больной может быть направлен на электромиографию, электронейрографию или на ультразвуковую допплерографию.
В домашних условиях выровнять позвоночник можно при помощи простых упражнений. Их регулярное выполнение убирает сутулость, помогает укреплять мышцы и исправлять осанку. Если у человека прямая спина, но он ведет малоподвижный образ жизни, гимнастика поможет избавиться от болей в спине и пояснице.
Инструкция:
- Сделайте вдох, руки соедините за спиной в замок. Правую ногу отведите назад, плечи разверните, грудным отделом потянитесь вверх. Взгляд направьте вперед и вверх.
- Правой ногой шагните вперед, скрестите перед собой руки. Колено левой ноги подтяните к корпусу. Ладони при этом тяните вперед. Лопатки постарайтесь максимально «вытолкнуть» назад.
- Отведите левую ногу назад. Крестец прижмите, с усилием разверните плечи и сделайте вдох. Проделайте все то же самое.
Всего сделайте 4-6 раз подходов на каждую ногу. Если это слишком сложно, сделайте 2-3 повтора на каждую ногу. Амплитуду увеличивайте постепенно – примерно через неделю.
Встаньте на четвереньки – так, чтобы кисти находились строго под плечами. На вдохе потянитесь макушкой и копчиком кверху, хорошо прогибая позвоночник.
Дальнейшая инструкция:
- Удлините шею, плечи отведите назад, взгляд поднимите и смотрите вверх.
- На выдохе вытолкните спину вверх, округляя ее.
Слегка отталкивайтесь ладонями от пола. Подбородок направьте к грудине. Во время прогиба сосредоточьте свое внимание на грудном отделе позвоночника. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы вдоль позвоночника. Но при перемещении грудины вперед старайтесь хорошо прочувствовать мышцы средины и верха спины.
Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо – постарайтесь не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.
Во время выдоха хорошо разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Следите за тем, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, а каждое выгибание – полный выдох. Повторите это упражнение 15 раз.
Дальнейшая инструкция:
- Лягте на живот, кисти рук расположите под плечами. Стопы натяните, вдавливая их тыльную сторону в пол.
- Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть тела и максимально вытягиваясь макушкой к потолку.
- Плечи отведите назад и опустите вниз, локти направьте назад. Задержитесь в этом положении на 1-2 цикла дыхания.
Повторите еще 2 раза. При выполнении этого упражнения грудь тяните вперед и вверх. Колени удерживайте на весу. Пятками тянитесь назад, макушкой – вверх. Вся нагрузка при этом должна приходиться на ладони и тыльную сторону стоп.
Дальнейшая инструкция:
- Лягте на живот, ноги вытяните назад, пальцами ног упритесь в пол.
- Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны.
- Подтяните локти к грудной клетке.
- На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, старайтесь максимально напрячь ягодицы и при этом вдавливайте пальцы ног в коврик.
Не выпрямляйте до конца руки – локти должны оставаться согнутыми. Грудью тянитесь вперед. Сделайте 2-3 цикла вдоха-выдоха в этой позе, затем медленно опустите грудь на пол. Повторите еще 3-4 раза.
Дальнейшая инструкция:
- Встаньте на четвереньки, опустите голову вниз.
- Зацепитесь пальцами рук за коврик и потяните его на себя, давая растяжение мышцам спины и позвоночнику, почувствуйте расслабление в этой позе, дышите свободно.
- Лягте на живот, выпрямите ноги.
- Со вдохом оторвите грудь и ребра от пола.
- Руки согните в локтях, плечи держите параллельно полу. Ноги не отрывайте от пола.
Повторите 8-10 раз. При выполнении этого упражнения единственной опорой является живот – он должен лежать на полу. Сгиб шеи должен плавно продолжать линию позвоночника. Не нужно заламывать шею.
При подъеме вверх сжимайте мышцы ягодиц и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Дышите ровно, при опускании корпуса расслабляйте все тело.
Во время болезни делать упражнения этой тренировки нельзя. При болях выполняются упражнения лечебной физкультуры. Выпрямлять осанку можно только после их стихания.
Иные способы выпрямления спины
Чтобы выпрямить в домашних условиях спину, дополнительно можно делать массаж и носить корсет. Предварительно нужно обязательно получить консультацию врача, иначе вместо выравнивания спины можно сильно усугубить ситуацию и начать горбиться еще сильнее.
Массажные манипуляции
Общий массаж спины и живота помогает укрепить мышцы и создать мышечный корсет. Дополнительно по соответствующим показаниям проводится избирательный массаж, который направлен на проработку отдельных мышц или мышечных групп.
Все манипуляции должны выполняться мануальным терапевтом, специализирующимся на ортопедии и умеющим «вправлять» позвонки. Осанку при помощи массажа исправить практически невозможно. Это бывает, но в очень редких случаях.
Массаж при сколиозе имеет эффект только при сочетании с другими методами лечения: ЛФК, физиотерапией и плаванием. Это связано с тем, что массаж позволяет только уменьшить дугу искривления и снять напряжение в мышцах. Он не укрепляет мышечный корсет в нужной степени.
Ношение корсета
Осанка формируется на основе бессознательных рефлексов. Выравнивать ее помогают специальные корректоры, которые принуждают человека держать спину.
Все корректоры можно условно разделить на 2 группы: лечебные и профилактические. Лечебные корректоры, помогающие выправлять искривление, применяются при уже диагностированных патологиях позвоночника. Профилактические корректоры и ортопедические реклинаторы, помогающие распрямлять спину, предназначаются для поддержания нормальной осанки.
Срок использования конструкции разный. В зависимости от проблемы, носить конструкцию необходимо в течение нескольких недель или месяцев. Обычно ношение корректора назначается ребенку и подростку.
Также реклинаторы можно использовать взрослым, которые ведут малоактивный образ жизни и работают за компьютером. Корсет позволяет несколько разгрузить переутомленные мышцы. После этого человек легче переносит статическую нагрузку.
Отзывы пациентов
Ольга. У меня было небольшое нарушение осанки. В основном из-за сидячей работы. Помогла лечебно-профилактическая гимнастика. Занималась каждый день, примерно по 15 минут. Не скажу, что справилась с проблемой быстро – на нормализацию осанки у меня ушло полгода.
Артем. Носил профилактический корсет, потом пошел на плавание. Сейчас регулярно делаю упражнения. Осанка в норме.
