Физические нагрузки при заболеваниях позвоночника необходимы, но есть множество факторов, которые нужно учитывать перед их применением. Сколиоз – патология, при которой искривляется позвоночник. Некоторые виды спорта при сколиозе противопоказаны, другими можно заниматься только на 1-2 стадии. Чтобы защитить себя от ухудшения самочувствия, нужно узнать, как тренироваться в пользу, а не во вред.
Что запрещено при сколиозе 1-4 степени
При сколиозе существует множество ограничений, накладываемых на некоторые виды спорта и упражнения:
- Контактные командные игры. Любые взаимодействия, где есть удары, падения, внезапные толчки, бег, запрещены, так как обладают высокой степенью опасности. Это волейбол, баскетбол, футбол, хоккей.
- Велоспорт. Одобрен далеко не для всех пациентов и чаще всего запрещен. Велоспорт требует округления спины, что ведет к деформации и сутулости.
- Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей запрещено при сколиозе.
- Бокс и единоборства. Из-за высокого риска получить травму заниматься ими нельзя.
- Спорт, связанный с нагрузкой на одну часть тела. Сюда относят теннис, боулинг, бокс и фехтование. Все они усугубляют состояние пациента при сколиозе.
- Спортивная, художественная гимнастика. Дают высокие нагрузки на позвоночник, в процессе занятий сохраняется риск травмирования столба.
- Бег. Заниматься им можно только при сколиозе 1 степени. Из-за ударных волн искривление позвоночника усугубляется.
- Некоторые танцы. Восточные танцы, а также такие техники, как брейк-данс, запрещены при сколиозе.
Запрещены любые нагрузки, связанные с акробатическими движениями, предполагающими резкость, асимметричность и повышенное напряжение позвоночника.
Следует выделить группы упражнений, запрещенных даже при 1 степени сколиоза:
- приседания и выпады ног;
- становая тяга;
- кувырки;
- скручивания корпуса;
- любые упражнения на одной ноге;
- чрезмерные нагрузки на поясницу – сгибания, удержание ног в лежачем положении;
- нагрузка на трапециевидные мышцы;
- махи ногами из лежачего и стоячего положения.
Любая физическая нагрузка должна начинаться легкой разминки, нацеленной на разогрев мышц и суставов.
Общие правила физических нагрузок
При сколиозе спины пациент должен соблюдать определенные требования, которые не столь критичны для обычных людей со здоровой спиной:
- избегать чрезмерной нагрузки, при появлении любых неприятных ощущений прекращать занятия спортом;
- не перенапрягаться, заниматься от 40 до 60 минут в день;
- чередовать физическую нагрузку с легкими прогулками на свежем воздухе;
- следить за питанием, не переедать перед тренировкой;
- для достижения лечебного эффекта заниматься нужно регулярно, не пропуская тренировки.
Грамотный подход к делу и периодичность выполнения упражнений, посещения спортивных залов дадут результат. Уже через 3-4 недели регулярных занятий можно заметить улучшение самочувствия, устранение спазмов, зажатости, улучшение осанки.
Танцы при сколиозе
Если исключить уличные танцы, остальные разновидности могут быть полезны при сколиозе 1-2 степени: бальные и художественные, латиноамериканские без скручивания, а также современные виды танцев без тяжелой нагрузки на позвоночник, кувырков и резких поворотов.
Посещать танцевальную секцию взрослым и детям желательно от 3 до 5 раз в неделю. Перед занятиями нельзя забывать о разминке мышц и суставов.
Самокат при искривлении позвоночника
В большинстве случаев врачи не препятствуют умеренному использованию этого спортивного приспособления:
- самокат тонизирует мышцы ног;
- улучшает подвижность рук, предплечий;
- укрепляет мышцы спины и брюшины.
Кататься на самокате можно в любом возрасте, это отличный способ снять нагрузку с шейного отдела, снизить боль и нормализовать осанку.
При катании на самокате, чтобы он не навредил здоровью спины, следует придерживаться некоторых правил: разогревать суставы и мышцы, чередовать ноги во время езды, а также менять нагрузки – 1 минута катания, 2 легкого шага.
Бодибилдинг при сколиозе
При искривлении позвоночника допустимо заниматься бодибилдингом, однако он не выпрямляет спину, а только способствует укреплению мышечных тканей. Запрещено выполнять такие упражнения:
- жимы сидя, включая армейские;
- приседания со штангой;
- становая тяга;
- гиперэкстензии;
- упражнения на подъем на римском стуле;
- наклоны и скручивания.
Упражнения с гантелями делать можно, но только тяговые и из лежачего положения.
Катание на лыжах
Врачи допускают применение классических видов лыжного спорта для лечения сколиозов. Лучший способ – лыжная ходьба на длинные дистанции, но не быстрые спуски по горам или трамплины. Существуют специальные лечебные методики с использованием лыжного спорта, обсудить которые можно с доктором.
Лыжный спорт практически не уступает по эффективности плаванию, если правильно им заниматься. Связано это с тем, что при лыжной ходьбе происходит стабилизация положения туловища за счет работы нижних конечностей.
Плавание при сколиозе
Занятия в бассейне считаются самыми эффективными при сколиозе, так как они предотвращают чрезмерную нагрузку на позвоночник. Есть и другие эффекты от этих занятий:
- улучшается кровообращение;
- быстро формируется красивая осанка;
- налаживается симметричная работа спинных мышц;
- происходит полная разгрузка позвоночника;
- создаются условия для нормального развития и роста позвонков у детей;
- укрепляются мышцы конечностей и всего туловища.
Дополнительно плавание укрепляет иммунитет, нормализует координацию движений.
Плавание при сколиозе – оптимальный вариант физической нагрузки, абсолютно безопасный для пациента. Однако нужно исключить поло и другие водные виды спорта.
Плавать нужно в теплой воде – от 24 до 38 градусов, каждый день или 3-4 раза в неделю. Можно использовать лечебный комплекс аквааэробики.
Тренажерный зал
В тренажерный зал можно ходить при 1 степени сколиоза после одобрения врача. Запрещено заниматься с тяжелыми снарядами, вся нагрузка должна быть постепенной – начинают с минимальной. Однако нельзя забывать об ограничениях, которые накладывают на бег и велоспорт, поэтому пользоваться беговой дорожкой и тренажерами с педалями не рекомендуется, как и римским стулом или стенкой, рассчитанной на подъем веса.
Другие физические нагрузки
Рекомендации в отношении прочих снарядов и видов физических нагрузок:
- Турник. Заниматься на турнике при сколиозе можно ежедневно только на 1-2 стадии. При 3-4 степенях болезни висеть и подтягиваться запрещено. Идеально – чередовать широкие и узкие хваты. Никаких рывков и резких движений быть не должно.
- Конный спорт. При сколиозе показана умеренная иппотерапия. Заниматься можно на 1 стадии, на 2 – только после регулярных консультаций с врачом. Прыгать через высокие препятствия запрещено.
- Пилатес. Очень полезен умеренный пилатес при сколиозе – упражнения подбирают вместе с врачом. Важно сбалансировать нагрузку так, чтобы участвовали все группы мышц.
- Йога. Грамотно подобранные асаны йоги укрепляют мышцы, формируют осанку, нормализуют работу внутренних органов. Также при выполнении упражнений применяются дыхательные гимнастики, что очень полезно. Заниматься йогой нужно аккуратно, без применения сложных методик. Все упражнения должны быть симметричными и без скручиваний.
Подобрав комплекс упражнений и подходящие варианты спортивных нагрузок, следует придерживаться их, не менять сложность и интенсивность. При желании увеличить степень сложности занятий нужно консультироваться с доктором.
Возможный вред от физических нагрузок
Рекомендуется отказаться от занятий сомнительными видами спорта, которые могут причинить вред при малейшей неосторожности. Это в первую очередь бодибилдинг и все тренажерные занятия, выполняемые с гантелями и другим весом.
Если игнорировать показания врача, заниматься сверх нормы, выбирать опасные виды спорта, возможны негативные последствия:
- стремительное развитие сколиоза;
- появление хронических болезненных ощущений;
- риск травм, которые не происходят при здоровой спине;
- воспаление в суставах и мышцах;
- частые ущемления нервов, нервных корешков и сосудов.
Постоянные травмы могут привести к тяжелым последствиям для организма, включая остеопороз, артроз позвоночника и смежных суставов, воспалительные патологии, снижение иммунитета.
Заниматься спортом при сколиозе можно, но к выбору физических нагрузок нужно подходить особо тщательно. Любые неосторожные действия, а также травмоопасный спорт – командные игры, гимнастика, фигурное катание, сноуборд – могут оказаться очень опасными для человека со сколиозом.
