Профилактика остеохондроза поясничного и грудного отдела позвоночника

Движение играет основную роль в предупреждении острого хондроза. Занятия плаваньем, ходьбой, оздоровительной гимнастикой помогают снять излишнюю нагрузку с позвоночных дисков, обеспечить достаточное питание их тканей. Очень важно, чтобы профилактика грудного остеохондроза или поясничного выполнялась правильно. Поэтому имеет большое значение, как люди отдыхают, передвигаются, сидят, поднимают тяжести и даже стоят на месте.

Как избежать остеохондроза

Мероприятия по профилактике и лечению остеохондроза неразделимы. Задача заключается в том, чтобы разработать суставы, избавиться от напряжения мышц, стягивающих позвоночник, сформировать здоровый «мышечный корсет».

Как правильно сидеть

Следует избегать мягкой мебели. Позвоночник не будет испытывать давления только в случае поддержания корпуса седалищными буграми, что допустимо лишь на твердых поверхностях.

• Правильно выбрать стул для продолжительного сидения. Его высота обязательно должна отвечать размеру голени: ноги должны упираться в пол. Людям с маленьким ростом нужно подставлять скамейку. Глубина сидения должна составлять 2/3 длины бедра.
• Разминать ноги или менять их позицию через 15 минут.
• Следить, чтобы спина соприкасалась с жесткой спинкой.
• Сидеть ровно, не сгибать туловище, не наклонять голову.
• Организовать на столе специальное приспособление для длительного чтения, которое поддерживает книжку на нужной высоте и с правильным наклоном. Это поможет избежать наклона верхней части туловища.
• Не напрягаться за рулем машины. Чтобы у спины была хорошая опора, рекомендуется между креслом и поясницей положить небольшой вал. Это позволит сохранить изгиб поясницы.

Нельзя проводить долгое время в одной и той же позе. Периодически следует вставать и разминаться.

Как правильно стоять

При длительном нахождении в стоячем положении спинной хребет испытывает большую нагрузку, больше всего это касается поясничного отдела.

1. Менять позицию спустя каждые 15 минут. Следует опираться на каждую ногу поочередно. Таким образом уменьшится нагрузка на позвоночник.
2. При возможности ходить на месте, двигаться.
3. Периодически прогибаться назад с вытянутыми вверх руками. При этом делать вдох. Такая процедура снимает напряжение со спины.
4. Во время мытья посуды, глажки белья одну ногу ставить на скамейку.
5. Не наклоняться при работе с пылесосом, рекомендуется удлинить шланг.

Для поднятия предмета с пола следует опуститься на корточки, опираясь на что-либо. Так не будет перегружаться поясница.

Как правильно лежать

Спальное место должно быть не мягким и не жестким. На кровать нужно положить щит, сверху накрыть поролоном с толщиной около 6 см. Уложить шерстяное одеяло и простыню.

Если боль отдает в нижнюю конечность, подложенный вал под колено поможет уменьшить растяжение нерва, избавиться от неприятных ощущений.

При наличии дискомфорта в спине некоторые пациенты спят на животе, чтобы не было изгиба поясницы. В таком случае под живот нужно подкладывать подушку.

Если утром трудно подняться с постели, рекомендуется сделать пару упражнений для рук, ног, шеи, а потом встать без резких движений.

Как правильно переносить, поднимать груз

Одна из главных причин осложнения острого хондроза, появления грыж в области пояснично-крестцового отдела – подъем и передвижение тяжестей. Острые болевые ощущения возникают, когда груз поднимают резко.

• Нельзя переносить весь объем в одной руке на далекое расстояние. Чтоб предупредить перегрузку позвоночника, груз требуется разделить.
• Больной радикулитом или остеохондрозом (в том числе протрузией) не должен поднимать вес выше 15 килограмм. Для этой цели рекомендуется иметь тележку.
• Недопустимо резко наклоняться с тяжестью в руках.
• Перенос груза лучше выполнять с помощью рюкзака. Таким образом общий вес распределяется на весь позвоночник.

При подъеме большого груза рекомендуется надеть широкий пояс, присесть на корточки, ухватить тяжесть обеими руками и подняться с прямой спиной.

Дополнительные профилактические меры

Избежать появления острого хондроза помогут следующие полезные рекомендации:

• Придерживаться сбалансированной диеты: питаться продуктами с высоким содержанием витаминов, магния, кальция.
• Поддерживать водный баланс организма.
• Не допускать появления излишнего веса.
• Регулярно заниматься физкультурой, фитнесом, спортивной ходьбой, йогой, плаваньем для правильного формирования мышечного корсета.
• Отказаться от вредных привычек.
• Придерживаться режима отдыха и труда.

Если внезапно появилась сильная боль в позвоночнике, не стоит лечиться домашними средствами. Нужно обратиться к специалисту для постановки точного диагноза и купирования симптомов.

Комплекс общеукрепляющих мероприятий

Острый хондроз межпозвоночных дисков относится к группе прогрессирующих заболеваний. Темпы развития обострений зависят от самого человека. Болезнь нужно лечить вовремя.

Комплекс специальных упражнений помогает бороться с уже существующими проблемами, предотвращает появление новых.

Для грудного отдела позвоночника:

1. Стать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть руки вверх и сделать выдох, прогнуться назад – вдох. Опустить руки и наклониться вперед, немного округлив спину; опустить голову и плечи, выдохнуть. Повторить 7-9 раз.
2. Сидячее положение на стуле. Поднять руки за голову, а затем выгнуться назад 5-6 раз, упираясь лопатками в спинку стула.
   
3. На четвереньках. Максимально прогнуть спину и задержаться на пару секунд, голову держать прямо. Затем вернуться в начальное положение. Повторить 7-8 раз.
4. Лечь на живот и упереться руками в пол. Максимально выгнуться назад, стараясь выше поднять корпус. Выполнять до 8 раз.
5. Лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, стараясь как можно выше поднять ноги и голову. Повторить 6-8 раз.

Упражнения рекомендуется выполнять днем и дополнять ими утреннюю зарядку.

Для поясничного отдела позвоночника:

1. Висеть на перекладине около 60 секунд, не отрывая согнутые ноги от пола.
2. Стоя, руки положить на бедра. Выполнять наклоны влево, вправо, вперед, назад. Повторить 10 раз.
3. Движения тазом вперед и назад по 10 раз.
4. Положение на животе, согнутые руки упираются в пол. Отжиматься от пола (ноги не отрывать). Выполнить 12-15 раз.
5. Положение на коленях, прямые руки упираются в пол. Максимально прогнуть спину вверх, вернуться в начальное положение. Повторить 12-15 раз.

На предотвращение и лечение остеохондроза также положительно влияют курсы массажа или самомассажа. Такие методы значительно улучшают кровоснабжение тканей, снимают мышечные зажимы и спазмы. Гидромассаж дополнительно нормализует работу нервной системы, избавляет от межреберной невралгии. При наличии заболеваний позвоночника врачи рекомендуют проходить санаторно-комплексное лечение.

Упражнения для профилактики остеохондроза должны быть систематическими и регулярными. При этом следует учитывать состояние здоровья, возможности человека, уровень физической подготовки.