Упражнения Дикуля для позвоночника в домашних условиях

Валентин Дикуль стал знаменитым после того, как начал популяризировать созданный им комплекс лечебной гимнастики, позволяющий восстанавливать функции позвоночника, утраченные в результате травм и вертебральных заболеваний, таких как остеохондроз, сколиоз, межпозвонковая грыжа. Автор проверил эффективность этой системы ЛФК на себе, когда получил тяжелую травму спины, упав с большой высоты во время выполнения акробатического номера. Проведя пять лет в инвалидном кресле, Дикуль встал на ноги и позднее вернулся в цирк. Затем он занялся распространением своего опыта и создал специализированный реабилитационный центр, носящий его имя. Применение на практике методики Дикуля при заболеваниях позвоночника в некоторых случаях позволило вылечивать патологии, до сих пор считающихся неизлечимыми.

Суть методики Дикуля

Комплекс предназначен для восстановления после серьезных травм позвоночника и профилактики заболеваний

Основной проблемой человека, получившего серьезную спинальную травму либо страдающего тяжелой формой вертебральной патологии, является болевой синдром, ведущий к ограничению подвижности, что в свою очередь вызывает возникновение контрактур и прогрессирующей атрофии мышечно-связочных тканей. Упражнения Дикуля для спины имеют целью снять боль, восстановить динамику суставов и не допустить развития атрофических процессов в мышечной ткани. Методика включает в себя несколько последовательных этапов, способствующих постепенному укреплению мышц и восстановлению нормального кровообращения и метаболизма в пораженных участках. Полный комплекс состоит из 60 упражнений, из которых человеку следует выбрать те, которые нацелены на решение именно его проблем. Для более эффективного результата тренировки нужно совмещать с другими терапевтическими методами:

  • массажными процедурами;
  • иглоукалыванием;
  • мануальной терапией;
  • занятиями в бассейне.

Также рекомендуется перед началом занятий и после них применять согревающие мази, способствующие улучшению кровообращения и облегчению болевого синдрома. При необходимости можно делать болеутоляющие уколы. Все упражнения комплекса можно выполнять в домашних условиях в форме ежедневной зарядки. Некоторые из них требуют использования специальных приспособлений, которые можно купить либо изготовить самостоятельно.

Лечение позвоночника по методу Дикуля помогло многим людям избавиться от последствий серьезных патологий позвоночника и суставов.

Показания и противопоказания

Комплекс для шеи является профилактикой остеохондроза и протрузии

Метод Дикуля не является панацеей от всех проблем, связанных с патологиями опорно-двигательного аппарата. В одних случаях лечение с его использованием весьма результативно, в других эффективность невысока – всё зависит от конкретных обстоятельств заболевания и индивидуальных особенностей пациента.

Показания к применению методики на дому:

  • Заболевания позвоночника дегенеративного характера – остеохондроз, спондилез, спондилоартроз.
  • Спинальные травмы – ушибы, вывихи, компрессионные переломы позвонков.
  • Кифотические и сколиотические искривления.
  • Защемление корешков позвоночных нервов.
  • Межпозвонковые протрузии.
  • Позвоночные грыжи.

Она может быть полезна как способ лечения уже имеющейся патологии и в качестве профилактической меры. Как и другие недуги, болезни позвоночника легче предупредить, чем лечить.

Перед началом занятий пациенты проходят обследование на наличие противопоказаний к гимнастике

Противопоказания к выполнению зарядки Дикуля для позвоночника появляются при наличии сопутствующих заболеваний:

  • сердечно-сосудистые заболевания – стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, тромбозы;
  • нарушение мозгового кровообращения – инсульт;
  • злокачественные онкопатологии – вне зависимости от их локализации;
  • почечно-каменная и мочекаменная болезнь;
  • желчнокаменная болезнь;
  • хронические и острые инфекционные патологии;
  • нарушение свертываемости крови – гемофилия;
  • эпилептические припадки.

Чтобы выявить возможное наличие патологий, препятствующих выполнению упражнений из гимнастики Дикуля для позвоночника, рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Также пациенту стоит обсудить этот вопрос с наблюдающим его доктором.

Комплексы упражнений для различных отделов позвоночника

Упражнения для шеи выполняются медленно, но с максимальной амплитудой

Главными условиями успеха при использовании методики, по мнению автора, являются регулярность тренировок и тщательное соблюдение техники выполнения упражнений. Также важно учитывать, в каком именно отделе позвоночника локализован очаг патологии, на устранение которой направлено корректирующее воздействие.

Упражнения для шейного отдела:

  1. Встав прямо, расставить ноги, выпрямить плечи и расслабить мышцы спины.
  2. Делая вдох через нос, наклонить голову и дотянуться подбородком до груди.
  3. Вместе с выдохом откинуть голову назад и вернуться в исходное положение.
  4. Наклонить голову сначала вправо, потом влево, так, чтобы правое/левое ухо коснулось плеча.
  5. Медленное вращение головой по максимальной амплитуде.
  6. Повороты головы вправо и влево, стараясь через плечо заглянуть за спину.
  7. Заключительное упражнение – растяжка спинальных мышц: встать прямо, ноги вместе. Наклониться вперед и обнять руками выпрямленные колени. Сохранять позу полминуты.

При занятиях можно использовать петлю из эластичного бинта. Закрепив на подбородке, с ее помощью увеличивают амплитуду наклонов головы.

Разработку мышц и позвоночника можно начинать в положении сидя или лежа

Упражнения для грудного отдела:

  1. Встать на четвереньки, на вдохе прогнуться, подняв голову и приблизив грудную клетку к полу, на выдохе выгнуть спину вверх, одновременно опуская голову.
  2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упершись ступнями в пол. Руки выпрямить вдоль тела. Приподнять таз, поясницу и спину, опираясь на плечи и руки.
  3. Лечь на спину, выпрямив ноги, руки согнуть в локтях за головой, сцепив пальцы в замок. На выдохе, опираясь на локоть правой руки, повернуть корпус вправо, при этом ноги и таз прижаты к полу. Зафиксировав позу на 5 секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение, поворачиваясь влево.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч. Взяв в руки гимнастическую палку, выполнять наклоны – сначала вперед-назад, затем в стороны.
Количество повторений постепенно увеличивается от 5 до 15 раз

Вначале каждое упражнение повторяется 5 раз. По мере адаптации, кратность увеличивается до 15.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Встав на четвереньки, голову поднять, выпрямить руки в локтях. Сесть на пятки, не сгибая рук и не отрывая их от пола. Повторить 7-10 раз.
  2. Исходное положение – то же. Согнутую в колене правую ногу отвести в сторону и, не разгибая ее, выполнять махи. Через 1-2 минуты повторить левой ногой.
  3. Стоя на четвереньках, наклонять таз вправо-влево, не отрывая коленей от пола. Повторить 10-15 раз.
  4. Лечь на спину, выпрямив руки в стороны ладонями к полу. Соединить ноги вместе, согнув их в коленях, и наклонять вправо-влево. Правое/левое колено должно коснуться пола, при этом руки, плечи и спина остаются на месте. Повторить 15-20 раз.

Для достижения стойкого положительного результата комплекс упражнений Дикуля для позвоночника в домашних условиях необходимо выполнять ежедневно. Перед каждым новым упражнением необходима пауза в 15-20 секунд. При появлении боли занятия лучше прекратить до следующего дня.