Как укрепить спину ребенку в домашних условиях

Костно-мышечная система человека представляет собой единое целое. Тренированная мускулатура обеспечивает нормальное функционирование скелетной составляющей. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины у детей, поскольку от них во многом зависит состояние позвоночного столба. В детском возрасте формируются предпосылки таких распространенных заболеваний позвоночника, как кифоз и сколиоз. Основной причиной этих вертебральных патологий становится слабость мышечного корсета, ведущая к нарушению осанки.

Тестирование и подготовка к занятиям

В течение первого года жизни закладываются основы полноценного физического развития человека, в том числе его скелетно-мышечного аппарата. Для проверки состояния спинальной мускулатуры и ее готовности к нагрузкам в 3-4 месяца проводится специальный тест. Младенца нужно выложить на живот и, аккуратно обхватив одной рукой за талию, а другой – за плечи, слегка приподнять верхнюю часть туловища. Если мускулы развиты достаточно хорошо, он принимает позу «ласточки»: прогибается, опираясь на руки и поднимая голову, и удерживает ее достаточно продолжительное время – от 20 секунд до одной минуты. Неспособность удержаться в этой позе говорит о слабости мышц спины и шеи. В этом случае необходимо начинать тренировки, чтобы к 6 месяцам ребенок без труда мог самостоятельно сидеть.

Малышей от 2 до 4-5 лет тестируют иначе: необходимо попросить ребенка встать прямо и вытянуть вперед руки. Если он сможет без напряжения сохранять такое положение тела в течение полуминуты, с его спиной всё нормально. Если же устает быстрее, для таких детей необходима гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника.

Рекомендации по проведению занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях родителям должен давать участковый педиатр, под наблюдением которого находится ребенок. Зарядка не повредит и тем детям, в развитии которых не наблюдается каких-либо отклонений – здоровые малыши, как правило, с удовольствием воспринимают помощь взрослых, стимулирующую их двигательную активность.

Перед началом упражнений для укрепления спины для детей до года и старше необходимо сделать массаж:

• поглаживающими движениями в направлении от позвонков к ребрам 5 раз провести ладонями обеих рук вдоль всего позвоночника;
• 5-7 раз пройтись подушечками пальцев по позвоночнику вверх и вниз, проводя мягкие растирающие движения;
• с легким нажимом кончиками пальцев промассировать межреберные промежутки 10-12 раз в направлении вправо и влево от позвонков;
• в заключение 4-6 широкими поглаживающими движениями провести вдоль всей спинки, слегка встряхивая кожу.

Задача массажа состоит в том, чтобы разогреть мускулы и вызвать прилив крови к ним. Это позволит подготовить организм ребенка к выполнению комплекса упражнений ЛФК.

Оздоровительная гимнастика

Детям разного возраста необходимы различные виды упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Чтобы укрепить спину ребенку от полугода до года, рекомендуется следующий комплекс:

1. Стоя, взять ребенка на руки, повернув спиной к себе. Придерживая руками за ягодицы и бедра, медленно наклониться вместе с ним вперед так, чтобы его спина оказалась навесу. Так же плавно вернуться в исходное положение.
2. Положить ребенка на живот на фитбол (гимнастический мяч) и, придерживая за подмышки, покачивать мяч взад-вперед. При этом спинка малыша прогибается, и он должен удерживать ее в таком положении от 3 до 5 секунд.
3. Если предыдущее упражнение понравилось ребенку и не оказалось для него слишком трудным, задание можно усложнить. Положив младенца на фитбол спиной вверх и придерживая за бедра, взрослый катает мяч движениями «от себя – к себе». После каждого движения нужно задержаться на пару секунд, чтобы малыш прогнул спинку, напрягая мышцы.

Занятия с помощью гимнастического мяча укрепляют спинальную мускулатуру и мышцы брюшного пресса. Заниматься с ребенком нужно ежедневно, каждое упражнение необходимо повторять 5-6 раз.

В гимнастический комплекс для укрепления мышц спины ребенку 3 – 6 лет нужно вводить упражнения, рассчитанные на сознательное выполнение, но одновременно воспринимаемые им как игра:

• различные виды ходьбы – на носках, на пятках, на наружных и внутренних сторонах стоп;
• растяжка – встав на цыпочки, поднять руки вверх, как бы стараясь дотянуться до потолка;
• взятие рук в замок за спиной – заводя правую руку за плечо и стараясь сверху дотянуться пальцами до пальцев левой, направленной снизу, затем руки поменять;
• упражнение с гимнастической палкой – поднимая ее вверх на вытянутых руках, опустить вперед и вниз, наклонившись до пола, не сгибая ног и держа спину прямо, затем повторить движения в обратном порядке;
• сидя на полу, обхватить руками согнутые в коленях ноги, перекатиться на спину, попытаться снова сесть, не меняя позы;
• ласточка: лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Поднять вверх голову и плечи, отводя прямые руки назад – ребенок должен стараться удержаться в таком положении не менее 20 секунд, затем вернуться в исходное;
• коробочка: лежа на животе, согнуть ноги в коленях, захватив руками голеностопные суставы, и, подняв голову, постараться коснуться затылка пятками;
• лодочка: лежа на животе, вытянуть вперед прямые руки, приподняв голову и плечи и оторвав от пола выпрямленные и сведенные вместе руки и ноги, постараться удержаться в таком положении как можно дольше; для усложнения упражнения лодочка должна слегка покачиваться, при этом руки и ноги не касаются пола.

Каждое упражнение нужно повторять 3-5 раз. При выполнении комплекса ребенком необходимо активное участие взрослого. Он должен выполнять упражнения вместе с ним, помогать выпрямиться, дотянуться, прогнуться и т.д. Очень полезны следующие упражнения, выполняемые совместно:

• ходьба на руках – взрослый придерживает ребенка за ноги, помогая ему сохранить вертикальное положение, а ребенок «переступает» руками;
• тачка: ребенок встает на четвереньки, затем взрослый берет его за выпрямленные ноги, удерживая их на весу; упираясь руками в пол, ребенок перебирает ими, а взрослый держит его за ноги и «везет тачку».

Дети школьного возраста – от 7 – 8 лет и старше – должны обязательно посещать школьные уроки физкультуры. Групповые занятия гимнастикой позволят натренировать спинальную мускулатуру и избежать нарушения осанки, возникающего при увеличении ранее несвойственных видов учебной нагрузки, выполняемых в положении сидя – чтения и письма. В этом возрасте уже можно начинать занятия спортом. Самым полезным для спинальной мускулатуры является плавание: все мышцы тела получают равномерную нагрузку, а позвоночник выпрямляется и вытягивается.

Противопоказаний к выполнению упражнений для здорового ребенка не существует. В отношении ослабленных детей необходима консультация специалистов: педиатра, хирурга-ортопеда и других. Если выяснится, что ребенку противопоказаны подобные нагрузки, врач порекомендует специализированную гимнастику.