Упражнения при кифозе: комплекс для исправления позвоночника

ЛФК при кифотической осанке – один из методов лечения искривления позвоночного столба. Для достижения максимального терапевтического эффекта физические упражнения сочетают с другими способами терапии: массажем, тракционным вытяжением и др.

Эффективность метода и правила занятий

Гимнастика при кифозе эффективна на 1 — 2 стадии

Насколько эффективным окажется ЛФК при кифозе позвоночника, зависит от стадии, на которой протекает заболевание. Наилучшие результаты показывает зарядка при искривлении начальной степени и только при регулярном выполнении упражнений. Полностью устранить деформацию спины иногда удается уже по истечении 6 месяцев.

Задачи гимнастики при лечении кифоза грудного отдела позвоночника и других сегментов:

  • устранить деформацию позвоночника и скорректировать осанку;
  • восстановить и укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровообращение в пораженных структурах;
  • привести в норму дыхательную функцию.

Физические упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника, шейного и поясничного нужно выполнять правильно, соблюдая следующие рекомендации:

  • динамические и статические упражнения, входящие в лечебно-физкультурный комплекс, нужно чередовать;
  • запрещается превышение рекомендуемой дозировки нагрузок во время занятия (максимум для женщин – 3 кг, для мужчин – 5 кг);
  • амплитуду движений, силу и число подходов увеличивают постепенно, переходя от легкого к сложному;
  • максимальное время выполнения упражнений – 40 минут (если проводить тренировку на протяжении меньшего времени, не достигается необходимый терапевтический эффект, при его превышении мышечные структуры переутомляются);
  • во время тренировки нужно держать спину прямо, не сутулиться.

Перед основным комплексом необходимо выполнить легкую разминку для разогрева мышц. Альтернатива – горячая ванна.

Когда физкультура запрещена

Начинать делать гимнастику нужно после выявления первых симптомов искривления

Комплекс упражнений от кифоза для борьбы с заболеванием не назначают, если имеются следующие ограничения:

  • повышенная температура тела;
  • тяжелое общее состояние на фоне физического или умственного истощения;
  • повышенное артериальное давление;
  • развитие инфекционного процесса в острой форме;
  • гемофилия.

Если отсутствуют противопоказания, гимнастика для больных кифозом – настоящее спасение. Упражнения рекомендуется начать проводить сразу после выявления первых признаков деформации спины. При составлении комплекса доктор принимает во внимание:

  • стадию развития заболевания;
  • причину патологических изменений в позвоночнике;
  • возраст пациента;
  • общее состояние здоровья;
  • характер искривления и отдел позвоночника, в котором оно присутствует.

Улучшение состояния позвоночника будет заметно не сразу после начала лечения. Для достижения значимого результата предстоит заниматься физкультурой не один месяц. В любом случае рекомендуется регулярное проведение занятий дома или в тренажерном зале.

Упражнения для разных отделов

Кифотические изменения могут возникать в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Наиболее часто диагностируют искривление грудных сегментов. Для каждой области спины разработаны отдельные физические упражнения.

При шейном кифозе

При шейном кифозе гимнастика направлена на укрепление мышц плечевого пояса

Лечебный метод для коррекции положения позвоночного столба не применяют в стадию обострения шейного кифоза – при выраженной боли, парестезиях и других тяжелых состояниях. Как правило, они присутствуют на запущенном этапе заболевания, когда единственный выход – операция.

Тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале при шейном кифозе помогают восстановить подвижность позвонков и эластичность мышечных структур. В острую стадию рекомендуется носить фиксирующий шейный корсет, который обеспечивает позвонкам и мышцам покой, предотвращает травмирование шеи.

Исправлять кифоз можно следующими упражнениями:

  • исходное положение – сидя на стуле или стоя, руки опустить по линии туловища, голову повернуть вправо, после – влево, повторить до 10 раз;
  • исходное положение – то же, голову опускать вниз, стараясь дотянуться подбородком грудной клетки, после – запрокидывать назад, повторить до 10 раз;
  • исходное положение – то же, делать круговые движения головой сначала влево, потом вправо, повторить по 10 раз в каждую сторону.

Гимнастические движения можно выполнять и в качестве разминки в течение трудового дня.

Грудной кифоз

Комплекс при кифозе грудного отдела необходимо выполнять регулярно каждый день

При поражении грудного отдела назначают комплекс упражнений, состоящий из нескольких частей: облегченных и дозированных. В большинстве случаев практикуют смешанную физкультуру, выполняя обе группы упражнений во время одного сеанса.

Гимнастика из облегченного комплекса лечебной физкультуры помогает достичь расслабления спазмированных мышц. Активные упражнения восстанавливают естественное кровообращение в мышцах и тканях спины, способствуют повышению тонуса и снижению риска смещения дисков позвоночника.

Упражнения из облегченной группы для грудного отдела:

  • приседания с применением гимнастической палки, которую удерживают за собой на уровне лопаточных костей, ступни не отрывают от опоры, грудной отдел должен быть расправлен;
  • вис на турнике на протяжении 5-7 минут, если отсутствует дискомфорт и легко выполнить упражнение, время можно увеличить;
  • в исходном положении, сидя на стуле, прогибаться в спине, после максимально расправляя грудную клетку.
При грудном кифозе помогают асаны из йоги

Упражнения активного типа, которые хорошо помогают при кифозе:

  • занять положение, лежа на спине, ноги вытянуть вверх, прогнуться в грудном отделе, делать упражнение «ножницы»;
  • в том же исходном положении прогнуть грудную клетку до образования дуги, стараясь удержаться в максимальной точке на протяжении 10-15 секунд;
  • упражнение «кошка»: стать на четвереньки, прогибать спину в грудном и поясничном отделах поочередно с выгибанием вверх, фиксируясь в каждой максимальной точке в течение нескольких секунд.

Для грудного отдела позвоночника существуют специальные позиции в йоге, которые выполняются под контролем инструктора. Кроме гимнастической палки можно задействовать фитбол – делать перекаты, лежа на спине, на мяче вперед и назад, что вызывает растяжку позвоночника.

Поясничный кифоз

При поясничном кифозе рекомендуется выполнять упражнения с гимнастической палкой

При поясничном кифозе физические упражнения направлены на вытягивание позвоночного столба и увеличение расстояния между дисками. Этого можно достичь, выполняя следующие упражнения:

  • наклоны вправо и влево с гимнастической палкой в руках в исходной позе стоя;
  • сделать наклон вперед, обхватить руками щиколотки, максимально прогнуться в поясничном отделе;
  • занять положение, лежа на спине, поднять плечи так, чтобы выгнулась поясница;
  • в позиции на четвереньках сделать упражнение «кошка».

Можно проводить упражнения с гимнастическим мячом. Например, в положении, держа мяч над головой двумя руками, не сгибая локтевые суставы, делают наклоны в правую и в левую сторону, вперед и назад поочередно. Полезно перекатывание на фитболе, лежа на спине или на животе.

Дополнительное лечение

Тракционное вытяжение позвоночника позволяет снять компрессию хрящевой ткани

Кроме гимнастики (Дикуля, Бубновского и др.), занятий на тренажерах в спортивном зале исправление деформации нужно проводить с использованием других методов. В первую очередь это массаж. Движения массажиста – круговые, разминающие, растирающие, проводящиеся плавно, по обе стороны позвоночника. Обрабатывают не только спину, но и нижние конечности для восстановления кровотока и обменных процессов. Запрещены движения с давлением на искривленную область столба. Продолжительность одного сеанса – 15-20 минут. Массаж способствует расслаблению мышечных структур спины, устранению напряжения и возвращению естественного изгиба позвоночника. Посещать сеансы рекомендуется регулярно.

Другой эффективный метод лечения кифоза – тракционное вытяжение. Такой способ можно применять и для профилактики заболевания в будущем. Вытяжение помогает достичь следующих целей:

  • восстановить нормальное кровообращение в позвоночнике за счет увеличения расстояния между дисками и снижения давления на суставные поверхности позвонков;
  • снять мышечный блок за счет устранения напряжения мышц, их расслабления;
  • освободить зажатые нервы и кровеносные сосуды, устранить отечность в спине;
  • вернуть естественное анатомическое расположение межпозвоночным дискам и позвонкам, что способствует исправлению деформации всего позвоночника.
Тракционное вытяжение можно проводить в воде

Как правило, вытяжение проводится в горизонтальном положении. Пациенту нужно улечься на ровную поверхность специального приспособления, далее его пристегивают ремнями. Под собственным весом и грузами происходит растяжение позвоночного столба. Вертикальное вытяжение позвоночника проводится в бассейне: ремнями пациента пристегивают подмышками, тело при этом погружено в воду.

Прогресс в состоянии позвоночника наблюдается даже у пожилых больных, которые практикуют вертикальное или горизонтальное вытяжение. Закрепить эффект можно, регулярно используя специальный корсет, который надевают днем и снимают на ночь.

Начинать исправление деформации позвоночника рекомендуется сразу после подтверждения диагноза. Чем раньше будет начато лечение кифоза, тем благоприятнее прогноз.