Японская гимнастика с валиком из полотенца: упражнения для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца называется «метод Фукуцудзи». Предназначается для коррекции осанки и для нормализации функциональности позвоночника. Его правильное и регулярное выполнение помогает похудеть.

Суть техники

Суть методики — вытягивание позвоночника с помощью подложенного под поясницу валика

Валик из полотенца, подложенный под спину в определенном месте, помогает позвоночнику принять более естественное положение.

Постепенно происходит его вытягивание и выравнивание. С другой стороны сходятся тазовые и тазобедренные кости.

Внутреннее пространство брюшной полости меняется таким образом, что живот становится более втянутым. Одновременно органы размещаются в наиболее благоприятном для них положении. Дополнительный бонус упражнения – увеличение роста на 2-3 см.

Это позволит приблизиться к идеалу фигуры: стройная талия, хорошо расправленные плечи, корректная осанка.

Для получения такого результата необходимо каждый день на протяжении нескольких минут лежать на плотном валике. Нахождение в такой позе способствует растяжке тела.

Периодичность и продолжительность занятий

Если присутствует боль, начинать нужно с 1 — 2 минут, постепенно увеличивая время

Сначала к японской технике следует прибегать под контролем врача-остеопата. Когда организм немного адаптируется, продолжать выполнять упражнение можно дома. Допускается делать в любое время суток.

При лежании на валике из полотенца для спины скелет принимает естественную для него форму. Поэтому во время тренировки может возникать боль. Начинать нужно с 1-2 минут. Потом можно увеличить время до 5 минут. Количество подходов зависит от цели. Для похудения достаточно 5 раз в неделю.

Если болезненные ощущения сильные, следует прекратить упражнение и обратиться к доктору.

Как выполняется упражнение

Правильная техника постановки рук и ног по японскому методу

Валик можно сделать самостоятельно. Для этого понадобится большое махровое полотенце. Сворачивать ролик нужно плотно. Его размер – от 7 до15 см в диаметре. Точный размер валика зависит от прогиба позвоночника в поясничном отделе. Полотенце желательно зафиксировать при помощи веревок – тогда ролик не будет расползаться.

Инструкция по выполнению упражнения с валиком под поясницей по японскому методу:

  • Положить ролик на пол. Лечь на него сверху, чтобы свернутое полотенце располагалось на вертикальной линии от уровня пупка до поверхности.
  • Развести ноги на ширину плеч, свести большие пальцы ног вместе. Сводить их надо так, чтобы расстояние между пятками было не менее 20 см. Таким образом создается «косолапость» ступней.
  • Мизинцы рук соединить, ладони раскрыть и повернуть вниз.
  • Задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Старайтесь дышать ровно и плавно.

Положение рук и ног напрямую влияет на положение тазовых и тазобедренных костей. Когда конечности раздвигаются, а пальцы соединяются, в течение нескольких минут может произойти изменение в области таза.

Вставать с валика необходимо через бок, так как может появиться сильная боль

На первый взгляд, это упражнение кажется простым. На самом деле, выполнять вытяжение по японской системе достаточно сложно. Труднее всего удерживать в правильном положении руки.

После упражнения кости и суставы немного сдвигаются. Поэтому вставать нужно постепенно, через бок. Сначала требуется повернуться набок, потом встать на четвереньки. Сразу садиться прямо нельзя.

Валик можно класть под пупок или под лопатки. Под шею укладывать его не нужно.

Голову запрокидывать нельзя, иначе она будет болеть. Также могут появиться неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника. Положите голову прямо. Подбородком стремитесь к груди.

Увеличивать время выполнения упражнения не нужно: это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник, а результат остается прежним.

Ощущения после гимнастики

После упражнения с валиком эмоциональное и физическое состояние улучшается

После первого раза возможно появление неприятных ощущений. Это нормально. Если вытягивать позвоночник по японскому методу часто, состояние здоровья будет постепенно улучшаться:

  • сон становится более глубоким;
  • при ходьбе распрямляются плечи;
  • когда человек сидит, его спина кажется идеально ровной;
  • дыхание стабилизируется, увеличивается объем легких.

Изменяется эмоциональное состояние. Человек становится спокойнее, перестает раздражаться по пустякам. Увеличивается работоспособность, исчезает ощущение вялости и апатии.

Плюсы методики

Упражнение с валиком приводит к потере лишнего веса

Упражнение с валиком из полотенца приносит пользу позвоночнику. Оно гарантирует его восстановление после нагрузки.

Дополнительные преимущества:

  • Минимальные требования к месту выполнения упражнения. Его можно делать в спортзале, дома или на улице – везде, где можно найти ровную горизонтальную поверхность.
  • Отсутствие необходимости в приобретении дополнительного инвентаря.
  • Отсутствие резких, опасных для неподготовленного человека движений.
  • Укрепление организма в целом. На фоне правильного положения костей протекание всех процессов в организме нормализуется.

Также применение японского способа благоприятно сказывается на женском здоровье: если пользоваться валиком регулярно, нормализуется кровообращение органов малого таза.

Для женщин методика полезна тем, что помогает убрать зажатости на некоторых участках тела и способствует избавлению от «коричневого» жира. Это приводит к нормализации веса.

Важные нюансы и рекомендации

Руки должны быть вытянуты, чтобы происходило вытягивание подреберной области

Руки за головой нужно обязательно выпрямлять – таким образом происходит растягивание подреберной области.

Растягивать поясницу требуется на строго твердой горизонтальной поверхности. Делать упражнение на кровати или на диване не стоит – оно не принесет пользы.

Если стопы постоянно расходятся, соедините их резинкой. Делайте так, пока тело не привыкнет к такому положению.

На начальных этапах рекомендуется использовать минимальный размер валика. Особенно это актуально для тучных людей, а также для лиц с низким уровнем физической подготовки. Если начать растяжение на широком ролике, после упражнения возможно появление неприятных ощущений.

Одежда должна быть максимально удобной. Не стоит надевать обтягивающие топы и штаны. Чтобы расслабиться, нужно одеться во что-нибудь свободное. Бюстгальтер и другие корректирующие элементы, а также носки и обувь не нужны.

Дополнительные советы

Если расположить ролик на бедрах, кровообращение увеличивается. На этом фоне запускается процесс жиросжигания, постепенно происходит уменьшение целлюлитных отложений.

Если у человека имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, можно сделать другой ролик. Потребуется 2 мячика для игры в теннис. Их следует поместить в носок и перевязать посередине ниткой. Лечь так, чтобы шея была между мячиками и постараться максимально расслабиться. Первые улучшения появляются уже через 7 дней.

Похудение по японскому методу

Межреберные связки растягиваются и мышцы пресса работают лучше, уходит жир с живота

При регулярном выполнении упражнения человек начинает худеть в течение 1-го месяца. Объем талии уменьшается на 2-3 см. Некрасивый свисающий живот исчезает через 2 месяца, очертания пресса появляются через 3 месяца.

2 причины расщепления жира:

  • ролик оказывает воздействие на акупунктурные точки;
  • во время растяжки происходит укрепление межреберных связок. Мышцы живота и спины становятся гибче, их потенциал увеличивается на 25-30%.

В итоге абдоминальный жир вытесняется посредством смещения внутренних органов, которые возвращаются в правильную позицию.

Противопоказания и ограничения

Делать зарядку по такой методике не рекомендуется при наличии серьезных проблем с позвоночником. Главные противопоказания – остеохондроз в стадии обострения, радикулит, сколиоз, кифоз. Нельзя делать это упражнение при наличии межпозвоночной грыжи.

При травмах спины данное упражнение не практикуется

Иные противопоказания к упражнению с валиком из полотенца для позвоночника:

  • артериальная гипертензия;
  • синдром беспокойных конечностей (онемение, зуд, ощущение «мурашек» в руках и ногах);
  • простудные заболевания;
  • патологии ЖКТ;
  • травмы спины;
  • опущение матки;
  • заболевания печени;
  • почечные патологии;
  • хондропатия;
  • остеопатия;
  • суставные патологии (тендинит, бурсит, периартрит, коксартроз);
  • болезнь Бехтерева;
  • наличие новообразований;
  • спондилез;
  • миозит;
  • остеопороз;
  • ишиас.

Перед выполнением упражнения требуется обратиться к врачу, чтобы исключить или подтвердить наличие противопоказаний.

Побочные эффекты

Осложнения возникают не только на фоне противопоказаний, но и по причине пренебрежения правилами безопасности.

До 70% людей, практикующих лежание на валике по японскому методу, жалуются на резкие, острые болезненные ощущения в позвоночнике. Это происходит по причине сдавливания нерва.

Ущемление нерва может приводить к сильным болям во время выполнения упражнения

Иные побочные эффекты:

  • Головные боли. Они вызваны неправильным положением головы.
  • Спазмы спинных мышц. Неприятные ощущения возникают во время выполнения упражнения или после него.
  • Сильное головокружение. Часто симптом сочетается с учащением сердцебиения и с появлением перед глазами темных «мушек».
  • Легкая тошнота.

До 20% людей после упражнения испытывают сильное недомогание. Они жалуются на то, что им трудно дышать, иногда на этом фоне появляется сильная паника. Основная причина такого состояния – резкий скачок артериального давления.

Неприятные ощущения в спине и пояснице проходят в течение нескольких часов. Иные побочные эффекты исчезают быстрее. Если этого не происходит, необходимо обратиться к врачу.

Усиление эффекта упражнения

Старайтесь правильно питаться и равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Чтобы похудеть, рекомендуется плавать в бассейне или в открытом водоеме. Желательно освоить технику «кролем».

Полезна ходьба: спортивная, лыжная, скандинавская. Это благотворно сказывается на весе и на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Бегать можно, но не по асфальту – это негативно сказывается на суставах. Перед тренировкой старайтесь защитить их при помощи наколенников. На ноги надевайте специальные кроссовки, предназначенные для бега.

Не занимайтесь силовыми и агрессивными видами спорта – футболом, боксом, борьбой, сноубордингом. Если есть проблемы с позвоночником, временно откажитесь от верховой езды.

Отзывы людей, практикующих метод Фукуцудзи

Елена. Об этом чудодейственном упражнении я узнала от своей коллеги. Года два назад она была очень тучной, но сейчас очень сильно похудела (с 90 кг до 60). За два года. После ее слов, что похудеть ей помогло лежание по методу какого-то ученого из Японии, мне стало очень смешно, но решила попробовать – результат я видела своими глазами. Дома скрутила валик, полежала 5 минут. Делала это упражнение в течение месяца. Не помогало. Тогда решила купить специальную твердую подушку с ароматами. К сожалению, талия в объеме так и не уменьшилась. Но зато укрепились мышцы. В целом фигура немного подтянулась, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Но для того чтобы именно похудеть, на мой взгляд, нужно что-то другое – например, фитнес и коррекция питания. На подушке, кстати, я решила спать. И вот здесь я реально вижу улучшения – сон нормализовался, шею больше не тянет.

Ольга. Мне этот способ подсказал мануальный терапевт, к которому я ходила лечить позвоночник. Специальный валик не покупала, сделала сама из полотенца. Выполняла упражнение регулярно, по утрам до завтрака. В результате в поясничном отделе появилась большая гибкость. Талия уменьшилась примерно на 2 см. Понимаю, что звучит фантастически, но я даже подросла на 1 см. Позитивная динамика продолжается до сих пор. Также ощущаю выпрямление и вытяжение позвоночника. Живот как бы уходит к нему. Дополнительно я выполняю упражнения вакуум – втягивание живота. Посещаю занятия йоги и немного плаваю.

Настя. После родов прибавила 15 кг – для меня это кошмар. Учитывая мою лень и привычку есть не самую здоровую пищу, искала «такую работу, чтобы поменьше работать» – упражнения, чтобы не сильно напрягаться и похудеть. Лежала на этом валике в течение 2 месяцев – и утром, и вечером. Спине реально стало легче: когда лежишь на жгуте, находишься как бы в растянутом состоянии, позвонки растягиваются. Ну а вес остался прежним, объемы никуда не делись. Но это, скорее, во мне дело, потому что я, повторюсь, очень люблю поесть и тяжела на подъем, и часто забывала сделать это упражнение.

Галина. Мне это упражнение рекомендовал врач, когда я пожаловалась ему на перетруженную после работы в огороде спину. Он сказал, что еще и похудеть можно. Я не очень поверила, но делать его стала. В результате состояние поясницы улучшилось – исчезла ломота, ушла боль. В самом начале выполнять его очень сложно, потому что нужно постоянно контролировать положение тела и напрягаться. Но потом, примерно через неделю, становится легче. Тело расслабляется и получает удовольствие, а состояние позвоночника улучшается. Насчет похудения: талия у меня не уменьшилась, но живот немного подтянулся. И это при том, что я кроме этого упражнения больше ничего не делаю – я тяжела на подъем, да и возраст уже не тот. У молодых, наверное, получше результат.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях