В медицинскую терминологию понятие «поясничная мышца» вошло благодаря Гиппократу. До него использовалось значение «утроба для почек» из-за непосредственной близости к внутренним органам.
Мускула является ключом к красивой осанке и крепкой опорно-двигательной системе. Она влияет на структурный баланс организма, мышечную интеграцию, гибкость, силу, подвижность суставов и работу внутренних органов. В йоге разработан целый комплекс упражнений для снятия напряжения в мускулатуре, который способствует стабилизации общего самочувствия.
Анатомия большой и малой поясничных мышц
Поясничный мускул состоит из двух частей — большой и малый. Последний относится к группе «непостоянных» и отсутствует в 40% случаев. Это не является патологией и никак не вредит организму.
Малая поясничная мышца (лат. Musculus psoas minor) — часть внутренней группы мышц таза. Она имеет тонкую, веретенообразную структуру. При наличии располагается на передней поверхности большой поясничной мышцы. Основная функция сводится к созданию дополнительной опоры для внутренней группы мышц таза.
На первый взгляд у большой поясничной мышцы простая и понятная анатомия. Она выглядит как один длинный многосуставный мускул. Однако на практике у органа 11 пучков мышечных волокон, каждый из которых крепится к кости. Поверхностные пучки соединены с нижним грудным позвонком, а остальные с разными местами поясничного отдела, бедренной костью. Также мускул имеет прямую связь с каждым межпозвонковым диском.
Функции и назначение
Основной функцией большой поясничной мышцы является поддержание осанки. Мускул позволяет человеку находиться в вертикальном положении, распределяет нагрузку на позвоночник и стабилизирует его работу. Также он защищает органы брюшной полости от механических повреждений.
Многочисленные крепления к позвоночнику определяют роль поясничной мышцы в движении. Когда туловище поднимается из положения лежа, она разгибает верхние позвонки и сгибает нижние. За счёт этого создается сдвигающее усилие. Однако такой тип нагрузки в течение длительного времени нежелателен для здоровья спины.
Другие исследования показывают, что мышечный орган принимает непосредственное участие в подъеме ног при ходьбе. Чем более он развит, тем легче и свободнее человек выполняет движения тазом и бёдрами, ниже риск появления травм и болезненных ощущений.
От тонуса поясничных мышц зависит состояние подвздошных. Они связаны сухожилием, за счет которого крепятся к бедру.
Расположение и структура поясничной мышцы
Большая мышца поясничного отдела берет свое начало от поперечных отростков позвонков. Крепится к 12-му грудному позвонку и ко всем поясничным позвонкам. Затем мускул спускается к тазобедренной части и крепится к малому вертелу бедренной кости.
Musculus psoas major — единственное связующее звено в мышечной системе между туловищем и ногами. Она проходит от верхней части бедренной кости до внутреннего края подвздошной кости.
Поверхностный слой поясничной мышцы от глубокого отделяет поясничное сплетение. В нём сосредоточены многочисленные нервные окончания. Отсюда нервные импульсы передаются в бедренные мышцы, поперечную и косые мышцы живота, глубокие вращатели бедра и тазовое дно.
Повреждение нервной сети поверхностной мышцы чревато серьезными травмами, инвалидностью.
Особенности мышц поясничного отдела
В медицинской практике вокруг большой поясничной мышцы до сих пор разгораются споры и разногласия. Заблуждения о её строении и функциях формировались десятилетиями, поэтому учёным сложно развенчать устаревшие данные и неправдивые гипотезы.
Доказанные особенности крупнейшего мускула поясничного отдела:
- отвечает за пластику, грациозность;
- сгибание мышцы в тазобедренном суставе приводит в действие бедро;
- нервную иннервацию обеспечивает поясничное сплетение;
- служит ключом к красивой осанке и укреплению мышц кора;
- обеспечивает контакт с глубочайшим центром.
Для поддержания эластичности и упругости поясничной мышцы необходимо регулярно делать физические упражнения, спать на ортопедической поверхности и заботиться о комфорте спины в течение дня.
Самые распространенные проблемы развития поясничной мышцы — её укорочение и растяжение. Оба вида патологии могут быть как врожденными, так и приобретенными.
Укорочение большой поясничной мышцы
Проявлением заболевания служит искривление поясничного отдела позвоночника. Характерные симптомы:
- выпячивание живота при наклоне таза вперед;
- глубокий изгиб поясницы;
- выпирающая грудная клетка.
Проблемой чаще всего страдают офисные работники. Причиной становится длительное сидение, неактивный образ жизни, неправильная осанка. Также на здоровье спины негативно сказываются стрессы, пагубные привычки.
При очном осмотре укорочение мышцы можно спутать со смещением верхних или нижних поясничных позвонков. Для подтверждения диагноза следует пройти несколько функциональных тестов или аппаратное исследование.
Растяжение большой поясничной мышцы
Излишнее растяжение, как и укорочение, не является нормой и негативно влияет на двигательную функцию. Определить патологию можно по отсутствию изгиба поясницы. Другие симптомы:
- слабые боли в области позвоночника;
- иррадирование боли в бедро;
- внезапные приступы сильной боли.
Как правило, дискомфорт усиливается при хождении или длительном стоянии. Во время отдыха неприятные ощущения проходят, но ненадолго.
Как восстановить мышечный баланс
Тонус большой поясничной мышцы — залог красивой осанки, плавной походки и хорошего самочувствия. Чтобы избавиться от текущих проблем опорно-двигательной системы и не иметь их в будущем, достаточно правильно и регулярно заниматься спортом.
Эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях:
- Лягте на бок на здоровую сторону. Подложите под поясницу подушку. Обе ноги согните в коленях и тазобедренных суставах, свесив стопы за пределы опоры. Приподнимите стопы и задержите их в горизонтальном положении на 5-10 секунд. Вдохните, расслабьте ноги и потянитесь. Повторите 3-4 раза.
- Встаньте на стопку книг рядом с высокой опорой (дверью или шкафом). Руки вытяните вверх и возьмитесь за опору. Одну ногу свободно свесьте и задержитесь в положении на 10 секунд. Повторите 3-4 раза для каждой ноги.
- Лягте на спину и выпрямите ноги. Набросьте на стопу длинное полотенце или шарф. Потяните ткань обеим руками на себя так, чтобы нога начала подниматься. Задержитесь на максимально возможной точке (70-80 градусов) на 15 секунд. Опустите ногу. Повторите 2-3 раза для каждой ноги.
Дополните комплекс занятиями на беговой дорожке, велотренажере, катанием на коньках или лыжах. Не менее полезно будет посещать секцию плавания, пилатеса или стретчинга.
