Что такое » Тазовый циферблат»

Роль таза в организме человека многогранна: он является местом сочленения корпуса и нижних конечностей, принимает участие в поддержании вертикального положения туловища и является вместилищем для жизненно важных внутренних органов, защищая их от внешних воздействий. Неправильное положение таза, вызванное врожденными или приобретенными деформациями опорно-двигательного аппарата или являющееся результатом травматического рефлекса мышц, вызывает системные нарушения двигательных функций нижних конечностей и сбои в работе внутренних органов, существенно снижая качество жизни человека.

Родившийся в начале прошлого века физик и профессиональный спортсмен Моше Фельденкрайз стал известен как основоположник особенного метода реабилитации и оздоровления, основанного на понимании и осознанном воздействии на тазовую область, получившем название «Тазовый циферблат». Методика направлена на восстановление правильного положения и нормализации всех функций таза и предполагает выполнение специально разработанного комплекса упражнений.

Что такое «Тазовый циферблат»

Инженер Моше Фельденкрайз, увлеченный с юности техниками самообороны, разработал метод «тазовых часов» после того как получил спортивную травму, мешавшую ему заниматься джиу-джитсу. В поиске путей самоисцеления он создал свою собственную систему упражнений, чтобы избавиться  от болей в колене, которые затем и легли в основу его оригинальной методики.

«Тазовый циферблат» — это комплекс упражнений, направленный на глубокое самопознание и приобретение умения осознанно управлять системами организма. Свое название комплекс получил благодаря разработанному автором способу индикации положения таза относительно грудной клетки: при выполнении упражнений необходимо визуально представлять тазовые кости вписанными в воображаемый циферблат часов, при этом цифре 6 будет соответствовать копчик, а цифре 12 – крестец.

Упражнения по методу «тазового циферблата» Фельденкрайза позволяют избавиться от мышечных напряжений и спазмов, задействовать неактивные мышцы, устранить нарушения осанки, уменьшить боль в области позвоночника.

Преимущества методики

Преимущества занятий по методу М. Фельденкрайза:

  • Упражнения не вызывают затруднений, их могут выполнять люди любого возраста и любого уровня подготовки.
  • Комплекс упражнений позволяет лучше узнать свое тело и вновь обрести радость движения.
  • За счет понимания собственного тела и умения его контролировать легче выполнять другие физические упражнения. Человек достигает лучших результатов в спорте, начинает более гармонично двигаться в танце.
  • Поиск новых, более комфортных путей выполнения привычных упражнений позволяет совершать привычные каждодневные действия без боли и усилий: ходить, не шаркая ногами, наклоняться и приседать, не испытывая боли и напряжения.
  • Способ позволяет развиваться не только физически, но и интеллектуально, расширяет горизонт мышления, что особенно значимо в отношении лиц старшего возраста.

Метод Фельденкрайза – это не просто лечебная гимнастика — скорее его можно назвать способом самопознания, оказывающим терапевтический эффект.

Техника выполнения

Все упражнения по методике Фельденкрайза необходимо выполнять медленно, вдумчиво, спокойно, с полной концентрации на своих движениях, не выходя из зоны комфорта. Перед выполнением упражнений необходимо провести сканирование своего тела – встать в комфортную для себя позу и посмотреть, как расположены ступни ног, какое положение занимает таз в пространстве, нет ли перекосов, не повернут ли он относительно оси тела.

Положение стоя

Положите ладони на спину таким образом, чтобы кончики среднего и безымянного пальцев располагались на верхушках подвздошных гребней, а большие касались нижних ребер. Несколько раз слегка наклонитесь вперед, смотря на свои ступни, отметьте, как взаимодействуют при этом таз и грудная клетка. После этого несколько раз поднимите лицо, посмотрев вверх.

Выставьте слегка вперед правую ногу, перемещайте вес тела с одной ноги на другую несколько раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Затем дополните движения наклонами головы – при перемещении веса на одну ногу смотрите вниз, на другую – вверх. Обратите внимания, как при этом двигаются друг относительно друга таз и ребра.

Примите первоначальное положение и отдохните, прежде чем приступать к следующей части.

Лежа на полу

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположив их в комфортном положении примерно на ширине плеч. Поместите руки на живот таким образом, чтобы большие пальцы располагались в области пупка, а остальные соединялись в районе лобковых костей. Представьте, что ваш таз лежит на большом циферблате. Начните движения тазом, словно нажимая копчиком на воображаемую цифру 6, а затем поясницей – на 12. Повторите 8-20 наклонов таза, при этом двигайтесь плавно, чтобы движения не вызывали дискомфорта. Обратите внимание на то, вовлечена ли грудная клетка в процесс движения, но не препятствуйте её перемещению.

Положите ладони под поясницу так, чтобы под спиной оказались тыльные стороны. Повторите несколько раз движения, поочередно наклоняя таз к воображаемым индикациям 6 и 12. Обратите внимание, как изменились движения при большей амплитуде наклона. Затем вновь положите ладони на живот и повторите качательные движения. Отдохните.

Отклоните таз в сторону, как бы поочередно нажимая подвздошными костями на воображаемые цифры 3 и 9. Обратите внимание, какое положение занимает колено при наклоне, смотрит ли оно вверх или отклоняется в стороны. Также отметьте положение позвоночника.

Исследуйте свое тело, выполняя переходы между воображаемыми цифрами 3 и 7, 6 и 10, 9 и 1. В завершение пройдитесь по всему циферблату, нажимая на цифры от 1 до 12 и в обратном порядке, двигаясь по часовой стрелке и против нее соответственно. Для более продвинутых пользователей предлагается методика «двух циферблатов», когда левая и правая части таза вписываются мысленно в два круга, соединенных друг с другом.

Принципы метода Фельденкрайза нашли свое применение в йоге и других методиках. В частности, одно из базовых упражнений в пилатесе – «тазовые часы» — подразумевает наклоны таза по методике циферблата.

Выполнение упражнений Фельденкрайза учат понимать свое тело, искать новые пути выполнения привычных действий, позволяя вернуть радость движений, свойственную детям. Осознанный подход к осознанию своего тела позволяет заново научиться двигаться без боли и напряжения, устранить мышечные спазмы и посттравматические «зажимы». Методика также подходит людям, не имеющим проблем со здоровьем – техника помогает обрести уверенность и гармонично развиваться, достигать успехов в спорте, танцах, гимнастике. Используется комплекс упражнений и при реабилитации пациентов с ДЦП, парезами и параличами различного генеза, во время восстановления после травм и операций, позволяя объединить физические и духовные силы для победы над недугом.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях