Йога и другие упражнения для укрепления тазобедренного сустава

Гимнастика при заболеваниях ТБС – это метод профилактики и лечения, который улучшает подвижность сочленения, питание тканей. Ведущими ортопедами созданы комплексы, позволяющие в домашних условиях разрабатывать тазобедренный сустав, ориентируясь на собственные ощущения. Также существуют давно известные методики восточной медицины, рассчитанные на любой возраст пациента. Чтобы начать заниматься, достаточно изучить технику движений и выполнять их ежедневно.

Польза упражнений при заболеваниях ТБС

Для лечения тазобедренных суставов комплекс ЛФК должен быть правильно подобран. Только в таком случае он приносит пользу и не перегружает сочленения. Основная задача – активизировать мышечно-связочный аппарат, благодаря которому в хрящевую и костную ткань поступает питание и кислород. Предпочтительны статические нагрузки, так как они нагружают мышцы, но оказывают наименьшее влияние на сустав. Если у человека присутствуют болевые ощущения во время выполнения комплекса, необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые предполагают минимальную подвижность тазобедренного сочленения.

Некоторые пациенты, зная, что у них происходит постепенное разрушение хрящей, опасаются заниматься физкультурой. Это неправильно, так как происходит атрофия мышц и суставы не получают питания из-за снижения кровотока. В таком случае дегенеративные процессы идут быстрее.

Показания и противопоказания к занятиям гимнастикой

ЛФК приносит пользу при заболеваниях тазобедренных суставов только в период ремиссии. В острый период любые нагрузки, в том числе хождение по квартире, нужно снизить. Противопоказанием являются такие состояния:

• острый период вирусной инфекции, например грипп;
• гнойные абсцессы в суставе;
• обострение коксартроза;
• грыжи позвоночного столба или живота;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые заболевания крови или нарушение функции кроветворения.

Ограничить подвижность нужно женщинам в период месячных, а также после любых полостных операций. При болях в ТБС упражнения показаны под контролем врача-инструктора, чтобы на начальном этапе контролировать технику выполнения.

Противопоказанием могут быть некоторые упражнения, например, глубокие приседания, упражнение «велосипед», прыжки с приземлением на пятки.

Когда человек научится правильно выполнять упражнения для укрепления тазобедренного сустава, можно продолжать в домашних условиях.

На начальной стадии коксартроза у пациента есть шанс полностью восстановить подвижность сочленения и снять начавшиеся ноющие боли. На второй стадии рекомендуется комплекс, предполагающий ограниченную подвижность сустава. На третьей стадии, когда любое движение вызывает сильную боль, занятия не рекомендуются.

После операции эндопротезирования все пациенты проходят период реабилитации, учатся жить и двигаться с искусственным тазобедренным суставом. В это время упражнения необходимы, чтобы усилить кровоток и ускорить приживаемость сустава в вертлужной впадине.

Рекомендации по выполнению упражнений в домашних условиях

Если нет возможности посещать групповые занятия с врачом реабилитологом или в городе не проводятся такие мероприятия, единственный способ – заниматься дома. Комплекс ЛФК для тазобедренных суставов в домашних условиях можно подобрать самостоятельно, исходя из собственного самочувствия или предпочтений.

Следует соблюдать несколько правил:

• начинать постепенно: увеличивать нагрузку нужно через каждые 3 – 4 дня;
• не делать резких движений;
• не доводить нагрузки до резкой боли – это противопоказано в любом комплексе;
• пешие прогулки следует снизить, так как основная двигательная активность будет происходить во время выполнения ЛФК.

Без врача-инструктора единственным советчиком пациенту будет его самочувствие и болевые ощущения.

Выполнять комплекс нужно регулярно, даже если после первого дня тренировок присутствует дискомфорт в суставах. На следующий день необходимо снизить количество повторений, но провести занятие. Организм может реагировать по-разному и потребовать отдыха.

Виды упражнений

Существует множество методик, которые призваны улучшить состояние суставов. Некоторые направлены на укрепление мышц, но меньше затрагивают костную ткань, заставляя суставы двигаться. Такой комплекс ЛФК подойдет пациентам с ограниченной подвижностью.

Более активные комплексы предназначены для людей с начальной стадией заболеваний ТБС.

При выполнении любого набора упражнений нужно научиться правильно дышать:

• полноценное дыхание заставляет работать диафрагму, а она в свою очередь стимулирует работу печени, где происходят все окислительные процессы;
• улучшается работа кровеносной системы и больше кислорода поступает в мягкие ткани, в том числе те, окружающие сустав;
• улучшается работа головного и спинного мозга и нервная проводимость импульсов к различным участкам человеческого тела.

Последний пункт особенно важен, потому что организм имеет свойство самовосстанавливать утраченные функции при правильном подходе со стороны пациента. Не стоит упускать такую возможность.

Йога для суставов

Йога – древнейший комплекс для разработки практически всех суставов в теле человека, мышц, связок и сухожилий. Если кому-то кажется, что он слишком стар для занятий йогой, рекомендуется посмотреть интервью с самым старым инструктором  — Тао Порчон-Линч, которой недавно исполнилось 100 лет. Она попала в Книгу рекордов Гиннеса за свои достижения и передачу опыта другим людям.

Преимущества йоги в концентрации на своих ощущениях, перенаправлении энергии в больное место. Кроме физических улучшений люди замечают у себя изменения характера, что крайне важно для тяжелобольных пациентов.

Комплекс йоги можно подобрать для себя, изучив только те упражнения, которые полезны для ТБС суставов. Главное – соблюдать технику движений и контролировать свои ощущения.

Упражнения на раскрытие ТБС из комплекса йоги

Поза дерева:

• стать прямо;
• одну ногу согнуть в колене, отведя его максимально в сторону;
• стопу поставить на внутреннюю поверхность другой ноги, как можно ближе к паху;
• стараться держать баланс, сложив руки ладонями на уровне груди (как при молитве).

После повторить другой ногой.

Поза орла:

• одну ногу, например правую, завести спереди так, чтобы другая нога оказалась обвитой, ступня заходит за противоположную конечность сзади;
• необходимо немного присесть, чтобы было удобно стоять, спину держать ровно;
• руки направить вверх и также перекрутить, стараясь сложить их ладонями;
• повторить другой ногой.

Данная асана растягивает бедра и ягодичные мышцы, развивает равновесие и вестибулярный аппарат.

Асана «Поза воина» на растяжку паховых мышц:

• стать ровно;
• постепенно сгибая одну ногу в колене, отводить вторую назад;
• руки вытянуты ровно горизонтально полу.

Со временем боль при выполнении уходит, а подвижность тазобедренных суставов увеличивается.

Авторские методики

Комплексы упражнений создают врачи-ортопеды и травматологи, многие из них имеют свои школы и представительства. Работает там специально обученный персонал после прохождения курсов по ЛФК при заболеваниях тазобедренных суставов.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский создал и опробовал на себе упражнения, которые выполняются на специальных тренажерах. Его школы и реабилитационные центры есть во многих крупных городах, куда можно прийти и заниматься под руководством тренера. Проблема в том, что не все регионы имеют такие школы, и выполнять упражнения по Бубновскому придется в домашних условиях.

После статической разминки следует основной комплекс:

• лежа на полу;
• сидя на стуле;
• силовые упражнения на мышцы ног и бедра;
• стоя.

По мнению врача, результата можно ожидать не ранее 4 месяцев с начала регулярных тренировок.

Гимнастика по Евдокименко

Павел Евдокименко утверждает, что лекарства без гимнастики неэффективны, так как не способны добраться до суставов без усиления кровотока. Отличительной особенностью метода являются плавные движения, которые не наносят вред суставам, но заставляют их увеличивать амплитуду. Ориентироваться необходимо на свои ощущения: если присутствуют тянущие боли – это нормально, но при возникновении острых резких ощущений, нужно быть осторожным.

Упражнения Вильгельма Райха

По методике Райха следует прорабатывать все группы мышц, чтобы убрать зажимы мышечной ткани:

• живот;
• диафрагма;
• таз;
• мышцы лица и шеи;
• грудная клетка.

Метод называется телесно-ориентированной терапией.

Гимнастика Дикуля

В книгах Ивана Кузнецова описан метод Валентина Дикуля – циркового артиста-силача. Его цирковая карьера начиналась сложно: в возрасте 15 лет он упал с высоты 13 метров и сломал позвоночник. Врачи сказали, что ходить он не будет. Парень не смирился и попросил своих друзей сделать ему приспособление, с помощью которого он своими руками мог двигать парализованные ноги. В перерывах между занятиями он читал медицинскую литературу. Через полгода его выписали в инвалидном кресле, что по мнению врачей было большим прогрессом. Но целью Дикуля было возвращение в цирк, поэтому он продолжил занятия.

Через 6 лет он встал на ноги и начал выступать в цирке в качестве силового жонглера. Люди со всего мира присылали письма с просьбой помочь подняться с постели. Так Валентин Дикуль стал инструктором ЛФК, создал центр по реабилитации парализованных больных после травмы позвоночника.

Идея метода состоит в том, что нервные связи могут восстанавливаться, только их необходимо заново учить двигаться. Парализованным людям помогают родственники, выполняя за них их движения: руками, ногами. Постепенно нарабатываются новые пути для прохождения нервных импульсов, которые идут в обход поврежденному участку. Дикуль доказал эффективность метода на своем примере. При этом он говорит: могут уйти годы, но мышцы научатся работать. Сдаваться нельзя.

Тибетская гимнастика Цигун

Восточная зарядка для тазобедренного сустава и всего организма Цигун ставит целью правильное распределение энергии между нижней и верхней половиной тела. Причины возникновения коксартроза чаще всего в длительном малоактивном образе жизни. Возникает застой в энергетических каналах, после чего физическое тело начинает болеть. Возможно, не все верят в информационную структуру Вселенной и энергию – ее главную действующую силу, но попробовать стоит.

Таз считается самой застойной областью человеческого тела по версии восточных целителей. Ее проработке уделяется больше внимания и времени. Из-за зажимов нарушается циркуляция крови между нижней и верхней частями туловища, поэтому, страдают в первую очередь тазобедренные суставы.

В гимнастике Цигун как нигде важно правильное дыхание. Его изучению нужно посвятить не один день. Для начинающих:

1. Стать ровно. На вдохе приподняться на носках. На выдохе плавно перекатиться на пятки.
2. Перекаты с пяток на носки через боковые части стоп. Сначала вправо, потом влево.
3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе присесть, положив ладони на колени. На выдохе выпрямиться, продавливая колени назад. Стараться сесть с каждым разом глубже.
4. Полукруги коленями, положив на них руки. Сначала вправо, потом влево.
5. Вращения бедрами – круговые движения, ноги вместе.

Заключительное упражнение – журавль выходит из воды. Одну ногу согнуть в колене и поднять к груди на сколько возможно. Постоять в таком положении 10 – 20 секунд. Повторить другой конечностью.

В процессе выполнения комплекса Цигун все внимание нужно уделять чередованию вдохов и выдохов, пока организм не научится делать это автоматически.