Что делать, если разошлись мышцы живота после родов

Если после беременности разошлись мышцы живота, брюшная стенка остается выпуклой и выглядит раздвоенной. Подобные изменения фигуры – не только косметическая проблема. Их развитие способно спровоцировать опущение внутренних органов, поэтому оставлять такие состояния без внимания нельзя.

Что такое диастаз прямых мышц живота

Роды – сложный процесс. Он сопряжен с высокой нагрузкой. Весь организм женщины подвергается опасному испытанию, при этом риски осложнений нарастают по мере завершения беременности. Плод постоянно растет, для его нормального формирования необходимо много места. Оно создается за счет увеличения в размерах матки и забрюшинного пространства. Такое становится возможным благодаря действию гормона релаксина. Он делает соединительные волокна слабее, они легче растягиваются. Вернуться в прежнее положение не так просто. У некоторых женщин наблюдается расхождение участков мышц живота относительно белой центральной линии Альба — полоски ткани, состоящей преимущественно из коллагена, находящейся между двух зеркальных половинок.

Подобное может случиться по следующим причинам:

  • Многоплодная беременность — формирует большую нагрузку на мышечный корсет живота, чем обычная.
  • Многоводие — избыток околоплодной жидкости увеличивает объемы матки и создает существенную нагрузку на брюшину изнутри.
  • Избыточный вес — мышцы испытывают двойное давление, что негативно сказывается на их состоянии.
  • Повторные роды — предыдущая беременность делает ткани брюшины слабыми, если после появления на свет малыша женщина не позаботилась об их укреплении, диастаза не избежать.
  • Неблагоприятная наследственность.

Если описываемое осложнение игнорировать, оно будет постоянно прогрессировать. На начальном этапе патология себя никак не проявляет, но со временем возможно появление негативных последствий. Из-за отсутствия правильной поддержки органы брюшины смещаются вниз, нарушается функционирование. Растянутые мышцы живота постепенно атрофируются, их способность сокращаться, может исчезнуть безвозвратно. Растяжение сухожилий становится причиной формирования пупочной грыжи. Заметно нарушается осанка, появляются проблемы с позвоночником. Последующие роды из-за ослабления мышц брюшного пресса наверняка будут затяжными и тяжелыми.

Патологию необходимо выявлять на ранних стадиях и лечить ее всеми доступными способами.

Симптомы и признаки

Выявить самостоятельно диастаз невозможно. Его наличие может спровоцировать появление болезненности в животе. Она бывает разной интенсивности и продолжительности, усиливается при движении, при наклонах. В спокойном состоянии наблюдается выпячивание стенки брюшины. При незначительном расхождении 2,5-4 см внешне патология себя никак не проявляет. Диагностировать ее можно, если провести несложный тест.

Женщине нужно лечь на твердую жесткую поверхность, согнуть ноги в коленях, пятки придвинуть максимально близко к ягодицам, стопами упереться в горизонтальную плоскость. Одну руку занести за затылок, другую расположить на животе так, чтобы белая линия Альба находилась под прямым углом к пальцам. Затем нужно приподнять плечи и мягко надавить ладонь на центр брюшины, ощупать прямые мышцы пресса. Они располагаются параллельно друг к другу. В идеале между ними не должно быть мягкого пространства. Если женщина легла правильно, при наличии диастаза она обязательно нащупает расхождение границ каркаса.

Когда расстояние между разошедшимися мышцами составляет 7 см, диагностируется легкая степень патологии. 7-10 см – средняя тяжесть, свыше 10 см – запущенная стадия. Кроме этого, при составлении классификации диастаза учитывается локализация процесса расхождения: над пупком, под ним или по всей площади живота.

Когда самодиагностика по каким-то объективным причинам затруднена, нужно обратиться к хирургу или сделать УЗИ. Метод ультразвукового исследования особенно актуален для тучных дам. В этом случае мануальное ощупывание не дает результата даже при участии специалиста.

Методы терапии

Лечение расхождения прямых мышц живота после родов проводится двумя способами: правильная физическая активность и хирургия. Операция при диастазе назначается, когда у пациентки выявляется тяжелая форма заболевания. Хирургическое вмешательство в этом случае всегда эффективно. Чаще всего для его выполнения используется натяжная пластика или лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза.

Устранить легкую и среднюю стадию расхождения позволяет выполнение комплекса специальных упражнений.

В данной ситуации нельзя:

  • качать пресс — это усугубит расхождение мышц;
  • лежать на мяче для фитнеса;
  • практиковать методики йоги, которые предполагают применение дыхания животом;
  • делать асаны, нацеленные на растяжку мышц брюшины;
  • включать в комплекс скручивания, планки и отжимания;
  • применять гимнастику, выполнение которой требует коленно-локтевой позы.

Женщине с диастазом не рекомендуют поднимать тяжести.

Разрешено приподнимать таз из положения лежа. Для этого необходимо лечь на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, стопы максимально придвинуть к ягодицам, а потом медленно поднимать таз вверх, напрягая мышцы пресса. В самой верхней точке нужно задержаться на десять секунд, а потом медленно опускаться обратно. Одна серия – десять движений. В день нужно делать три таких подхода.

Второе упражнение – усложненная версия первого. Когда таз будет поднят вверх и зафиксирован в точке, необходимо поднять одну ногу таким способом, чтобы она составляла с телом единую линию.

Третье упражнение – приседание вдоль стенки. Оно выполняется вместе с мячом для пилатеса. Сначала спину впечатывают в вертикальную поверхность, ноги разводят на ширину плеч. Потом аккуратно по ней спускаются вниз, приседают до того уровня, когда ноги в коленях не согнутся под прямым углом. В такой позе зажимают между коленями мяч и сдавливают его полминуты. Потом возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяется по пять раз трижды в день.

Еще один прием – слайды ногами. Для их выполнения нужно лечь на ровную поверхность, руки завести под голову, ноги вытянуть, а потом с их помощью имитировать подъем по лестнице. Сделайте несколько шагов, отдохните, и повторите еще два шага. Трех подходов будет достаточно.

Для выполнения последнего упражнения нужно обернуть торс полотенцем и зафиксировать стенку брюшины. Затем взять в руки концы полотна, скрестив их предварительно. После нужно делать скручивания туловища, приподнимать голову, плечи, одновременно с этим затягивать концы полотенца. Таким способом уменьшается нагрузка на прямые мышцы живота и правильно напрягается пресс.

Регулярно выполняя подобный комплекс, можно убрать диастаз прямых мышц живота и после кесарева сечения. Если делать упражнения регулярно, трижды в неделю, удастся устранить расхождение мышц за полгода. Первые результаты появится уже спустя два месяца после начала занятий. Если совместить их с качественной диетой, длительными прогулками на свежем воздухе, мышечный каркас брюшины восстановится гораздо быстрее.