Как убрать живот у мужчины с помощью диеты

Появление жира на животе и боках у мужчин – это не только результат плохого обмена веществ, но и профессиональная необходимость, например, у бодибилдеров или стронгменов. В период тренировок они вынуждены употреблять большое количество углеводов, чтобы нарастить мышечную массу. Перед соревнованиями излишки сгоняются с помощью диеты.

Отличительные особенности мужских диет для похудения живота и боков

Особых отличий в плане диеты у мужчин и женщин нет. Принцип сжигания жира один – максимально уменьшить поступление углеводов и жиров в организм с пищей, так как лишние углеводы откладываются в виде жира.

Учитывая, что профессиональные спортсмены не могут длительно сидеть на диете, существует ускоренная схема похудения. Она позволяет сократить промежутки времени между интенсивными тренировками и готовностью спортсмена к соревнованиям. Примерно за месяц человек теряет от 10 до 15 кг.

Для мужчин с обычным образом жизни – сидячей работой, свободными вечерами и ужином в семейном кругу – диета дается тяжелее. Нет мотивации победить на соревнованиях, постоянные уговоры домашних попробовать что-то вкусное и обязательно калорийное, недостаток силы воли. Для такой категории предусмотрена более легкая мужская диета для сжигания жира на животе, которая предполагает ограничения в питании, но подход и требования не столь суровы, как у спортсменов.

Основные принципы питания

Основные принципы спортивного питания заключаются в сбалансированном сочетании необходимых веществ. Силовикам нужно концентрированное меню, с добавлением БАД. Они позволяют укрепить костную ткань и снизить риск заболевания суставов.

Промышленность производит огромное число спортивных добавок:

  • протеинов;
  • гейнеров;
  • витаминных комплексов;
  • жиросжигателей;
  • энергетиков;
  • ферментов;
  • заменителей питания;
  • аминокислот;
  • предтренировочных комплексов.

При интенсивных физических нагрузках организму недостаточно питательных веществ, поступающих с продуктами, особенно если они куплены в обычных магазинах и не совсем натуральные. Чтобы нарастить новую мышечную ткань, организм расходует большое количество энергии на построение сосудов, связок, нервных волокон, кожи, не говоря уже о самой мышечной массе. Чтобы не начался процесс распада тканей, спортсмену необходимо принимать практически все вещества из приведенного выше списка, чтобы потом не жаловаться на здоровье.

Мужчинам без спортивного прошлого и настоящего достаточно сбалансировать свой рацион: правильное питание для похудения живота – залог красивой подтянутой фигуры и хорошего здоровья.

Мужчине, который решил похудеть, нужно знать:

  • Процесс будет длительным и это хорошо, так как организм успеет привыкнуть к новому состоянию. Быстрое сжигание жира приведет к еще более быстрому набору веса, поэтому торопиться не стоит. Чем спокойнее мозг будет воспринимать происходящее, тем проще пройдет освобождение от излишков жира. Будет лучше, если кто-то из близких людей возьмет на себя работу по составлению меню и приготовлению пищи, исходя из принципов диеты.
  • Если до сих пор основным напитком была сладкая газировка, о ней придется забыть, желательно навсегда. С приходом диеты самым важным питьем будет обычная вода. Это нужно для нормальной работы почек.
  • Пользоваться жиросжигателями можно, но необходимо строго следовать правилам.
  • Самым эффективным является комплексный подход: сочетание диеты, тренировок, жиросжигателей и питьевого режима.

Рекомендуется не настраивать себя на какой-то особый режим дня и приема пищи – это действует с точностью до наоборот. Чем усерднее уговаривать себя не есть после 6 вечера, тем сильнее хочется это сделать. Важно, чтобы в холодильнике всегда находились те продукты, которые можно употреблять без опасений.

Проверить, голоден ли человек на самом деле, можно простым методом. При спазмах в желудке выпить 500 мл воды и подождать 20 минут. Если спазмы ушли, значит, за чувство голода приняли жажду, с едой можно подождать.

Кому нельзя придерживаться диеты

Категорически противопоказано следовать безуглеводной диете людям с сахарным диабетом, которые принимают инсулин. Отказ от углеводов может вызвать инсулиновый шок с летальным исходом.

Не рекомендуется ограничивать себя ослабленным людям. Диету можно начать после восстановления организма.

Ограничения в питании, особенно углеводные, вызывают сонливость, поэтому людям на ответственных должностях не рекомендуется диета в период рабочего графика. Провести коррекцию фигуры можно во время отпуска или отгулов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях с помощью диеты, необходимо составить для себя список разрешенных продуктов. Здесь есть нюансы: людям спортивного телосложения будет легче убрать жир, так как мышечная масса требует питания и в случае ограничений быстро переключается на расщепление жировой. Гормональный тонус спортсменов-силовиков выше, чем у обычного мужчины, который часто пьет пиво, содержащее фитоэстрогены (аналоги женских половых гормонов). Тестостерон и адреналин являются природными жиросжигателями. Если их синтез нарушен, процесс похудения будет идти дольше.

Продукты для всех категорий:

  • мясо – не менее 250 г в день – говядина, курица, баранина, кролик, индейка;
  • кисломолочные продукты – не менее 300 г в день – творог без жира, кефир, айран, йогурт;
  • овощи несладкие – капуста, огурцы, помидоры, сельдерей, корень петрушки;
  • ягоды кислые – годжи, черная смородина;
  • фрукты – ананас, грейпфрут, кислые яблоки;
  • твердый сыр жирностью не более 30%;
  • яйца – 2 шт в день (белка можно сколько угодно);
  • рыба.

Спортивным парням разрешены сладкие овощи – свекла, морковь, сладкие фрукты, диетические низкокалорийные хлебцы с отрубями. Углеводы в таких продуктах практически не усваиваются и не влияют на процесс сжигания жира.

Приостанавливают процесс похудения следующие продукты:

  • белый и коричневый сахар;
  • мед или патока;
  • черный кофе – из-за обезвоживания организма – рекомендуется сначала выпить стакан воды, затем пить кофе, лучше использовать зеленый молотый;
  • мучные изделия;
  • картофель;
  • каши;
  • сметана и сливки;
  • жирное мясо, особенно тушеная свинина.

Чтобы не травмировать психику несладким чаем, использовать подсластители или сладкие травы, например, стевию.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения

Если диета проходит со спортивными тренировками 2 раза в день, как это принято перед соревнованиями, завтрак должен содержать небольшую порцию углеводов в виде каши на воде или нежирного молока. Остальные продукты – овощные салаты или вареное мясо в количестве 1/5 от дневной нормы.

После утренней тренировки необходимо утолить голод молочными продуктами. В творог добавляют подсластитель или соль – что больше нравится. Некоторые бодибилдеры советуют готовить сборный коктейль:

  • 500 мл кефира;
  • 200 г творога;
  • мерная ложка протеина;
  • подсластитель;
  • ягоды для вкуса;
  • овсяные отруби – 2 столовых ложки.

После такого перекуса можно спокойно существовать до второй тренировки, так как мышцы получают свою порцию белка, а мозг глюкозы из отрубей и ягод.

Обед состоит из порции мяса, жаренного без масла, и большой миски салата из овощей. Можно добавить специальные хлебцы или пару сухарей. Через 2 – 3 часа начинается вторая тренировка, перед которой спортсмены принимают аминокислоту L-карнитин. Капсулы работают только во время нагрузок. Пить такие препараты без физической работы – бесполезная трата денег, хотя капсулы полностью натуральные и оказывают благоприятное воздействие на сосуды, мозг.

После работы в зале можно выпить протеиновый коктейль – он положительно воздействует на эмоции, вызывает чувство радости и расслабления. Придя домой после тренировки, остается еще два приема пищи, которые человек расписывает по желанию, но акцент все равно делается на белковую пищу и овощи.

Самое главное у спортсменов – соответствовать заявленной категории. Для этого ежедневно применяется контроль веса. Первую неделю жир уходит быстро – 3 – 4 кг в неделю. Во вторую неделю может понадобиться дополнительное ограничение в виде исключения овощей и каких-либо углеводных продуктов. Выдержать это трудно, но ради участия в соревнованиях – возможно. Придется оставить белок 5 раз в день, воду и пару ложек овсяных отрубей, чтобы не чувствовать голод. Когда вес придет в норму с графиком, можно будет готовить салаты. Составлять меню на неделю для похудения живота и боков для мужчин можно произвольно, меняя продукты местами. Готовить белковые блюда можно разными способами – варить, жарить, тушить, запекать. Используются специи для усиления вкуса – это не запрещено и не влияет на вес.

Важно следить за работой кишечника. Тяжелая пища труднее переваривается. Задержка дефекации приводит к интоксикации организма, что сказывается на самочувствии во время соревнований. В качестве слабительного рекомендуется использовать растительные препараты или микроклизмы. Ухудшение состояния наиболее заметно в первые 3 – 4 дня начала диеты, затем самочувствие нормализуется.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской