Чем полезна техника брюшного дыхания

Дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы, намного полезнее обычного. Все обменные процессы протекают с участием кислорода, поэтому основная цель – повысить его уровень в крови и клетках организма. С его помощью можно повысить иммунитет без стимуляторов и лекарств, почувствовать себя бодрее после напряженного рабочего дня.

Как почувствовать диафрагменное дыхание

Диафрагменное дыхание часто практикуется в среде певцов, актеров, спортсменов. Его применяют йоги и люди, которые просто хотят иметь хорошее здоровье, кожу. От уровня кислорода в крови зависят даже иммунные процессы, так как клетки иммунитета дышат кислородом. Если его не хватает, клетки гибнут, так как не могут полноценно выполнять свою работу.

Большая часть населения дышит верхней частью легких. Остальная не задействована, поэтому в кровь поступает в три раза меньше кислорода, чем могло бы. Диафрагма – самая крупная мышца в брюшной полости – находится в неподвижном состоянии и не помогает усилить оксигенацию.

Чтобы научиться правильно дышать животом, нужно уделить этому совсем немного времени. Поскольку мозг не привык уделять внимание процессу дыхания, на первых порах могут возникать трудности, но уже на следующий день все получится.

Польза и вред дыхания животом

Преимуществ у техники гораздо больше, чем недостатков:

  • Если задействовать диафрагму, можно улучшить пищеварение. Все процессы в организме нуждаются в доступе воздуха. Пища будет лучше перевариваться благодаря усиленным окислительным реакциям. В результате клетки получат больше питательных веществ. Холестериновые бляшки на внутренних стенках сосудов также растворятся при помощи кислорода. Лишний жир на животе и бедрах будет постепенно окисляться и человек сможет хоть и не быстро, но похудеть без таблеток.
  • Кровь быстрее очищается от газов, следовательно, меньше шлаков будет оседать в тканях организма, меньше нагрузки ляжет на печень и почки. Кожа – это также орган выделения. Если печень не справляется, вредные вещества выделяются через кожные покровы в виде гноя. Из-за этого на лице могут постоянно выскакивать прыщи или фурункулы.
  • Хроническая усталость легко снимается регулярным брюшным дыханием. Клетки перестают получать кислород, в том числе нервной системы. Они задыхаются в собственных газах, поэтому не могут выполнять свою работу.
  • Симпатическая нервная система, так называемый мозг рептилий, когда-то служивший человеку и дающий силы на борьбу с угрозами окружающей среды, в современном мире утратил свое значение. Вместе с этим он не способен отличить реальную угрозу от вымышленной. Другими словами, появление хищного зверя и недовольного начальника на работе он воспринимает одинаково – дает сигнал организму готовиться к сражению или бегству. Это является стрессом, пребывание в котором постоянно травмирует психику и отбирает последние силы. При повышении кислорода в крови гормоны страха нейтрализуются и человек успокаивается.
  • При болевых ощущениях достаточно выпить пол-литра воды и подышать животом минут 10 – 15. Так можно обойтись без таблеток, если человек забыл их дома.
  • При работе диафрагмы массируются органы брюшной полости, в том числе кишечник. Большая часть иммунных клеток находится именно там. С помощью массажа можно улучшить перистальтику, избавиться от запоров, усилить иммунитет без дорогостоящих лекарств.
  • Люди, профессия которых связана с голосом, например, учителя в школе, могут избежать усталости в горле, если будут применять технику, объясняя урок.
  • Поможет дыхание животом курильщикам, если они часто болеют или хотят бросить курить.

Считается, что людям с гипертонией нельзя использовать диафрагменное дыхание, так как оно повышает давление в брюшной полости. Скорее всего – это миф, так как кислород способен восстановить любые процессы и даже избавить человека от злокачественных опухолей. Давно доказано, что в среде богатой кислородом, раковые клетки не размножаются. У гипертоников может уйти больше времени и негативные проявления будут ярче, но в конце концов организм справится, и его работа наладиться.

Вреда от брюшного дыхания для женщин нет, а польза огромная, прежде всего для органов малого таза при наличии воспалительных заболеваний. Происходит массаж и восстанавливается микроциркуляция крови и лимфы, что является основополагающим фактором выздоровления.

Противопоказания

В случаях противопоказаний начинать нужно осторожно и контролировать свое состояние. Обычно с непривычки начинает кружиться голова и может заболеть в правом подреберье из-за усиления окислительно-восстановительных процессов в печени.

Первый раз можно начать не с 10 минут, а с двух. Посмотреть, как реагирует организм. Лучше делать это чаще, но понемногу. Постепенно мозг привыкнет к большим объемам кислорода и начнет запускать восстановительные процессы, избавляться от хронических заболеваний.

Техника выполнения брюшного типа дыхания

Поскольку для слаженной работы организма необходима вода, перед началом упражнений рекомендуется выпить пару стаканов чистой негазированной жидкости. Есть две техники брюшного дыхания две. Одна из них предполагает выпячивание живота на вдохе и растягивание диафрагмы по горизонтали. Во втором случае этого не требуется. Воздух, поступающий извне, смещает диафрагму по вертикали, что способствует более глубокому массажу внутренних органов.

Техника №1:

  1. Встать ровно и выпрямить позвоночник.
  2. Расслабить мышцы живота.
  3. Сделать носом (это важно) глубокий вдох и задержать дыхание на 3 – 4 секунды. При этом живот выпячивается вперед.
  4. Медленно выдыхать в течение 6 – 7 секунд. Живот втягивается обратно.
  5. Повторить несколько раз. Если чувствуется головокружение, сделать перерыв.

Техника №2:

  1. Встать ровно и выпрямить позвоночник.
  2. Немного втянуть в себя живот, не переусердствовать.
  3. Сделать вдох носом как можно глубже. При этом живот не выпячивается, а находится в подтянутом состоянии.
  4. Задержать на пару секунд и начать выдыхать тонкой струей, также поддерживая мышцы живота.

Со второй техникой можно экспериментировать: сделать вдох, задержать, затем резко выдохнуть ртом и снова вдохнуть через рот. Сначала это будет получаться с трудом и медленно. Со временем начнет получаться быстрее, так как мозг с каждым разом будет лучше контролировать работу мускулатуры.

Людям, которые занимаются йогой, освоить практику дыхательных движений нужно в первую очередь. Без нее не получится очистить сознание и оздоровить организм. Тренер говорит об этом на самом первом занятии.

Отзывы о брюшном дыхании

Лена 30 лет. Когда-то на курсах подготовки к родам нам рассказывали о брюшном дыхании, но многие не придали этому значения, а зря. Учиться пришлось прямо в родах, когда думать было некогда, хотелось скорее избавиться от боли. Эта методика действительно работает, только вот о втором способе не знала, везде описан только один.

Сергей 45 лет. Работаю учителем в школе. Говорить приходится много, поэтому дома практически всегда молчу, так как наблюдаются спазмы гортани. Техника помогла снизить нагрузки. Теперь понял, как профессиональные певцы могут целый день петь и не уставать. Сначала кружилась голова, но потом это прошло, даже появилась какая-то бодрость по утрам.

Василий 60 лет. Из-за эндокринных нарушений снизился иммунитет и появился сухой кашель. При обследовании обнаружили туберкулез. Я залез в интернет и начал искать, что еще можно предпринять для скорейшего выздоровления. Обнаружил брюшное дыхание и технику с задержкой. Стал применять и то, и другое, параллельно пил лекарства. Через 4 месяца от болезни не осталось и следа. Флюорография показала, что легкие чистые.

Ксения 25 лет. После рождения первого ребенка появился лишний вес. О йоговском дыхании слышала много, теперь решила попробовать на себе. Таблетки для похудения не пила, так как кормила грудью. Жир на животе стал постепенно уходить. Побочным явлением стала прибавка молока.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской