Переедание — одна из причин, из-за которой появляется живот и лишний вес, возникает ощущение одышки при движении и даже может появиться депрессия, что более характерно для детей-подростков. Кардинально похудеть за неделю и убрать живот без диет и физкультуры невозможно. Более того, без изнурительных физических нагрузок можно обойтись, но без диеты – никак. С данным фактом нужно смириться, иначе похудеть не удастся, особенно в короткие сроки.
Основные причины появления лишнего веса и большого живота
Рост жировой ткани в районе живота вызывает:
- Нарушение расхода энергии в комплексе с перееданием. Человек мало двигается, но потребляет большое количество углеводов и жиров. У многих это связано с видом деятельности: сидячая работа.
- Нарушение деятельности эндокринной системы – поджелудочной железы, печени, желчного пузыря или щитовидной железы.
- Наследственные факторы.
К ожирению может приводить употребление антидепрессантов, кортикостероидов, некоторых витаминов. Недосыпание вызывает слабость, нежелание двигаться – организм начинает накапливать энергию в виде жиров, чтобы компенсировать усталость и поднять тонус.
Самое опасное явление — центральное ожирение – увеличение объема талии по отношению к остальным участкам тела. Это повышает риск сердечных заболеваний, так как жировая ткань откладывается вокруг сердца, а холестериновые бляшки сужают просвет сосудов и являются причиной повышенного артериального давления.
При ожирении страдают практически все внутренние органы, суставы и кости. Из-за кислородной недостаточности снижается иммунитет, в результате чего люди чаще болеют. Ситуация усугубляется тем, что кишечник не справляется с нагрузками, возникают застои. Учитывая, что большинство иммунных клеток находится именно в кишечнике, система защиты организма не в состоянии справляться с бактериями и вирусами, атакующими человека ежедневно.
Не переваренные остатки пищи способствуют сгущению крови, что вызывает головные боли и мигрени. Это часто приводит к ишемическим проявлениям – какой-то участок мозга недополучает кислород и нервные клетки отмирают. У взрослых это приводит к развитию ишемического инсульта и инвалидизации.
У детей повышенный индекс массы вызывает задержку полового развития и кожные проявления. Диетологи считают, что угревая сыпь – это недостаток работы печени и бактериальная атака, с которой организм не в состоянии справиться.
Если ожирение не связано с болезнью, оно происходит из-за образа жизни или неправильного питания. Если у обоих родителей имеется склонность к лишнему весу, у ребенка такая вероятность около 80%; если только один родитель страдает ожирением – 40%; если оба родителя худые, вероятность полноты у ребенка всего 8%. Наследственные признаки начинают проявляться в возрасте около 6 лет, чаще всего в подростковом.
Особенности борьбы с полнотой у взрослых и детей
Интересный факт рассказала в своем интервью главный тренер сборной команды России по художественной гимнастике Ирина Винер. Известная российская гимнастка Алина Кабаева в детском возрасте не отличалась худобой, но тренер заметила талант девочки и решила взять ее к себе тренироваться. Для этого нужно было забрать ребенка у матери, которая ее перекармливала. После того как мать согласилась на переезд девочки в Москву, тренер неделю продержала Алину на одной воде, после чего она похудела и начала тренироваться.
Такого же мнения придерживалась Майя Плисецкая: существует только один способ похудеть – не есть. Но нужно иметь в виду, что люди, у которых вид деятельности связан с постоянным движением – балет, гимнастика или другой спорт, которым они зарабатывают на жизнь, имеют гораздо больше стимулов и возможностей не переедать. Поэтому брать с них пример не рекомендуется людям, которые занимаются другой деятельностью. Это может вызвать психологический стресс и организм начнет накапливать жир, боясь голода.
Обычным людям поможет незаметное снижение количества калорий, чтобы мозг не страдал от недостатка глюкозы и не отвечал агрессией на ограничения.
Быстрое похудение, организованное неправильно, приводит к такому же быстрому набору веса. В лучшем случае: сколько сбросил – столько набрал впоследствии. Чаще бывает так, что тело запасает больше, потому что много теряет. Если человек сбрасывает больше, мозг дает сигнал набрать еще больше.
Физкультура не помогает, если есть проблемы с питанием:
- Без ограничений в питании наблюдается еще больший рост массы тела, когда человек начинает интенсивно работать в спортзале. Мышцы начинают расти под слоем жира, который не уходит, потому что не меняются принципы питания.
- Давать физические нагрузки полным людям опасно, потому что сердце может не выдержать, и произойдет закупорка сосуда. Количество поступающего кислорода по суженым артериям крайне мало. Вдобавок организм не может растворить холестерин быстро и вывести его через почки, поэтому в какой-то момент кровь сгущается настолько, что может произойти разрыв сосуда и инфаркт.
Быстро и легко похудеть в домашних условиях можно только при ограничении питания и минимальных физических нагрузках – прогулки от 30 минут ежедневно. Для работающих людей – это пешее возвращение вечером домой.
Срывы – наиболее частое проявление процесса похудения. В какой-то момент человек начинает бесконтрольно поглощать пищу, не в силах остановиться. Это следствие работы мозга, который требует питательных веществ. Из-за срывов происходит возвращение потерянных килограммов, что вызывает убеждение в бесполезности всей проделанной работы.
Способы избавления от лишнего веса и живота за неделю
Проблема лишнего веса настолько актуальна, что люди придумали огромное количество диет, физических упражнений, внушений и других способов избавления от полноты. Не всякая диета полезна для организма. В первую очередь нужно отслеживать у себя эмоциональный отклик на изменения в питании. Таким образом можно понять, что приносит больше пользы, а от чего нужно отказываться сразу.
Больше всего запросов поступает от людей, которые решили «раз и навсегда» похудеть, причем быстро. Это самая большая ошибка, потому что для организма это огромный стресс, который приводит к ослаблению иммунитета, депрессии, раздражительности. Как следствие возникает противодействие и частые походы на кухню для перекуса. Таким образом закрепляется понятие, что после усиленной голодовки нужно срочно накапливать запасы.
Попытаться похудеть быстро можно, но делать это следует правильно и продуманно. Действенный способ: белковая диета Пьера Дюкана – французского врача, который создал свою систему питания. Она заключается в соблюдении четырех стадий, на протяжение которых происходит потеря веса:
- Атака. Короткий период – от 3 до 7 дней, когда человек употребляет только белковую пищу. За это время можно сбросить от 4 до 10 кг, в зависимости от первоначального веса.
- Чередование. В рацион включают овощи, чередуя их с белками. Например: 1 день только белок, на второй день белок с овощами в любом количестве. И так в течение 2 – 3 месяцев.
- Закрепление – стадия, на которой разрешено иногда употреблять продукты с высоким содержанием жира и крахмала. Обычно раз в неделю выбирается день, когда можно есть все.
- Стабилизация. В этой фазе человек должен прожить всю оставшуюся жизнь, чтобы не набирать вес. Однако, достигнув цели, большинство людей не придерживаются правил и снова набирают свои килограммы.
Такой способ питания действительно работает. Есть приятные побочные эффекты – улучшается состояние кожи, волос, нет постоянного чувства голода за счет употребления овсяных отрубей. Вдобавок организм получает все необходимые питательные вещества, что сказывается на иммунитете: люди замечают, что стали меньше болеть. Прежде чем начинать худеть по системе П. Дюкана нужно убедиться, что почки работают хорошо. Необходимо пить много воды – до 2 литров в сутки.
Чего не нужно делать, чтобы похудеть
Недолго держится эффект после однокомпонентных диет. Это психологически трудно вынести. Если поблизости есть психотерапевт, перенести монодиету будет легче. Однокомпонентная диета – это употребление в пищу одного какого-либо продукта – гречневой каши, кефира, яблок или овощей. Одно время «специалисты» советовали целую неделю готовить овощной суп без жира и есть его в любых количествах. Возможно, как очищающее мероприятие это блюдо принесло пользу многим, но как постоянный способ питания не подходит. Люди очень зависимы от вкусов, поэтому есть постоянно одно и то же – это насилие над психикой. Рано или поздно человек сорвется.
Профилактические меры
Питание должно быть сбалансированным. Необходимо поступление всех питательных веществ – белков, жиров и углеводов в организм. Приучаться к такому рациону нужно с детства. Если ребенок ест бутерброды, фастфуд, пьет сладкую газированную воду, отказывается от фруктов и овощей, при наследственной предрасположенности ему грозит подростковое ожирение.
Кислород способствует сжиганию жира, поэтому дети и взрослые должны больше двигаться на свежем воздухе. В комплексе с правильным питанием это поможет удержаться от повторного набора килограммов.
