Идеальное тело – результат упорного труда, отнимающего много усилий и требующего определенного образа жизни. Однако сделать живот плоским в домашних условиях за неделю не получится – процессы подтяжки кожи и сжигания жира занимают гораздо больше времени. Если проблема не велика, и нужно убрать лишь небольшую складку, достаточно будет нескольких недель. Если же жировая прослойка заметна не только в области живота, потребуется несколько месяцев упорной, но приятной борьбы с отложениями.
Нормализация питания
Начать борьбу необходимо с переработки рациона. На первом месте – отказ от всего, что вызывает вздутие, газообразование и повышает калорийность меню:
- газировка;
- жевательная резинка;
- жирные блюда;
- простые сахара и быстрые углеводы (фастфуд, сладости, мучное);
- жирное мясо;
- магазинные соусы и полуфабрикаты, консервированная пища.
Нужно переработать подход к привычкам питания, условиям потребления пищи. Диета должна быть размеренной, сбалансированной:
- едят от 5 до 6 раз в сутки;
- порции делают маленькими – размером с ладонь;
- не едят за 3-4 часа до сна;
- вечером употребляют только белки, овощи, минимизируют потребление фруктов и углеводов;
- ограничивают соль – ее избыток приводит к отекам, которые отражаются на животе;
- обязательно следят за калорийностью.
Чистая негазированная вода – волшебный эликсир для активации процесса сжигания жиров и приобретения плоского живота. Нужно выпивать 1,5-2 литра в день.
Продукты для сжигания жира
Получить стройное тело и подтянутый живот за 4-5 недель можно, если усилить питание жиросжигающими продуктами:
- Повышенное содержание белка. Содержится в рыбе, белом мясе курицы, индейке, крольчатине, а также в белковых коктейлях. Последний вариант – лучший и самый простой для обогащения рациона необходимым количеством белка.
- Достаточное количество полезных жиров. К этой категории можно добавить нерафинированные растительные масла – оливковое, миндальное, льняное. В них содержится много полезных веществ. Также к продуктам можно отнести жирную рыбу – селедку, скумбрию, форель, семгу, нерку. Морепродукты богаты особыми жирными кислотами Омега-3, которые тормозят отложение жира и запускают процессы его расщепления. Из растительных продуктов также полезны орехи и авокадо в небольших количествах.
- Потребление смузи и овощных коктейлей. Эти блюда богаты полезными веществами и надолго утоляют аппетит. Готовить можно смеси из ананасов, яблок, грейпфрутов и арбузов. Из овощей лучше всего подойдут огурцы, сельдерей, томаты.
- Применение пряностей. Имбирь и корицу можно добавлять в любые блюда, в том числе – напитки. Они активируют обмен веществ, стимулируют сжигание жира и улучшают микрофлору кишечника.
- Кисломолочные продукты. Полезны, питательны, содержат белки и кальций, который участвует в расщеплении жира.
Еще один полезный совет: если хотите получить идеальный живот, уберите большие тарелки, замените их маленькими чашками. Этот простой жест гарантированно защитит от переедания и поможет держать аппетит под контролем.
Питание – первый шаг на пути к идеальному прессу. Без нормализации рациона добиться плоского живота не получится. Включение продуктов, стимулирующих сжигание жира, ускорит результат.
Физические нагрузки
Быстро сделать красивый живот без тренировок не получится ни при каких обстоятельствах. Самый эффективный и действенный способ – сочетать интенсивные нагрузки с силовыми тренировками и расслабляющими техниками.
- Кручение обруча. Один из лучших способов целенаправленной борьбы с жиром на животе. Аксессуар с массажными шариками весом до 1,5 кг быстро разбивает жировые отложения, подтягивает кожу и выдает безупречный результат похудения.
- Йога. Система занятий улучшает фигуру в целом, помогает сжигать жир. Выполнять асаны можно в домашних условиях. Заниматься лучше утром до еды, либо через 2 часа после нее. Для живота самые эффективные позы: бхуджангасана, дханурасана, наукасана и паванамуктасана.
- Бодифлекс. Дыхательная гимнастика с образованием вакуума в животе должна сочетаться с физической нагрузкой. Научиться упражнению проще всего по видео-курсу, либо посетить тренера.
Быстро получить плоский живот не получится без интенсивных физических нагрузок. Спорт активирует сжигание жира, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус и приводит к стремительным результатам. Можно заниматься бегом, ездить на велосипеде, ходить на эллипсоиде.
Силовые тренировки также необходимы для наращивания мышечной массы. Без нее корсет живота не будет красивым и привлекательным. Силовые упражнения формируют силуэт и способствуют «сушке» — устранению лишней воды и подкожного жира.
Домашние упражнения
На начальных этапах можно включить в программу тренировок обычные упражнения на пресс:
- Планка наоборот. К полу прижимаются лопатками и ступнями, выпрямляют руки вдоль туловища. Отрывают таз от поверхности и делают прямую линию с бедрами под углом 45 градусов над полом.
- Планка для ног. Проработать нижний пресс поможет такое упражнение: лежа на спине, прижавшись лопатками и крестцом к полу, поднимают прямые ноги на 30 градусов над поверхностью. Держат положение от 10 до 30 секунд, затем увеличивают расстояние до 90 градусов.
- Велосипед. Лежа на спине, имитируют езду на велосипеде в течение 1-5 минут.
- Боковая планка. Упражнение тяжело для выполнения, но эффективно для проработки косых мышц. Рукой упираются в пол, создают угол между телом и поверхностью в 45 градусов. Удерживают положение 10-60 секунд. Меняют руки.
- Косые скручивания. Лежа на полу, поднимаются с поворотом туловища влево и вправо по 10 раз для каждой стороны. Ноги можно подгибать, но в идеале их сохраняют прямыми, прижатыми к полу.
Заниматься лучше по 10-15 минут в день в первую неделю, если отсутствует физическая подготовка. Постепенно количество подходов увеличивают, а время занятий достигает 60 минут 3-4 раза в неделю.
Физическую нагрузку необходимо чередовать. В первый день обруч, во второй можно поплавать или выполнить комплекс упражнений на пресс. Ежедневные кардионагрузки или силовые тренировки противопоказаны – они приведут к истощению организма.
Массаж для красивого живота
Улучшить состояние кожи, сделать плоский живот сможет массаж. Его выполняют вручную или специальными приборами. Салонные процедуры тоже помогут, но они потребуют значительных финансовых затрат.
Дома можно использовать нерафинированное оливковое масло для проведения процедуры:
- разминайте и поглаживайте кожу от пупка к бокам;
- пощипывайте ее, захватывая жирок под эпидермисом;
- растирайте и оттягивайте, совершая интенсивные движения;
- завершайте массаж поглаживающими действиями и расслаблением.
Также можно сделать вакуумную процедуру, воспользовавшись специальными банками.
Маски и обертывания
Косметические средства для наружного применения помогут добиться плоского живота за относительно короткое время. Их можно приготовить самостоятельно из очень полезных продуктов:
- шоколада;
- мёда;
- ламинарий;
- яблочного уксуса;
- кофе.
Достаточно смешать эти продукты с водой, добавить пару капель эфирных масел и нанести на кожу. После оборачивают живот пищевой пленкой и держат от 20 до 60 минут. Также можно использовать порошковые смеси: имбирь, красный перец, голубую глину. Однако пряности применяют очень аккуратно – не дольше 15 минут. При появлении жжения их сразу же смывают водой, а кожу обрабатывают пантенолом или питательным кремом.
Заметить улучшения можно будет уже через неделю после начала интенсивной программы по избавлению от остатков жира на животе. Однако быстрые результаты возможно только при комплексном подходе.
Добиться плоского живота в домашних условиях можно, грамотно следуя правилам питания и выполняя физические упражнения. Помогут в этом ежедневные косметические процедуры и массаж. Однако все действия должны быть постоянными и регулярными.
