Как убрать внутренний жир с живота у женщин в домашних условиях

Висцеральные жировые отложения — прослойка, которая защищает внутренние органы от механических повреждений и перепадов температур. В норме количество жировой ткани в брюшной полости составляет не более 15% от всех запасов организма. Превышение этого показателя говорит об ожирении. Со временем патология сказывается на работе всех внутренних систем, повышает риск онкологии и инфарктов, нарушает гормональный баланс. Однако, существует множество способов избавления от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата процесс похудения должен быть комплексным, включая регулярные физические нагрузки и изменение повседневного рациона.

Причины появления висцерального жира на животе у женщин

Чрезмерное количество абдоминального жира — признак нездорового состояния организма, требующий немедленного вмешательства. Причиной скопления жировых тканей чаще всего является нарушение метаболизма или гормональный сбой. Также оказывают влияние такие факторы:

  • генетическая предрасположенность;
  • сидячий образ жизни;
  • не сбалансированное питание.

У мужчин нарушение обменных процессов может вызвать любовь к пиву и прочим хмельным напиткам. Вещества, которые содержатся в них, подавляют выработку тестостерона и препятствуют естественному расщеплению лишнего жира.

У женщин критический период наступает во время менопаузы. Организм перестает производить эстроген в достаточном количестве и на животе скапливает висцеральная жировая ткань.

С проблемой висцерального жира сталкиваются люди любой комплекции, возраста и пола.

Способы борьбы с висцеральным жиром на животе

Прежде, чем начать бороться с висцеральными жировыми отложениями, необходимо определить их количество. Самый точный метод — компьютерная или магнитно-резонансная томография. В домашних условиях достаточно измерить объем талии с помощью сантиметровой ленты. У женщин нормальный обхват составляет до 88 см, у мужчин — до 94 см. Показатель свыше считается ожирением.

Здоровый рацион

Самый доступный и действенный способ сжечь брюшной жир — скорректировать повседневный рацион. Речь идет не об изнуряющих диетах, голодании и приеме БАДов, а о здоровом сбалансированном питании. Рекомендации по составлению меню:

  • Сократите количество быстрых углеводов — мучного, сладкого, соусов с высоким содержанием сахара (майонеза, кетчупа и др.).
  • Сократите дозу калорий до 1900 ккал в сутки.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи в день — 5-6. Количество потребляемой еды за раз должно умещаться в ладонь. Это позволит одновременно избежать голода и переедания.
  • Пейте достаточное количество воды. Во многих случаях голод является признаком жажды, но мозг подменяет эти понятия.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  • Углеводную пищу съедайте до 4 часов дня. Такие продукты как картофель, крупы, фрукты дают организму необходимую энергию и помогают выйти из «спящего режима».
  • Во время ужина отдавайте предпочтение белковым продуктам, клетчатке. Лучше всего для вечернего перекуса подойдет птица, рыба, свежие овощи, зелень.
  • Заведите себе привычку завтракать и обедать в одно и то же время. Это благотворно сказывается на обменных процессах.
  • Полностью откажитесь от алкоголя, фастфуда и прочей нездоровой еды.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, правила питания должны стать не просто способом похудения, а образом жизни.

Эффективные упражнения

При резком похудении проблемная зона теряет свою эластичность. Специальные упражнения предотвратят дряблость кожи и создадут красивый изгиб в области талии. Более того, в комплексе со здоровым рационом они помогут быстрее убрать с живота внутренний жир.

  1. Прямые и косые скручивания. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руками обхватите затылок. Выполните по 20 скручиваний в каждом направлении: прямо, в правую и левую сторону.
  2. Велосипед. Лежа на спине, заведите руки за голову и оторвите лопатки от пола. Ноги согните в коленях и медленно вращайте ими, словно крутите педали на велосипеде. Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
  3. Планка. Упражнение направлено на мышцы брюшины, бицепсы и ягодицы. Лягте на живот, поднимите туловище на локтях. Носками упритесь в пол. Спину держите параллельно полу. Основная нагрузка должна приходится на пресс. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивается 1-1,5 минут.

Не менее эффективен для похудения живота бег. Ежедневно преодолевайте дистанцию в 2,5 км. Частота пульса во время пробежки должна составлять 70-80% от максимальной. Чтобы следить за показателями, обзаведитесь специальным измерительным прибором или «умными» часами.

Фитнес-тренеры советуют худеющим около 30 минут в день крутить хула-хуп. Обруч  отлично массажирует проблемную зону и способствуют дополнительному напряжению мышц брюшной полости. Таким упражнением полезно завершать каждую тренировку.

Медикаментозное лечение

Пищевые добавки и препараты для похудения приходят на помощь тогда, когда результат необходим в кратчайшие сроки. Следует сразу учесть, что без консультации врача прием каких-либо лекарственных средств запрещен. Только специалист может подобрать таблетки или капсулы, которые не вызовут побочной реакции и не навредят здоровью в целом.

Самые популярные препараты для сжигания жира:

  • Кленбутерол;
  • L-карнитин;
  • Синефрин;
  • Ксеникал.

Таблетки дают дополнительную энергию во время выполнения физических упражнений и тем самым делают нагрузки более эффективными. Некоторые обладают способностью снижения уровня холестерина в крови, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. При этом препараты противопоказаны людям с аритмией, тахикардией, гипертонией, тромбозом.

Народные методы

Все народные методы для уменьшения объемов талии можно разделить на три категории:

  • Ванны с добавками. Во время процедуры можно использовать различные ароматические композиции, жиросжигающие и придающие упругость коже компоненты. Лучше всего себя зарекомендовали рецепты с применением меда, горчицы, морской соли, сушеной липы, соды, хвойного экстракта, эфирных масел цитрусовых.
  • Обертывания. Процедура помогает быстро вывести лишнюю воду из организма, ускорить кровообращение и слегка подтянуть кожу. Для похудения в действующую смесь добавляют порошок горчицы, соду, уксус, мед, эфирные масла апельсина и грейпфрута.
  • Употребление трав и продуктов, ускоряющих метаболизм. Для выведения шлаков и продуктов распада, в том числе и жира, из организма используют чеснок, женьшень, семена льна, зеленый чай, алтей. Также благотворно сказываются на работе пищеварительной системы укроп, анис, тмин, крушина.

Профилактические меры

Лучший способ предотвратить ожирение — профилактика. Для этого следует кардинально изменить все сферы жизни, начиная от питания и заканчивая уходом за телом. Ключевые факторы:

  • здоровый рацион;
  • умеренные физические нагрузки;
  • крепкий 8-часовой сон;
  • контроль за состоянием здоровья.

Не лишним будет хотя бы раз в неделю посещать массажиста, бассейн и делать косметические процедуры по уходу за телом. Тогда фигура долго будет радовать вас стройными изгибами и красивой кожей.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской