Как быстро и эффективно подтянуть низ живота в домашних условиях

Талия считается самой проблемной зоной, так как быстрее других накапливает жировые отложения. Чаще всего набору веса подвержены женщины после родов, страдающие диабетом, заболеваниями ЖКТ и гормональными нарушениями. Избыток висцерального жира мешает физической активности, выглядит неэстетично, а также усугубляет патологические процессы в организме. В домашних условиях убрать жир внизу живота быстро и эффективно можно только при комплексном подходе. В основе всегда лежит здоровый рацион и регулярные тренировки.

Основные причины появления жира внизу живота

Жир имеет свойство «прятаться» в недоступных местах. Одним из таких является брюшная полость. Избыток жировой прослойки внизу живота и по бокам наносит серьезный вред здоровью, а также создает почву для развития комплексов по поводу внешнего вида.

Основные причины появления жира на животе:

  1. Генетический фактор. Если в семье есть полные люди, высока вероятность, что лишние килограммы перейдут к вам «по наследству».
  2. Гормональный дисбаланс. Увеличение массы тела происходит под воздействием чрезмерной выработки гормонов или их нехватки. Обычно с этим сталкиваются женщины с нарушенным циклом, невозможностью забеременеть, гирсутизмом.
  3. Стресс. Постоянное нахождение в нервном возбуждении негативно влияет на психику. Человек начинает «заедать» негативные события и перестает контролировать чувство голода. Отсюда употребление чрезмерного количества пищи и, как следствие, ожирение.
  4. Менопауза. Состояние является естественным физиологическим процессом, характерно для женщин после 45 лет. С возрастом метаболизм замедляется, жировые клетки распределяются неравномерно и скапливаются внизу живота.

Также к лишним сантиметрам на талии приводит злоупотребление мучными продуктами и сладостями, сидячий образ жизни, частое ношение обтягивающей, сдавливающей одежды. Однако, любую проблему можно решить. Достаточно подобрать подходящий план действий и приступить к его воплощению в жизнь.

Если ожирение в области живота вызвано каким-либо заболеванием, начинать похудение необходимо с консультации врача и комплексного лечения.

Способы борьбы с жиром внизу живота в домашних условиях

Регулярные физические нагрузки, здоровое и полноценное питание — залог красивой и стройной фигуры. Однако, есть много других способов за короткий срок подтянуть нижнюю часть и бока: курс массажей, дыхательные практики, липосакция, прием специальных препаратов. У каждого есть свои плюсы и минусы, о которых необходимо знать прежде чем начать худеть.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется комбинировать несколько методик. Например, одновременно с диетой и физическими нагрузками посещать сеансы массажа или выполнять дыхательные упражнения.

Диета

Секрет плоского живота — дробное питание со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов. Есть необходимо часто и небольшими порциями. Основные принципы рациона:

  • Употреблять пищу через 2-3 часа после появления чувства голода.
  • Порция должна соответствовать ладони.
  • Длительность приема пищи — не менее 20 минут.
  • Из-за стола следует вставать слегка голодным, помня, что насыщение приходит спустя 15 минут после еды.

Преимуществом диеты является то, что она имеет локальное действие. Желудок начнет постепенно уменьшаться в объеме, а вместе с ним и обхват талии. В составе меню обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды;
  • крупы и бобовые;
  • кисломолочные продукты;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • яйца.

Придется полностью исключить из рациона сладкое и мучное в любом виде, копчености, консервы, цельное молоко, маргарин, жареную пищу, фастфуд. Из напитков следует отдавать предпочтение минеральной воде без газа, зеленому или травяному чаю.

Питьевой режим

Правильно выстроенный питьевой режим способствует похудению. Вода не задерживается в организме, вымывая при этом скопившиеся шлаки и токсины. Оптимальное количество жидкости для взрослого человека — 1,5 л в день. Это около 8 стаканов. Желательно, чтобы основную её долю составляла негазированная минеральная вода. Однако, некоторые «стаканы» можно заменить зеленым или травяным чаем, согласно диете.

Тренировка в домашних условиях

Регулярные тренировки помогают избавиться от висящего живота за 1-2 недели. Упражнения должны быть подобраны с учетом группы мышц, расположенных в этой области. Лучше всего чередовать статические нагрузки с динамичными.

Базовый комплекс упражнений для плоского живота:

  1. Разминка. Проработайте и разогрейте все мышцы во избежание травмы. В течение 4-5 минут выполняйте махи руками, ногами, повороты корпуса и наклоны.
  2. Скручивание. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, подтяните к тазу и поставьте на ширине плеч. Заведите руки за голову. Слегка напрягите пресс, подтянув его к бедрам. Выполняйте плавные подъемы корпуса, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  3. Подъем ног. Лежа на спине разведите руки в сторону. Согнутые ноги поднимите вверх, чтобы лодыжки находились параллельно полу. Медленно оторвите бедра от пола, задержитесь на 2-3 секунд и опустите таз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  4. Скручивание и подъем ног. Выполняется в комбинации предыдущих двух упражнений. Лежа на спине сохраняйте ноги параллельно полу, а руки заведите за голову. На вдохе подтяните грудь и колени навстречу друг другу, отрывая от пола таз и плечи. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  5. Боковое скручивание. Лежа на спине согните ноги в коленях, подтяните к тазу и поставьте на ширине плеч. Руки заведите за голову. На вдохе потянитесь плечом к противоположному колену, держа локоть на уровне плеча. Выполните по 10 скручиваний для каждой стороны.
  6. Заминка. В течение 4-5 минут выполните растяжку в виде потягиваний и прогибов.

Несмотря на то что тренировка обладает локальным действием, она не будет столь эффективна без соблюдения диеты и питьевого режима. Если в рационе будет преобладать жирная и вредная пища, под прокачанным прессом останется прослойка жировой ткани.

Дыхательные упражнения

Дыхательная техника — универсальный способ борьбы с жиром внизу живота. Он не требует специальной подготовки и доступен каждому. Выполнять упражнение можно дома, на работе, в транспорте.

  1. Сделайте глубокий вдох носом, заполняя весь объем легких.
  2. Задержите кислород на 2-3 секунды.
  3. Резко выдохните воздух ртом до последней капли.
  4. Подтяните брюшную стенку под ребра и задержите дыхание на 10 секунд.

Кроме снижения веса, дыхательная гимнастика благотворно воздействует на активность головного мозга, обменные процессы в организме и работу сердечно-сосудистой системы.

Препараты для похудения живота

Жиросжигающие препараты представлены на рынке в виде всевозможных БАДов на основе растительных экстрактов, сибутрамина, Л-карнитина, липоевой кислоты. Что они делают:

  • блокируют чувство голода;
  • стимулируют метаболизм;
  • выводят лишнюю жидкость из организма;
  • сокращают количество глицерина в жировых клетках;
  • ускоряют расщепление жиров.

Некоторые имеют более широкий спектр действия. Например, таблетки для мужчин способствуют набору мышечной массы и превращают расщепленные жиры в энергию. Женские препараты, в свою очередь, увеличивают выносливость во время тренировок и улучшают состояние волос, ногтей.

Принимать жиросжигатели можно только после консультации с врачом. У них большое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Пластическая операция

Пластика живота называется липосакцией или абдоминопластикой. Методом иссечения удаляются излишние жировые отложения вместе с кожей. Затем ткани связывают, создают отверстие в пупке и зашивают. Продолжительность вмешательства варьируется от 2 до 5 часов. Реабилитация проходит очень быстро и уже через несколько дней пациента выписывают из клиники. Послеоперационный шов заживает до малозаметной линии, которую легко скрыть под нижним бельем.

Профилактические меры

Согласно статистике около 90% случаев ожирения в области живота связаны с нарушением энергетического баланса. Человек потребляет больше калорий, чем расходует. Чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо сбалансированно питаться и заниматься спортом. Для сжигания лишнего жира рекомендуется выбирать аэробные виды нагрузок — бег, плавание, езду на велосипеде, быструю ходьбу.

В условиях большого города и загруженного графика пригодится велотренажер или беговая дорожка. В качестве вспомогательных средств подойдут косметические процедуры в виде обертываний, антицеллюлитного массажа, медовые маски и пилинги.