Как избавиться от жировой прослойки внизу живота у женщин

Чтобы эффективно и быстро убрать жир с нижней части живота, необходимо приложить много усилий. Данная область является самой проблемной для многих женщин, что объясняется неправильным образом жизни и особенностями конкретного организма. Подтянуть живот и избавиться от выраженной жировой прослойки можно, применяя комплексный подход.

Причины появления жира в нижней части живота у женщин

Объемный живот у женщин разного возраста появляется из-за следующих факторов:

  • Наследственная предрасположенность. Структура тела и особенности распределения жира по организму определены на генетическом уровне. У некоторых женщин проблема объемного живота снизу остается, несмотря на приложенные усилия.
  • Стресс. Чрезмерные переживания и тревога приводят к перееданию и к нарушению обменных процессов в организме.
  • Климакс и менопауза. На фоне угасания репродуктивной функции у женщин процесс накопления жира в нижней части живота происходит ускоренно.
  • Беременность. Из-за перерастяжения кожи, гормональных скачков и переедания после родов женщины замечают, что низ их живота приобрел неэстетичный внешний вид.
  • Гормональный дисбаланс. При наличии некоторых заболеваний человек будет стремительно набирать вес, несмотря на выполнение рекомендаций врача. При наличии такой проблемы необходимо проконсультироваться с эндокринологом и сдать назначенные анализы.

Появление жировой прослойки ниже пупка часто связано с неправильным питанием и отсутствием достаточной физической активности.

Способы борьбы с жиром внизу живота у женщин

Для избавления от жира внизу живота за короткий период необходимо действовать решительно и полностью изменить образ жизни. Борьбу с лишними килограммами эффективно проводить в домашних условиях, но с учетом рекомендаций специалистов.

Особенности питания

Необходимо полностью исключить из рациона вредные продукты: мучные и кондитерские изделия, полуфабрикаты, фастфуд, консервы; отказаться от жареной и жирной пищи. Врачи рекомендуют максимально граничить сахар и снизить потребление соли.

Питание должно быть дробным – 5-6 приемов пищи в день. Маленький размер порций позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему. Каждые 7 дней желательно делать разгрузочные дни, во время которых разрешается употреблять только 1,5 л кефира или такое же количество яблок. Прибегать к голоданию или строгим монодиетам запрещено. Это не избавит от лишнего жира, но приведет к появлению выраженного голода и к гормональному сбою.

В рационе худеющей женщины должны присутствовать такие продукты:

  • молоко, кефир, творог, ряженка;
  • мясо и рыба с небольшим содержанием жира;
  • овощи и фрукты (в сыром и приготовленном виде);
  • растительные масла для заправки салатов;
  • цельнозерновой хлеб.

Нельзя пренебрегать питьевым режимом. На протяжении дня необходимо употреблять много простой чистой воды. При этом желательно уменьшить количество кофе, чая и прочих напитков.

Физические нагрузки

Чтобы избавиться от живота за несколько недель, необходимы усиленные физические нагрузки. Полезны занятия в бассейне, бег, йога, бодифлекс. Устранить складки в области живота можно и при помощи простых домашних упражнений:

  • Начальное положение – лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе поднимают ноги. Колени не сгибают. Через 2-3 секунды ноги опускают и упражнение повторяют сначала (около 15-30 раз).
  • Лежа на спине, приподнимают ноги и рисуют с их помощью цифры, буквы, геометрические фигуры. Конечности нежелательно опускать слишком низко, это снизит эффективность производимых действий.
  • В положении лежа на спине фиксируют ноги, чтобы они не поднимались во время выполнения упражнения. Руки заводят за голову и без резких движений качают пресс. На выполнение упражнения выделяют 2-3 минуты.

Для уменьшения объема живота в его нижней части полезно крутить хула-хуп. С помощью приспособления удается избавиться от жира и улучшить состояние кожи за счет прилива крови к проблемным зонам.

Массаж

Чтобы эффективно похудеть и улучшить состояние кожи, врачи рекомендуют практиковать массаж. Его преимуществом является возможность выполнения в домашних условиях. Результат можно ожидать только при регулярном проведении массажа.

Перед процедурой женщине необходимо хорошо разогреть тело — принять душ или ванну. На сухую кожу наносят массажное масло или питательный крем, после чего начинают поглаживающие движения руками. Через 5 минут начинают делать похлопывания, пощипывания и постукивания. Через 10-15 минут процедуру завершают.

Не менее полезен вакуумный массаж. Он стимулирует лимфоток и кровообращение, повышает тонус мышечной ткани, избавляет от жировых отложений. Для выполнения процедуры необходимо прибрести специальные стеклянные или силиконовые банки. Их присасывают к коже, которая предварительно распарена, обработана питательным кремом или растительным маслом. Двигать банки следует по часовой стрелке на протяжении 5 минут.

Обертывания

Ускорить сжигание жира и повысить упругость кожи в области живота можно при помощи обертываний. Для выполнения процедуры используются различные горячие и холодные смеси, которые под пищевой пленкой запускают процесс потоотделения. Вместе с потерянной жидкостью организм избавляется от вредных веществ, токсинов. Параллельно наблюдается усиление лимфо- и кровотока, что на клеточном уровне запускает процесс жиросжигания.

Для выполнения обертываний в домашних условиях применяются следующие смеси:

  • 1,5 столовые ложки натурального густого меда смешивают с чайной ложкой морской соли мелкого помола;
  • 2 столовые ложки меда соединяют с чайной ложкой красного молотого перца и 2 чайными ложками оливкового масла;
  • яблочный уксус смешивают с водой в одинаковых пропорциях. В указанном растворе смачивают марлю или тонкую ткань, которые прикладывают к животу;
  • кофейную гущу соединяют с молоком в пропорции 1:1;
  • столовую ложку горчицы смешивают с таким же количеством голубой глины, добавляют сок из одного лимона и 2 столовые ложки воды.

Чтобы процедура обертывания была эффективной, перед ее проведением необходимо принять душ и очистить кожу при помощи скраба. Длительность выполнения – от 15 минут (рецепты с красным перцем или горчицей) до получаса. На очищенную кожу рекомендуется нанести увлажняющий крем.

Похудение при помощи операции

Быстро избавиться от жира внизу живота поможет липосакция. С ее помощью удается локально уменьшить объем тела, не прибегая к диете и физическим нагрузкам. Но без внимательного отношения к своему телу лишние килограммы быстро возвращаются, что является основным недостатком процедуры.

Во время выполнения операции через небольшие разрезы в коже врачи откачивают жировые отложения. Процедура выполняется под наркозом, поэтому требует тщательной подготовки и сопровождается длительным периодом восстановления.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить накопление жира внизу живота, необходимо придерживаться простых правил:

  • Сбалансированный рацион. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые восполняют потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.
  • Суточная калорийность рациона соответствует расходам энергии организма. Указанный показатель можно рассчитать самостоятельно, используя общедоступные формулы.
  • Высокая физическая активность. Кроме занятий спортом, человек должен много ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде.
  • Выполнение поддерживающих косметологических процедур для улучшения внешнего вида кожи. Существует много средств, которые обладают увлажняющим, тонизирующим, антицеллюлитным эффектом.

Для предотвращения жировых отложений следует внимательно относиться к своему здоровью. Не нужно пренебрегать профилактическими осмотрами у врачей. Состояние организма и функциональность внутренних органов напрямую отражается на внешнем виде человека. Также врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь запускают процессы старения организма и нарушают основные обменные процессы.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской