Скопление жира на животе, откладывающееся как неприятные складки, сильнее всего тревожат девушек и женщин разных возрастов. Но избавиться от этой проблемы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Даже в домашних условиях можно использовать разные способы – недорогие, доступные и эффективные. Распрощаться с косметическим дефектом при должных усилиях получится за 2-3 месяца.
Причины образования жировых складок на животе
Складки на боках и животе могут появляться по разным причинам. Даже худые девушки не защищены от этого. Женский организм устроен таким образом, что защитная жировая прослойка формируется очень быстро, первыми страдают бедра и область живота. Можно выделить несколько факторов, влияющих на этот процесс:
- Предрасположенность, заложенная еще на стадии эмбрионального развития. Наследственность – мощный фактор. Если один из родителей обладает проблемной фигурой, высок риск заполучить такую же.
- Малоподвижная жизнь. При постоянной сидячей работе замедляется метаболизм, а неправильная осанка приводит к формированию складок.
- Стрессы и недосып. По этим причинам сильно увеличивается аппетит, человек начинает потреблять лишние калории. Недостаток сна приводит к тому, что они не перерабатываются и откладываются на талии.
- Заболевания. Нарушения обмена веществ, болезни ЖКТ, гормональные сбои, сердечные патологии – всё это вызывает проблемы с весом.
- Резкое похудение и беременность. Эти процессы сопровождаются гормональными перестройками и изменениями структуры тела.
Если приложить усилия, можно избавиться от складок на боках и животе навсегда. Но подход должен быть комплексным.
Женщины и мужчины, склонные к полноте, почти всегда страдают в первую очередь от жира на животе. Но даже при генетической предрасположенности или на фоне заболеваний можно нивелировать действие негативных факторов.
Физические нагрузки
Спортивная нагрузка – лучший способ устранения складок на животе. Цель физических упражнений – сжечь подкожный жир. Для этого подходят:
- кардионагрузки – бег, аэробика, велосипед;
- плавание;
- спортивные танцы.
Высокой эффективностью обладают и некоторые упражнения, делать которые можно в домашних условиях.
Заниматься нужно не реже 3 раз в неделю, постоянно, с постепенным увеличением нагрузки. Наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро убрать жировые складки на животе в домашних условиях:
- Комплекс скручиваний. Выполняют упражнения из лежачего положения, сгибая ноги в коленях, а руки сложив за головой. Тянутся, поворачивая левый локоть, к ногам, а затем – правый. Важно, чтобы локти оставались прямыми, а пресс был напряжен.
- Планка. Одно из самых простых и действенных упражнений, которое потребует не больше 5 минут времени даже на последнем этапе освоения. Выполняют его с абсолютно прямой спиной. Опираются на локти и носки. Плечи располагают на уровне локтей, а шею и голову – расслабляют.
Для большей эффективности при выполнении упражнений используют различные аксессуары и спортивный инвентарь.
Обруч для разглаживания складок
Для эффективных и быстрых занятий потребуется обруч весом до 1.2 кг – это оптимальная тяжесть. Слишком легкие изделия не дадут эффекта, а тяжелые негативно повлияют на здоровье. Крутят обруч сначала 2-3 минуты в день, затем прибавляют время по 2-3 минуты. Нежелательно заниматься дольше 30 минут. Специалисты советуют крутить обруч весом в 1.2 кг 20 минут.
Виды массажа для сжигания жировой прослойки
Если жировые складки возникают над пупком при сидении за столом, в первую очередь нужно обратить внимание на осанку. Массаж – одно из лучших средств для устранения любого количества жира в области талии.
Вакуумное воздействие на кожу можно выполнить в домашних условиях, используя специальные банки-груши. Присоединив предметы к проблемной зоне, начинают движение по массажным линиям – по часовой стрелке вокруг пупка. Предварительно наносят крем для подтяжки кожи или полезное растительное масло: оливковое, виноградное, миндальное.
Можно использовать сухую щетку с жесткой щетиной, желательно выбрать аксессуар с кармашком для руки. Сухую кожу натирают круговыми движениями по часовой стрелке в течение 3-4 минут. Можно обработать бока таким же образом.
Массаж, спорт и физические нагрузки – неотъемлемые требования для качественного устранения складок и жировой прослойки. Их можно комбинировать, чередовать, замещать друг другом. Чтобы заниматься было легко, нужно делать это регулярно – формируется полезная привычка.
Косметические методы устранения складок
Чтобы похудение было максимально быстрым и эффективным, используют дополнительные методы:
- Обертывания. Очень действенная процедура, улучшающая тонус кожи и стимулирующая полезные процессы в клетчатке. Хорошо подходят для обертываний: грязь Мертвого моря, голубая глина, кофейные и медовые смеси, средства с красным перцем и корицей.
- Жиросжигающие кремы и эмульсии. Эти продукты нельзя расценивать как самостоятельные средства для борьбы с жиром. Косметику применяют в качестве добавочных препаратов при массажах, после обертываний: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body «Ультра упругость», «Скульптор тела Ив Роше».
- Натуральные масла. Многие косметические масла в сочетании с эфирными концентратами при длительном использовании помогают бороться с жировыми отложениями: какао, кокос, миндаль, авокадо, касторовое масло. Из эфиров подойдет герань и лимон.
Существуют и более радикальные методики борьбы с неприятными складками на животе.
Хирургия и лифтинг
Нитевая подтяжка – инвазивная процедура, при которой под кожу вводятся саморассасывающиеся нити. Вокруг них создается каркас, поддерживающий живот. Эффект от процедуры длится 2 года, цена ее достигает 40-50 тысяч рублей.
Хирургическое вмешательство – самый радикальный метод устранения складок. Его применяют после беременности, экстремального похудения на 20 и более килограммов. Кожа после таких процессов не всегда сохраняет возможность восстановления. Абдоминопластика позволяет за 1 процедуру убрать жировые отложения и соединить неправильно разошедшиеся мышцы. Кожу после вмешательства также подтягивают специальными нитями. Стоимость такой процедуры – не менее 100 тысяч рублей. Но у нее тяжелые последствия и долгий восстановительный период.
Диета как пограничный метод устранения и профилактики складок
Если человек не следует принципам правильного питания, большая часть усилий будет потрачена впустую. Физкультура и косметика могут поддерживать форму, но без рационального меню по-настоящему улучшить тело не получится.
Необходимо пересмотреть пищевые привычки: отказаться от жирного, больших порций, не есть магазинные сладости. Питание должно быть регулярным – до 6 раз в сутки небольшими порциями.
Наиболее полезны в сжигании жира продукты:
- свежие и печеные овощи;
- фрукты и ягоды;
- постное мясо;
- красная рыба и морепродукты;
- злаки и орехи;
- яйца и кисломолочные продукты;
- зеленый чай.
Основу рациона составляют белки и углеводы, получаемые из фруктов, овощей.
Убрать складки на животе можно только комплексным подходом: питание, физические нагрузки, применение косметических средств и массажа. Это – залог красивой фигуры, крепкого здоровья и отсутствия лишних килограммов в области талии в будущем.
