Лишние сантиметры на талии — проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста, пола и комплекции. Жир в этой области скапливается по разным причинам, избавиться от него порой бывает очень трудно. Лучшим средством в борьбе за красивую фигуру является спорт. Но не всем состояние здоровья позволяет выполнять длительные кардионагрузки или работать на силовых тренажерах. Существуют более доступные и эффективные способы, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков без диет и физических упражнений.
Основные причины появления жира на животе и боках
Проблему ожирения изучает раздел морфомедицины. В ходе многочисленных исследований основной причиной, которая вызывает отложение жира на талии, признано переедание. Этому способствуют большие порции, слишком быстрое употребление пищи и поздний ужин.
Другие факторы, влияющие на набор массы тела в области живота:
- недостаток витаминов и микроэлементов;
- сбой обмена веществ;
- злоупотребление продуктами с высоким содержанием жиров, сахаров, быстрых углеводов;
- вредные привычки, связанные с курением и алкогольными напитками;
- замедленный метаболизм;
- нарушение работы внутренних органов;
- наследственность;
- хронические заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии).
У женщин отложение жировой ткани на животе происходит в периоды гормональной перестройки. Особенно остро проблема встает после 50 лет, во время климакса (менопаузы). Женский гормон эстроген участвует в процессе расщепления жиров, а с возрастом его количество в организме уменьшается.
У мужчин живот растет от чрезмерного употребления хмельных напитков, содержащих женские гормоны. К ним относятся пиво, квас. Как и у женского пола, в зрелом возрасте значительно снижается скорость обмена вещества.
Жировая прослойка формируется при неправильной осанке, сидячей работе, отсутствии физических нагрузок, недостатке сна, частых стрессах и нервных потрясениях.
Как убрать живот без физических упражнений
Есть много эффективных способов, помогающих в домашних условиях убрать живот без упражнений. Наибольший результат они приносят при комплексном применении. Начать следует с коррекции рациона, ведь пища является главным источником красоты и здоровья. Дополняют действие полезных продуктов жиросжигающие косметические процедуры и дыхательные практики. Они насыщают клетки кислородом, витаминами, ценными минералами и ускоряют обменные процессы.
Здоровое питание
Когда организм переполнен шлаками и токсинами, полезные компоненты усваиваются в нем с трудом. Первый шаг к здоровому питанию и похудению — очищение. Самый простой и деликатный способ — разгрузочный день. Необходимо снизить суточную дозу калорий, заменив привычные блюда продуктами с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков. С задачей выведения вредных веществ отлично справляются свежие овощи, фрукты, зелень, натуральный кефир и йогурт, цельнозерновые крупы.
Клизма — механический метод очищения кишечника, но выполнять её можно только по предписанию врача. Неправильное проведение процедуры чревато нарушением микрофлоры, повреждением тканей.
Следующий шаг к стройной фигуре — обретение правильных пищевых привычек. Основные принципы здорового питания:
- Оптимальное количество приемов пищи — 5. Режим должен включать 3 основных трапезы и 2 перекуса.
- В основе рациона лежат медленные углеводы. К ним относятся бобовые, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи и ягоды. Блюда из них в изобилии содержат витамины и минералы, надолго утоляют чувство голода и прекрасно усваиваются организмом.
- На белки приходится около 15% от всего меню. В наибольшем количестве они содержатся в постном мясе, рыбе, морепродуктах и бобах.
- Жиры, чья доля в рационе составляет около 30%, следует черпать из растительных масел, орехов, семян, жирных сортов рыбы.
- Дневная норма жидкости составляет 1,5-2 л. Отдавать предпочтение рекомендуется негазированной минеральной воде, травяному или зеленому чаю. Основную часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы избежать отечности.
Главными вредителями для фигуры выступают быстрые углеводы. Откажитесь или минимизируйте потребление сахара в виде кондитерских изделий, выпечки, конфет и прочих сладостей. Редким исключением может стать горький черный шоколад, сухофрукты и мед.
Многие вредные продукты вызывают метеоризм, вздутие живота, колики, тяжесть в желудке. Нарушается стул, мучают запоры. Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо нормализовать водный баланс. Начинайте утро со стакана теплой воды. Затем пейте небольшими порциями за 15 минут до и через 15 минут после еды. При выраженных симптомах введите в рацион травяные чаи с ромашкой и мятой, имбирем, петрушкой.
Обертывания
Жиросжигающие обертывания в домашних условиях благотворно воздействуют на сам процесс похудения и на состояние кожи. После курса процедур живот станет гладким, эластичным и подтянутым.
Если в составе средства присутствуют мед, натуральные масла, алоэ или сок цитрусовых, обертывание поможет устранить растяжки и ускорит рассасывание шрамов.
Но перед началом сеанса, стоит учитывать противопоказания:
- беременность;
- гинекологические заболевания;
- нарушения работы сердца;
- варикозное расширение вен;
- болезни почек.
Предварительно кожу следует очистить с помощью скраба. Затем принять теплый душ, чтобы распарить кожу. После тело вытирают насухо и наносят состав. Популярные рецепты обертываний:
- 2 ст. л. горчичного порошка, 2 ст. л. жидкого мёда и 1 ч. л. оливкового масла;
- 50 г молотого кофе, 50 г мёда, ½ ч. л. молотого красного перца;
- 5 ст. л. измельченных листьев зеленого чая, 2 ст. л. теплой воды, 2 ст. л. мёда, 1 ч. л. корицы, 5 капель эфирного масла лимона;
- 5 ст. л. масла виноградной косточки, 10 капель эфирного масла мандарина.
Ингредиенты необходимо смешать до однородной консистенции, смазать талию массирующими движениями и обернуть пищевой пленкой. Сверху можно укутать тело одеялом или надеть теплую пижаму. Через 40-60 минут смыть смесь.
Массаж
Утверждение, что во время массажа разрушаются жировые клетки, ошибочно. Процедуру следует рассматривать как вспомогательное средство. Основная цель — ускорение кровообращения в проблемной зоне, в результате которого и активизируется метаболизм. Наилучший эффект достигается при сочетании со здоровым питанием, дыхательной гимнастикой и обертываниями.
Эффективные техники массажа для похудения:
- Cкульптурный. Мастер использует подручные инструменты — варежки, лопатки, ролики с шипами.
- Водный. Проводится в душе под максимальным напором или джакузи.
- Щипковый. Применяется после водных процедур в любом положении. Предварительно кожа обрабатывается массажным маслом.
- Медовый. Уход за кожей на основе меда и эфирных масел, с проработкой проблемной зоны.
Существуют аппаратные LPG-методики, объединяющие сразу 4 вида массажа: вакуум, инфракрасные лучи, биполярные волны и механическое воздействие. После антицеллюлитного курса улучшается рельеф кожи, устраняются застойные явления, ускоряется процесс разрушения жировых клеток.
Дыхательная гимнастика
Если нельзя качать пресс, убрать живот поможет дыхательная гимнастика. Пошаговое выполнение:
- Вдохните воздух через нос. Медленно выдохните.
- Глубоко вдохните воздух носом. Затем сделайте два коротких и резких выдоха.
- Вдохните и выдохните воздух обычным способом.
- Вдохните носом. Сделайте короткий выдох носом, а остальную порцию воздуха — ртом.
Все упражнения выполняйте с ровной осанкой и расправленными плечами. На вдохе втягивайте живот, на выдохе — расслабляйте.
Профилактические меры
Чтобы фигура оставалась стройной, принципы здорового питания должны стать не временной мерой, а образом жизни. Утром желательно делать легкую зарядку, дыхательную гимнастику или статические упражнения из йоги.
Несколько раз в неделю кожа нуждается в тщательном уходе. Для очищения применяйте мягкие отшелушивающие скрабы и пилинги, щетки из натуральной щетины, а для увлажнения — кремы, лосьоны и специальные антицеллюлитные сыворотки.