Как похудеть в животе без физических упражнений

Лишние сантиметры на талии — проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста, пола и комплекции. Жир в этой области скапливается по разным причинам, избавиться от него порой бывает очень трудно. Лучшим средством в борьбе за красивую фигуру является спорт. Но не всем состояние здоровья позволяет выполнять длительные кардионагрузки или работать на силовых тренажерах. Существуют более доступные и эффективные способы, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков без диет и физических упражнений.

Основные причины появления жира на животе и боках

Основная причина жировых отложений — беспорядочное питание

Проблему ожирения изучает раздел морфомедицины. В ходе многочисленных исследований основной причиной, которая вызывает отложение жира на талии, признано переедание. Этому способствуют большие порции, слишком быстрое употребление пищи и поздний ужин.

Другие факторы, влияющие на набор массы тела в области живота:

  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • сбой обмена веществ;
  • злоупотребление продуктами с высоким содержанием жиров, сахаров, быстрых углеводов;
  • вредные привычки, связанные с курением и алкогольными напитками;
  • замедленный метаболизм;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • наследственность;
  • хронические заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии).

У женщин отложение жировой ткани на животе происходит в периоды гормональной перестройки. Особенно остро проблема встает после 50 лет, во время климакса (менопаузы). Женский гормон эстроген участвует в процессе расщепления жиров, а с возрастом его количество в организме уменьшается.

У мужчин живот растет от чрезмерного употребления хмельных напитков, содержащих женские гормоны. К ним относятся пиво, квас. Как и у женского пола, в зрелом возрасте значительно снижается скорость обмена вещества.

Жировая прослойка формируется при неправильной осанке, сидячей работе, отсутствии физических нагрузок, недостатке сна, частых стрессах и нервных потрясениях.

Как убрать живот без физических упражнений

Есть много эффективных способов, помогающих в домашних условиях убрать живот без упражнений. Наибольший результат они приносят при комплексном применении. Начать следует с коррекции рациона, ведь пища является главным источником красоты и здоровья. Дополняют действие полезных продуктов жиросжигающие косметические процедуры и дыхательные практики. Они насыщают клетки кислородом, витаминами, ценными минералами и ускоряют обменные процессы.

Здоровое питание

Когда организм переполнен шлаками и токсинами, полезные компоненты усваиваются в нем с трудом. Первый шаг к здоровому питанию и похудению — очищение. Самый простой и деликатный способ — разгрузочный день. Необходимо снизить суточную дозу калорий, заменив привычные блюда продуктами с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков. С задачей выведения вредных веществ отлично справляются свежие овощи, фрукты, зелень, натуральный кефир и йогурт, цельнозерновые крупы.

Клизма — механический метод очищения кишечника, но выполнять её можно только по предписанию врача. Неправильное проведение процедуры чревато нарушением микрофлоры, повреждением тканей.

Следующий шаг к стройной фигуре — обретение правильных пищевых привычек. Основные принципы здорового питания:

  • Оптимальное количество приемов пищи — 5. Режим должен включать 3 основных трапезы и 2 перекуса.
  • В основе рациона лежат медленные углеводы. К ним относятся бобовые, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи и ягоды. Блюда из них в изобилии содержат витамины и минералы, надолго утоляют чувство голода и прекрасно усваиваются организмом.
  • На белки приходится около 15% от всего меню. В наибольшем количестве они содержатся в постном мясе, рыбе, морепродуктах и бобах.
  • Жиры, чья доля в рационе составляет около 30%, следует черпать из растительных масел, орехов, семян, жирных сортов рыбы.
  • Дневная норма жидкости составляет 1,5-2 л. Отдавать предпочтение рекомендуется негазированной минеральной воде, травяному или зеленому чаю. Основную часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы избежать отечности.

Главными вредителями для фигуры выступают быстрые углеводы. Откажитесь или минимизируйте потребление сахара в виде кондитерских изделий, выпечки, конфет и прочих сладостей. Редким исключением может стать горький черный шоколад, сухофрукты и мед.

Многие вредные продукты вызывают метеоризм, вздутие живота, колики, тяжесть в желудке. Нарушается стул, мучают запоры. Для восстановления работы желудочно-кишечного тракта необходимо нормализовать водный баланс. Начинайте утро со стакана теплой воды. Затем пейте небольшими порциями за 15 минут до и через 15 минут после еды. При выраженных симптомах введите в рацион травяные чаи с ромашкой и мятой, имбирем, петрушкой.

Обертывания

Жиросжигающие обертывания в домашних условиях благотворно воздействуют на сам процесс похудения и на состояние кожи. После курса процедур живот станет гладким, эластичным и подтянутым.

Если в составе средства присутствуют мед, натуральные масла, алоэ или сок цитрусовых, обертывание поможет устранить растяжки и ускорит рассасывание шрамов.

Но перед началом сеанса, стоит учитывать противопоказания:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • нарушения работы сердца;
  • варикозное расширение вен;
  • болезни почек.

Предварительно кожу следует очистить с помощью скраба. Затем принять теплый душ, чтобы распарить кожу. После тело вытирают насухо и наносят состав. Популярные рецепты обертываний:

  • 2 ст. л. горчичного порошка, 2 ст. л. жидкого мёда и 1 ч. л. оливкового масла;
  • 50 г молотого кофе, 50 г мёда, ½ ч. л. молотого красного перца;
  • 5 ст. л. измельченных листьев зеленого чая, 2 ст. л. теплой воды, 2 ст. л. мёда, 1 ч. л. корицы, 5 капель эфирного масла лимона;
  • 5 ст. л. масла виноградной косточки, 10 капель эфирного масла мандарина.

Ингредиенты необходимо смешать до однородной консистенции, смазать талию массирующими движениями и обернуть пищевой пленкой. Сверху можно укутать тело одеялом или надеть теплую пижаму. Через 40-60 минут смыть смесь.

Массаж

Массаж ускоряет кровообращение и улучшает обмен веществ

Утверждение, что во время массажа разрушаются жировые клетки, ошибочно. Процедуру следует рассматривать как вспомогательное средство. Основная цель — ускорение кровообращения в проблемной зоне, в результате которого и активизируется метаболизм. Наилучший эффект достигается при сочетании со здоровым питанием, дыхательной гимнастикой и обертываниями.

Эффективные техники массажа для похудения:

  • Cкульптурный. Мастер использует подручные инструменты — варежки, лопатки, ролики с шипами.
  • Водный. Проводится в душе под максимальным напором или джакузи.
  • Щипковый. Применяется после водных процедур в любом положении. Предварительно кожа обрабатывается массажным маслом.
  • Медовый. Уход за кожей на основе меда и эфирных масел, с проработкой проблемной зоны.

Существуют аппаратные LPG-методики, объединяющие сразу 4 вида массажа: вакуум, инфракрасные лучи, биполярные волны и механическое воздействие. После антицеллюлитного курса улучшается рельеф кожи, устраняются застойные явления, ускоряется процесс разрушения жировых клеток.

Дыхательная гимнастика

Если нельзя качать пресс, убрать живот поможет дыхательная гимнастика. Пошаговое выполнение:

  1. Вдохните воздух через нос. Медленно выдохните.
  2. Глубоко вдохните воздух носом. Затем сделайте два коротких и резких выдоха.
  3. Вдохните и выдохните воздух обычным способом.
  4. Вдохните носом. Сделайте короткий выдох носом, а остальную порцию воздуха — ртом.

Все упражнения выполняйте с ровной осанкой и расправленными плечами. На вдохе втягивайте живот, на выдохе — расслабляйте.

Профилактические меры

Чтобы фигура оставалась стройной, принципы здорового питания должны стать не временной мерой, а образом жизни. Утром желательно делать легкую зарядку, дыхательную гимнастику или статические упражнения из йоги.

Несколько раз в неделю кожа нуждается в тщательном уходе. Для очищения применяйте мягкие отшелушивающие скрабы и пилинги, щетки из натуральной щетины, а для увлажнения — кремы, лосьоны и специальные антицеллюлитные сыворотки.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской