Если мужчина хочет похудеть, в каждом случае нужен индивидуальный подход. Если большой живот не связан с заболеванием, а является следствием регулярного переедания и невнимания к своему рациону, достаточно убрать лишние продукты и вес придет в норму.
Степень похудения будет зависеть от конституции (сложения) мужчины. Различают гипостеников, нормостеников и гиперстеников. В первом случае делать вообще ничего не надо – никакое питание не заставит гипостеника поправиться. Чтобы стать «больше», ему придется выкладываться в спортзале по программе набора веса, а затем всю жизнь поддерживать объем мышц.
Основные причины появления живота у мужчины
Проблемы с лишним весом бывают в основном у нормостеников и гиперстеников, причем у вторых они имеются с детства. Человек всегда ощущает, что лишние килограммы плохо отражаются на самочувствии. Иногда похудеть советуют врачи, чтобы снизить нагрузку на суставы или сердечно-сосудистую систему.
Самые опасные состояния, требующие лечения, а не похудения – это проблемы с печенью или повышенный уровень эстрогенов. При заболеваниях печени в брюшной полости скапливается жидкость, живот выглядит большим, а на ощупь плотный. В большинстве случаев это бывает при циррозе.
Повышенный уровень женских половых гормонов – это сбой в работе эндокринной системы, требующий коррекции. Избыточное употребление пива может привести к ожирению, так как в напитке содержатся вещества, схожие с женскими гормонами. Чтобы похудеть, придется отказаться от пива.
Длительное переедание и гиподинамия нарушают энергетический обмен. Поступление калорий преобладает над расходом, и остатки откладываются в области талии. Если самочувствие при этом хорошее, с помощью грамотной диеты убрать живот за короткий срок мужчине будет проще.
Способы борьбы с животом
Если мужчина мало двигается, лучшим сочетанием будут занятия в тренажерном зале и диета. Если следовать принципам здорового питания, необходимо будет так расставить приоритеты в приеме пищи, чтобы 2 – 3 месяца в рационе преобладали растительные продукты и белки, далее постепенно вводить все остальные продукты. Это будет способствовать набору мышечной массы, одновременно уменьшится слой подкожно-жировой клетчатки. У нормостеников уйдет висцеральный жир, который откладывается в брюшной полости, и подкожный, который внешне выглядит как обвислый живот и складки в районе талии. При этом человек не будет голодать и нервничать. В качестве углеводов нужно принимать пшеничные или овсяные отруби. Они нормализуют уровень сахара в крови и дают ощущение сытости. В отрубях содержатся все самые ценные вещества – витамины, минералы и клетчатка. Не следует отказываться от небольшого количества углеводов, так как резкое снижение веса отражается на настроении и общем тонусе.
Молочный жир лучше заменить растительным, чтобы получать необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3,6 и 9. Можно экспериментировать с различными маслами холодного отжима. Такое масло дороже, но гораздо полезнее. Для отвлечения внимания рекомендуется перекусывать орехами.
Чего ждать от диеты
Во время ограничений в питании может появиться сонливость. Это реакция мозга на низкий уровень глюкозы в организме. Поможет зеленый кофе один раз утром. Это не очень вкусный продукт, но действует мягче, чем черный, снижает аппетит и устраняет сонливость. Чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам вывести токсины из организма, необходимо пить больше негазированной воды комнатной температуры.
При распаде жира иногда наблюдается интоксикация с головными болями и тошнотой. В таком случае можно взять чайную ложку соли и запить водой – 500 мл. Соль имеет свойство впитывать токсины и быстро выводить их из кишечника. Часто после приема соли наблюдается послабление, что очень хорошо, так как одновременно очищается кишечник от каловых камней и разного не переваренного мусора. Такое состояние длится 3 – 4 дня в самом начале диеты, затем проходит.
Для сжигания жира рекомендуется сода, разбавленная в воде. Но ее действие больше направлено на устранение симптомов интоксикации, так как сода создает щелочную среду в организме и нейтрализует повышенную кислотность жидких сред – крови, лимфы, межклеточной жидкости. Дело в том, что жировая ткань является хранилищем токсинов и отходов. После того как она начинает растворяться, все эти вещества попадают в кровь и некоторое время циркулируют по кровеносным сосудам. Мозг в это время старается защититься от токсического воздействия и сужает сосуды. Отсюда головные боли, мигрени и тошнота.
Не следует ждать слишком быстрых результатов. Жир накапливался годами и за одну неделю его не вывести при всем желании. Нужно время, режим и двигательная активность.
Запоры – неприятная часть диеты, которая может появиться вследствие изменения режима и способа питания. Если кишечник работает вяло, можно добавлять нежирный кефир с размоченными отрубями и подсластителем (не сахаром). Это очень вкусное блюдо, не смотря на простоту приготовления. Есть его можно в любое время.
От запоров помогают вареные или тушеные овощи – морковь и свекла. Сельдерей считается мужским овощем, поэтому его добавляют в первые блюда или едят сырым для повышения тонуса и потенции в период работы над телом.
Если терпеливо соблюдать диету, желания ходить в зал и сжигать калории не будет. Это связано с тем, что организм экономит энергию. Поэтому бодибилдеры не худеют во время интенсивных тренировок. Они делают это после наращивания мускулатуры. Многие из них страдают обезвоживанием, когда готовятся к соревнованиям, поэтому не обязательно повторять их подвиги. Если переборщить с нагрузками, организм отреагирует протестом и произойдет срыв, остановить который будет сложно. Назначение диеты – скорректировать питание, а не навредить здоровью.
Эксперименты с диетами можно порекомендовать гипостеникам. Учитывая, как работает мозг, они могут при помощи голодовок набрать немного веса: если ограничивать себя в питании, после вынужденной голодовки организм начнет набирать килограммы – обычно больше того, что было до диеты. Несколько циклов – и набор веса начнется.
Физические тренировки
Сочетание интенсивных тренировок без диеты вызывает рост мышц и общего веса. Таким способом быстро избавиться от большого живота в домашних условиях не получится. Необходимо сочетание тренировок и диеты.
Для похудения нужно, чтобы организм сначала израсходовал запасы, находящиеся в печени, а затем перешел на подкожный жир. Только в таком случае возможна потеря веса. Это самый тяжелый период в похудении. Нормализация сахара в крови обычно проходит тяжело:
- головокружения;
- раздражительность;
- навязчивое желание съесть чего-то вкусного или просто сладкого.
Физические тренировки ускоряют переход функций организма на новый химический уровень. Потеря калорий происходит быстрее, а поход в зал и общение с людьми отвлекает от постоянного желания перекусить.
В домашних условиях применяют гантели. С ними можно давать нагрузку на любые группы мышц, ускоряя метаболизм и распад жировой ткани. Для новичков, которые никогда не занимались подкачкой мускулатуры, рекомендуется купить гантели весом по 5 кг каждая. Бывшим спортсменам 15 – 20 кг.
Кардио нагрузки можно давать на тренажере или просто прогуливаться пешком. Второй способ лучше, так как организм насыщается кислородом, который ускоряет сжигание жира. На воздухе полезно делать дыхательные упражнения – они стимулируют диафрагму и кишечник.
Профилактические меры
Самая большая проблема заключается в том, чтобы сохранить вес после диеты. На первый план выходит поддержка режима питания. Нельзя сразу после сброса лишних килограммов переключаться на прежний способ жизни. Если пару раз в неделю позволять себе плотно поужинать, то на следующий день можно обойтись без углеводных гарниров. При этом белка и овощных салатов можно есть сколько угодно в любое время суток. Желательно, чтобы мясо было вареное или тушеное без добавления жира. Котлеты на пару, полупрожаренные стейки без растительного масла на сковороде с антипригарным покрытием. Салаты только сырые, приправленные соком лимона. Если вес нормализовался, и нет опасности отложения холестериновых бляшек в сосудах, можно есть куриные яйца, но не более 5 желтков в день.
Пшеничные или овсяные отруби можно употреблять постоянно, особенно людям, склонным к повышению уровня сахара в крови. Гиперстеникам потребуется больше усилий, так как у них вес быстрее набирается. Чтобы удержать его на нужном уровне, потребуется жесткий режим питания и ежедневные тренировки.
Физические тренировки нельзя прекращать, так как метаболизм в мышечной ткани снижается, и она не так эффективно расщепляет жир. При высоком метаболизме и при поддержке мужских гормонов – тестостерона и адреналина – жировые клетки сразу превращаются в воду и кетоновые тела, которые обеспечивают энергией мускулатуру.
Полезная вещь в доме – напольные весы. Отслеживать свой вес необходимо каждые 3 – 4 дня. Желательно заручиться поддержкой членов семьи, чтобы на кухне чаще готовили те блюда, которые не способствовали набору лишнего веса.
