Для некоторых представителей сильной половины мечта о красивой подтянутой фигуре так и остается мечтой, несмотря на то что они интенсивно занимаются в зале. Связано это с неправильными понятиями о процессе похудения. Быстро убрать подкожный жир с живота у мужчин можно только с помощью питания и тренировок в комплексе.
Основные причины появления жира на животе у мужчин
Профессиональные спортсмены, которые вынуждены следить за своим весом ради соревнований и побед, имеют большой опыт восстановления физической формы. Другое дело – новичок, не имеющий понятия о правильном питании и физических нагрузках: если худеть – так сразу, если заниматься спортом — то во всю силу. Это неправильно, потому что профессионалы годами нарабатывают мышечную массу и опыт по ее поддержанию. Это не так легко, как кажется на первый взгляд.
Мужчинам, которые решились по каким-либо причинам похудеть, рекомендуется обратиться к опыту бывалых спортсменов: послушать их интервью, советы и истории, связанные с похудением. Этот психологический прием поможет настроиться на длительную борьбу с лишним весом, так как чужой пример – это лучшая мотивация.
Большинство полных мужчин не считают свой лишний вес проблемой. Для них гораздо важнее финансовое благополучие и социальный статус. Женщины в этом плане более уязвимы. Они могут открыто заявлять, что довольны собой, но при этом внутренне страдать, что приводит к дальнейшему усугублению ситуации, когда проблема становится не только физической, но и психологической.
К сожалению, не у всех людей желание похудеть бывает связано с воодушевлением после просмотра ролика в интернете. Многим медики рекомендуют срочно заняться своим телом во избежание проблем с сердцем, сосудами, костями или суставами. Для кого-то только такая мотивация является самой действенной. Часто приходится начинать работать над собой, когда другого выхода уже нет — не за горами тяжелое заболевание.
Чаще всего проблема преследует нормостеников или гиперстеников. Менее всего подвержены ожирению астеники, хотя и у них возможны отложения внутреннего жира, что гораздо опаснее, тем более, когда нет внешних признаков проблемы.
Самые простые причины, вызывающие накопление жира на животе:
- Длительное сидение, связанное с работой. Поступающих калорий в несколько раз больше, чем расходуемых.
- Предрасположенность к лишнему весу.
- Прием алкоголя с последующими обильными закусками. Такая проблема характерна для начальствующих мужчин – они вынуждены таким способом поддерживать деловые отношения с партнерами.
- Обильный прием пищи вечером и последующий отдых.
- Дешевый способ питания, когда в рационе преобладают жиры и углеводы.
- Злоупотребление сладким и мучным, особенно людям, которые генетически склонны к накоплению жира в области живота.
- Резкий уход из спорта. Смена образа жизни и прекращение интенсивных тренировок способствуют постепенной атонии мышечной массы.
Гораздо хуже, когда неправильный образ жизни или эндокринные нарушения приводят к заболеванию, один из симптомов которого – ожирение:
- Гипофункция щитовидной железы. Это заболевание снижает темпы метаболизма во всем организме. Помимо набора веса у человека заторможено внимание, он постоянно мерзнет, ослаблен и выглядит уставшим. Могут быть проблемы с кишечником. Худеть общепринятыми методами нельзя. Необходимо восстановить функции органа, а затем приступать к коррекции фигуры.
- Психические заболевания, при которых у человека усиливается чувство опасности, которое он часто «заедает».
- Синдром Кушинга. Болеют чаще женщины, но порой патология встречается у мужчин.
- Сахарный диабет и расстройство поджелудочной железы. В этом случае необходимо соблюдать баланс между принятой дозой инсулина и количеством съеденной пищи, что бывает весьма непросто.
Лечить симптомы — пытаться похудеть, имея тяжелое расстройство — опасно. Сначала нужно поставить диагноз и назначить лечение. Далее, после консультации с врачом можно осторожно восстанавливать вес.
Типы ожирения
У человека может развиться один из видов ожирения – гипертрофическое или гиперпластическое. Первый тип характерен для зрелого возраста и объясняется увеличением массы жировых клеток, количество которых остается прежним. Этот вид хорошо поддается коррекции. Он вызывает рост живота и боков у мужчин после 30 – 40 лет.
Второй вид – гиперпластический – имеет детские корни. Характеризуется ростом количества жировых клеток. Человек в зрелом возрасте имеет все шансы стать инвалидом, так как в дальнейшем эти клетки начнут увеличиваться в размерах и приведут к неконтролируемому набору веса. Чтобы избежать таких последствий, ребенка с детства нужно приучить к правильной здоровой пище и активному движению. Лучше всего отдать его в спорт.
Способы борьбы с жировыми отложениями
Не придумано еще такой диеты, которая смогла бы навсегда сделать из любителя «вкусненького» подтянутого мужчину со спортивной осанкой. Нормостеникам и гиперстеникам стройность достается тяжелым трудом и пищевыми ограничениями. Однако сделать фигуру атлета худым гипостеникам намного сложнее.
Чтобы убрать живот мужчине после 30, можно воспользоваться следующими методами:
- Тренировки с приемом спортивных препаратов для похудения. Сжигание жира на животе у мужчин происходит в первую очередь. Способ подходит для здоровых людей с лишним весом в области талии.
- Кардинальная белковая диета с небольшими физическими нагрузками – плавание в бассейне или пешие прогулки.
- Периодические голодовки в течение суток. Действуют как разгрузочные дни, способствуют постепенному уменьшению жировой прослойки.
- Посещение психотерапевта и манипуляции под гипнозом. Другими словами – кодировка от переедания. Можно попробовать в том случае, когда другие способы не помогают и все внимание направлено на еду и возможность лишний раз перекусить.
- Отказ от общей кухни. Часто в семьях существует культ еды, который способствует постепенному ожирению. Отдельное питание – шанс сохранить фигуру.
- Прием препаратов для похудения – комплексных, травяных, соды, лимонов.
- Питание по программе бодибилдеров.
Метод избавиться от висцерального жира с живота должен выбрать сам мужчина. Заядлому мясоеду пойдет спортивное питание или белковая диета. При спокойном отношении к голодовке и разгрузочным дням можно обойтись малыми калориями 2 – 3 раза в неделю.
Если человек живет один, он может выбирать себе меню по своему желанию. Также поможет регулярный прием растительных таблеток для похудения, чтобы снизить аппетит и добавить бодрости.
Белковая диета
Рассчитана на здоровых людей с хорошо функционирующими почками. Расщепление белка в организме сопровождается выделением большого количества аммиака, что затрудняет работу мочевыделительной системы. Это наиболее подходящий вариант для мужчин, которые не могут жить без мяса. Разрешен белок в любом количестве и в любое время. Но при условии приготовления без жира и подсолнечного масла, то есть в тушеном или вареном виде. Предпочтительно употреблять нежирные сорта мяса – курицу, кролика, говядину, баранину.
Основным гарниром должны быть несладкие овощи – огурцы, помидоры или капуста. Разрешены соленья и маринованные овощные гарниры, обезжиренные кисломолочные продукты, рыба, яйца.
Запрещены углеводные продукты:
- крупы;
- картофель;
- мучные изделия;
- макароны.
Сладкие фрукты также не рекомендуются. Глюкоза замедляет процесс расщепления жира. Самый большой вред наносит сахар – белый или коричневый. Необходимо полностью перейти на заменители.
При соблюдении белковой диеты могут начаться проблемы с кишечником – запоры. В таком случае необходимо запастись слабительными таблетками, лучше растительными, чтобы не раздражать слизистую.
Самое главное – при белковой диете необходимо соблюдать питьевой режим: не менее 2 литров воды в день, не считая других напитков.
Принцип белковой диеты заключается в следующем: для расщепления белков организму нужна энергия. Если она не поступает в виде жира и углеводов, организм начинает сжигать собственный жир, чтобы закончить процесс пищеварения. Это самый быстрый способ похудения. Столь быстро не действует даже полный отказ от пищи, так как при голодовке организм начинает экономить энергию и подавать сигналы мозгу о снижении двигательной активности. В период голода люди часто жалуются на слабость и сонливость. Если человек при этом вынужден работать умственно, произойдет либо снижение производительности труда, либо срыв голодовки.
Препараты для похудения
При очень большом весе можно первое время пользоваться аптечными препаратами для сжигания жира, содержащими растения:
- корень гуараны;
- гарцинию;
- мате;
- девясил;
- березовые почки;
- кайенский перец;
- спирулину;
- имбирь;
- зеленый чай.
Не стоит увлекаться растениями и сборами, которые действуют как мочегонные препараты, а также химическими средствами. Они вызывают диарею и частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию, сгущению крови и образованию тромбов.
Особое внимание следует обратить на спортивный препарат L-карнитин. Он находится в сыром мясе. Дневная доза содержится в 400 г говядины. Проблема в том, что вещество разрушается под воздействием тепла. Средство используют спортсмены для усиления эффекта на тренировках, направленных на сжигание жира. Оно очищает сосуды, тонизирует мозг, очищает организм от вредного холестерина. При этом является абсолютно натуральным – образуется в почках и печени человека и животных. Принимать нужно только с физическими нагрузками, иначе вещество не действует.
Профилактические меры
После диеты важно некоторое время поддерживать форму, чтобы организм привык к новому состоянию. Ошибка многих людей – сразу после достижения результатов начинать усиленно питаться. В результате вес возвращается в течение двух месяцев, да еще с избытком.
Начинать постепенно добавлять новые продукты можно только через 6 – 8 месяцев. При этом регулярно устраивать разгрузочные дни. Следить за расходом калорий: если не получилось сходить в зал и позаниматься, плотный ужин лучше отложить или обойтись белками с овощным гарниром. У людей, склонных к полноте, вес нормализуется через 2 – 3 года при условии соблюдения диеты все это время.
