Как убрать живот после родов в домашних условиях

Убрать живот в домашних условиях за короткий срок после родов сложно: матка не сразу уменьшается и приобретает прежние размеры, за время беременности организм женщины накапливает большой запас жиров, сжигать которые будет очень трудно. Для того чтобы плод имел возможность полноценно развиваться, мышцы брюшины раздвигаются. Для их возвращения необходимо время. Скорость восстановления прежних форм зависит от генетики. Но если постараться, несложно ускорить этот процесс.

Когда можно начинать физические нагрузки

После родов мышцы ослаблены, живот выглядит дряблым

Если роды были естественными и прошли без осложнений, делать поверхностный массаж разрешено уже через неделю после выписки из медицинского учреждения. В первый месяц противопоказана любая нагрузка: женщина должна дождаться момента, когда матка самостоятельно сократится и примет свои прежние размеры. Мышцы пресса разрешено качать не раньше, чем через шесть недель. Растяжки и пигментные пятна останутся на теле навсегда, но при помощи декоративной косметики и некоторых косметических процедур они хорошо маскируются.

При кесаревом сечении в первые полгода после операции массаж противопоказан. Начинать физические нагрузки разрешено спустя два месяца. На данном этапе можно выполнять только статические упражнения в положении лежа при слабом или иногда при среднем усилии. Укрепление пресса становится возможным спустя полгода. Такие же условия сохраняются и для женщин с разрывами и с подшиванием.

Игнорирование правил приводит к появлению нежелательных осложнений: опущение матки и влагалища, кровотечения, расхождение швов, проблемы с лактацией.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Подвязывание живота после родов

Для решения поставленной задачи необходимо применить комплексный подход. Специалисты рекомендуют сразу после рождения ребенка постараться откорректировать питание, а потом, когда сроки позволят:

  • начать выполнять упражнения;
  • носить бандаж или делать подвязывание живота;
  • использовать для восстановления эластичности кожи косметические средства и народные рецепты;
  • записаться на прием к хорошему массажисту.

Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, кормящей маме нет необходимости садиться на строгую диету. Она должна помнить о том, что продолжает быть ответственной за питание малыша. Он вместе с грудным молоком должен получать необходимые микроэлементы и ферменты, помогающие ему переваривать пищу. Но при этом ничего лишнего в молоке быть не должно.

Важно из рациона исключить:

  • все экзотические фрукты;
  • сдобу, пирожные с жирным кремом;
  • шоколад;
  • острые, соленые, жареные блюда;
  • белокочанную капусту;
  • перекусы с колбасами и со снеками;
  • фастфуд.

Употребление этих продуктов способно спровоцировать появление у малыша аллергии, кишечных колик, у мамы отложение жиров на талии и бедрах. Организм ее еще не успевает перестраиваться, он до сих пор продолжает делать запасы для того, чтобы в экстренных ситуациях иметь возможность использовать стратегические ресурсы. Поэтому многие женщины так сильно поправляются в первые месяцы после рождения ребенка.

Чтобы быстро войти в форму, необходимо есть небольшими порциями пять-шесть раз в день, добавлять в меню тушеные овощи, вместо соли использовать натуральный соевый соус, пить много воды. Она помогает очищать организм от шлаков и улучшать пищеварение. Снижению веса способствует кормление грудью, поэтому от него не стоит отказываться ради сохранения фигуры.

Физическая активность

Пока запрещено заниматься спортом, женщина может начинать понемногу восстанавливаться при помощи других доступных средств. Хорошо сжигает калории чередование быстрой ходьбы медленной. Когда сокращение матки заканчивается, разрешено начинать делать гимнастику. В комплекс полезно включать упражнения, которые помогают приводить в тонус мышцы живота и бедер. Они будут эффективными, если делать по два-три подхода по пятнадцать-двадцать минут ежедневно. Простой и эффективный комплекс состоит из четырех пунктов:

  1. Разминка: наклоны туловища вправо, влево, прыжки со скакалкой. Такие движения помогают подготовить тело, ускорить кровообращение, усилить обменные процессы.
  2. Обруч. Лучше использовать хулахуп с утяжелением с роликами для массажа. Кручение такого предмета на талии способствует восстановлению мышечного тонуса, стимулированию процесса сжигания поверхностного жира.
  3. Упражнения для укрепления мышц таза: в положении лежа на спине сгибать колени, напрягать мышцы живота, приподнимать таз, удерживать десять секунд, потом опускать.
  4. Упражнения для пресса. В положении лежа на полу ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, на выдохе поднять плечи в сторону согнутых ног, напрячь мышцы брюшины. Необходимо сделать два-три подхода по пятнадцать раз в каждом. В таком же исходном положении руки занести за голову, поднять ровную спину, в верхней точке амплитуды сделать выдох и вернуться в исходное положение. Перевернуться на живот, стать на локти, упереться в пол большими пальцами стоп, поднять живот и держать планку тридцать секунд. Сделать три подхода.

Результат не заставит себя ждать, если утром в качестве зарядки делать несколько упражнений для укрепления осанки. Если женщина умеет ровно держать спину, зрительно она выглядит гораздо стройнее.

Укрепить стан могут помочь несколько простых движений:

  1. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, поднять вверх как можно выше сразу оба плеча, каждый раз усиливая темп выполнения.
  2. В том же положении попеременно поднимать одно, потом другое плечо.
  3. В положении сидя на стуле, наклониться вперед и стараться обхватить рукой правую стопу.
  4. Сидя на стуле лопатками опереться на спинку, руки вытянуть перед собой, одну занести за спину сверху вниз, корпус и голову при этом не поворачивать. То же самое сделать с другой рукой.
  5. В том же положении руки вытянуть перед собой, сжать их в локтях и развести сразу две в стороны, стараясь свести друг с другом лопатки.
  6. В том же положении вывести руки перед собой, локти подняты, руки снова разводятся в стороны, лопатки стянуть.
  7. Ладони опустить на плечи, локти вывести вперед, поднять их вверх, отвести и поставить их вровень с корпусом, тянуть вниз и вывести снова вперед.
  8. Руки сцепить сзади, стараться их положить на спинку стула, при этом корпус вытянуть вперед как можно дальше.

В завершение обязательно нужно встать и встряхнуть ноги и руки.

Ношение специальных приспособлений

Утягивающие трусы

Утягивающее белье способствует быстрому восстановлению, если подобрано правильно и используется в соответствии с существующими правилами.

  • Надевать бандаж разрешено сразу после выписки из роддома.
  • На первом этапе вместо применения готовых моделей лучше подвязываться или пеленаться большой простыней. Это помогает вернуть органы малого таза в прежнее анатомическое положение, стимулирует сокращение матки, восстанавливает мышечный корсет, предотвращает расхождение прямых мышц живота.
  • Спустя две недели пеленание можно заменять утягивающим бельем. Его размеры должны соответствовать объемам живота и бедер.
  • Нельзя выбирать изделия, ношение которых предполагает плотное, равномерное стягивание живота. Бандаж после родов должен стягивать только две трети нижних частей, верхняя треть изделия должна быть расслабленной.
  • Нельзя носить утяжки дольше двенадцати часов подряд, нельзя засыпать в бандаже. Игнорирование этого правила приводит к нарушению кровообращения, появлению новых нежелательных складок на талии, устранить которые потом будет невозможно.

Специалисты советуют носить бандаж после родов не больше трех месяцев.

Восстановление тонуса кожи

Можно избавиться от живота после родов в домашних условиях при помощи правильного питания, ношения бандажа и физической нагрузки, но если параллельно с этим не заниматься восстановлением эластичности кожи, результаты радовать не будут. Обвислая дряблая кожа – дефект, который у многих вызывает затяжную депрессию. Поэтому важно:

  • Подобрать и использовать правильный крем. В продаже есть разные средства с эффектом моделирования, подтягивания. В аптеках продаются мази, применение которых помогает снизить выраженность растяжек. К каждому средству прилагается подробная инструкция, в которой описан способ применения.
  • Во время ежедневного купания добавлять в гель для душа несколько капель любого эфирного масла. Это поможет улучшить циркуляцию крови в тканях, повысить эластичность покровов.
  • Дважды в неделю использовать скрабы – покупные или домашние смеси. С их помощью можно отшелушить верхний роговой слой, усилить кровообращение, стимулировать обновление кожи. Если скрабирование совмещать с самомассажем, косметический эффект удвоится.
  • Раз в неделю посещать косметолога и делать обертывания. Существует большое количество процедур, позволяющих запускать процессы жиросжигания и восстановления кожи. Выбрать что-то конкретное поможет специалист после осмотра и оценки состояния кожи.

Проведение одного ритуала красоты не даст положительных результатов, только комплекс процедур позволит оправдать существующие ожидания.

Массаж для избавления от послеродового живота

Массаж – мера дополнительная, может использоваться для усиления кровообращения в обозначенной области, улучшения тонуса мышц брюшины, стимуляции пищеварения, сжигания жировых излишков. Регулярные процедуры помогают корректировать фигуру и бороться с послеродовыми депрессиями, усталостью, последствиями недосыпа. Для реализации поставленных целей подходят разные техники: баночные, лимфодренажные, расслабляющие. Применяя их, важно соблюдать определенные рекомендации:

  • Массаж нельзя проводить сразу после принятия пищи, лучше это делать спустя полтора-два часа.
  • Если в момент выполнения женщина испытывает какой-либо дискомфорт, нужно уменьшить давление или вообще прекратить сеанс.

Прямым противопоказанием к проведению массажа является наличие симптомов ОРВ, гриппа, гнойничковых поражений кожи, аллергии, опухоли брюшной полости, недавно перенесенных оперативных вмешательств.

Для проведения массажа нужно использовать масла или крема. Для его осуществления не требуется особых усилий или навыков, поэтому его разрешено выполнять самостоятельно, но привлечение специалиста позволяет добиваться результатов быстрее.

Начинать нужно с проглаживающих движений, постепенно увеличивать амплитуду, потом делать круги и толчки по часовой стрелке, двигаясь по направлению снизу с правой стороны, вверх в левую, потом наоборот. На пике активности специалисты рекомендуют формировать жировую складку, затем разминать ее, после чего подключать пилообразные движения ребрами кистей. Завершается массаж легкими поглаживаниями.

В среднем продолжительность сеанса не должна превышать пятнадцати минут. Один курс лечения – десять процедур. Возобновлять их нужно каждые два-три месяца.

Сказать точно, сколько нужно времени для обретения прежних форм, не сможет ни один врач. Это зависит от разных факторов: наследственности, активности, рациона, объема ухода. В среднем женщине при применении описанного выше комплекса мер необходимо три месяца.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской