Как избавиться от жира на животе у женщин в домашних условиях

Жировые отложения на животе и боках – проблема многих женщин и мужчин. Для ее решения необходимо разобраться в причинах нарушения, выявить заболевания, нормализовать образ жизни, а также воспользоваться методами, которые помогают похудению снаружи и изнутри.

Причины лишнего веса и жира на животе

Неровности на теле, жирок вокруг талии, колышущиеся бока – все это становится следствием множества факторов, каждый день воздействующих на организм человека. Подкожный и висцеральный жир у людей разного возраста появляется из-за следующих причин:

  • Особенности фигуры. Тип «яблоко» наиболее склонен к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Набор лишнего веса во многом зависит от генетической предрасположенности – везунчики могут есть сладости и жареные блюда без последствий практически всю жизнь. У других же отложения увеличиваются после каждой булочки или жареной картошки.
  • Нерациональное питание. Злоупотребление фастфудом, жареной пищей, недостаточное количество овощей и фруктов в рационе, поздние и обильные ужины, обилие сладостей – все это приводит к накоплению отложений в районе живота и боков.
  • Недостаток сна. Если каждый день спать меньше 7 часов, организм настроится на потребление излишка калорий. Нарушатся некоторые гормональные процессы, а при длительном ведении такого образа жизни возрастет риск ожирения.
  • Низкая активность. Люди вынуждены работать за компьютерами, проводить в сидячем положении больше 10-12 часов в сутки. Банальная усталость не дает заниматься спортом. Другим мешает лень.
  • Повышенный уровень стресса. Постоянное напряжение, отсутствие эмоционального расслабления, депрессия – все это не позволяет избавляться от жира на животе, провоцирует его усиленное накопление.
  • Родовые последствия. Появление заболеваний, изменение гормонального фона, набранные во время беременности килограммы часто приводят к накоплению жира, формированию большого живота у женщин. Мамы на долгое время отказываются от ухода за собой, оказывая внимание только ребенку. Похудеть становится сложнее, чрез 5-10 лет они с ужасом обнаруживают, что некогда красивое и подтянутое тело превратилось в шар.
  • Постоянное воздействие вредных веществ. Никотин, алкоголь, постоянный прием гормональных препаратов, антибиотиков приводит к накоплению вредных веществ в организме. От этого страдает эндокринная система и метаболизм.

Кроме факторов нарушения здорового образа жизни, существуют патологические причины. Жир интенсивно откладывается на животе и боках при серьезных нарушениях метаболизма, сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ. Гормональные проблемы гинекологической сферы – поликистоз, патологии яичников также вызывают ожирение.

Причин появления большого висячего живота и жировых отложений на боках настолько много, что с первого взгляда определить их у пациента просто невозможно. Проще всего поддаются коррекции лишние килограммы, вызванные неправильным питанием и образом жизни. Сложнее всего лечить внутренний жир, образовавшийся из-за гормональных нарушений и болезней.

Советы для эффективного похудения

Скорость в устранении жировых отложений не должна быть приоритетом. Любые методики, предлагающие похудеть за 3-4 дня, обречены на провал: за такой срок можно избавиться только от лишней воды.

На эффективность похудения влияют следующие факторы:

  • наличие заболеваний, приводящих к накоплению жира и нарушению метаболизма;
  • ожирение 2-3 степени, когда лишнего веса скапливается больше 30 кг;
  • применение комплексного подхода;
  • возможность использования косметологических процедур;
  • применение хирургического вмешательства для устранения прослойки сала.

Избавиться от боков и живота в домашних условиях можно не раньше, чем через месяц после начала выполнения упражнений, смены рациона и использования косметических средств для сжигания жира, подтяжки кожи.

Необходимо запомнить: согнать жир можно комплексно, а не локально. Однако обертывания, скрабы и маски, упражнения на пресс, способствуют усиленной проработке области живота.

Чтобы похудение было эффективным, и жир уверенно растапливался, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • отказаться от курения и алкоголя;
  • убрать из рациона сладости, искусственные заменители сахара, транс-жиры, жареную пищу;
  • нормализовать питьевой режим;
  • заниматься спортом;
  • проходить программы очищения организма;
  • питаться дробно, отказаться от ужинов за 2 часа до сна;
  • добавить в диету больше овощей и фруктов;
  • проходить минимум 1 км в день.

Стремясь быстро похудеть и убрать толстый живот в домашних условиях, женщины нередко игнорируют такое простое условие, как потребление достаточного количества чистой воды. Негазированная питьевая вода в количестве 1,5-2 л в сутки запускает процессы похудения. Без регулярного питья невозможна активизация очищения и обмена веществ. Однако налегать на жидкость не следует. Предварительно нужно убедиться в отсутствии таких болезней, как почечная и сердечная недостаточность. Некоторые патологии этих органов ставят под абсолютный запрет употребление воды в больших количествах.

Похудение живота и боков – процесс, который требует определенной психологической и эмоциональной подготовки. Нужно понять, что результата не будет при отсутствии систематичности и полного пересмотра образа жизни.

Физическая нагрузка для устранения живота

Нельзя использовать обруч при заболеваниях почек и позвоночника

Сбросить вес, подтянуть живот и избавиться от боков можно с помощью обруча. Это отличный спортивный инвентарь, который активирует обмен веществ и позволяет задействовать все группы мышц за счет кардионагрузки:

  • для занятий подойдет обруч весом до 1,5 кг;
  • в первую неделю его крутят по 2-5 минут;
  • со второй недели увеличивают время до 10-15 минут;
  • за 2-3 недели нужно довести сеанс до 25-30 минут;
  • заниматься можно через день, но не менее 3-4 раз в неделю.

Крутить обруч нельзя при заболеваниях почек и позвоночника. Желательно получить консультацию лечащего врача при наличии хронических патологий.

Домашние упражнения

Дома можно делать простые комплексы упражнений, которые не требуют ничего, кроме удобного коврика:

  • Качание пресса. Прорабатывают верх и низ живота, а также косые мышцы. Но нужно помнить, что без сбалансированного питания эти занятия не дадут эффекта. Качать пресс можно, согнув колени и приподнимая спину, либо держась руками за выступ дивана или другой мебели, поднимая ноги вверх. Скручивания с подъемом туловища и поворотом в сторону помогут убрать бока.
  • Подъем туловища. Опираясь на ступни, плечи и ладони, поднимают корпус, создавая наклон под углом 45 градусов относительно пола. Спина должна прямо продолжать линию бедер.
  • Планка. Одно из самых эффективных упражнений для проработки всех групп мышц. Необходимо следить за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую. Опираются на носки и локти.

Можно воспользоваться эспандером для пресса. Его легко применять в домашних условиях. Существуют целые комплексы тренировок, основанные только на этом инструменте.

Вакуумная техника

Дыхательная гимнастика для сжигания жира обладает высокой эффективностью. Однако применять ее нужно осторожно, у бодифлекса и аналогичных тренировок есть множество противопоказаний, в том числе болезни сердца и гипертония.

Создание вакуума в полости живота активирует кровообращение и метаболизм, заставляет работать глубокие мышцы. Общая методика выглядит так: сначала глубокий вдох, затем резкий выдох и втягивание живота, создание вакуума, задержка дыхания и легкий вдох. Если все делать правильно, на последнем этапе чувствуется, как воздух резко врывается в организм.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский разработал несколько методик для лечения болезней суставов и позвоночника, а также создал тренировку, которая в щадящем режиме убирает жировые отложения с живота. Для занятий потребуется турник, который можно перемещать в дверном проеме на разную высоту.

Первое упражнение доктор рекомендует начинать из сидячего положения с вытянутыми перед собой ногами. Руками пациент поднимает туловище, расправляя позвоночник. Параллельно расслабляются и вытягиваются мышцы живота.

Следующее упражнение комплекса – пациент ложится на спину, раскидывает руки в стороны, поднимает область таза и старается завести ноги за голову так, чтобы коснуться пола. Выполнять разминку можно только людям с минимальной физической подготовкой и без ожирения.

Физические упражнения нельзя исключать из программы похудения. Они подкрепляют рациональное питание, способствуют растапливанию накопленных жиров на боках и помогают быстро получить красивый живот.

Правильное питание для похудения

Чтобы за короткий срок сбросить вес и подтянуть живот, нужно придерживаться сбалансированной диеты:

  • Употребление жиров. В день худеющему пациенту нужно съедать не менее 35 г растительных нерафинированных жиров (меньшая часть из них приходится на животные источники). Для похудения подойдут жирные сорта рыбы: нерка, форель, скумбрия. Они содержат Омега-3, необходимые для здоровья. Из растительной пищи – арахис, другие орехи, авокадо.
  • Небольшие порции. Нельзя растягивать желудок, употребляя большое количество еды за раз. В день должно быть 5-6 приемов, 3-4 из которых – основные.
  • Правильный баланс веществ. Для похудения нужно убрать большую часть жиров, заменить их белком и полезными углеводами – до 40% того и другого, а остаток – на жиры.
  • Полный отказ от вредной еды. Копченое, соленое, магазинные полуфабрикаты и соусы не помогут согнать лишний вес.
  • Употребление жиросжигающих продуктов. Цитрусовые фрукты, нежирные кисломолочные изделия, крупы, острые специи, яблоки, огурцы, кабачки, тыква, чечевица, овсянка, зеленый чай без сахара – это лучшие помощники в борьбе с лишним весом.

В домашних условиях, чтобы скинуть лишний вес, можно проходить детокс-программу. Она состоит из овощных и фруктовых соков, воды, настоянной с овощами, фруктами и пряностями. В день можно выпивать до 2 л такой жидкости.

Массаж для похудения

Массаж отлично разбивает жировые отложения. В домашних условиях можно выполнять щипковую методику: кожу поглаживают, оттягивают, постукивают. Для массажа следует использовать специальное масло, чтобы не повредить кожу.

Высокой эффективностью обладают и другие методы: вакуумное воздействие с помощью банок, водный массаж с контрастной переменой температуры, яблочно-медовый массаж с уксусом.

Маски и обертывания

С помощью пищевой пленки можно проводить домашние обертывания. Для них используют смеси на основе:

  • соды;
  • распаренных водорослей;
  • нерафинированных масел;
  • голубой глины;
  • шоколада;
  • меда.

Смесь разводят водой или отваром трав, наносят на проблемную зону. Процедура требует 20-40 минут времени. В одном курсе – не менее 10 сеансов, выполняют которые каждые 3-4 дня. Кроме народных рецептов, существуют магазинные средства: кремы и гели с жиросжигающим эффектом, маски.

Профилактика лишнего веса

Спорт, правильное питание, косметические процедуры – лучший способ профилактики образования жира на животе. Чтобы избавиться навсегда от килограммов, придется усвоить это правило: заниматься спортом и правильно питаться придется постоянно, иначе результат исчезнет через несколько месяцев.

Похудение в животе и боках в домашних условиях – это приятный процесс, который требует некоторых усилий. Но физические нагрузки повышают силы организма, настроение, заряжают бодростью. Правильное питание гораздо вкуснее и практичнее, чем жирная жареная картошка, гамбургеры и магазинные торты, уничтожающие сосуды и артерии.

Нужно помнить, что убрать за короткий срок жир с живота у женщин или мужчин не получится – этот процесс требует времени. Быстро из организма выходит только вода.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской