Жировые отложения на животе и боках – проблема многих женщин и мужчин. Для ее решения необходимо разобраться в причинах нарушения, выявить заболевания, нормализовать образ жизни, а также воспользоваться методами, которые помогают похудению снаружи и изнутри.
Причины лишнего веса и жира на животе
Неровности на теле, жирок вокруг талии, колышущиеся бока – все это становится следствием множества факторов, каждый день воздействующих на организм человека. Подкожный и висцеральный жир у людей разного возраста появляется из-за следующих причин:
- Особенности фигуры. Тип «яблоко» наиболее склонен к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Набор лишнего веса во многом зависит от генетической предрасположенности – везунчики могут есть сладости и жареные блюда без последствий практически всю жизнь. У других же отложения увеличиваются после каждой булочки или жареной картошки.
- Нерациональное питание. Злоупотребление фастфудом, жареной пищей, недостаточное количество овощей и фруктов в рационе, поздние и обильные ужины, обилие сладостей – все это приводит к накоплению отложений в районе живота и боков.
- Недостаток сна. Если каждый день спать меньше 7 часов, организм настроится на потребление излишка калорий. Нарушатся некоторые гормональные процессы, а при длительном ведении такого образа жизни возрастет риск ожирения.
- Низкая активность. Люди вынуждены работать за компьютерами, проводить в сидячем положении больше 10-12 часов в сутки. Банальная усталость не дает заниматься спортом. Другим мешает лень.
- Повышенный уровень стресса. Постоянное напряжение, отсутствие эмоционального расслабления, депрессия – все это не позволяет избавляться от жира на животе, провоцирует его усиленное накопление.
- Родовые последствия. Появление заболеваний, изменение гормонального фона, набранные во время беременности килограммы часто приводят к накоплению жира, формированию большого живота у женщин. Мамы на долгое время отказываются от ухода за собой, оказывая внимание только ребенку. Похудеть становится сложнее, чрез 5-10 лет они с ужасом обнаруживают, что некогда красивое и подтянутое тело превратилось в шар.
- Постоянное воздействие вредных веществ. Никотин, алкоголь, постоянный прием гормональных препаратов, антибиотиков приводит к накоплению вредных веществ в организме. От этого страдает эндокринная система и метаболизм.
Кроме факторов нарушения здорового образа жизни, существуют патологические причины. Жир интенсивно откладывается на животе и боках при серьезных нарушениях метаболизма, сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ. Гормональные проблемы гинекологической сферы – поликистоз, патологии яичников также вызывают ожирение.
Причин появления большого висячего живота и жировых отложений на боках настолько много, что с первого взгляда определить их у пациента просто невозможно. Проще всего поддаются коррекции лишние килограммы, вызванные неправильным питанием и образом жизни. Сложнее всего лечить внутренний жир, образовавшийся из-за гормональных нарушений и болезней.
Советы для эффективного похудения
Скорость в устранении жировых отложений не должна быть приоритетом. Любые методики, предлагающие похудеть за 3-4 дня, обречены на провал: за такой срок можно избавиться только от лишней воды.
На эффективность похудения влияют следующие факторы:
- наличие заболеваний, приводящих к накоплению жира и нарушению метаболизма;
- ожирение 2-3 степени, когда лишнего веса скапливается больше 30 кг;
- применение комплексного подхода;
- возможность использования косметологических процедур;
- применение хирургического вмешательства для устранения прослойки сала.
Избавиться от боков и живота в домашних условиях можно не раньше, чем через месяц после начала выполнения упражнений, смены рациона и использования косметических средств для сжигания жира, подтяжки кожи.
Необходимо запомнить: согнать жир можно комплексно, а не локально. Однако обертывания, скрабы и маски, упражнения на пресс, способствуют усиленной проработке области живота.
Чтобы похудение было эффективным, и жир уверенно растапливался, необходимо придерживаться рекомендаций:
- отказаться от курения и алкоголя;
- убрать из рациона сладости, искусственные заменители сахара, транс-жиры, жареную пищу;
- нормализовать питьевой режим;
- заниматься спортом;
- проходить программы очищения организма;
- питаться дробно, отказаться от ужинов за 2 часа до сна;
- добавить в диету больше овощей и фруктов;
- проходить минимум 1 км в день.
Стремясь быстро похудеть и убрать толстый живот в домашних условиях, женщины нередко игнорируют такое простое условие, как потребление достаточного количества чистой воды. Негазированная питьевая вода в количестве 1,5-2 л в сутки запускает процессы похудения. Без регулярного питья невозможна активизация очищения и обмена веществ. Однако налегать на жидкость не следует. Предварительно нужно убедиться в отсутствии таких болезней, как почечная и сердечная недостаточность. Некоторые патологии этих органов ставят под абсолютный запрет употребление воды в больших количествах.
Похудение живота и боков – процесс, который требует определенной психологической и эмоциональной подготовки. Нужно понять, что результата не будет при отсутствии систематичности и полного пересмотра образа жизни.
Физическая нагрузка для устранения живота
Сбросить вес, подтянуть живот и избавиться от боков можно с помощью обруча. Это отличный спортивный инвентарь, который активирует обмен веществ и позволяет задействовать все группы мышц за счет кардионагрузки:
- для занятий подойдет обруч весом до 1,5 кг;
- в первую неделю его крутят по 2-5 минут;
- со второй недели увеличивают время до 10-15 минут;
- за 2-3 недели нужно довести сеанс до 25-30 минут;
- заниматься можно через день, но не менее 3-4 раз в неделю.
Крутить обруч нельзя при заболеваниях почек и позвоночника. Желательно получить консультацию лечащего врача при наличии хронических патологий.
Домашние упражнения
Дома можно делать простые комплексы упражнений, которые не требуют ничего, кроме удобного коврика:
- Качание пресса. Прорабатывают верх и низ живота, а также косые мышцы. Но нужно помнить, что без сбалансированного питания эти занятия не дадут эффекта. Качать пресс можно, согнув колени и приподнимая спину, либо держась руками за выступ дивана или другой мебели, поднимая ноги вверх. Скручивания с подъемом туловища и поворотом в сторону помогут убрать бока.
- Подъем туловища. Опираясь на ступни, плечи и ладони, поднимают корпус, создавая наклон под углом 45 градусов относительно пола. Спина должна прямо продолжать линию бедер.
- Планка. Одно из самых эффективных упражнений для проработки всех групп мышц. Необходимо следить за тем, чтобы спина и ноги составляли одну прямую. Опираются на носки и локти.
Можно воспользоваться эспандером для пресса. Его легко применять в домашних условиях. Существуют целые комплексы тренировок, основанные только на этом инструменте.
Вакуумная техника
Дыхательная гимнастика для сжигания жира обладает высокой эффективностью. Однако применять ее нужно осторожно, у бодифлекса и аналогичных тренировок есть множество противопоказаний, в том числе болезни сердца и гипертония.
Создание вакуума в полости живота активирует кровообращение и метаболизм, заставляет работать глубокие мышцы. Общая методика выглядит так: сначала глубокий вдох, затем резкий выдох и втягивание живота, создание вакуума, задержка дыхания и легкий вдох. Если все делать правильно, на последнем этапе чувствуется, как воздух резко врывается в организм.
Гимнастика Бубновского
Доктор Бубновский разработал несколько методик для лечения болезней суставов и позвоночника, а также создал тренировку, которая в щадящем режиме убирает жировые отложения с живота. Для занятий потребуется турник, который можно перемещать в дверном проеме на разную высоту.
Первое упражнение доктор рекомендует начинать из сидячего положения с вытянутыми перед собой ногами. Руками пациент поднимает туловище, расправляя позвоночник. Параллельно расслабляются и вытягиваются мышцы живота.
Следующее упражнение комплекса – пациент ложится на спину, раскидывает руки в стороны, поднимает область таза и старается завести ноги за голову так, чтобы коснуться пола. Выполнять разминку можно только людям с минимальной физической подготовкой и без ожирения.
Физические упражнения нельзя исключать из программы похудения. Они подкрепляют рациональное питание, способствуют растапливанию накопленных жиров на боках и помогают быстро получить красивый живот.
Правильное питание для похудения
Чтобы за короткий срок сбросить вес и подтянуть живот, нужно придерживаться сбалансированной диеты:
- Употребление жиров. В день худеющему пациенту нужно съедать не менее 35 г растительных нерафинированных жиров (меньшая часть из них приходится на животные источники). Для похудения подойдут жирные сорта рыбы: нерка, форель, скумбрия. Они содержат Омега-3, необходимые для здоровья. Из растительной пищи – арахис, другие орехи, авокадо.
- Небольшие порции. Нельзя растягивать желудок, употребляя большое количество еды за раз. В день должно быть 5-6 приемов, 3-4 из которых – основные.
- Правильный баланс веществ. Для похудения нужно убрать большую часть жиров, заменить их белком и полезными углеводами – до 40% того и другого, а остаток – на жиры.
- Полный отказ от вредной еды. Копченое, соленое, магазинные полуфабрикаты и соусы не помогут согнать лишний вес.
- Употребление жиросжигающих продуктов. Цитрусовые фрукты, нежирные кисломолочные изделия, крупы, острые специи, яблоки, огурцы, кабачки, тыква, чечевица, овсянка, зеленый чай без сахара – это лучшие помощники в борьбе с лишним весом.
В домашних условиях, чтобы скинуть лишний вес, можно проходить детокс-программу. Она состоит из овощных и фруктовых соков, воды, настоянной с овощами, фруктами и пряностями. В день можно выпивать до 2 л такой жидкости.
Массаж для похудения
Массаж отлично разбивает жировые отложения. В домашних условиях можно выполнять щипковую методику: кожу поглаживают, оттягивают, постукивают. Для массажа следует использовать специальное масло, чтобы не повредить кожу.
Высокой эффективностью обладают и другие методы: вакуумное воздействие с помощью банок, водный массаж с контрастной переменой температуры, яблочно-медовый массаж с уксусом.
Маски и обертывания
С помощью пищевой пленки можно проводить домашние обертывания. Для них используют смеси на основе:
- соды;
- распаренных водорослей;
- нерафинированных масел;
- голубой глины;
- шоколада;
- меда.
Смесь разводят водой или отваром трав, наносят на проблемную зону. Процедура требует 20-40 минут времени. В одном курсе – не менее 10 сеансов, выполняют которые каждые 3-4 дня. Кроме народных рецептов, существуют магазинные средства: кремы и гели с жиросжигающим эффектом, маски.
Профилактика лишнего веса
Спорт, правильное питание, косметические процедуры – лучший способ профилактики образования жира на животе. Чтобы избавиться навсегда от килограммов, придется усвоить это правило: заниматься спортом и правильно питаться придется постоянно, иначе результат исчезнет через несколько месяцев.
Похудение в животе и боках в домашних условиях – это приятный процесс, который требует некоторых усилий. Но физические нагрузки повышают силы организма, настроение, заряжают бодростью. Правильное питание гораздо вкуснее и практичнее, чем жирная жареная картошка, гамбургеры и магазинные торты, уничтожающие сосуды и артерии.
Нужно помнить, что убрать за короткий срок жир с живота у женщин или мужчин не получится – этот процесс требует времени. Быстро из организма выходит только вода.
