Как за 2 недели подтянуть живот в домашних условиях

Быстрое похудение обычно приурочено к определенной дате: день рождения, начало пляжного сезона, свадьба. Однако кардинальные методы могут ухудшить состояние здоровья и привести к еще большему набору веса в дальнейшем. Следуя простым принципам сброса массы в короткие сроки, можно улучшить свое состояние и избавиться от жира.

Основные правила быстрого похудения живота

Распространено заблуждение, что резкое увеличение физической активности и снижение объемов пищи помогают эффективно избавиться от лишнего веса. Быстрый сброс веса требует соблюдения принципов правильного питания. Даже активных и регулярных занятий спортом недостаточно, если в организм поступает то же количество калорий.

Диета не является панацеей от лишнего веса. При жестких ограничениях повышается риск рецидива. Кроме того, многие пищевые режимы негативно сказываются на здоровье. Организм во время голодания активно запасается жиром от любой полученной пищи.

Сбалансированное питание

Существует несколько правил правильного питания:

  • Пить больше чистой воды (не суп или чай). Каждый день объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 литра.
  • Постепенно отказаться от сладкой газировки, фастфуда, сладостей, кондитерских изделий, алкоголя и жареного.
  • Употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Основа питания должна состоять из белков.
  • Составить режим питания и следовать ему. Есть необходимо через одинаковые промежутки времени в определенные часы. Стоит воздержаться от употребления пищи за 4 часа до сна.
  • Перед приемом пищи должно ощущаться чувство голода.
  • Обогатить рацион зеленью и цитрусовыми.
  • Считать калории. Даже при переедании полезной пищей похудение может не начаться. Норму высчитывают исходя из возраста и веса. Не рекомендуется употреблять меньше, чем 1500 калорий в сутки.

Для очистки ЖКТ в течение 3 суток необходимо употреблять один продукт – гречневую кашу или рис. Можно заменить их овощным салатом. Для улучшения работы кишечника рекомендуется воспользоваться слабительными из аптеки. К народным средствам относят льняное масло.

Регулярная физическая активность

Выпирающий живот образуется при отложении жира и расслаблении мышц пресса. Подтягивать его одновременно с устранением лишних килограммов помогают кардио нагрузки. Желательно заниматься каждый день или через сутки в течение 45 минут. Однако первые занятия лучше не проводить дольше 15 минут – организму нужно привыкнуть к новому режиму двигательной активности.

Жир начинает сжигаться только после получаса занятий, поэтому 5-минутная пробежка не дает никакого эффекта. Избавиться от живота хорошо помогают танцы, занятия плаванием, прыжки на батуте.

Применение вспомогательных методов

К дополнительным методам избавления от живота относят:

  • Обертывания вокруг талии со специальными составами: кофейная гуща, смесь меда и горчицы, кремы с разогревающим эффектом. Метод позволяет стимулировать кровообращение и улучшить состояние кожи. Не стоит полагаться на быстрый результат – лишние сантиметры уходят за счет испарения влаги, которая быстро восполняется.
  • Применение масок, повышающих упругость кожи. К популярным составам относят смесь дрожжей, сливок и меда. К ней добавляют несколько капель эфирного масла, чтобы предотвратить сухость кожи.
  • Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Против жира эффективны разминания и разогревающие пощипывания. Перед процедурой стоит несколько минут погладить кожу. Все движения в области живота выполняются по часовой стрелке. Во время массажа не стоит причинять себе боль.

Все методы борьбы с лишним весом работают в комплексе.

Эффективные способы убрать живот за 2-3 недели в домашних условиях

Перед похудением стоит избавиться от шлаков, засоряющих кишечник. Обычно для этой цели традиционно используют клизму и чаи или отвары с легким слабительным эффектом. Комплексный подход к устранению лишней массы подразумевает регулярность каждой выполняемой процедуры.

Упражнения

Натренировать плоский живот за 3 недели с помощью упражнений можно только при незначительном объеме жировой прослойки. Для этой цели применяются следующие занятия:

  • Лечь на спину. Поднимать ноги до угла 90 градусов, а затем медленно опускать, напрягая мышцы пресса.
  • Отжимания. Для начала стоит отжиматься от скамейки или на коленях.
  • Планка. Встать в стойку для отжиманий и слегка согнуть локти. Напрячь пресс и продержаться в этом положении полминуты.
  • Лечь на спину. Одновременно поднимать руки и ноги таким образом, чтобы они соприкасались в верхней точке. Важно быстро сгибаться и медленно опускаться.

Вакуум – одно из эффективных упражнений, позволяющих избавиться от живота и боков за несколько недель. На него уходит всего 5 минут, делать можно в любом положении – сидя, стоя, лежа. Техника выполнения:

  • Глубоко вдохнуть, слегка натуживая живот.
  • На выдохе втянуть брюшную стенку и постараться прижать его к пояснице.
  • Задержаться в таком положении на 15 секунд и вернуться в исходную позицию.
  • Упражнение необходимо повторять несколько раз в день на голодный желудок.

Существует множество простых и эффективных упражнений, призванных укрепить мышцы живота и убрать лишние килограммы:

  • Классические скручивания. Позволяют быстро вернуть животу привлекательные формы. Важно помнить о недопустимости их применения при диагностированном диастазе – расхождении прямых мышц живота (часто встречается у рожавших женщин). Во время скручиваний ноги согнуты в коленях или вытянуты, а руки сцеплены за головой. На выдохе корпус поднимается на 45 градусов и выполняется поворот. Необходимо сделать 10-20 повторов.
  • Усложненный вариант скручиваний – корпус поднимается с вытянутыми вперед руками. На выдохе живот нужно втянуть.
  • Сгибание ног – стандартное упражнение на нижний пресс. В положении лежа на спине выполняется подъем вытянутых ног. Перед опусканием они задерживаются под углом 45 градусов на несколько секунд.
  • Добиться изящных очертаний боков можно наклонами корпуса во все стороны. Повысить эффективность можно при помощи занятий с гантелями по 1-1,5 кг.
  • Для укрепления мышечного корсета туловища подходит также упражнение с исходным положением – лежа на левом боку. Нижнюю руку необходимо вытянуть перпендикулярно телу, а верхнюю отвести за голову. На выдохе поднимать корпус на 30-45 градусов.

Интервал между приемом пищи и физической активностью должен составлять 1,5-2 часа.

Диета и косметология

Накопление жира сначала происходит на животе и боках. Первым начинает выделяться низ брюшной зоны. Это случается из-за избытка легко усваиваемых углеводов, слабо утоляющих голод. Их недостаток восполняется овощами и зерновыми кашами. Овощной салат должен стать главным блюдом. В него входят:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста (лучше употреблять пекинскую);
  • оливковое масло.

Овощной салат богат клетчаткой и не содержит много калорий. Хлеб допускается употреблять в небольших количествах и только цельнозерновой. Если заменить его хлебцами, каждый из них будет добавлять в рацион 14 ккал. Мясо для диеты должно быть птичьим. Лучше выбрать индейку или курицу.

Похудение предполагает минимум 5 приемов пищи в день. Полным людям требуется питаться по 6-7 раз небольшими порциями. Такое требование позволяет за две недели значительно убрать живот и бока в домашних условиях.

При желании набрать мышечную массу углеводы разрешается употреблять через день. Важно не переусердствовать с количеством белка, поскольку это может нарушить обмен веществ в организме. К первым признакам патологических изменений относится запах ацетона изо рта.

Убирать жир с живота при помощи кремов и специальных составов не имеет смысла, однако все смеси, улучшающие приток крови к проблемной зоне, положительно скажутся на результатах похудения. Именно с обработанных мест организм будет забирать лишние килограммы во время тренировок. Кроме того, массаж с кремом снижает риск образования растяжек и отвисания кожи.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской