Сделать живот идеально плоским за неделю не так просто, как может показаться. Экстремальные диеты не дают такого хорошего результата, особенно если объем жировых отложений значительный. Но похудение возможно, если приложить максимум усилий, используя комплексный подход к проблеме.
Правила быстрого похудения в животе
Быстро и без усилий убрать живот в домашних условиях реально, что подтверждается отзывами худеющих людей.
Но перед началом эксперимента необходимо понимать, что за такой короткий период существенно уменьшить объем жира в организме не удастся. При выраженном ожирении для борьбы с проблемой недели или нескольких дней недостаточно. В данном случае необходимо выбрать комплексный подход, уделить своему внешнему виду и здоровью гораздо больше времени.
Сделать живот плоским за неделю и подтянуть все тело удастся только тем, кто не страдает от лишнего веса и имеет несколько лишних сантиметров на талии. Кроме специальной диеты, женщине необходимо активно заниматься спортом, прибегнуть к использованию особых косметологических процедур.
Эффективные способы избавиться от жира на животе в домашних условиях
Чтобы добиться результатов, важно соблюдать все рекомендации специалистов и ориентироваться на собственные ощущения. Если выполняемые действия приводят к ухудшению самочувствия, лучше отказаться от экспресс-способа похудения. В таком случае рекомендуется умеренно ограничивать питание и ежедневно выполнять обычную зарядку.
Общие рекомендации к питанию
Чтобы быстро похудеть и получить плоский живот, необходимо отказаться от алкоголя и сигарет. Вредные привычки негативно сказываются на работе всего организма, ухудшают обмен веществ, что приводит к накоплению жира на животе, боках и бедрах.
Существует несколько простых правил относительно питания, которые помогут подтянуть живот всего за неделю:
- категорически запрещены строгие диеты — питание должно быть сбалансированным, чтобы не создавать стресс для организма;
- следует полностью отказаться от вредных продуктов – жареного, копченого, фаст-фуда, полуфабрикатов;
- оптимальное количество приемов пищи на протяжении дня – 4-6 с временным интервалом 3-4 часа;
- желательно ограничить употребление соли – не больше 1 чайной ложки в сутки;
- вес одной порции не должен превышать 300 г;
- на протяжении дня необходимо много пить простой воды – не меньше 2 л.
Не менее важно отказаться от сладостей и мучных изделий. Они имеют высокую калорийность и вызывают резкие скачки инсулина в крови. Это приводит к трансформации углеводов из пищи в жировые отложения. Любители сладкого могут позволить себе немного подобной пищи утром, когда организм особенно нуждается в энергии.
Составление рациона
Необходимо максимально сократить количество углеводов в рационе (200-300 г в сутки). На завтрак рекомендуется съедать не больше 100 г овсянки или гречки. На обед или ужин употребление углеводных продуктов запрещено.
Для облегчения процесса похудения рекомендуется включить в рацион клетчатку – 25 г в сутки. Она притупляет чувство голода и помогает очистить кишечник. В естественном виде клетчатка содержится в овощах, фруктах (яблоки, грейпфруты, апельсины), орехах (до 50 г в день). При отсутствии указанных продуктов разрешается употреблять пищевые волокна из аптеки.
Основу рациона человека, который желает получить подтянутый живот, должны составлять белки. На переваривание данных веществ организм тратит много энергии. При этом белки выступают в качестве строительного материала, из которого формируются новые клетки. Для их получения в рацион необходимо включить курицу, телятину, нежирные сорта рыбы. Полезны молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности, которые можно употреблять без вреда для фигуры в вечернее время.
Для заправки салатов необходимо использовать небольшое количество растительного масла. Категорически запрещена сметана и майонез высокой жирности. Для улучшения вкусовых характеристик блюд разрешается использовать различные приправы.
Физические нагрузки
Ленивый человек не сможет быстро избавиться от жира на животе, поскольку для этого необходимо ежедневно заниматься спортом. Разработан специальный комплекс упражнений, который выполняют в домашних условиях:
- Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, руки завести за голову. Постепенно подниматься, напрягая при этом пресс. Чтобы усложнить упражнение, рекомендуется в положении лежа приподнять ноги, согнуть в коленях под прямым углом. Поднимаясь, поворачивать корпус вправо и влево, чтобы проработать косые мышцы пресса.
- Для проработки нижних мышц живота необходимо выполнять упражнение «ножницы» или «велосипед».
- Хорошую нагрузку на мышцы дает упражнение планка. Опереться на локти и носки, тело вытянуто в прямую линию, пресс напряжен. В таком положении необходимо удержаться 1-3 минуты.
Чтобы убрать жир с боков и живота, нужно уделять выполнению упражнений не меньше 20 минут на день. Желательно дополнить их прогулками на свежем воздухе, танцами, занятиями в бассейне, бегом, ездой на велосипеде.
Косметические процедуры
Сделать живот плоским и подтянутым помогут специальные косметические процедуры:
- Обертывание. Эффективный метод избавления от целлюлита и жировых отложений в области живота. С его помощью можно подтянуть кожу и улучшить ее внешний вид. Для выполнения процедуры поверхность эпидермиса необходимо очистить от омертвевших клеток при помощи пилинга. После этого на кожу наносят специальную смесь, оборачивают живот пищевой пленкой и лежат под теплым одеялом 40 минут. Остатки средства удаляют при помощи простой воды. Для обертывания используют солевые, медовые, грязевые и масленые смеси.
- Массаж. Его можно сделать самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Массаж выполняется через 2 часа после приема пищи круговыми движениями по часовой стрелке. Во время процедуры полезно наносить на кожу мед. Массаж также можно делать в душе при помощи сильных струй воды.
Применение народных средств
Для ускорения расщепления жировых отложений в области живота можно использовать специальные народные средства. Травяные настои готовятся из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Столовую ложку растительного сырья заливают 490 мл кипятка и принимают на протяжении дня. Для улучшения вкуса в настой можно добавить немного меда.
В рацион включают блюда из ячменя и свеклы. Они улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Аналогичным эффектом обладает смесь из сока алоэ и меда. Их соединяют в равных пропорциях и принимают перед каждым употреблением пищи по столовой ложке.
Отзывы о похудении живота за неделю
Ольга, 23 года. Проблема лишнего веса меня беспокоит давно, но обычные диеты не давали положительного результата. Решила воспользоваться рекомендациями специалистов. Сочетание диеты, спорта и обертываний помогло достичь желаемого результата. Теперь перед каждым важным событием придерживаюсь подобных советов, что помогает быстро прийти в форму.
Жанна, 41 год. Сидеть месяцами на диете и ходить ежедневно в спортзал – это не для меня. Предпочитаю быстрое похудение. Кроме стандартных ограничений в питании, бегаю и выполняю простые упражнения дома. Также посещаю массажиста. Такой недельный курс похудения помогает уменьшить объем живота на 5-8 см.
Валерия, 37 лет. Перед свадьбой подруги решила привести себя в форму. На протяжении недели придерживалась диеты, делала обертывания, занималась спортом. Благодаря таким простым методам, избавилась от жира на животе и боках. На свадьбу надела облегающее платье и удивила знакомых стройной фигурой.
