Как убрать живот и бока с помощью диеты Малышевой

Меню диеты Малышевой для похудения живота и боков – готовая программа, длительность которой составляет 28 дней. Команда врача, занимающаяся разработкой и теорией метода, отметила, что за этот срок человек способен привыкнуть к новому ритму питания и потом придерживаться его в течение всей жизни.

Основные принципы диеты Малышевой для похудения живота и боков

Сама телеведущая не раз в своих программах отмечала, что ей удалось создать и опробовать на практике несколько схем питания. Каждая преследует одну конкретную цель. Используя их, можно снизить вес до нужного уровня, удержать его, избавиться от гипертонии. Для женщин и для мужчин было подготовлено отдельное меню. Это решение продиктовано особенностями метаболизма. Но каждое построено неизменно на основе общих положений.

  • Режим питания – схема, которой нужно строго придерживаться. Курс рассчитан на пятиразовый прием пищи. Они осуществляются через равный промежуток времени (например, завтрак в 8.00, ланч в 10.00, обед в 12.00, полдник в 16.00, ужин в 20.00). Важно приучить организм испытывать голод ближе к обозначенному времени, «выдрессировать» и заставить жить по строгому режиму.
  • Ни в коем случае нельзя пропускать очередной прием пищи из-за желания ускорить процесс сброса лишнего веса. Голодать запрещено. В противном случае ограничение в питании может спровоцировать упадок сил или жировую дистрофию печени.
  • За раз разрешено съедать объем, который может уместиться в одном граненом стакане (по весу порция должна составлять 250 грамм).
  • В день важно выпивать 2-2,5 литров чистой воды, не считая напитков, супов, прочих жидкостей.
  • Суточная норма калорий в процессе похудения не должна превышать 1200 единиц. При самостоятельном планировании нужно постоянно использовать калькулятор и высчитывать энергетическую ценность продуктов. Если начать сбрасывать вес с самой Еленой Малышевой, на дом будет присылаться коробка продуктов, в которой упакованы готовые наборы, датированные и рекомендованные к употреблению. Блюда подвергаются шоковой заморозке, поэтому в них по максимуму сохраняются полезные вещества. Перед тем как начать есть, одни контейнеры нужно положить в микроволновку и разогреть, другие просто залить горячей водой. Третьи не требуют никакой термической обработки.
  • За месяц соблюдения диеты должно быть 24 дня с примерно одинаковым графиком приема пищи и четыре разгрузочных, в которые разрешено есть только отварной рис или гречку.

Успех, считает Елена Малышева, во многом зависит от правильного психологического настроя. Поэтому постоянно придется давать своему организму установку, что употребляемая еда содержит массу полезных элементов. Она позволит получить нужный запас энергии и отличное настроение.

Меню на неделю

Рацион составлен таким образом, чтобы в блюдах было как можно меньше соли, животных и растительных жиров, сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. В таблице описана примерная схема питания.

Завтраки Ланчи Обеды Десерты Ужины
Все дни с понедельника по субботу Каши на воде, мюсли, омлеты, слойки и фруктовые батончики Свежие фрукты, творожные запеканки, овощные соки Отварное филе индейки под соусом с шампиньонами, запеченный в духовке цыпленок, тефтели на пару, спагетти, приготовленные из твердых сортов пшеницы, мясные зразы и к ним гарниры из капусты, картофельного пюре, брокколи Фруктовые батончики, смеси из сухофруктов и орешков, суфле с ягодными соками, козинаки Различные варианты крем-супов, жульены, отварная куриная грудка, биточки из рыбы, овощной плов, ленивые голубцы, фаршированный перец
Воскресенье

Разгрузочный день

Разрешается добавлять в меню дня, кроме перечисленных выше продуктов, стакан кефира, листовые салаты, любые зеленые овощи и травы (огурцы, латук, кабачки, укроп, петрушку, сельдерей), а также помидоры (по два небольших плода). Из фруктов можно есть один апельсин или два мандарина, одно зеленое яблоко или 150 грамм любых ягод.

Худеть будет гораздо быстрее, если ежедневно ходить со скоростью два шага в секунду в течение сорока минут. Необязательно для этого идти на стадион, можно сойти с автобуса на две-три остановки раньше и пешком добраться домой, или выйти в парк и там «активно» погулять по тенистым аллеям.

Эффективность диеты Малышевой

Автор методики обещает: придерживаясь такого рациона, можно сбрасывать в месяц до шести килограмм. Как только организм привыкает «жить по часам», вес уходит быстрее. Тот, кто не знает, что делать с большим животом, может на себе опробовать действие такого режима питания и убедиться, что он хорошо работает.

Рассчитана диета на месяц, но ее можно продолжать и постепенно становиться стройнее. Придерживаясь основных принципов питания, предложенных Еленой Малышевой, удерживать вес будет несложно.