Как правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях

Проблема обвисшего живота не только портит настроение. Иногда увеличившиеся объемы становятся угрозой здоровью. Избавиться от лишних сантиметров поможет комплексный подход: диета, спорт, массажные и косметические процедуры. Чтобы результат не заставил себя ждать, следует научиться правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях.

Эффект от массажа в целях похудения

Массаж помогает поддерживать эластичность кожи и разбивать верхние слои подкожного жира

Живот и бока – наиболее проблемная область, в которой скапливается жир. Он делится на подкожный и висцеральный. Сложнее бороться с внутренними отложениями. Они окружают органы, мешают их правильной работе и являются причиной заболеваний. Подкожные скопления растягивают эпидермис.

Массаж вместе с другими методами похудения позволяет ускорить борьбу с лишним жиром. Процедура воздействия на кожу, оказывает следующее положительное влияние на организм:

  • механически удаляются отмершие клетки эпидермиса;
  • стимулируется работа потовых и сальных желез;
  • усиливается кровообращение и циркуляция лимфотока;
  • улучшается обмен веществ;
  • повышается мышечный тонус;
  • нормализуется работа кишечника.

Напрямую массаж не уничтожает подкожное сало, он улучшает газообмен и ускоряет метаболизм. В организме снижается объем мочевины. Окисляющаяся молочная кислота расщепляет жир и выводит его. За счет насыщения тканей влагой и кислородом эластичность кожи повышается. Она становится гладкой и упругой.

Показания и противопоказания

Кроме похудения и борьбы с обвисшими жировыми складками, массажные процедуры показаны:

  • при целлюлите и растяжках;
  • для избавления от шрамов и рубцов;
  • в качестве борьбы с метеоризмом и запорами;
  • для подтяжки кожи после беременности;
  • при расхождении мышц пресса и болезненных менструациях.

Также показаниями являются нарушения нервной системы – депрессивные состояния, стрессы.

Хотя процедура имеет массу положительных эффектов, манипуляции могут нанести вред здоровью. Противопоказаниями к проведению массажа являются такие состояния и заболевания:

  • повышенная температура;
  • острый воспалительный процесс;
  • болезни и повреждения кожи;
  • опасность кровотечения;
  • новообразования.

Нельзя делать массаж беременным женщинам. Это может привести матку в тонус и спровоцировать самопроизвольный аборт. Не стоит массировать зону с большим количеством родимых пятен. Если имеются хронические болезни, прежде чем проводить манипуляцию, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Виды массажа

Щипковый массаж используется как подготовительный. Заключается в легком пощипывании отдельных участков по кругу, в направлении часовой стрелки. После каждого круга усиливают нажим. При этом кожа краснеет и разогревается. Воздействовать нужно 10–15 минут.

Лимфодренажный – физиотерапевтическая процедура. Для его проведения нужно ознакомиться с расположением лимфатических узлов и направлением тока лимфы. Техника заключается в поглаживающих движениях после предварительного распаривания тела. Далее производят легкие нажатия, постукивания и пощипывания. Сеанс длится 7–10 минут.

Популярен баночный массаж. Метод проведения заключается в создании вакуумного эффекта внутри специальной пластиковой или силиконовой банки. Ее закрепляют так, чтобы кожа поднялась на 1,5 см. Далее выполняют круговые движения. Процедура длится 5–7 минут. Могут появиться синяки и кровоподтеки.

Медовый массаж делают ладонью, обмакнув ее предварительно в смесь меда и эфирного масла. Рука прилипает к коже и отрывается. На протяжении 10–15 минут выполняют легкие похлопывающие движения, чередуя с поглаживанием.

Не менее эффективно действует точечный китайский массаж. Для его проведения нужно знать расположение акупунктурных точек и детально ознакомиться с техникой.

Водный массаж сочетают с другими видами. На зону живота воздействуют с помощью душа. Выполняют круговые движения, при этом изменяют напор и температуру. Вначале разница может быть в 5 °С, постепенно цифру повышают. Одновременно растирают рукавичкой проблемные участки. Для этого метода достаточно 5–10 минут.

Техника выполнения процедуры

Массажные движения должны быть направлены по часовой стрелке

Не всегда человек располагает временем и достаточным количеством средств, чтобы посещать салоны. Можно освоить любую методику и эффективно убрать живот с помощью массажа в домашних условиях. Предварительно нужно проконсультироваться у профессионального массажиста и придерживаться некоторых правил.

  1. Делать массаж регулярно на протяжении курса.
  2. Выполнять через 2 часа после еды, или за 1 час до приема пищи.
  3. Для улучшения показателей соблюдать диету.
  4. При ухудшении самочувствия сразу прекратить процедуру.

Чтобы заниматься дома, можно выбрать какую-либо одну технику или составить комплекс. Каждый вид имеет особенности. Общим для всех является очистка кожи спиртовым раствором и нанесение массажного масла или антицеллюлитного крема. Ручной самомассаж полезен перед физическими нагрузками. Чтобы выполнить следующие упражнения, достаточно потратить около 15 минут.

  1. Растирание прямых мышц живота. Попеременные движения ладоней рук от нижнего края ребер к паху и обратно. Прием выполняют плавно, с легким надавливанием.
  2. Поглаживание косых мышц проводят с боков, сводя руки под пупком.
  3. Круговые поглаживания по часовой стрелке.

Массаж нужно делать без чрезмерного давления. Силу нажима контролировать, не допуская неприятных ощущений и дискомфорта.

Прежде чем использовать массажер для живота, нужно посоветоваться с доктором. Такой вид воздействия может нарушить работу внутренних органов.

Периодичность выполнения

Домашний массаж для уменьшения жировых отложений требует систематических занятий. Курс состоит из 15–20 сеансов. Техника исполнения и количество повторений в одном сеансе отличается, зависит от возраста женщины и физических возможностей.

Чтобы ускорить эффект, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • соблюдать питьевой режим — до 2 литров воды в сутки;
  • придерживаться принципов здорового питания;
  • включить в режим дня посильные физические нагрузки и спорт;
  • приступать к занятиям с положительным эмоциональным настроем.

Эффект проявляется у каждого по-разному, все зависит от организма и скорости метаболизма. Первые результаты можно заметить уже через 14 дней, а спустя 1–2 месяца складки значительно уменьшатся или вовсе исчезнут при условии регулярных занятий.

Отзывы о массаже живота для похудения

В отзывах женщины отмечают, что при любом способе важна мотивация. Чтобы убедиться в пользе процедур, нужно пройти полный курс.

Оксана 24 года. Понравился баночный массаж. Первые сеансы были болезненными. Не беда, если появляются синяки, они быстро проходят. Баночки можно купить в аптеке и все сделать самостоятельно. Хороший результат наблюдала, когда комбинировала щипковую, баночную и водную технику.

Ирина 36 лет. У меня чувствительная кожа и щипковый массаж не подошел. Появилось множество болезненных синяков. С жиром лучше бороться походами в спортзал, чем истязать себя таким образом.

Екатерина 48 лет. У меня лишний вес и приступы гипертонии. Применяла щипковый метод. После разогрева душем и растирания кожу жестко пощипывала до красноты. Результат появился через месяц, жир понемногу начал уходить, улучшилось состояние здоровья.

Татьяна 41 год. Получила удовольствие от медового массажа. Исчезли растяжки, кожа стала упругой и гладкой.   

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской