Проблема обвисшего живота не только портит настроение. Иногда увеличившиеся объемы становятся угрозой здоровью. Избавиться от лишних сантиметров поможет комплексный подход: диета, спорт, массажные и косметические процедуры. Чтобы результат не заставил себя ждать, следует научиться правильно делать массаж живота для похудения в домашних условиях.
Эффект от массажа в целях похудения
Живот и бока – наиболее проблемная область, в которой скапливается жир. Он делится на подкожный и висцеральный. Сложнее бороться с внутренними отложениями. Они окружают органы, мешают их правильной работе и являются причиной заболеваний. Подкожные скопления растягивают эпидермис.
Массаж вместе с другими методами похудения позволяет ускорить борьбу с лишним жиром. Процедура воздействия на кожу, оказывает следующее положительное влияние на организм:
- механически удаляются отмершие клетки эпидермиса;
- стимулируется работа потовых и сальных желез;
- усиливается кровообращение и циркуляция лимфотока;
- улучшается обмен веществ;
- повышается мышечный тонус;
- нормализуется работа кишечника.
Напрямую массаж не уничтожает подкожное сало, он улучшает газообмен и ускоряет метаболизм. В организме снижается объем мочевины. Окисляющаяся молочная кислота расщепляет жир и выводит его. За счет насыщения тканей влагой и кислородом эластичность кожи повышается. Она становится гладкой и упругой.
Показания и противопоказания
Кроме похудения и борьбы с обвисшими жировыми складками, массажные процедуры показаны:
- при целлюлите и растяжках;
- для избавления от шрамов и рубцов;
- в качестве борьбы с метеоризмом и запорами;
- для подтяжки кожи после беременности;
- при расхождении мышц пресса и болезненных менструациях.
Также показаниями являются нарушения нервной системы – депрессивные состояния, стрессы.
Хотя процедура имеет массу положительных эффектов, манипуляции могут нанести вред здоровью. Противопоказаниями к проведению массажа являются такие состояния и заболевания:
- повышенная температура;
- острый воспалительный процесс;
- болезни и повреждения кожи;
- опасность кровотечения;
- новообразования.
Нельзя делать массаж беременным женщинам. Это может привести матку в тонус и спровоцировать самопроизвольный аборт. Не стоит массировать зону с большим количеством родимых пятен. Если имеются хронические болезни, прежде чем проводить манипуляцию, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Виды массажа
Щипковый массаж используется как подготовительный. Заключается в легком пощипывании отдельных участков по кругу, в направлении часовой стрелки. После каждого круга усиливают нажим. При этом кожа краснеет и разогревается. Воздействовать нужно 10–15 минут.
Лимфодренажный – физиотерапевтическая процедура. Для его проведения нужно ознакомиться с расположением лимфатических узлов и направлением тока лимфы. Техника заключается в поглаживающих движениях после предварительного распаривания тела. Далее производят легкие нажатия, постукивания и пощипывания. Сеанс длится 7–10 минут.
Популярен баночный массаж. Метод проведения заключается в создании вакуумного эффекта внутри специальной пластиковой или силиконовой банки. Ее закрепляют так, чтобы кожа поднялась на 1,5 см. Далее выполняют круговые движения. Процедура длится 5–7 минут. Могут появиться синяки и кровоподтеки.
Медовый массаж делают ладонью, обмакнув ее предварительно в смесь меда и эфирного масла. Рука прилипает к коже и отрывается. На протяжении 10–15 минут выполняют легкие похлопывающие движения, чередуя с поглаживанием.
Не менее эффективно действует точечный китайский массаж. Для его проведения нужно знать расположение акупунктурных точек и детально ознакомиться с техникой.
Водный массаж сочетают с другими видами. На зону живота воздействуют с помощью душа. Выполняют круговые движения, при этом изменяют напор и температуру. Вначале разница может быть в 5 °С, постепенно цифру повышают. Одновременно растирают рукавичкой проблемные участки. Для этого метода достаточно 5–10 минут.
Техника выполнения процедуры
Не всегда человек располагает временем и достаточным количеством средств, чтобы посещать салоны. Можно освоить любую методику и эффективно убрать живот с помощью массажа в домашних условиях. Предварительно нужно проконсультироваться у профессионального массажиста и придерживаться некоторых правил.
- Делать массаж регулярно на протяжении курса.
- Выполнять через 2 часа после еды, или за 1 час до приема пищи.
- Для улучшения показателей соблюдать диету.
- При ухудшении самочувствия сразу прекратить процедуру.
Чтобы заниматься дома, можно выбрать какую-либо одну технику или составить комплекс. Каждый вид имеет особенности. Общим для всех является очистка кожи спиртовым раствором и нанесение массажного масла или антицеллюлитного крема. Ручной самомассаж полезен перед физическими нагрузками. Чтобы выполнить следующие упражнения, достаточно потратить около 15 минут.
- Растирание прямых мышц живота. Попеременные движения ладоней рук от нижнего края ребер к паху и обратно. Прием выполняют плавно, с легким надавливанием.
- Поглаживание косых мышц проводят с боков, сводя руки под пупком.
- Круговые поглаживания по часовой стрелке.
Массаж нужно делать без чрезмерного давления. Силу нажима контролировать, не допуская неприятных ощущений и дискомфорта.
Прежде чем использовать массажер для живота, нужно посоветоваться с доктором. Такой вид воздействия может нарушить работу внутренних органов.
Периодичность выполнения
Домашний массаж для уменьшения жировых отложений требует систематических занятий. Курс состоит из 15–20 сеансов. Техника исполнения и количество повторений в одном сеансе отличается, зависит от возраста женщины и физических возможностей.
Чтобы ускорить эффект, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- соблюдать питьевой режим — до 2 литров воды в сутки;
- придерживаться принципов здорового питания;
- включить в режим дня посильные физические нагрузки и спорт;
- приступать к занятиям с положительным эмоциональным настроем.
Эффект проявляется у каждого по-разному, все зависит от организма и скорости метаболизма. Первые результаты можно заметить уже через 14 дней, а спустя 1–2 месяца складки значительно уменьшатся или вовсе исчезнут при условии регулярных занятий.
Отзывы о массаже живота для похудения
В отзывах женщины отмечают, что при любом способе важна мотивация. Чтобы убедиться в пользе процедур, нужно пройти полный курс.
Оксана 24 года. Понравился баночный массаж. Первые сеансы были болезненными. Не беда, если появляются синяки, они быстро проходят. Баночки можно купить в аптеке и все сделать самостоятельно. Хороший результат наблюдала, когда комбинировала щипковую, баночную и водную технику.
Ирина 36 лет. У меня чувствительная кожа и щипковый массаж не подошел. Появилось множество болезненных синяков. С жиром лучше бороться походами в спортзал, чем истязать себя таким образом.
Екатерина 48 лет. У меня лишний вес и приступы гипертонии. Применяла щипковый метод. После разогрева душем и растирания кожу жестко пощипывала до красноты. Результат появился через месяц, жир понемногу начал уходить, улучшилось состояние здоровья.
Татьяна 41 год. Получила удовольствие от медового массажа. Исчезли растяжки, кожа стала упругой и гладкой.