Красивая фигура – это показатель силы воли и характера. Многие о ней мечтают, но не все хотят прикладывать усилия, чтобы постоянно держать себя в форме, ведь это такая же работа, как и постоянное мытье посуды, уборка, регулярное приготовление пищи. Для тренировок нужно освобождать время среди остальных видов деятельности и прикладывать усилия.
Насколько эффективны тренажеры для живота и боков
Худеть можно по-разному – ограничивать себя в еде, делать разгрузочные дни или проводить курсы голодовки, одновременно очищая организм. Каждый определяет свою собственную цель. Неплохой вариант – заниматься на тренажерах, чтобы убрать живот и бока.
Цель тренировок – ускорить процесс сжигания жира. Параллельно можно добиться подвижности суставов, мышечного тонуса, бодрого настроения. Некоторые даже умудряются смотреть телевизор во время занятий, что экономит время.
Важно определиться, какие тренажеры лучше использовать в домашних условиях, чтобы получить максимум пользы, так как не всегда можно найти лишнее место в квартире, чтобы поставить несколько разных приспособлений на разные группы мышц. Поэтому разбирать тренажеры по их полезным характеристикам лучше в порядке убывания – от самого полезного и универсального до абсолютно бесполезных.
Действенные тренажеры для живота и боков
Самый лучший вариант для похудения – это кардио нагрузки на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке. Для домашних тренировок можно выбрать один из этих приспособлений и регулярно уделять время – утром и вечером. Если кто-то сидит дома и ему нечем заняться, кроме как уделять время фигуре, можно добавить еще пару дневных тренировок.
Занятым людям, которые весь день проводят в офисе или в машине, утренние и вечерние интенсивные нагрузки обязательны. Они заставляют работать сердце, ускоряют кровоток, а также стимулируют лимфатическую систему очищать организм.
При беге, например, работают все мышцы тела, поэтому беговая дорожка – самая полезная машина. К тому же, есть модели, которые складываются и не занимают место. На дорожке регулируется скорость, поэтому можно чередовать бег и ходьбу или даже просто долго идти, слушая музыку или смотря сериал.
Второй вариант – орбитрек – он тоже дает универсальную нагрузку, которая сжигает калории. На третьем месте – велотренажер. Он заставляет работать только нижнюю часть тела. С его помощью можно накачать ягодичные мышцы. Лучше комбинировать беговую дорожку и велотренажер или орбитрек и велосипед.
Раскладная скамья для пресса с возможностью регулировки высоты – незаменимый и недорогой тренажер для домашних занятий. Можно, конечно, все упражнения делать на коврике, но со временем нагрузки станут посильными, захочется увеличить интенсивность. Если в квартире есть место для двух приспособлений, скамья нужна обязательно. С ее помощью можно вытягивать позвоночник, если человек много сидит в течение дня, заниматься с гантелями, качать мышцы спины, лежа на скамейке на животе. Лучше купить модель, у которой есть поручни с одной стороны – за них можно держаться руками и ногами.
Скамья для разгибания помогает накачать задние мышцы бедер и ягодицы. Суть упражнения в том, что лежать нужно на животе, а стопы завести за ручки, сгибать и разгибать ноги в коленях. Может возникнуть соблазн каждый раз поднимать таз, облегчая себе работу, но этого делать нельзя – лучше снизить нагрузку и начать с меньшего веса. Если в квартире есть место для трех тренажеров, третьим должна быть скамья для разгибания.
Хорошо зарекомендовала себя шведская лестница. Места много не занимает, но хорошо воздействует на позвоночник, даже если просто повисеть на ней 3 минуты. Пресс качать на ней тяжело с непривычки, в начале получится поднимать только согнутые в коленях ноги. Другие упражнения можно выполнять, опираясь на лестницу.
Приспособления, которые нужны дополнительно – гантели разного веса и массажный обруч. С гантелями можно выполнять множество упражнений на пресс и бока – наклоны, скручивания с утяжелением, подкачка спины с утяжелением. Не говоря уже о приседаниях и грудных мышцах для женщин.
Обруч нужен для того, чтобы не образовывался целлюлит. Подкожная жировая клетчатка снижает лимфоток и кровоток, в результате продукты распада не могут эффективно удаляться из тканей. Массаж в течение 30 минут ежедневно решает эту проблему. Обруч обойдется дешевле, чем платный курс у массажиста. Вдобавок антицеллюлитный массаж – это весьма болезненная процедура, которую не все могут выдержать.
Критерии выбора
Выбирать тренажеры можно по нескольким критериям:
- Цена – важный фактор, потому что универсальные электрические приспособления стоят более 500 долларов.
- Польза для похудения – возможность воздействовать непосредственно на проблемные зоны.
- Проблемы со здоровьем. Если у человека страдают суставы, нагрузка на них должна быть мягкой. В таком случае вместо беговой дорожки лучше выбрать вело или эллиптический тренажер. То же самое касается позвоночника – если врачи не рекомендуют давать нагрузку, вместо обычного велосипеда можно купить горизонтальный, заниматься на котором можно в положении лежа на спине.
- По принципу занимаемого места. Шведская лестница у стены, раскладная беговая дорожка или скамья для пресса – лучшие варианты.
Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях могут вовсе не занимать места и быть универсальными. Это скакалка для кардио нагрузок, коврик для пресса, фитбол. Главное – регулярность и комплексный подход, особое место в котором отводится диете и ограничениям в питании.
Принцип тренировки на тренажере
Главный принцип – постепенное увеличение нагрузок. В 99% случаев женский энтузиазм побеждает здравый смысл и профессиональный подход. Однако один, два или три дня сверхтренировок ничего не решают, кроме дикой усталости и ненужной крепатуры, а три дня обезжиренной, безуглеводной диеты делают много – с живота и боков может уйти до 5 кг жира, в зависимости от исходного веса.
Основной уклон нужно делать на питание, чтобы заставить мышцы сжигать жир. Тренировки только ускоряют процесс, отвлекают внимание от холодильника, добавляют бодрости и вселяют надежду. Домашние тренировки – это не профессиональный спорт, поэтому не нужно истязать себя. Более того – непривычно высокие нагрузки могут стать причиной травм – трещин в костях, порванных сухожилий, оторвавшихся тромбов или холестериновых бляшек. Все это очень опасно. Обычно такие проблемы бывают у людей, которые до 40 лет не знали, что такое спорт, и вдруг решили им заняться.
Благодаря питанию и постепенным нагрузкам кости, мышцы, сухожилия будут укрепляться. Где-то через полгода-год можно увеличивать нагрузку – это уже не будет опасно.
Когда ожидать результатов
Если сочетать диету с тренировками, результаты будут заметны через 10 – 15 дней, при условии регулярных занятий и постоянном ограничении углеводов, жиров и сахара. При одних только занятиях на тренажере, без изменений в питании, результаты могут быть непредсказуемыми: внешне человек может поправиться, при этом будет чувствовать себя лучше физически. Это происходи, так как мышцы начинают набирать массу, а подкожная клетчатка не уменьшается.
Самые быстрые результаты – сочетание тренажеров, диеты и профессиональных жиросжигателей: липоевой кислоты, L-Карнитина, растительных добавок и большого количества воды. При таком подходе изменения в формах происходят через 4 – 5 дней.
Отзывы худеющих
Анна 24 года. Для похудения после родов купила орбитрек. Заниматься начала, когда ребенку было 6 месяцев. Питаться с ограничениями не могла, так как кормила грудью, поэтому сбросить 7 кг удалось только через 4 месяца.
Сергей 46 лет. Купил беговую дорожку, но вначале была сильная одышка, потому что сразу начал заниматься много. Потом болели стопы где-то полгода. Питание не менял, похудение длилось год. Удалось сбросить 15 кг. Изначальный вес 108 кг при росте 1 м 73 см.
Светлана 48 лет. Сын принес свою беговую дорожку, потому что занимала много места. Начала заниматься – сначала понемногу, потом больше. Тренировки хорошо отвлекают, поэтому вместо перекусов во время сериала занималась ходьбой и бегом примерно час в день. Похудела незаметно на 8 кг за 5 месяцев. До сих пор очень довольна.
