Существует масса программ для накачки и похудения живота. Занятия с Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» считаются одними из самых популярных и действенных. Заниматься мужчины и женщины могут в домашних условиях, а для реализации программы требуется минимальный спортивный инвентарь. Перед началом упражнений нужно разобраться, за счет чего достигается такая эффективность, и как необходимо подходить к тренировкам с психологической точки зрения.
Секреты Джиллиан Майклс и ее курса
Джиллиан Майклс – женщина, которая прошла сложный путь и знает обо всех трудностях тех, кто желает похудеть. Она относится к группе «звездных» тренеров, самых востребованных в Америке. Каждый год выходят тысячи видео с ее курсами. Услугами легендарного мастера пользуются десятки голливудских звезд.
Как тренера Джиллиан ценят за то, что она бескомпромиссна, безумно вдохновляет и не терпит никаких поблажек. Личный опыт – пережитые издевки из-за лишнего веса в детстве, работа с психотерапевтами – помогли создать ей эффективную программу, благодаря которой женщины по всему миру худеют и получают идеально гладкий пресс.
Секрет успеха методики основан на безграничной мотивации, каридотренировках, упражнениях, нацеленных на максимальную выжимку тренирующегося. Это значит, что в ходе каждой тренировки человек испытывает большую нагрузку. Как результат, мышцы его пресса подтягиваются, становятся крепче и сильнее.
Одним из преимуществ этой методики можно назвать воздействие на все группы мышц. Ведь такие интенсивные упражнения помогают худеть не только в животе.
Джиллиан Майклс – это не только успешный тренер, но еще создатель целой серии спортивных товаров и тренингов для похудения. Каждый продукт этой женщины – результат упорного труда и опыта, множества советов и бесконечного заряда бодрости и желания не только худеть, но и формировать прекрасный силуэт. Даже без жестких диет.
Особенности тренинга «Плоский живот за 6 недель»
Интенсивная тренировочная программа рассчитана на тех, кто хочет раз и навсегда, в быстром темпе с максимально глубокой проработкой избавиться даже от малейшей складки в области живота и талии. Программа «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс на 1 и 2 уровне рассчитана на проработку всех групп мышц. Ведь это полноценная кардиопрограмма, дающая нагрузку на весь организм и повышающая выносливость каждого органа и мышечной структуры.
Бедра, ягодицы, руки, талия и даже область под грудью претерпят существенные изменения, которые спортсмены смогут оценить уже к концу 6 недели занятий. Всего в программу входит 2 этапа тренировки:
- каждое занятие длится до 35 минут с четом разминки;
- первый этап рассчитан на подготовку тела к тяжелым нагрузкам;
- 4, 5 и 6 недели – самая интенсивная программа для сжигания жира с использованием утяжелителей.
В каждую программу входит 2 цикла упражнений. Нарушать их последовательность запрещено.
Важно учитывать, что «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс – это мега интенсивная программа, которая не подходит новичкам. Если человек много лет не занимался спортом и решит начать с этого тренинга, его ждет провал.
Однако у Джиллиан есть несколько курсов, которые подходят для занятий начинающим, отличаются меньшей интенсивностью и предотвращают чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и сердце.
Особенности комплексов Джиллиан Майклс
Уровневые занятия в программе «Плоский живот за 6 недель» обладают следующими особенностями:
- 1 часть программы (3 недели). Занятия длятся в течение 35 минут, упражнения выполняют каждый день в течение 3 недель. В состав высокоинтенсивного тренинга обязательно входит разминка и заминка – по 4-5 минут для подготовки мышц к нагрузкам. Далее комплекс начинается с приседания, подъема ног, выпадов вперед и назад. В него входят боковые наклоны и повороты корпуса, прыжки из планки, скручивания, боковая планка, отжимания, поднятия таза. Каждое упражнение выполняют 2 раза, сначала в более медленном, затем в быстром режиме.
- 2 уровень (3 недели). Упражнения усложняются – многие из них делаются с гантелями. Длительность тренировки остается прежней, но ее интенсивность увеличивается. Также в программу «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс 2 уровня входят новые упражнения: бег на месте с высоко поднимающимися коленями, «Конькобежец», «Скалолаз». Для выполнения упражнений из 1 цикла используются утяжелители на ноги и руки.
Видео, представленные в свободном доступе, устами самой Джиллиан объясняют не только особенности выполнения того или иного упражнения, но и технические нюансы каждого вида нагрузки.
В видео ясно дается понять, как именно делать выпады и шаги, изгибы и скручивания, что человек должен ощущать в этот момент, а чего быть не должно.
Необходимый спортивный инвентарь
Для результативных занятий необходимо подготовить спортивный инвентарь. Он минимален и доступен большинству женщин и мужчин:
- коврик – его длина должна соответствовать росту человека или быть на 30-40 см короче, но строгих ограничений нет – выбирайте то, что кажется более удобным;
- гантели от 1 до 3 кг в зависимости от уровня подготовки – можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой;
- питьевая вода – в ходе тренировки необходимо пить маленькими глотками, чтобы организм не обезвоживался;
- эластичная одежда для фитнеса, которая не свисает и не мешает двигаться;
- видео.
Заниматься сначала нужно с включенным звуком. По мере освоения тонкостей техники можно перейти на другой вид занятия: с ноутбука или планшета смотреть тренинг без звука, а по телевизору или другому устройству включать любимый сериал или сочетать тренинг с активной музыкой. Так можно избежать усталости от однообразия.
Заниматься нужно в проветриваемом помещении, если есть возможность – прямо на улице. Доступ кислорода обеспечивает лучшее питание мышцам и предотвращает гипоксию.
Важность правильного питания
Джиллиан во многих интервью и видео говорит о том, что для похудения нужно есть. Также пища важна для набора мышечной массы. Если голодать и столь интенсивно заниматься, мышцы начнут разрушаться из-за дефицита белка. Некоторые ограничения в рационе способствуют похудению и формированию изящного силуэта. Но соблюдать строгую диету для этого совсем необязательно:
- кофе, сигареты и алкоголь негативно сказываются на состоянии сердца, замедляют прогресс и ухудшают самочувствие во время тренировок;
- десерты необходимо сократить, но делать это нужно постепенно, затем их следует заменить на диетические варианты сладостей;
- соленая, жареная, жирная пища и фастфуд должны быть полностью исключены из рациона;
- нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты и фрукты должны составлять 90% меню;
- вареные яйца, тыква, бобовые – все это крайне полезно для тренирующихся людей.
Питаться нужно часто, небольшими порциями, чтобы организм хорошо себя чувствовал и не подвергался голодному стрессу.
Не исключает Джиллиан и применение спортивного питания для достижения больших результатов. Это может быть чистый протеин, отвечающий за рост мышечной ткани, а также естественные жиросжигатели, ускоряющие расщепление накопленных отложений.
Дополнительно можно принимать коллаген – необходимый элемент для кожи, зубов, суставов, костей и хрящей. Поливитаминные комплексы должны пропиваться курсами вне зависимости от вида и качества повседневного питания.
Отзывы женщин о программе для живота
Женщины, которые рискнули попробовать этот тренинг, остаются в полном восторге. Однако подавляющее большинство предупреждает: при отсутствии базовой физической подготовки лучше воспользоваться другими вариантами тренингов, не обязательно от самой Джиллиан.
Женщины отмечают безупречную эффективность программы: она помогает восстановиться после длительного отсутствия физических нагрузок, возвращает красоту животу после беременности и родов, дает прекрасные результаты по формированию первичных кубиков. Однако не следует ожидать, что после 6 недель заветные кубики будут отчетливо видны. Тренинг нацелен на проработку мышц, сжигание частичной жировой прослойки, но не на формирование рельефа.
Женщины отмечают невероятный подъем настроения, улучшение самочувствия, рост позитивных эмоций и тонизирование на весь предстоящий день. Даже если заниматься вечером. Первые результаты ощущаются уже после 3-4 тренировки, когда организм привыкает к высоким нагрузкам.
Для достижения безупречно плоского живота необходимо долго работать над собой – 5-6 недель. Важным моментом считается питание. Некоторым женщинам программа помогает не настолько хорошо, если продолжать есть сладости, жирности и копчености.
Среди несомненных плюсов тренинга «Плоский живот за 6 недель» с Джиллиан Майклс:
- решение проблемы висячего и большого живота, непрорисованной талии;
- длительность – всего 35 минут, но результативность высока;
- конкретный срок похудения – 6 недель;
- сочетание упражнений на пресс и кардионагрузки.
Главный минус – невозможность заниматься при плохой физической форме. Некоторые женщины отмечают, что каждый день выполнять одно и то же в течение 6 недель может быть сложно, надоедает.
Высокоинтенсивная программа «Плоский живот за 6 недель» — выбор для тех, кто хочет получить видимый результат за короткий срок, готов трудиться и уже имеет базовую физическую подготовку.
