Как бороться с животом женщине после 50 лет

Вредные привычки, чрезмерная любовь к сладкому, отсутствие физических нагрузок в зрелом возрасте не лучшим образом сказываются на состоянии фигуры. Именно поэтому лишний вес в области талии можно наблюдать преимущественно у женщин после 50 лет. Убрать возрастной жир с живота в этот период гораздо сложнее. Причиной тому замедленный метаболизм, различные гормональные изменения. Однако, диетологи и тренеры разработали ряд рекомендаций для тех, кто столкнулся с проблемой и хочет ее решить. Комплексный подход включает составление сбалансированного меню, подбор эффективных упражнений и косметических процедур для поддержания упругости и эластичности кожи.

Причины роста живота у женщин после 50 лет

Избыток кожно-жировых отложений на животе у женщин называют жировым «фартуком». Выраженная свисающая складка является не только эстетическим дефектом, но и представляет угрозу для здоровья. Страдают суставы, отекают конечности, повышается уровень сахара в крови. Чтобы скорректировать недостаток и сделать талию стройной и подтянутой, необходимо выяснить этиологию проблемы.

У мужчин жир на животе зачастую возникает в результате злоупотребления продуктами с высоким содержанием женских гормонов (пива, кваса).

К основными причинам роста живота у женщин после 50 лет относят:

  • Изменения гормонального фона. В зрелом возрасте наступает, так называемый, климакс. Период характеризуется угасанием детородной функции и снижением выработки эстрогенов. В результате замедляется обмен веществ в организме, кожа становится сухой и менее эластичной.
  • Неправильное питание. На боках и животе откладываются те калории, которые организм не успел расщепить в течение дня. Сложнее всего усваивается мучное, сладкое и жирное. Также фигуре вредит «быстрая» пища в виде хот-догов, газировки, снеков.
  • Малоактивный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок является помехой для красивой фигуры в любом возрасте. Ситуацию усугубляют «сидячая» работа и передвижение с помощью транспорта. В течение дня калории просто не успевают расходоваться.
  • Зашлакованность организма. Скопление вредных веществ в желудочно-кишечном тракте — одна из причин нарушения обменных процессов и локального ожирения в целом. Токсины мешают полезным компонентам всасываться в кровь, замедляют скорость синтеза белков. Среди характерных признаков зашлакованности постоянное чувство голода, зависимость от сладостей и фаст-фуда.
  • Наличие хронических заболеваний. Скоплению жира на животе способствуют такие патологии, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз. Все они являются следствием нездорового образа жизни и при отсутствии лечения представляют опасность для жизни.
  • Слабые мышцы пресса. Мышечный каркас, который удерживает брюшную полость, при отсутствии физической нагрузки теряет свои свойства, и кожа начинает «обвисать» спереди и по бокам. Если одновременно существует проблема сухости и потери эластичности эпидермиса, образуются растяжки.

Также скоплению жира на талии у женщин способствует беременность, кесарево сечение или резкая потеря веса во время похудения.

Основные правила похудения после 50 лет

Первый шаг к изменениям во внешности — позитивный настрой и уверенность в достижении результата. Правильно настроившись на процесс похудения, вы сможете получать удовольствие от процесса и не будете зацикливаться на количестве потерянных килограммов. Все приобретенные привычки должны стать образом жизни. Спорт, приготовление здоровой пищи, уход за собой, посещение врача — неотъемлемые элементы нового графика.

Основные правила, помогающие за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях:

  • Скорректируйте рацион. Необходимо исключить из меню все вредные продукты. К ним относится фастфуд, жирная и жареная пища, копчености, сладкое, мучное, газированные напитки, кофе. Используйте для приготовления блюд свежие овощи, зелень, бобовые, диетическое мясо. Вместо сладостей употребляйте свежие и сушеные фрукты, орехи, мед.
  • Запрещены низкокалорийные и монодиеты, голодания. Однообразный рацион или нехватка витаминов, минералов в меню чреваты нарушением работы внутренних систем, развитием хронических заболеваний и возвращением веса.
  • Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте в день не менее 1,5 литра жидкости (8 стаканов). Отдавайте предпочтение минеральной негазированной воде, зеленому и травяному чаю, компоту без сахара.
  • Следите за балансом БЖУ. На углеводы должно приходиться 30-35% пищи, на белки — 15-20%. Недостаток каких-либо минеральных соединений можно компенсировать приемом БАДов. Выбирать добавки следует строго под контролем врача, после сдачи анализов.
  • Переедание — еще один враг фигуры. Уменьшите порцию до размера ладони и старайтесь есть медленно, чтобы почувствовать насыщение до окончания приема пищи. Психологи также советуют подавать блюда на голубой посуде. Этот цвет снижает аппетит.
  • Контролируйте уровень сахара в крови, артериальное давление и температуру тела. Изменения показателей говорят о патологических процессах в организме.
  • Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Это может быть неспешная пробежка, интервальная ходьба или просто прогулка.
  • Несколько раз в неделю проводите тренировки. Начните с легких спортивных нагрузок — фитнеса, пилатеса, йоги. Со временем подключайте силовые упражнения.
  • Следите за своим эмоциональным фоном. Избегайте негативных мыслей, отчаяния. Любите свое тело в любом весе и форме.

Помните, что после 50 лет жиры расщепляются медленнее, чем в молодости. Чтобы добиться желаемых результатов, придется прикладывать больше усилий и набраться терпения. Оптимальная скорость похудения — 0,5-1 кг в неделю. В первую неделю число может достигать 3-4 кг, а затем оно будет постепенно уменьшаться.

Даже при строгом соблюдении правил не забывайте баловать себя. Раз в 1-2 недели допускается съесть дольку шоколада или банан. Десерты способствуют улучшению мозговой деятельности, выработке гормона радости и снятию эмоционального напряжения.

Способы борьбы с жиром на животе

Если кожная складка слишком большая, поможет только абдоминопластика

Кожно-жировой фартук имеет различные степени деформации. Чем она выше, чем сложнее избавиться от отложений. Всего выделяют пять состояний:

  • Опущение складки до лобка.
  • Опущение складки до половых органов.
  • Провисание складки до верхней трети бедер.
  • Провисание складки до середины бедер.
  • Провисание складки до уровня коленей.

На последних стадиях диеты и спортивные нагрузки малоэффективны. В этом случае решить проблему можно только путем хирургического вмешательства — абдоминопластики. Если жировая складка еще не достигла бедра, подойдут традиционные способы похудения. Начинать следует с консультации врача-диетолога и очищения организма от шлаков с помощью клизм или специальных препаратов. Затем можно переходить к коррекции рациона, составлению комплекса упражнений и косметическим процедурам.

Диета

Самая лучшая диета для похудения — полноценный и сбалансированный рацион. Единственное отличие между питанием в 20 и 50 лет — в калорийности. В зрелом возрасте организму нужно в 2 раза меньше калорий, чем в молодости.

Принципы питания, которые помогут после 50 лет убрать отвисший живот:

  • выпивайте утром натощак 1 стакан теплой воды;
  • употребляйте больше клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и зелени;
  • 2-3 раза в неделю ешьте кисломолочные продукты;
  • готовьте мясо на пару, в духовке или варите;
  • раз в неделю устраивайте разгрузочный день;
  • организуйте 5 приемов пищи в день небольшими порциями;
  • не ешьте за 3 часа до сна;
  • процесс приема пищи должен длиться не менее 20 минут;
  • тщательно пережевывайте каждый кусочек еды для лучшего усвоения.

Существуют уже готовые системы питания, но не все они одинаково безопасны для здоровья. Лучше всего себя зарекомендовали диеты Елены Малышевой, Маргариты Королевой, гречневая, питьевая. В их основе полноценный рацион с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Упражнения

Планка на локтях

Физические нагрузки необходимы для того, чтобы расходовать полученные из пищи калории. Начните свои «тренировки» с пеших прогулок и легкой зарядки по утрам. В идеале на период похудения стоит отказаться от общественного и личного транспорта. Спустя неделю, когда вы привыкните к активности, переходите к более интенсивным занятиям, направленным на проблемные зоны.

Комплекс упражнений для устранения живота после 50 лет:

  1. Втягивание живота. Исходное положения — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела или на поясе. На выдохе максимально втяните живот и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите 10-15 раз.
  2. Маятник. Исходное положение — сидя на стуле, одна рука на поясе, вторая рука находится параллельно полу. Отклоните туловище назад, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Задержитесь в позе на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз на каждую сторону.
  3. Планка. Исходное положение — упор на локти и носки стоп, спина и таз параллельно полу. Удерживайте положение 30-60 секунд, с каждой тренировкой увеличивая интервал.

Не менее эффективны упражнения с гантелями, мячом для фитнеса, скакалкой. Если нет возможности заниматься в домашних условиях, купите абонемент в спортзал или запишитесь на йогу, фитнес, пилатес, танцы. Данные виды спорта сформируют правильную осанку, грациозность и растяжку.

Профилактические меры

После избавления от большого живота самым сложным является удержать фигуру в стройности и восстановить упругость, эластичность кожи. В этом помогут различные физиотерапевтические процедуры и косметический уход. Антицеллюлитные массажи, медовые и шоколадные обертывания, маски с подтягивающим эффектом, ванны с маслами — прекрасные вспомогательные средства. При регулярном применении они делают кожу мягкой и эластичной, устраняют заломы, улучшают кровообращение и выравнивают рельеф.

Иванова Светлана

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

  • боль и дискомфорт в животе;
  • ушибы и травмы голени;
  • кашель, боли в груди;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • пищевое отравление;
  • простуда;
  • насморк;
  • общее недомогание;
  • головная боль;
  • ломота в суставах;
  • повышенная температура.

Образование

  • Диплом по специальности "Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)", Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
  • Интернатура по специальности "Избранные вопросы терапии", Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

  • "Вопросы нефрологии для терапевтов", Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
  • "Терапия", Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
  • "Трансфузиология", Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
  • "Терапия и пульмонология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
  • "Трансфузиология", Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
  • "Трансфузиология", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
  • "Терапия", Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
  • "Терапия", Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской