Если у женщины объем талии превышает 85 сантиметров, ей необходимо задуматься над вопросом коррекции фигуры. Лишний вес не только портит внешний вид, но и может стать причиной развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Основные причины появления подкожного жира на животе у женщин
Женщины чаще мужчины сталкиваются с проблемой появления подкожного жира. Это обусловлено тем, что основной функцией женского организма является вынашивание и рождение детей. Жировая прослойка на животе служит своеобразным барьером и «щитом» для обеспечения безопасности плода в утробе матери.
Наследственная предрасположенность — одна из самых сильных и распространенных причин. Если в семье есть люди, склонные к полноте, женщине необходимо более тщательно следить за рационом и режимом питания. Кроме диеты следует достаточно внимания уделять спорту.
Стрессы: систематическое нервное возбуждение и чрезмерные переживания зачастую способствуют повышению аппетита. Большинство людей склонны «заедать» свои проблемы, ведь сытый организм ощущает себя более комфортно в любой жизненной ситуации. Бесконтрольное употребление пищи лучше заменить пробежкой или тренировкой на тренажерах. Это поможет восстановить психоэмоциональное состояние.
В случае гормонального дисбаланса решить проблему лишнего веса и наличия подкожного жира самостоятельно под силу не каждому человеку. При резких скачках массы тела необходимо обратиться к эндокринологу для выяснения первопричины повышения веса и сдать все рекомендованные анализы.
Менопауза в жизни женщины сопровождается гормональной перестройкой и перераспределением жировых клеток, большая часть которых локализуется в нижней части живота. После 45 лет необходимо ответственно отнестись к организации питания и выполнять упражнения для сжигания подкожного жира.
Неправильное питание: употребление продуктов с высокой калорийностью, отсутствие завтрака и достаточно плотный ужин не позволят женщине быть стройной и привлекательной. Правильное сбалансированное питание должно стать нормой повседневной жизни.
Малоподвижный образ жизни: отсутствие физической активности и сидячая работа приводит к накоплению лишнего жира на животе и бедрах. Избыточное количество жировых клеток чаще всего локализуется именно в этой области.
Способы борьбы с подкожным жиром для женщин
Чтобы избавиться от подкожного жира на животе в домашних условиях, необходимо полностью пересмотреть рацион и правильно организовать повседневную жизнь. Полноценное дробное питание нужно обязательно сочетать с ежедневными тренировками. Это позволит избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Только в комплексе эти два способа похудения дадут устойчивые долгожданные результаты.
Диета
Не стоит травмировать свой организм и психику строгими диетами и голоданием. Питание должно быть полноценным. Для того чтобы убрать подкожный жир на животе у женщин, необходимо придерживаться следующих рекомендаций диетологов:
- из рациона исключить выпечку, сдобу, мучное и сладости;
- ограничить употребление соли, которая задерживает в организме лишнюю воду;
- ограничить употребление продуктов с высоким содержанием крахмала: картофель, бананы и т.д.;
- снизить количество жиров животного происхождения;
- готовить каши на воде, отказываясь от молока и снижая таким образом общую калорийность продукта;
- употреблять больше белка: мясо птицы, рыбу, морепродукты, бобовые и кисломолочные продукты;
- заправлять салаты растительным маслом: подсолнечным, кукурузным или оливковым;
- включить в рацион свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами;
- ограничить употребление сахара, заменив его сладкими фруктами или медом;
- отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение вареной, тушеной или приготовленной на пару еде;
- принимать пищу не реже 5 раз в день маленькими порциями;
- исключить из рациона консервы, колбасы, копчености и фастфуд.
Женщине, которая хочет похудеть, обязательно нужно употреблять продукты, способствующие сжиганию жировых клеток: яблоки, ананасы, имбирь, сельдерей, цитрусовые, корица и другие специи. Они помогают ускорить метаболизм и улучшают процесс расщепления жиров.
Физическая активность
Избавиться от лишнего веса помогут только регулярные систематически тренировки. Особое внимание следует уделить кардиотренировкам, которые хорошо сжигают жир. В идеале их нужно объединить с силовыми нагрузками.
Выполнять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса лучше после того, как удалось избавиться от избыточного веса. Лучшими тренировками для пресса считаются различные варианты скручиваний, махи ногами, велосипед, лодочка, планка и приседания.
Хорошим способом подтянуть живот является использование хула-хупа. Начинать можно с простого легкого обруча, постепенно переходя на специальное массажное приспособление. Вращение хула-хупа должно длиться не менее 15-20 минут. Заниматься нужно ежедневно.
Косметические процедуры
Одной из самых популярных косметических процедур являются обертывания. Специальные смеси, способствующие быстрому сжиганию жира, помогают быстро избавиться от лишних сантиметров на талии. Наиболее эффективными считаются обертывания на основе белой или голубой глины, экстрактов водорослей с добавлением любых эфирных масел.
Выполнять процедуру довольно просто. Приготовленную смесь нужно нанести толстым слоем на проблемную область, покрыть тело пищевой пленкой и оставить на 30-45 минут. После процедуры необходимо принять контрастный душ и нанести на кожу увлажняющий крем.
Обертывания помогают избавиться от лишней жидкости, вывести из организма шлаки и токсины, сделать кожу гладкой и упругой. Однако такая косметическая процедура – лишь дополнительная мера в борьбе за идеальную фигуру. Без правильного питания и физических упражнений избавиться от жира на животе не получится.
Радикальные меры
После безуспешных попыток приобрести идеальную стройную фигуру самостоятельно, некоторые женщины решаются на радикальные меры – откачку жира с живота. Однако этот метод нельзя назвать лечением, ведь он не воздействует на причины появления лишнего веса. Липосакцию рекомендуют проводить в возрасте до 45 лет, когда кожа на животе еще достаточно эластична, чтобы восстановить необходимую форму.
В клиниках пластической хирургии используются несколько видов операции: традиционная, тумесцентная, шприцевая. Метод удаления жира выбирается врачом, исходя из возможных противопоказаний и индивидуальных особенностей организма женщины.
Профилактические меры
Для предотвращения появления жира на животе женщине нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- Избегать стрессов. Нервные перенапряжения негативно воздействую не только на психоэмоциональное состояние, но и на фигуру. Привычка «заедать стресс» способствует накоплению избыточного жира. Для улучшения настроения лучше найти способ релаксации, не связанный с приемом пищи.
- Избегать алкогольных напитков. Спиртное повышает аппетит и приводит к перееданию. Кроме этого, алкоголь достаточно калориен сам по себе. Особенно это касается пива и газированных слабоалкогольных напитков.
- Пить больше воды. В сутки женщине необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Достаточное количество жидкости поддерживает метаболизм и помогает контролировать аппетит.
- Не пропускать завтрак. Это основной прием пищи, который заряжает организм энергией на целый день. Правильно составленное меню позволит дольше сохранять ощущение сытости.
Чтобы навсегда забыть о лишнем весе и отвисшем животе, нужно употреблять натуральные продукты, а не специальные диетические комплексы для похудения. В их состав могут входить различные химические вещества, вредные для здоровья и нормального функционирования систем организма.
Не стоит надеяться на то, что избавиться от подкожного жира и получить плоский живот получится достаточно быстро. Первые результаты можно заметить спустя месяц-полтора регулярных тренировок и диеты. Нельзя останавливаться и возвращаться к прежнему образу жизни после получения желаемых результатов. Спорт и правильное питание должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни женщины.
