Когда можно начинать тренировки при расхождении мышц живота после родов

По статистике около 15% рожениц сталкивается с диастазом — расхождением прямых мышц живота. Причинами чаще всего являются слабая мускулатура, большой вес плода. Если никак не решать проблему, мышцы живота и спины атрофируются, кожа станет дряблой. Кроме того, повышается риск развития грыж, заболеваний пищеварительного тракта и опущения органов брюшной полости. В целом талия выглядит неэстетично и развивает у своей обладательницы комплексы. Чтобы избежать всех перечисленных последствий, необходимо отказаться от традиционного качания пресса в пользу более действенных упражнений.

Польза упражнений при расхождении мышц живота после родов

Самый простой и доступный способ вернуть красоту телу при расхождении мышц живота после  родов — упражнения. Регулярные тренировки оказывают заметный эффект на все группы мышц и улучшают кровообращение. Основные плюсы физических нагрузок:

  • укрепление мышечных волокон;
  • возвращение тонуса сухожилиям;
  • воздействие на брюшную стенку;
  • нормализация пищеварения;
  • устранение растяжек;
  • улучшение цвета кожи;
  • благотворное воздействие на спину и позвоночник.

Правильно подобранный комплекс упражнений сделает живот плоским, вернет красивую осанку и избавит от болей в области живота.

Хирургический метод лечения диастаза применяется только при крайней степени нарушения целостности прямых мышц живота (расхождение более 10 см).

Когда можно начинать тренировки

Обнаружить диастаз можно только спустя 2-3 недели после родов. Если в состоянии напряжения в районе белой линии живота имеется ложбинка, то проблема существует. Однако для подтверждения диагноза рекомендуется обратиться к врачу и пройти УЗИ.

Выделяют три степени диастаза по ширине расхождения: I ст. — 5-7 см, II ст. — 7-10 см, III ст. — более 10 см.

Начинать тренировки для восстановления мышечного тонуса можно не раньше 6 недель после родов. Женщинам с кесаревым сечением или пережившим осложнения следует еще более бережно отнестись к здоровью. Для них занятия рекомендуется проводить через 2-3 месяца.

Основные правила выполнения упражнений при диастазе после родов

Главную роль во время тренировок после родов играет дыхание. Во время вдоха нельзя надувать живот. Неправильная техника может ухудшить ситуацию.

В  результате неправильного выполнения упражнений высока вероятность перехода расширения мышцы в следующую, более глубокую стадию.

Тем, у кого диагностирована 2 или 3 стадия патологии, следует заниматься в специальном бандаже. Его же рекомендуется использовать во время ношения ребенка на руках.

Разрешенные упражнения при диастазе

В послеродовой комплекс при диастазе прямых мышц живота входит 5 базовых упражнений. Выполнять их следует в указанной последовательности, не менее 10-15 раз. Если делать все четко, соблюдая систему дыхания, видимый результат появится уже через 6-10 недель.

Сжатие

  1. Исходная поза лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу.
  2. Протяните под поясницей полотенце и возьмите его за концы.
  3. Руки чуть согните в локтях и скрестите перед собой.
  4. Вернитесь в исходное положение.

«Сотня»

  1. Оставаясь в предыдущем положении, прижмите поясницу к полу.
  2. Руки положите на пол ладонями вниз вдоль тела.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. На выдохе поднимите голову с плечами и руки.
  5. Через несколько секунд вернитесь в исходную позу.

Сгибание ног

  1. Оставаясь лежа на полу, выпрямите ноги и руки вдоль туловища.
  2. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги.
  3. Делайте упражнение медленно, чтобы стопы плавно скользили по полу.

Плечевой мост

  1. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях.
  2. Поставьте стопы на ширине плеч.
  3. Поднимите таз вверх на выдохе.
  4. Задержитесь на несколько секунд в воздухе.
  5. Опустите таз на вдохе.

«Кошка»

  1. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и расправьте плечи.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. На выдохе втяните живот и поднимите плечи, округляя спину.
  4. Через несколько секунд сделайте вдох и вернитесь в начальное положение.

Какие упражнения противопоказаны

При диастазе под запретом упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления. К ним относятся:

  • подъем корпуса из положения лежа;
  • отжимания;
  • планки;
  • скручивания;
  • подъем прямых ног из положения лежа;
  • приседания и выпады;
  • сильные наклоны и прогибы;
  • прыжки;
  • силовые нагрузки.

В повседневной жизни следует избегать сильного смеха, кашля, сутулости. Запрещено поднимать тяжести, оказывать давление на живот. Для сна лучше выбирать позы на спине или на боку.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях