Упражнения для красивых скул: подбородка для женщин и мужчин

Подкорректировать черты лица можно, обратившись к пластическому хирургу, но такая процедура не всем по карману. Вдобавок у пластики есть минусы – дряблые мышцы лица рано или поздно обвисают, операцию приходится делать снова и снова. Второй вариант – накачать скулы на лице и другие важные мышцы с помощью упражнений. В этом случае мускулатура будет в тонусе, а овал лица станет подтянутым.

Фейсбилдинг или операция

Фейсбилдинг – это комплекс специальных упражнений, который рассчитан на подкачку проблемных зон лица. С его помощью можно убрать морщины, разгладить складки, замедлить старение, подтянуть овал лица, сформировать контур подбородка. Занятия регулярные, требующие внимания и усилий, однако то, что делается долго и качественно, всегда приносит хороший результат. Время и силы – единственное, что нужно вложить.

Преимущества гимнастики для лица:

• не требуются финансовые вложения;
• не нужно пользоваться химией, делать уколы нейротоксинов;
• кожа обогащается кислородом за счет работы глубоких мышц, что замедляет процессы старения.

Если правильно питаться, не курить, не употреблять алкоголь, пользоваться качественными средствами для ухода, можно выглядеть лет на 10 моложе.

Операция – это всегда риск. Тем более он не оправдан, если нужно искать пластического хирурга дешевле, в малоизвестных клиниках, где результат предсказать сложно. Известны случаи, когда во время операции заносили инфекцию и приходилось спасать пациента. О качестве услуг речь не идет, только о безопасности.

Если после операции не заниматься той же гимнастикой, продолжать питаться как попало, не соблюдать водный режим, мышцы все равно обвиснут.

Какие мышцы лица нуждаются в проработке

Особенно остро нуждаются в проработке мышц лица люди, у которых имеется склонность к образованию второго подбородка, когда из-за лишнего веса лицо «плывет». Мало кому на протяжении всей жизни удается сохранить одинаковый вес. Особенно женщинам, которые склонны к отекам перед месячными, поправляются после рождения детей, кормления их грудью.

После пары тренировок спадает отечность, так как активируется ток лимфы, лишняя жидкость выводится из тканей лица – щек, скул, подбородка.

С помощью фейсбилдинга можно поправить даже такие сложные участки, как окологлазничные мышцы. За 2 – 3 месяца они становятся более упругими и здоровыми за счет поступающего регулярно с кровью кислорода и питательных веществ.

Славянам особенно нужно прорабатывать скуловые мышцы, так как они развиты слабо из-за неразвитой нижней челюсти. У скандинавов и африканцев, к примеру, такой проблемы нет, поэтому двойной подбородок у них редкость.

Если была проведена липосакция подбородка, необходимо выполнять гимнастику для лица, чтобы поддержать результат, иначе без специальной диеты жир появится снова в ближайшее время.

Меры безопасности или можно ли перекачать мышцы

Ввести мускулатуру в гипертонус можно, но делать это нельзя, особенно если речь идет о лице. Гипертонус мышц сразу сказывается на состоянии сосудов – они спазмируются, кровоток замедляется, нарушается венозный отток, в результате чего лицо становится отечным.

Отток лимфатической жидкости также можно нарушить неконтролируемыми тренировками. Это приводит к скоплению токсинов и плохому цвету кожи. В этом случае рекомендуют несколько дней не тренировать мышцы лица, дать им отдых и расслабление.

Не рекомендуется подкачивать мышцы скул, если перед этим делались уколы ботокса. При интенсивных тренировках нейротоксины быстро выводятся из тканей. Чтобы сохранить эффект от уколов, мышцы нагружать нельзя.

Что лучше – массаж или гимнастика для лица

Массаж – это внешнее воздействие на мускулатуру, при этом она остается пассивной. Хотя кровь приливает лучше, обмен веществ в тканях ускоряется, цвет кожи меняется в лучшую сторону. С помощью массажа можно вывести лишнюю жидкость, устранить отек.

Подкачка мышц лица и упражнения для скул – это активное занятие, которое нужно сочетать с массажем, тогда эффект будет лучше. При этом питательные вещества из крови получают и кости черепа, и сухожилия, а не только мышцы.

Показания и противопоказания к занятиям фейсбилдингом

Фейсбилдингом могут заниматься как пожилые люди, так и молодежь. Если женщинам постарше актуально сохранить овал и отсрочить появление морщин, то молодым людям нужно подкачивать определенные мышцы, чтобы изменить форму лица на сколько это возможно. Цели могут быть разные, например, подражание любимой актрисе или актеру.

Противопоказаний практически нет. Единственное ограничение – нужно провериться у врача на предмет повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков в шейном отделе. Занятия могут привести к ущемлению нервов, так как в процессе работы мускулатура начнет подтягиваться и сжимать нервные окончания. Если имеются различного рода смещения, лучше воздержаться от гимнастики или вначале пройти комплекс ЛФК для шеи.

Также могут помешать полученные в прошлом травмы – трещины, переломы костей лица. Если человек перенес операцию на щитовидной железе или готовится к ней, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, выполнение комплекса придется отложить.

Общий план работы для проработки скуловых мышц

Тренеры по фейсбилдингу советуют на начальном этапе работы проводить тренировку ежедневно, чтобы дать мышцам максимальную нагрузку. Это активизирует их и запустит обменные процессы в тканях. Длительность одного сеанса при этом будет короче.

Крепатура будет обязательно – первую неделю лицо будет болеть. Это нормально. Когда боль начнет постепенно утихать, можно переходить на режим «два дня через один», то есть два дня подряд идут тренировки – один день перерыв. Расслабления нужны, чтобы мышцы отдохнули.

Постепенно нужно прийти к режиму 2 – 3 сеанса упражнений в неделю. Этого достаточно для поддержания тонуса мускулатуры.

Упражнения для накачки скул для мужчин

Рекомендуется регулярно выполнять следующий комплекс:

• Вытянуть губы вперед трубочкой, но не открывать широко на протяжении всего упражнения. Глаза поднять вверх. Пытаться растянуть среднюю часть лица, где расположены скуловые мышцы: нижнюю челюсть тянуть вниз, а лоб вверх. Должно возникнуть ощущение, что средняя часть лица около носа растягивается в двух направлениях. Для начала сделать раз 10.
• Запрокинуть голову вверх, вытянуть губы, нижнюю челюсть максимально выдвинуть вперед. Попытаться достать губами потолок. Упражнение на статическую нагрузку. Время фиксации для начала – 15 секунд. Далее нужно увеличивать.
• Положить небольшой предмет между верхней губой и носом. Ходить так некоторое время, пытаясь удержать его.
• Прием «жвачка». Несколько минут сжимать коренные зубы, как будто бы жевать что-то. Не переусердствовать, чтобы не повредить зубную эмаль.
• В положении сидя максимально широко открывать рот, но делать это за счет нижней челюсти. Можно делать по 20 раз трижды в день.
• Широко улыбаться означает активировать 50 мышц лица. Нужно сжать зубы и максимально широко улыбнуться, растянув щеки. Удержать позицию на 15 – 20 секунд. Повторять упражнение 3 раза в день по 20 подходов.
• Растяжка для щечных мышц – набирать воздух и удерживать его. Затем несколько раз втянуть щеки внутрь.

Чтобы одновременно убрать второй подбородок, нужно лечь, свесив голову вниз. Поднимать мышечным усилием, концентрируясь на точке, где растет второй подбородок. Это также активирует мышцы шеи.

Какие тренажеры для челюсти можно применить

В последнее время появилась мода на тренажер для челюсти. Потенциальным покупателям стоит задуматься, что лучше и безопаснее в применении. Ведь заработать дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава проще, чем вылечить то же самое заболевание.

Варианты:

• Тренажер для скул в виде мячика, который нужно зажимать зубами, имитируя процесс жевания. Главное, не переборщить с силой давления, иначе появятся головные боли. Купив жесткий шарик, можно получить вывих ВНЧС.
• Тренажер в виде растягивающегося корсета на голову. В нем нужно открывать рот, для чего потребуются мышечные усилия. Подходит не только для подкачки скул – его используют в качестве утягивающего бандажа для профилактики роста второго подбородка.

Выбор небольшой, поэтому все усилия лучше направить на разучивание и выполнение гимнастических упражнений для скуловых мышц.

Женские упражнения для подкачки скул

Женщинам фейсбилдинг необходим, чтобы подольше оставаться молодыми. Рекомендуется прорабатывать все мышцы лица или хотя бы основные крупные, от которых зависит внешний вид.

Особенно заметна разница, если женщина следит за кожей лица, но уделяет недостаточно внимания шее, в результате чего на ней быстрее появляются морщины и обвисает кожа.

Женский комплекс для подкачки скул мало отличается от мужского. Можно добавить еще несколько упражнений:

• Подготовить лицо к разминке с помощью массажных движений – поглаживаний, постукиваний, чтобы усилить кровообращение. Особое внимание нужно уделить тем местам, которые планируется подкачать.
• Массажными движениями пройтись по черепу сверху. Это активирует апоневроз, что также положительно сказывается на мышцах лица.
• Упражнение для мышц шеи: опустить уголки рта так, чтобы боковые мышцы шеи напряглись, удержать их в таком положении 5 секунд, затем расслабить. Выполнить статическое упражнение 10 раз. Затем быстро напрягать и расслаблять боковые мышцы так, чтобы шея работала до самой ямки. Если выполнить 50 раз в первый день, на следующий мускулатура будет побаливать, что говорит о правильно выполненном упражнении.
• Вытянуть губы вперед, максимально широко раскрыв рот. Далее, не закрывая его, нижней челюстью растягивать еще больше, стараясь прочувствовать скулы и мускулатуру, расположенную параллельно носу.
• Удерживая губы на «О», языком упираться по очереди в правую и левую щеки изнутри. Если внимательно прислушаться к собственным ощущениям, глубокие мышцы шеи также будут задействованы в данном упражнении.

После выполнения комплекса рекомендуется резкими движениями прижимать, удерживать на пару секунд и отпускать те мышцы, которые прорабатывались. Это психологический прием, который как бы говорит лицу: здесь нужно запомнить и усилить. Гимнастику всегда нужно заканчивать осознанно – массаж помогает этому процессу.

Как изменить мимику

Каждый человек имеет свой набор мимических движений. Если долго ничего не менять в этом плане, появляются заломы, устранить которые будет сложно, даже при большом желании.

Привычка смеяться и морщить нос, выражать удивление морщинами на лбу, грозно сводить брови, делая складку между ними – это все стойкие привычки. Избавляться от них необходимо сознательно, вовремя вспоминая и останавливая себя.

Чтобы процесс проходил эффективнее, рекомендуется изучить себя в зеркале, выяснить, какие приемы вызывают морщины и заломы. Далее только внимание и одергивание себя. В качестве побочного эффекта можно получить положительные изменения в характере.

Психосоматика – это влияние психологических факторов на появление болезней. В случае с лицом – на появление морщин в определенном месте. Чтобы снять мышечные зажимы без ботокса, можно слушать специальные сеансы гипноза. Эффект тот же, что и после уколов нейротоксинов. Разница во времени – для проработки расслабления может уйти пара месяцев, в то время как укол будет уже работать.

С какими мышцами можно еще поработать для улучшения внешнего вида

Много беспокойств у женщин вызывают носогубные складки. Для их проработки есть одно эффективное упражнение:

1. Открыть широко рот, показав верхние зубы. Для контроля лучше воспользоваться зеркалом.
2. Указательными пальцами взяться за щеки и потянуть их в стороны, в направлении ушей. Проделать упражнение 5 раз.

Морщины на лбу можно убрать, положив на него все пальцы обеих рук, кроме больших так, чтобы они находились посредине параллельно морщинам. Немного прижимая, начать поднимать брови вверх. Вначале это будет сложно сделать, но через 2 – 3 занятия все получится. Эффект заключается в том, чтобы активировать надбровные мышцы, заставить их работать и увеличиваться в объеме. Это приведет к уменьшению или исчезновению лобных морщин.

Окологлазничные мышцы чаще всего отекают. Происходит это из-за работы за компьютером. Чтобы снять усталость, нужно указательным и средним пальцами придавливать наружный край глазниц, удерживая пальцы на 1 – 2 секунды, затем отпускать и перемещаться ближе к носу. Этот прием активирует лимфатическую жидкость, заставляя ее течь быстрее. После массажа нужно выполнить несколько наклонов вперед.