Как избавиться от головной боли после стресса

Головная боль является симптомом множества заболеваний, но чаще всего она возникает на фоне психоэмоционального переутомления. Волнение, тревога или депрессия провоцируют недомогание, с которым сталкивались до 90% людей во всем мире. Лучший способ борьбы с проблемой – здоровый образ жизни и умение расслабляться после стрессовых ситуаций.

Головная боль на фоне стресса

Постоянные перегрузки на работе могут вызвать головные боли

Проблемы на работе и в личной жизни, накопившаяся усталость из-за недостатка сна, неприятные события – все эти факторы приводят к стрессу. Длительное нервное перенапряжение становится причиной различных болезней, самой распространенной из них является головная боль напряжения (ГБН).

Если часто нервничать, переживать и плакать, заметно ухудшается здоровье. Стресс сильнее всего сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системе, органах ЖКТ. Повышается вероятность развития язвы, гастрита, стенокардии, инфаркта, депрессии и неврозов.

Сильные переживания негативно влияют на организм из-за гормонов, которые вырабатываются в момент стресса. Они повышают давление и сердцебиение, приводят к нагрузке на сосуды головного мозга, вызывают мышечную скованность на различных участках тела. Напряжение мускулатуры, связанной с головой, вызывает ГБН.

Проявления и симптомы недуга

Спазм сосудов вызывает скованность в шейном отделе

Болевые ощущения имеют различную интенсивность и локализацию. Чаще всего головные боли от нервов и стрессов по характеру бывают давящие и сжимающие. Их определяют как монотонные, двухсторонние. У человека возникают ощущения, будто на него надели тугой обруч. В некоторых случаях очаг проблемы локализуется в лобно-височном отделе.

Симптомы недуга:

  • сдавливание поверхности головы, симптом получил название «каска невротика»;
  • легкая или средняя интенсивность болевых ощущений, в редких случаях усиливается;
  • скованность шеи;
  • раздражительность, апатия;
  • нарушение сна;
  • в некоторых случая появляется тошнота и рвота, светобоязнь.

По продолжительности приступов болезнь бывает двух типов:

  • Эпизодическая ГБН – появляется менее 15 дней в месяц.
  • Хроническая ГБН – состояние длится более 15 дней в месяц.

Эпизодическая форма на фоне постоянного стресса и депрессии может перейти в хроническую фазу. Средняя продолжительность болезненного приступа от 30 минут до 7 часов, но может затянуться на несколько дней.

От проявлений ГБН страдают в основном молодые люди в возрасте от 25 до 30 лет. Женщины подвергаются недомоганию чаще мужчин. Пожилые также могут столкнуться с проблемой, следующей за перенесенным стрессом. Симптомы наблюдаются у школьников при высокой загруженности и утомляемости.

Причины болевых ощущений после стресса

Бессонница связана с мышечным напряжением

Врачи считают, что головная боль от стресса связана с мышечным напряжением. Спазм мускулатуру приводит к сдавливанию нервных волокон и сосудов. Еще один фактор – дефицит серотонина. После эмоционального кризиса нарушается выработка гормона, участвующего в передаче нервных импульсов. Дисбаланс приводит к мигрени.

Определенные причины и механизмы возникновения ГБН до конца не изучены, но установлены провоцирующие факторы:

  • Мышечное напряжение в шее, плечах, верхней части спины, вызванное долгим пребыванием в одной позе, повышенными физическими нагрузками на физической работе и занятиях спортом.
  • Психоэмоциональный стресс, состояние тревожности или депрессии. Человек быстро утомляется, наблюдается нарушение сна и аппетита.
  • Заболевания глаз, ношение неправильно подобранных очков или контактных линз часто становится причиной головной боли.
  • Недостаток свежего воздуха. Если человек большую часть дня проводит в помещении с плохой вентиляцией, это вызывает проблемы дыхания.
  • Недосыпание и бессонница, некачественный отдых, который не дает расслабления.

Спазмирование мышц головы и шеи нарушает кровообращение. Головной мозг испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Состояние приводит к ухудшению памяти, снижению зрения и слуха.

Методы терапии

Головные боли на нервной почве помогает снять прием медикаментозных препаратов, упражнения по релаксации, сеансы акупунктуры и мануальной терапии. Чтобы быстрее привести самочувствие в норму, терапию дополняют применением народных рецептов.

Медикаментозное лечение

Физическая активность помогает снять стресс и головные боли

Если после стресса болит голова эпизодически, назначается прием анальгетиков: аспирин, ибупрофен. При хронической форме подключают прием таблеток из группы антидепрессантов и миорелаксантов. Дозировку и продолжительность приема назначает врач. Бесконтрольное употребление обезболивающих препаратов негативно влияет на печень и приводит к отсутствию эффекта.

Постизометрическая релаксация

Включает лечебную физкультуру, мануальную терапию и физиотерапию. Во время сеансов с помощью массажа и мануальных техник снимается напряжение мышц. Это щадящая процедура по растяжению мускулатуры. Также подбирается комплекс упражнений, способствующий ликвидации мышечных спазмов.

Иглорефлексотерапия

В запущенных случаях необходимо обратиться к психотерапевту для аутотренинга

Акупунктура – безболезненная и эффективная процедура, избавляющая от тревожности, депрессии и их последствий. Она заключается во введении тонких игл в биологически активные точки на теле пациента. Сеансы иглоукалывания улучшают кровообращение, работу внутренних органов, обеспечивают расслабление нервной системы.

Дыхательно-релаксационный тренинг

Метод направлен на самостоятельное снятие эмоционального напряжения. Он включает комплекс упражнений на мышечное расслабление и успокаивающее дыхание. Тренинг проходит в комфортных условиях, желательно музыкальное сопровождение. Следует принять расслабленную позу лежа на полу или сидя в кресле. Сеанс занимает 15-20 минут.

Аутогенная тренировка

Терапия проводится индивидуально или в группе. Ее цель – достижение психорелаксации. Основной прием – многократное повторение формулировок, описывающих состояние покоя и расслабления. Упражнения подбираются по характеру клинических проявлений. Они помогают избавиться от эмоциональной напряженности.

Народные средства

В домашних условиях, когда от стресса болит голова, необходимо избавиться от источников шума, лечь и расслабиться. Можно положить на лоб холодный компресс. Полезно выпить стакан зеленого чая с сахаром и лимоном.

Масло мяты наносят на область висков для снятия усталости

Избавиться от боли помогут:

  • Настой мелисы – на 30 г травы берется 400 мл кипятка, состав настаивают 30 минут в термосе или укутав тканью. Принимается 5 раз в день.
  • Настой чабреца – трава оказывает спазмолитическое и обезболивающее действие. Потребуется 1 ч. л. на 500 мл воды, состав заваривается в чайнике, настаивается 10 минут.
  • Эфирное масло перечной мяты – несколько капель наносят на виски и лоб, средство показано при депрессии и стрессе.
  • Настой лаванды – рекомендуется для снятия тревожности. Можно принимать вместо чая 2-3 раза в день. Готовится из 1 ч. л. цветов на 150 мл горячей воды. Настаивается 10 минут.

Прекратить головную боль при стрессе помогает массаж. Его выполняют кончиками пальцами, движения должны быть мягкие. Массируется лицо, затылок, шея, волосистая часть головы.

Если симптомы ГБН не снимаются приемом анальгетиков, дополнительно сопровождаются повышением температуры, болью в сердце, двоением в глазах, онемением конечностей и рвотой нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

Возможные последствия и профилактика

Превышение возможностей организма грозит проблемами с сердцем и сосудами

Без лечения хронический стресс трансформируется в неврозы, нарушается работа сердца, возникает риск развития инфаркта и инсульта. Психологическое напряжение заметно снижает иммунитет человека. Его атакуют инфекционные и вирусные болезни. Стресс негативно сказывается на работе внутренних органов и внешнем виде, ухудшается состояние кожи и волос. Скачки давления и гипертония провоцируют износ сосудов, боль в затылке. С состоянием кровеносной системы связывают и мучительную болезнь – мигрень.

В качестве профилактических мер, предотвращающих появление приступов головной боли, врачи рекомендуют:

  • Организовать режим дня так, чтобы он включал полноценный отдых и сон.
  • Пить достаточное количество воды (1,5-2 л), обезвоживание провоцирует головную боль.
  • Физическая активность на свежем воздухе является отличной профилактикой стресса. Рекомендуются пешие прогулки по 30-40 минут, пробежки, катание на велосипеде. Также нужно делать зарядку для растяжения мышц.
  • Проводить в вечернее время сеансы релаксации и глубокого дыхания, заняться йогой.
  • Питаться сбалансировано, отказаться от алкоголя и табака.
  • Спать не меньше 8 часов на удобной кровати.

Хронический нервное напряжение и головная боль изматывают организм, значительно ухудшают уровень жизни. Избавиться от них можно самостоятельно, если не откладывать решение проблемы. Важно пересмотреть отношение к себе, научиться выделять время на отдых и увлечения, приносящие приятные эмоции.