Как научиться расслаблять мышцы лица и челюсти

С каждой стороны лица располагается по четыре жевательных мышцы, обеспечивающих поддержку и движение нижней челюсти. Нарушение сократительных процессов в мускулатуре приводит к гипертонусу. Хронический спазм вызывает стойкий болевой синдром, приводит к образованию триггерных точек, стоматологическим проблемам. Наиболее распространенной причиной состояния является стресс и эмоциональное напряжение. Избавиться от гипертонуса помогают медикаменты, релаксация, гимнастика и массаж лица.

Почему возникает перенапряжение мышц лица

При повышенном тонусе лицевых мышц быстрее образуются морщины, поэтому нужно делать гимнастику

Состояние мимических и жевательных мышц лица зависит от эмоционального и физического здоровья человека. Под действием стресса, высоких нагрузок или психического напряжения повышается тонус мускулатуры. Состояние бывает временным или постоянным. При длительном напряжении развивается гипертонус жевательных мышц, образуются триггерные точки.

Причины патологии:

  • Длительное состояние стресса – переутомление, бессонница, психологические проблемы и переживания приводят к напряжению мышц лица. Эмоциональное состояние проявляется появлением морщин на лбу, в уголках глаз, около носа и рта, сжиманием челюсти.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата – зажимы лицевой мускулатуры могут быть связаны с патологиями позвоночника шейного и грудного отдела (остеохондроз, артроз, грыжа), общим заболеванием суставов, миозитом, хроническим напряжением шейно-воротниковой зоны.
  • Травмы (трещина, вывих) челюсти – механические повреждения целостности костей, тканей и связок.
  • Воспалительные процессы в полости рта – периодонтит, пульпит, абсцесс надкостницы.
  • Дисфункция или артрит височно-нижнечелюстного сустава – это шаровидный сустав, управляющий движением челюстей. Патология возникает из-за неправильного прикуса, бруксизма, инфекции или травмы. При ревматоидном артрите, являющимся аутоиммунным заболеванием, сустав воспаляется, появляется скованность и боль.

Среди возможных, но редких причин, выделяют столбняк. Специфические бактерии продуцируют токсин, вызывающий сокращение мышц челюсти. К неприятному состоянию приводит привычка жевать на одной стороне рта, спать на одном боку, постоянно поддерживать щеки руками.

Хруст в челюстном суставе — сигнал о напряжении лицевых мышц

Симптомы напряжения лицевой мускулатуры:

  • неконтролируемое скрежетание зубами с повреждением эмали;
  • отечность;
  • болезненность мышц;
  • прикусывание языка и щек;
  • хруст в височно-нижнечелюстном суставе при открывании рта;
  • ограниченность подвижности.

В результате аномального напряжения мышцы теряют способность нормально растягиваться, увеличивается их масса и плотность. При этом меняется овал лица, нижняя треть укрупняется, появляются продольные морщины и брыли. Одним из последствий состояния являются частые головные боли.

Временное повышение тонуса специалисты связывают с повышенной физической нагрузкой или долгим нахождением в статичной позе.

Устранение причины перенапряжения жевательных мышц

Спазмированные жевательные мышцы справа

Расслабление жевательных мышц возможно только после устранения фактора, спровоцировавшего гипертонус. Если причиной состояния стали стоматологические проблемы, то потребуется лечение у профильного специалиста. Оно заключается в исправлении прикуса с помощью элайнеров или трейнеров. В запущенных случаях выполняется хирургическое вмешательство.

Если напряжение вызвано психологическими факторами, врач назначает препараты, помогающие восстановить нормальное состояние нервной системы и психики. На ранней стадии стресса это мягкие седативные препараты, при развившейся депрессии выписывают транквилизаторы, антидепрессанты. Поможет освоение техник релаксации, занятия с психотерапевтом. Показан прием витаминно-минеральных комплексов.

Улучшение состояния, возникшего в результате патологий позвоночника, произойдет после курса терапии у вертебролога или ортопеда. Комплексное лечение включает прием медикаментозных препаратов, физиотерапевтические процедуры и рефлексотерапию, лечебную гимнастику, вытягивание позвоночника.

Необходимо исключить регулярное переутомление мускулатуры во время сидячей работы. Важно правильно обустроить рабочее место, иметь удобный стул, делать небольшие перерывы для разминки. Желательно начинать день с гимнастических упражнений на растяжку верхней части тела.

Как расслабить челюстные мышцы лица

Медики предлагают несколько способов расслабить жевательные мышцы лица.

Использование миорелаксантов

Для снижения мышечного тонуса используются препараты антиспастического действия. Они бывают в форме таблеток и инъекций. Лекарство оказывает расслабляющее действие, уходит болевой синдром, восстанавливается нормальная подвижность мускулатуры. Миорелаксанты показаны при небольшом напряжении, в сложной ситуации они малоэффективны. Прием осуществляется под контролем врача, в назначенной дозировке. Препараты имеют побочное действие.

Введение ботокса

При лечении гипертонуса в области головы и шеи используются инъекции ботокса. Введение препаратов ботулотоксина способствует длительной мышечной релаксации. Средство устраняет компрессию нервов и сосудов, восстанавливает нормальное кровообращение. Возвращается первоначальная плотность мышечной ткани, пропадают триггерные точки. Эффект наступает через несколько дней и сохраняется на протяжении 6 месяцев.

Физиотерапия

Снятие напряжения с мышц лица с помощью прибора Дарсонваль

Для снятия напряжения мускулатуры лица показана дарсонвализация. Это процедура предполагает местное воздействие импульсов тока для улучшения обменных процессов в тканях, расслабления зажимов, повышения эластичности кожи. Ультразвуковая терапия позволяет снять отечность, болезненность, расслабить мышечные волокна. Полезны сеансы иглорефлексотерапии.

Расслабиться и снять сильный стресс помогает аутотренинг. Человек сам дает установку на релаксацию и спокойствие. Специалисты предлагают множество вариантов тезисов, подходящих для различных ситуаций. Психологическая тренировка должна проходить дома, в комфортных условиях. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза, включить тихую музыку.

Чтобы лечение дало положительный долговременный результат, оно выполняется комплексно. Кроме назначений врача необходимо в домашних условиях самостоятельно делать упражнения для лица, массаж.

Гимнастика для лица

Гимнастика для расслабления мышц лица

Тренировка мускулов позволяет восстановить контуры лица, укрепить его каркас, избавиться от впалых щек и сдвинутых к переносице бровей. Она возвращает эластичность волокон, их способность к растяжению. Гимнастика для лица включает упражнения, которые поочередно сокращают и расслабляют мышцы.

Для снятия хронического зажима в области челюсти рекомендуется следующий алгоритм:

  1. Разогреть жевательные мышцы легким поглаживанием подушечками или костяшками пальцев.
  2. Поставить 4 пальца под скуловой костью на уровне слухового прохода. Прижать к лицу и открыть рот, пальцами слегка надавить на мышцу, помогая ей растянуться. Челюсть опустить и слегка выдвинуть вперед. В такой позе застывают на 1-2 минуты. Если сбоку возникло легкое тянущее чувство, все сделано правильно.
  3. Простое, но действенное упражнение: открыть рот и вставить между зубами винную пробку. Удерживать ее от 5 до 10 минут.
  4. Поставить ладони обеих рук на область висков. Открывать и закрывать рот 15-20 раз. Прорабатываются одновременно височная и жевательная мышца.

Комплекс выполняют ежедневно. Общее состояние лицевой мускулатуры улучшит одновременное проведение гимнастики для щек, глаз, рта.

Чтобы определить перенапряжение жевательной мускулатуры, проводят простой тест: широко открывают рот и вводят ладонь. Если вошло 4 пальца – это нормальное состояние, если помещается меньше трех – присутствует спазм. Необходимо работать над проблемой, выполняя упражнения и массаж.

Как делать расслабляющий массаж

Людям, страдающим от частого повышения тонуса мышц, стоит научиться технике расслабляющего массажа, чтобы выполнять его дома.

  1. Процедура начинается с проработки области лба. Подушечками пальцев поглаживают межбровье, затем мягко двигаются от переносицы к периферии – вискам и линии роста волос.
  2. Плавными движениями разминают и пощипывают брови. Не останавливаясь на висках, растирают боковую часть головы до затылка. Это позволит улучшить общее кровоснабжение.
  3. Постукивающими движениями разминают скулы и височную зону.
  4. Жевательные мышцы массируют круговыми поглаживаниями по направлению часовой стрелки.
  5. От центра подбородка провести несколько раз по массажным линиям в сторону ушей, кожу не растягивать.
  6. Завершить процедуру легким похлопыванием всей кожи лица. Должно появиться ощущение легкого покалывания от ускорения тока крови.

Массаж триггерных точек мускулатуры эффективный способ избавиться от перенапряжения. Действенные приемы:

  • Нащупать небольшую впадину в нижней части скуловой кости. Это лучшее место для воздействия на мышечный зажим. Подушечками пальцев совершаются мягкие круговые растирания зоны по часовой стрелке и в обратном направлении. По 20-30 раз в каждую сторону.
  • Открыть рот и осторожно массировать мышцы костяшками согнутых пальцев 30 секунд, двигаться сверху вниз.

Перед началом процедуры желательно принять теплую ванну для общего расслабляющего эффекта. Можно добавить в воду 5-7 капель эфирного масла лаванды, иланг-иланга или мелиссы. Массаж лучше выполнять вечером, перед сном.

Перенапряжение лицевых мышц негативно влияет на внешний вид человека, приводя к образованию морщин, ухудшению состояния кожи. Но эстетические дефекты – это только часть проблемы, существеннее срытые функциональные изменения. Спазмированная мускулатура зажимает сосуды и нервы, нарушая питание и кровоснабжение тканей, вызывая болевой синдром.

Чтобы избежать повторного гипертонуса, выполняйте простые правила: регулярно тренируйте и массируйте лицевые мышцы, следите за осанкой и посещайте стоматолога раз в полгода.